De beste gratis lopende stadions en parken in Jekaterinenburg in 2022

Een sedentaire levensstijl, slechte ecologie, ondervoeding hebben een negatief effect op het welzijn, leiden tot obesitas en gezondheidsproblemen. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om de situatie te corrigeren en het is niet nodig om een ​​abonnement te kopen op het beste fitnesscentrum van de stad. Er is een meer betaalbare en handige manier om in vorm te komen - hardlopen, dat kan worden georganiseerd in gratis stadions of in parken in Jekaterinenburg.

Iedereen denkt minstens één keer in zijn leven aan deze sport, omdat hardlopen geen speciale uitrusting of ruimte vereist. Maar het is nog steeds de moeite waard om sommige dingen te onthouden en voor te bereiden. Dan zal het gemakkelijker zijn om de gedachte aan stoppen te verdrijven, blessures te vermijden en de juiste mentale houding te behouden.

De juiste kleding kiezen

Als u 's ochtends het huis verlaat, kunt u bij elk weer gemiddeld maximaal 5 lopers zien. Het lijkt erop dat het voldoende is om een ​​trainingspak, sneakers aan te trekken en een paar cirkels om het blok te wikkelen. Degenen die lange tijd niet hebben gesport, moeten weten waar ze moeten beginnen, zodat de motivatie niet verdwijnt na de eerste race.

De uitrusting bestaat uit een set kleding, geselecteerd afhankelijk van de tijd van het jaar en de temperatuur buiten, sneakers. In de zomer dragen hardlopers korte broeken en T-shirts, en in de winter een joggingbroek, een sweatshirt, handschoenen en een hoed. De meeste eisen worden gesteld aan sneakers, die zouden moeten zijn:

• licht (minder dan 400 gram);
• met een opvouwbare teen;
• met verende hak.

Vooral het laatste punt is belangrijk, omdat het de lessen vereenvoudigt. Beginners beginnen per ongeluk te rennen in sneakers die geen verende hak hebben, wat leidt tot pijn in de knieën. Voor hardlopen moet je kopen speciale sneakers - dit is de enige verspilling bij het beoefenen van deze sport. Bij het kiezen van schoenen moet je erin springen, je voet bewegen. Het zou beter zijn als de schoenen een maat groter zijn. Waar het ten strengste verboden is om te oefenen, is het in natte sneakers, sneakers of wandelschoenen.

Het is belangrijk om van tevoren te zoeken naar een plek om te rennen en schoenen te kopen voor de dekking ervan. Als de dekking bijvoorbeeld is:

• grond, kies schoenen met een dichte zool, uitgerust met een dicht gaas;
• voor op de weg en op het circuit, deze schoenen zijn ontworpen met zware demping en mesh aan de bovenkant om te voorkomen dat je voeten gaan zweten.

In de winter is het beter om schoenen van waterafstotend materiaal te dragen en in de zomer ademend. De steunzool en inlegzolen moeten eruit worden verwijderd.

Shorts moeten boven de knie zitten en worden vastgemaakt met een koord, een strakke elastische band. Het is wenselijk om te kiezen voor een aansluitend T-shirt met of zonder korte mouw. Het mag de beweging van de handen niet beperken, maar moet de huid laten ademen. Het laatste element - het wordt aanbevolen om korte sokken te kiezen.

Met winteruitrusting is alles precies het tegenovergestelde - de lucht mag niet rechtstreeks in de huid doordringen. Het is het beste om je in drie lagen te kleden - een T-shirt dat zweet absorbeert. Coltrui, niet ademend en een windjack dat beschermt tegen de kou. Voor dit seizoen worden sokken niet op lengte gekozen, maar op gemak. De vereisten voor hardloopschoenen blijven hetzelfde, maar u kunt schoenen kopen met zolen met noppen die de tractie op gladde oppervlakken verbeteren.

Gebreide broeken of met een warme binnenkant zijn ideaal voor hardlopen in de winter. Olympia of een andere top moet lange mouwen hebben met een elastische band, gesloten door de nek. Beginnende hardlopers vergeten vaak handschoenen. Dit is een verplicht kenmerk van winteruitrusting, omdat tijdens het hardlopen veel warmte via de handen ontsnapt. Het hoofd mag ook niet opengelaten worden. Als de hoed niet naar wens is, wordt deze vervangen door een verband of wordt er van bovenaf een capuchon op gedaan.

Eén regel helpt je bij het kiezen van de juiste uitrusting: draag bij een temperatuur van +15 en hoger een korte broek en een T-shirt, en als de thermometer +14 en lager aangeeft, een broek en een olympisch shirt.

Hoe te beginnen en niet te stoppen met rennen?

De meest typische situatie is wanneer iemand, geïnspireerd door het voorbeeld van een vriendin/vriend of een idool, een sportpak aantrekt, 's morgens vroeg de ingang verlaat en met hoge snelheid begint. Daardoor raakt hij na 500 meter buiten adem, draait zich om van pijn in zijn zij en besluit dat hardlopen niet zijn sport is.

In feite is zo'n fysieke activiteit geschikt voor iedereen, je hoeft alleen maar goed te beginnen.De Amerikaanse coach Gordon Backulis raadt aan om eerst veel te wandelen - na het werk, in het weekend. De volgende fase is langzaam rennen met wandelen. Met het juiste tempo kan de loper praten. Zodra de adem wegvalt, moet u overschakelen op wandelen of vertragen. Het ideale trainingsprogramma is 3 keer per week. Geleidelijk kan hun aantal tot 4-5 keer worden verhoogd.

Een goede warming-up zal helpen om de training te vergemakkelijken en het risico op blessures te verminderen. Het is ook nodig om het neuromusculaire systeem op gang te brengen en een signaal naar de hersenen te sturen om 'klaar te zijn om te rennen'. Tijdens de warming-up wordt het gewrichtsvocht verwarmd, wat de gewrichten smeert. Even afkoelen na een training is even belangrijk.

Als u abrupt stopt, kunt u het cardiovasculaire systeem beschadigen. Daarom wordt aanbevolen om voor en na de training 5 minuten te wandelen. Luister naar je lichaam tijdens het sporten. Als je je al moe voelt voor het einde, dan bleek het programma moeilijker of is het zinvol om de trainingstijd te verkorten.

Plaatsen en basisregels voor hardlopen

Als je variatie aan je lessen toevoegt, zullen ze zich nooit vervelen. Het afwisselen van hardlopen met wandelen is niet de enige manier om nieuwe plekken te vinden. Verander bijvoorbeeld de geplaveide trottoirs in onverharde paden in het park. Waar je niet op moet rennen is asfalt, omdat het oppervlak de impact van de voet helemaal niet absorbeert. Tijdens het hardlopen voelen de benen de volle kracht van de impact, wat kan leiden tot blessures.

Hardlopen is een aangeboren vermogen van een persoon, hij moet alleen onthouden hoe hij het goed moet doen. De volgende tips helpen je daarbij:

• houd je rug recht zodat het zwaartepunt niet verschuift en de belasting op de benen niet toeneemt;
• zet de voet van hiel tot teen;
• kniehoogte regelen. Hoe hoger de hardloper ze opheft, hoe meer energie het verbruikt;
• armen gebogen bij het ellebooggewricht zijn onder het hart. Dan wordt de belasting erop verminderd.

Tijdens het hardlopen moet je alert zijn, onder je voeten en naar voorbijgangers kijken. Een goede ademhaling is de sleutel tot het bereiken van goede resultaten zonder pijn in de zij. De van school bekende techniek, inademen door de neus, uitademen door de mond, werkt hier zo goed mogelijk.

De inademing moet soepel en langer zijn, maar de uitademing moet diep zijn, zodat de longen met 3-4 liter lucht worden geleegd. U zult geleidelijk aan correct moeten ademen. Duizeligheid en geeuwen zijn normaal voor beginners totdat ze deze vaardigheid onder de knie hebben.

Het is beter voor beginners om een ​​​​hardloopprogramma op te stellen - wijs een bepaalde hoeveelheid tijd toe voor wandelen en hardlopen, geef het aantal afwisselingen aan. Idealiter zou je moeten beginnen met ongeveer 20-21 minuten, waarbij je 7 keer 1 keer moet rennen en 2 minuten moet lopen.

De beste gratis lopende stadions en parken in Jekaterinenburg

Naast comfortabele kleding en motivatie hebben ochtendlopen een schilderachtig uitzicht en de afwezigheid van mensenmassa's nodig. Als er niet genoeg tijd is om te trainen, zijn de pleinen bij het huis ook geschikt. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het ontdekken van nieuwe plaatsen, moet u de volgende locaties in Yekaterinburg eens nader bekijken.

Dijk van de stadsvijver - Dijk van werkende jongeren

Een van de bezienswaardigheden van de stad, die een schitterend uitzicht biedt op het zakencentrum. Er moet aan worden herinnerd dat dit de grootste cirkel in Yekaterinburg is. De lengte is 4 km, dus de promenade is ideaal voor lange trainingen. Je kunt hier in elk seizoen rennen: in de winter verwijderen gemeentelijke diensten sneeuw en ijs, en verlichting zorgt ervoor dat je niet verdwaalt.

Professionals houden al lang van de dijk, dus op zaterdagochtend is het behoorlijk druk. Plusplaats - de mogelijkheid om water te kopen.Bovendien hoef je geen fles bij je te hebben - velen laten hem in een kraam staan ​​tot de volgende ronde. Verkopers zijn eraan gewend.

• gelegenheid om ervaren lopers te ontmoeten;
• warming-up / cooling-down kan worden uitgevoerd op het terrein bij de "Dynamo";
• Er zijn geen kruispunten of onderdoorgangen.

• alleen handig voor inwoners van de districten "Centraal" en "Vizovskiy".

Green Grove Park

Een gezellig en verheven park, waar het 's ochtends moeilijk is om mensen te ontmoeten die werkeloos rondslenteren. Maar er zijn veel banken waarop je kunt uitrusten en er zijn sportfaciliteiten voor extra oefeningen.

De lengte van de grootste cirkel is 1 km en het terrein is vrij eenvoudig, met kleine hoogteverschillen. Het park is geschikt voor amateurs en beginners om te trainen. U kunt hier terecht om verharde paden om te zetten in onverharde paden. Het park ligt in de wijk Leninsky.

• een speciaal parcours voor training;
• verse lucht;
• Je kunt op elk moment van de dag hardlopen.

• Het is niet eenvoudig om er vanuit andere delen van de stad te komen.

Centraal Park van Cultuur en Vrije tijd. V. Majakovski

De plaats zelf is erg populair bij de stedelingen die hier komen om te ontspannen. Onder hen zijn er die willen rennen. Hiervoor heeft het park verharde paden en paden tussen de bomen aangelegd. Liefhebbers van eenzaamheid zullen dunbevolkte plaatsen kunnen vinden. Het organiseert verschillende sportevenementen, fitnesslessen in de buitenlucht, zodat iedereen iets nieuws kan ontdekken.

• welzijn;
• de aanwezigheid van een dierentuinhoek, extreme attracties;
• nabijheid van andere bezienswaardigheden van de stad.

• niet gevonden.

Sportcomplex "Dynamo"

De basis is perfect voor de voorbereiding op een marathon en het lopen van lange afstanden. Ondanks dat het sportcomplex meer gericht is op biatlon, is er genoeg ruimte voor iedereen. De paden zijn comfortabel en verhard. Tegelijkertijd kunt u zich, door erop te rennen, perfect voorbereiden op de afdalingen en beklimmingen. Dit is vooral handig voor degenen die besluiten deel te nemen aan de Europa-Azië-marathon.

• gevarieerd terrein van de sporen;
• mogelijkheden voor extra werk.

• locatie - niet in het stadscentrum;
• niet geschikt voor elke trainingsdag.

Atletiekcentrum - Winterstadion Uralmash

Als je een arena nodig hebt met een speciale coating om te rennen, dan moet je op het atletiekcomplex letten. Het is geopend van 8 uur 's ochtends en loopt tot 22.00 uur zonder vrije dagen en pauzes. Het is belangrijk om uzelf vertrouwd te maken met de regels voordat u op bezoek gaat, om geen rommel te krijgen. Sporten in het stadion komen bij slecht weer of professionele lopers die zich voorbereiden op de wedstrijd.

• professionele regeling;
• hoogwaardige dekking;
• extra sportactiviteiten.

Gebreken:

• druk, aangezien er constant verschillende atleten in de arena aanwezig zijn.

Voordelen en geneugten van hardlopen

Het maakt niet uit welke plaats wordt gebruikt om te hardlopen - een park of een stadion, want dankzij regelmatige training zal het mogelijk zijn om het cardiovasculaire systeem te versterken, bijna alle spieren van het lichaam te versterken en te ontwikkelen. Beginners kunnen zelf de route kiezen, gebruikmakend van de taluds en tuinen bij het huis.

Om te leren hoe u correct kunt rennen, kunt u zich niet haasten. Het belangrijkste verbod is om het tempo of de afstand vanaf de eerste les te verhogen. Professionals raden aan om ze elke week met 10% te verhogen.Hardlopen wordt zelfs in de regen niet saai, als het een gewoonte wordt en wordt geassocieerd met iets aangenaams.

Daarom moet je de muziek niet vergeten - een afspeellijst met je favoriete nummers zal je afleiden van slecht weer. U kunt uw looptijd verstandig gebruiken en luisteren naar audioboeken die in de coulissen hebben gewacht. Een andere manier om je training te diversifiëren, is door er aandachtige meditatie aan toe te voegen. Dit betekent dat je moet luisteren naar je lichaam, sensaties en de omringende natuur. Hierdoor zal het mogelijk zijn om te begrijpen welke plaatsen meer geschikt zijn om te hardlopen en welk tempo niet moet worden genomen.

Ochtend joggen, wennen aan het regime, verhogen de productie van het hormoon van geluk en verbeteren de bloedcirculatie. Ze dragen ook bij aan de ontwikkeling van fysiek uithoudingsvermogen en gewichtsverlies. Het is nooit te laat om op welke leeftijd dan ook te beginnen met hardlopen. Het maakt niet uit wat meer ervaren lopers denken! Het belangrijkste is dat de les naar de zin en kracht van de beginner is.