Welke sporten kun je op 40-45 jaar doen voor je gezondheid?

Voor elke persoon met de leeftijd wordt het steeds moeilijker om fysieke activiteit te weerstaan. Voor mensen na veertig jaar wordt de gebruikelijke belasting te veel. Dit geldt zowel voor getrainde sporters als voor degenen die af en toe sporten. Zelfs als u in zeer goede vorm bent, laat de leeftijd zich vroeg of laat voelen. Daarom moet u na verloop van tijd uw gebruikelijke sport veranderen en beslissen welke sport u op 40-45 voor uw gezondheid kunt doen.

Waarom sporten belangrijk is na 40

De bloeitijd van de activiteit van alle processen in het menselijk lichaam vindt plaats op de leeftijd van ongeveer 30 jaar. Met het overschrijden van de leeftijdsgrens van veertig jaar verlopen alle processen in het lichaam langzamer:

• Aanzienlijk verminderde spiermassa en zenuwgeleiding.
• De persoon wordt minder flexibel.
• Verminderde botmassa. Bovendien daalt dit cijfer bij vrouwen sneller.
• Verminderde nierfunctie.

Bovendien neemt met de leeftijd de massa van de vetlaag toe, de gezichtsscherpte en het gehoor afnemen. Een persoon heeft een onbalans in de ontwikkeling van spierweefsel. Er ontstaat een situatie waarin sommige spieren verzwakken, terwijl andere sterk blijven. Dit alles leidt ertoe dat de gebruikelijke dagelijkse taken, bijvoorbeeld traplopen, draaien, kantelen, enz., steeds moeilijker worden om uit te voeren. Sporten zal deze problemen helpen voorkomen.

Hoe te beginnen met sporten?

Lichaamsbeweging voor mensen boven de 40 moet regelmatig zijn, alleen dan zal het echt nuttig zijn. Daarom moet u eerst een regime opstellen en beslissen hoe vaak u moet oefenen. Je kunt elk moment kiezen om te trainen, maar het is het beste om de ochtenduren te kiezen. Op dit moment zal training het meest effectief zijn. Lessen moeten minimaal een uur duren. Het optimale aantal trainingen is twee of drie keer per week.

Het is vooral belangrijk voor vrouwen om op deze leeftijd te gaan sporten. Als gevolg van hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam vertragen alle processen veel sneller dan bij mannen. Omdat de botmassa van vrouwen snel afneemt, neemt het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke ziekten - artritis, artrose, osteoporose en andere - toe.

Naast de verplichte training is het noodzakelijk om het gebruikelijke dieet te veranderen. Voor het grootste deel moet het menu eiwitrijk voedsel bevatten. Ze moeten ten minste 60% van het totale dieet uitmaken. Complexe koolhydraten zouden ongeveer 30% moeten uitmaken en vetten zouden 10% moeten uitmaken.

Als de hoeveelheid koolhydraten te hoog is, is het raadzaam om de intensiteit van de training te verhogen om de vorming van vetweefsel te voorkomen. Omdat 40-plussers in het beginstadium niet intensief kunnen trainen, is het beter om het dieet te veranderen, snoep, vet voedsel, meelproducten en pasta op te geven. Deze producten kunnen het beste worden vervangen door zemelen, groenten en granen.

Voordat u begint met trainen, is het bovendien noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek van het lichaam uit te voeren om mogelijke contra-indicaties voor bepaalde sporten te identificeren. Een ECG zal de toestand van uw hart laten zien, met behulp van echografie kunt u ervoor zorgen dat er geen ernstige ziekten van de inwendige organen zijn. Als u problemen heeft met de wervelkolom, zorg er dan voor dat u een MRI krijgt om er zeker van te zijn dat er geen hernia of overtreding van de tussenwervelschijf is.

Zorg ervoor dat u urine- en bloedonderzoek doet. Op deze manier kunt u het niveau van hemoglobine, lymfocyten en ESR controleren en ervoor zorgen dat er geen ontsteking is die door training kan worden beïnvloed.

Hoe jezelf geen pijn te doen?

Veel beginners lijden aan het “excellent student syndrome” en besluiten buitensporig te trainen. Dit is een zeer grote fout. U moet rekening houden met de leeftijd en geleidelijk beginnen met trainen, zonder het te overdrijven. Het is het beste om de hulp van een fitnesstrainer te gebruiken.

Je hoeft niet op alle simulatoren achter elkaar te trainen, anders doe je alleen jezelf pijn. Uw lichaam zou alleen een gedoseerde belasting moeten krijgen die bepaalde spiergroepen beïnvloedt.

Neem niet te lange pauzes tussen de oefeningen. Dit zal de effectiviteit van de training verminderen.

Verander je trainingsprogramma elke drie maanden.

Wat is de beste sport om te doen na 40?

Als je vastbesloten hebt om je sportvorm op te pakken en het medisch onderzoek heeft hiervoor geen ernstige contra-indicaties aan het licht gebracht, dan is het tijd om te beslissen over de sport. In de regel hebben alle mensen op 40-jarige leeftijd in hun jeugd aan een of andere vorm van sport gedaan of hebben ze in het verleden geen sportervaring gehad.

De eerste categorie mensen keert meestal op volwassen leeftijd terug naar de sport die ze in hun jeugd hebben beoefend of een sport die erop lijkt, maar met een lagere belasting. Als je geen sportverleden hebt, kun je beter beginnen met eenvoudige en lichte trainingen.

Welke sport moet een man doen?

Over het algemeen kan een man elke sport beoefenen, ongeacht de leeftijd. We hebben het natuurlijk niet over grote sportoverwinningen. Je gaat sporten om gezond te blijven. Laten we eens kijken naar de beste opties:

crossfit

CrossFit is een systeem van fysieke training bestaande uit verschillende oefeningen met hoge intensiteit. Het is noodzakelijk om geleidelijk te beginnen met trainen met deze sport. Belast je lichaam om te beginnen minimaal. Gebruik lichte gewichten en doe een paar herhalingen. Tegelijkertijd kunt u moeilijke oefeningen voor u vervangen door eenvoudigere opties. Om de hartspier en het vaatstelsel te versterken, volstaat het om minstens drie keer per week slechts 20 minuten te doen. Na het verkrijgen van een voldoende atletische vorm, kan de belasting geleidelijk worden verhoogd.

CrossFit dient gestart te worden onder begeleiding van een trainer. Een ervaren trainer helpt je bij het samenstellen van een trainingsprogramma dat is afgestemd op jouw leeftijd en fitnessniveau. Na enige ervaring te hebben opgedaan, bent u al in staat om uw ladingen onder controle te houden en een trainingsprogramma voor uzelf op te stellen.

• Het kost niet veel tijd.
• Je kunt werken met losse gewichten.
• Het systeem omvat een verscheidenheid aan oefeningen en kan andere vormen van fysieke training vervangen.

• Een te hoge belasting kan het lichaam schaden.

Hoe start je met crossfit in een videoclip:

Zwemmen

Zwemmen heeft een groot effect op het lichaam als geheel. Het versterkt het lichaam, tempert en geneest. Bij het zwemmen gaat de belasting naar bijna alle spiergroepen die het lichaam in de juiste positie ondersteunen. Door de weerstand van het watermilieu te overwinnen, heeft een persoon een positief effect op de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.

Door te zwemmen ben je beschermd tegen het risico op blessures. Bovendien wordt door de horizontale positie van het lichaam de belasting van het hart verminderd en verbetert de bloedcirculatie. Hierdoor kun je harder trainen. Zwemmen wordt aanbevolen voor de behandeling van ziekten van het hart, de bloedvaten en de longen. Deze sport is goed voor de gewrichten en het zenuwstelsel. U kunt het beste kruipen of schoolslag zwemmen. Deze zwemstijlen bieden de meest efficiënte oefening.

• Belast alle spiergroepen.
• Niet-verwondingssport.
• Nuttig voor de behandeling van vele ziekten.

• Het is onmogelijk om spieren alleen op te pompen door te zwemmen.

Over waarom je zou moeten gaan zwemmen in de video:

Rennen

Hardlopen is heel goed voor het trainen van de hartspier. Door te hardlopen krijg je heel snel resultaat. Voor deze sport hoef je je niet aan te melden bij een sportschool, je kunt overal en bij elk weer trainen. Bovendien kunt u de belasting individueel kiezen - op hoge snelheid of in een langzaam tempo lopen. Als gevolg van hardlopen ontwikkelt het cardiovasculaire systeem, komt er meer zuurstof in de longen.Het lichaam wordt duurzamer, er worden extra calorieën verbrand.

Zorg ervoor dat u vóór de training een warming-up doet, omdat hardlopen geen spierflexibiliteit ontwikkelt en ze tot slaaf kan maken. Om het lichaam in topconditie te houden is het aan te raden om hardlopen te combineren met andere sporten.

• Ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.
• Snelle resultaten
• Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan.

• Ontwikkelt geen flexibiliteit.
• Moet gecombineerd worden met andere sporten.

Video over wat er met het lichaam gebeurt tijdens het hardlopen:

Wat is de beste sport voor een vrouw?

Voor het zwakkere geslacht is het erg belangrijk om na 40 jaar je lichaam in vorm te houden. Dit zal niet alleen helpen om het leven te verlengen, maar het ook met nieuwe kleuren te kleuren, het gelukkig en helder te maken en je alle voordelen van volwassenheid te laten voelen. Het enige dat van u wordt verlangd, is proberen. Over een maand kunt u de eerste resultaten evalueren en genieten van uw uitstekende gezondheid. Het is beter om een ​​van de volgende sporten te beoefenen:

Pilates

Pilates is gemaakt door Joseph Hubert Pilates. Zijn doel was om zijn gezondheidsproblemen op te lossen. Het resultaat was een programma dat niet alleen hem hielp, maar ook miljoenen anderen. Deze lessen zijn traag, dus ze zijn niet geschikt voor een meisje dat van actieve beweging houdt. Maar vrouwen ouder dan 40 houden meestal van dergelijke rustige activiteiten, ze kunnen ook worden aanbevolen voor zwangere vrouwen en als middel om het figuur na de bevalling te verbeteren. Tijdens de training voel je alle spieren van het lichaam. Als gevolg hiervan kunt u uw wervelkolom aanzienlijk verbeteren, wat vooral belangrijk is op deze leeftijd.Na een paar maanden regelmatig sporten, wordt uw houding recht, verdwijnt uw maag, worden uw gewrichten en banden soepel.

• Verbetering van de wervelkolom en versterking van de spieren.
• De ontwikkeling van het ademhalingssysteem.
• Ontwikkeling van flexibiliteit.
• Gewichtsverlies en herstel.
• Normalisatie van het zenuwstelsel.
• Niet-verwondingssport.

• Grote belasting van de ligamenten

Fiets

Fietsen is een geweldige cardiotraining. Volgens recente studies aan een Amerikaanse universiteit vermindert regelmatig fietsen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met de helft. Daarnaast is de fiets een uitstekende preventie van stress. Natuurlijk kun je het beste buiten fietsen in een park of in een bos, maar bij gebrek aan een dergelijke mogelijkheid kan een fietstocht worden vervangen door training op een hometrainer. Als u besluit om voor deze sport te kiezen, begin dan met kleine ladingen, maak korte fietstochten in de loop van de tijd en verhoog de belasting geleidelijk.

• Ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.
• Bestrijd stress.
• Afslanken.
• De ontwikkeling van het ademhalingssysteem.
• Preventie van spataderen.

• Kan traumatisch zijn.

Fiets voor gewichtsverlies:

Rekken

Rekken is een speciale oefening die het strekken verbetert. Als gevolg van deze oefeningen komt er veel zuurstof in de spieren, de stofwisseling en het werk van inwendige organen worden geactiveerd. Rekken maakt het lichaam flexibel, elastisch en sierlijk. Dit is vooral handig voor een mooi figuur voor vrouwen. Om een ​​goed resultaat te krijgen, moet je drie keer per week minimaal een half uur trainen.

• Ontwikkeling van flexibiliteit en plasticiteit.
• Geschikt voor gewichtsverlies.
• Verbetering van de houding.
• Ontwikkeling van de bloedsomloop.
• Het verouderingsproces vertragen.

• Bij een sterke toename van de belasting is letsel mogelijk.
• Mensen met gewrichtsproblemen hebben speciale zorg nodig.

Rekcomplex voor beginners in een videoclip:

nordic walking

Nordic walking wordt nu steeds populairder. Het bijzondere van deze manier van lopen is dat je tijdens het lopen speciale stokken gebruikt. Met dit eenvoudige apparaat kunt u bijna alle spieren van het lichaam in het trainingsproces opnemen. Bovendien kun je met sticks ook de snelheid van vetverbranding verhogen. Het onbetwiste voordeel van deze sport is dat er geen leeftijdsbeperkingen zijn. Nordic walking kan niet alleen na veertig jaar worden beoefend, maar ook op oudere leeftijd. Dit type fysieke activiteit is vooral populair onder Europese gepensioneerden.

• Geen leeftijdsgrens
• gewichtsverlies
• Verbetering van de spiertonus.
• Normalisatie van de bloedcirculatie.
• Verminderde belasting van gewrichten.
• Er zijn geen contra-indicaties.

• Niet gedetecteerd.

Over de belangrijkste fouten bij nordic walking:

Tot slot wil ik opmerken dat leeftijd niet als een zin moet worden opgevat. Beschouw gewrichtspijn en ander ongemak niet als een natuurlijke gang van zaken. Onthoud altijd dat sporten je zal helpen om lang gezond en actief te blijven. Als u gaat sporten, maakt u uw leven lichter en interessanter. En uw leeftijd blijft slechts een getal in uw paspoort.