De beste plekken om te joggen in de badplaats Sochi in 2022

Als je al lang aan hardlopen denkt, is de zomer het juiste moment om een ​​gezonde levensstijl aan te gaan. Waar te beginnen met joggen en waar je het kunt doen in de badplaats Sochi - dit artikel zal je alles vertellen.

De voordelen van hardlopen

• Activering van alle delen van het lichaam, vooral nuttig voor onze gewrichten en ligamenten, hart, bloedsomloop;
• Ontwikkeling van uithoudingsvermogen;
• Het wegwerken van overtollige kilo's (in combinatie met goede voeding);
• Verbetering van de bloedcirculatie, celvernieuwing en als gevolg daarvan - een golf van kracht en kracht;
• Stimulatie van het proces van hematopoëse;
• Verhoogde immuniteit;
• Verminderd risico op een hartaanval;
• Een toename van het zuurstofgehalte in het bloed en de toevoer ervan naar organen, waaronder de hersenen, wat het vermogen beïnvloedt om gemakkelijker mentale problemen op te lossen;
• In het bloed is er een toename van endorfine (het zogenaamde "gelukshormoon"), dat de stemming verbetert en een geluksgevoel geeft, helpt bij het bestrijden van stress.

Tips voor nieuwe lopers

1. Geschikte plaatsen om te joggen zijn parken, pleinen, velden, stadions. Als er geen op loopafstand zijn, probeer dan zo ver mogelijk van de weg te gaan om minder uitlaatgassen in te ademen. Het is onwenselijk om op asfalt te rennen om gewrichtsblessures te voorkomen, de beste keuze is speciale tracks.
2. In de winter kun je ook gaan hardlopen. Het is belangrijk om geschikte schoenen te kiezen - ze moeten vrij en niet glad zijn - en vergeet gelaagde kleding niet. Een goede optie is een open stadion of een park met onverharde wegen. Als ze licht bedekt zijn met sneeuw, zal dit de vermogensbelasting iets verhogen. Het is niet verboden om op straat te rennen, het belangrijkste is dat het asfalt niet bedekt mag zijn met ijs of sneeuw. Ook in de winter of bij slecht weer kun je terecht in de indoor atletiekarena. Een andere manier om het probleem van regen of lage temperaturen op te lossen en de training niet op te geven, is door naar een sportclub te gaan en op een speciale loopband te trainen.
3. Er wordt aangenomen dat hardlopen in de ochtend het meest effectief is om gewicht te verliezen. De optimale trainingstijd is van 6:30 tot 7:30. Maar als het niet mogelijk is om 's ochtends te oefenen of als het moeilijk voor je is om vroeg op te staan, kun je 's middags of' s avonds hardlopen, het belangrijkste is om het proces te starten.
4. Voor ochtendruns zul je eerder moeten opstaan, in het begin zal het moeilijk zijn. Probeer niet te laat op te blijven. Na verloop van tijd zal het lichaam wennen aan het nieuwe regime.Haast je niet om direct na het tillen te beginnen met hardlopen: je spieren zijn nog niet opgewarmd, wat blessures kan veroorzaken. De tijd tussen wakker worden en beginnen met hardlopen moet ongeveer 30 minuten zijn.
5. Het is niet nodig om op de eerste dag zoveel mogelijk kilometers te rennen: vermoeidheid, kniepijn, verhoogde hartslag zullen alleen maar leiden tot teleurstelling bij het hardlopen. Begin met een korte afstand van 1-2 km, en als je het minste ongemak voelt, ga dan te voet.
6. De duur van de eerste training is 15-20 minuten. Als hardlopen moeilijk is, kun je beginnen met een korte wandeling.
7. Probeer niet meteen de maximale loopsnelheid te bereiken. Als je gelijkmatig en gemakkelijk ademt, dan is de snelheid geschikt voor jou. Een andere belangrijke parameter is de geruisloosheid van het proces. Wanneer de voeten op de grond beginnen te bonzen, wijst dit op een slechte demping van de schokbelasting op de knieën en de wervelkolom, met het risico deze te beschadigen. Het is beter als de run meer "zacht" is, zij het niet snel.
8. Dagelijkse training voor een beginner in hardlopen wordt niet aanbevolen. Drie keer per week is voldoende. Geleidelijk kunt u het aantal runs en hun kilometerstand verhogen.
9. Het is belangrijk om goede sportschoenen aan te schaffen, rekening houdend met de kenmerken van je lichaam en de structuur van de voet, het soort terrein waarop je van plan bent te lopen (zand, off-road, loopband). Het is beter om kleding van natuurlijke stoffen te kopen. Het moet comfortabel zijn en uw bewegingen niet beperken.
10. Let tijdens het hardlopen op je hartslag: als je voelt dat je hart sneller gaat kloppen, is het beter om langzamer te lopen. In de zomerhitte moet je ook heel goed op je conditie letten. U kunt een speciale hartslagmeter aanschaffen.
11. U hoeft tijdens het joggen alleen door uw neus te ademen. Als een hardloper door zijn mond begint te ademen, is zijn lichaam overbelast en moet de training worden voltooid.
12. Je moet de run beëindigen met een rustige stap om af te koelen, de ademhaling en de hartslag te herstellen.

Beste gratis joggingplekken in Sochi

De stad Sochi ligt in het Krasnodar-gebied aan de noordoostkust van de Zwarte Zee. Het is gelegen in de vochtige subtropische zone, die wordt gekenmerkt door warme winters en vochtige hete zomers. De gemiddelde temperatuur in de winter is 7-9˚ C, dus joggers kunnen in elk seizoen trainen, het belangrijkste is om een ​​plek te kiezen om te rennen. Na de aanleg van een speciale infrastructuur voor de XXII Olympische Winterspelen in 2014, verschenen er nieuwe plekken om te joggen in de stad. In deze review hebben we populaire hardlooproutes voor je verzameld.

Parken en pleinen

Olympisch park

Locatie: Adler (regio Sochi), Imeretinskaya laagland, vlakbij het treinstation "Olympic Park".

De lengte van de route is 4,5 km.

Openingstijden: 8.00-24.00

Na de Olympische Winterspelen van 2014 werd het overgebracht naar de stad. Het is voor iedereen vrij toegankelijk om een ​​wandeling te maken en de vele bezienswaardigheden te bekijken. De oppervlakte van het Olympisch Park is 200 hectare. Er is een gratis sportveld met fitnessapparatuur in de open lucht, een basketbal- en minivoetbalveld.

Tijdens het joggen kun je objecten zien zoals:

• Fisht Stadium, waar de opening van de XXII Olympische Winterspelen plaatsvond;
• IJspaleizen "Big" en "Iceberg";
• Racebaan "Sochi Autodrom";
• Pretpark "Sochi Park";
• Zingende fonteinen;
• Het hotelcomplex "Bogatyr", gebouwd in middeleeuwse stijl.

Terrenkur (Sotsji pad van gezondheid)

Routelengte: 5 km.

Dit is een verbazingwekkende natuurlijke oase in de stad, die zich uitstrekt over de kust, beginnend bij het stadion. Glorie aan Metreveli en Matsesta. De geschiedenis van zijn oorsprong is interessant.Er waren eens datsja's van aristocraten en koninklijke hoogwaardigheidsbekleders. In de jaren '30. het parkgebied is onderdeel geworden van het verharde wandelpad. Exotische planten en bomen (magnolia, palmbomen, eucalyptus, cipres) hebben het gebied veranderd in een subtropisch bos.

Er zijn banken en gezellige paviljoens over het hele parcours, evenals borden met de namen van bomen en markeringen die het aantal afgelegde kilometers aangeven. Op deze plek kunt u zowel ontspannen, genieten van de natuur en uitzicht op zee als joggen.

Andere vergelijkbare plaatsen

• Park "Riviera". Opgericht in 1898. Op zijn grondgebied zijn meer dan 240 plantensoorten aangeplant. Gelegen op 14,7 hectare grond, wordt het beschouwd als een van de beste parken in de stad.
• Frunze Park, beslaat 2,7 hectare. De geschiedenis gaat terug tot 1899. Een prachtig plein in het stadscentrum, met gezellige groene steegjes, bankjes om te ontspannen en gratis oefentoestellen om te sporten.
• Komsomolsky-plein, het stilste en meest vredige in Sochi.

Dijken

Dijk van de rivier de Sotsji

Gelegen in het centrum van de stad.

De lengte van de route is 4 km.

De Sotsji-rivier mondt uit in de Zwarte Zee. Langs de promenade, die begint naast het Riviera Park en zich uitstrekt tot het winkelcentrum More Mall, kunt u naar de zee gaan of gaan hardlopen.

Attracties in de buurt

• Riviera Park, waar ongeveer 240 soorten verschillende planten zijn vertegenwoordigd, evenals een oceanarium, een dolfinarium, verschillende attracties en uitgaansgelegenheden.
• Museum van de geschiedenis van Sochi.
• Zee haven.
• Concertzaal "Festivalny"

andere taluds

Imeretinskaya-dijk

De lengte van de route is 5 km.

Het ligt tussen de grens met Abchazië en de zeehaven.Aan de ene kant van de boulevard, versierd met groen, is er de zee, aan de andere kant - de Olympische faciliteiten. Het heeft de mooiste kustlijn van Sochi. Er zijn sporen met een speciale coating.

Dijk van de Mzymta-rivier

Gevestigd in Adler. De lengte van het voetgangersgebied is meer dan 3 km (van de spoorbrug tot de monding van de rivier). Het noordelijke deel grenst aan het plein, groene gazons en bloemperken. Door de afwezigheid van auto's is dit gebied niet alleen geschikt om te joggen, maar ook om met kinderen te wandelen.

Dijk van de vijver op de Olympic Avenue

De lengte van de route is 1 km.

Vijver op de hoek van St. De lanen Voskresenskaya en Olimpiyskiy zijn versierd met een kiezelpad, aan de zijkanten waarvan banken en lantaarns staan.

Sportcomplexen en hardloopclubs

Er zijn veel moderne sportfaciliteiten in Sochi, die zowel training van professionele atleten als competities mogelijk maken. Sommigen van hen bieden betaalde diensten aan joggers. Er zijn ook hardloopclubs, zowel met betaalde als gratis lessen.

• Sportcomplex "Jeugd"

Locatie: Adler, st. Lenin, 88.

Het omvat twee hotels en een systeem van sportfaciliteiten (waaronder een openluchtstadion, voetbalvelden met kunst- en natuurgras, een overdekte atletiekbaan).

Voor de bevolking wordt een abonnement op het stadion en de atletiekbanen aangeboden. 1 training van twee uur per dag voor één persoon kost 100 roebel.

• Hardloopclub RunClub

Een van de grootste hardloopgemeenschappen in de stad met drie divisies in verschillende delen ervan. 's Avonds worden er gratis trainingen gegeven en elke laatste zondag van de maand kun je deelnemen aan een controlerace op verschillende afstanden langs de Imeretinskaya-dijk.

• Sochi Scyrunning-team

De gemeenschap zal interessant zijn voor diegenen die de voorkeur geven aan langlaufen op moeilijk terrein (bergen, heuvels, bossen). Er zijn geen beperkingen, maar voor succesvolle lessen is het beter om enige hardloopervaring te hebben. De deelnemers rennen naar de toren op de berg Akhun en in de zomer rennen ze naar de Agur-watervallen op een afstand van 5 km. Trainingen zijn gratis.

• Club "Spartaanse Mijl"

Op het strand "Riviera" worden gratis lessen gegeven. De top van Mount Akhun werd gekozen als het doel van de controlerun.

• Hardloopschool Ik hou van hardlopen

In groepjes van ongeveer 10 personen leren de leerlingen de techniek van efficiënt en veilig hardlopen. De lessen worden gegeven op basis van Kinder- en Jeugdsportschool nr. 1. De prijs van de training is afhankelijk van het gekozen programma en varieert van 7.000 tot 10.000 roebel.

Skigebied Rosa Khutor

Locatie: Estosadok dorp, Adler district, Sochi.

Het is het grootste resort in zijn soort in Rusland. In elk seizoen kunt u zich hier met het hele gezin vermaken. In de winter kun je skiën op pistes van wereldklasse, in de zomer kun je allerlei buitenactiviteiten ondernemen, zoals paardrijden en wandelen, thematische excursies bezoeken, wandelen in de bergen en natuurlijk hardlopen.

Hardlooproutes

• "Zeven". Vertegenwoordigt 7 km naar Rosa Plateau. Je moet langs de asfaltweg rennen, geleidelijk stijgend en omringd door schilderachtige uitzichten op de natuur. Dit moet overdag gebeuren, gekleed in sportkleding in felle kleuren, terwijl motorvoertuigen over de weg rijden. Bij slecht zicht is het onmogelijk om de weg op te gaan. Een dergelijke afstand is zeer geschikt voor een grondige energie-intensieve training en zal interessant zijn voor ervaren amateurs.Je kunt het overwinnen door in ongeveer een uur of zo te rennen.
• Pad van Gezondheid "Rosa Khutor". Deze 2,5 km lange route ligt in een bosrijk gebied, langs watervallen en beekjes. Het zal interessant zijn voor toeristen die niet veel ervaring hebben met wandelen in de bergen: moeilijke delen van de beklimming zijn uitgerust met trappen. Bestaat uit drie ringen van verschillende lengtes. Joggen langs de Grote Ring (1970 m) duurt voor goed getrainde mensen niet langer dan 25 minuten.
• Rosa Stadhuis - Volièrecomplex. Routelengte: 4,2 km enkele reis. Deze afstand is goed voor beginnende hardlopers. Het vindt plaats in "stedelijke omstandigheden". Je moet langs de oever van de Mtymza-rivier rennen, dan, over de Laura-rivier langs de brug, langs het trottoir naar het volièrecomplex gaan.

De organisatie van de Olympische Winterspelen zorgde ervoor dat de stad Sochi niet alleen beschikte over een ontwikkelde infrastructuur en sportfaciliteiten waar Russische wedstrijden en wedstrijden van wereldklasse worden gehouden. Juist de sfeer, gevuld met sport, draagt ​​bij aan het handhaven van een gezonde levensstijl, je kunt beginnen met joggen, waarvoor er plaatsen zijn voor elke smaak.