Welke sporten kun je doen als je 30-35 jaar oud bent om af te vallen?

Na 30 jaar begint een vertraging van het metabolisme en begint een persoon zijn vroegere vorm te verliezen. Er verschijnen lelijke vetophopingen, het figuur krijgt een onregelmatige vorm door extra kilo's. Maar dertig jaar is niet het einde van het leven, en op deze leeftijd is het gemakkelijk om het lichaam vorm te geven door middel van lichaamsbeweging en sport.

Waar te beginnen

Voordat u met een training begint, moet u aan de volgende voorwaarden voldoen:

1. Geneeskundig onderzoek. Op de leeftijd van dertig zijn sommige ziekten al voelbaar. Sommigen van hen zijn chronisch uitgerekt sinds de kindertijd, anderen worden verworven tijdens het leven. Daarom is het de moeite waard om advies in te winnen bij een behandelend specialist voordat u beslist over sportactiviteiten. Zo'n stap zal je helpen een sport te kiezen die het lichaam niet schaadt. Tegelijkertijd moet u niet bang zijn voor de voorgeschreven tests of speciale medische procedures. Sport is een serieuze zaak en onder zware belasting kan het lichaam daar niet tegen.
2. Soort van sport. Bij het kiezen van een sport om af te vallen, moet u rekening houden met factoren zoals: tijd van de training, plaats, duur van de lessen.Met deze stap kunt u uw tijd aanpassen voor een comfortabel bezoek aan de sportschool. Het is veel beter om rustig te oefenen, zonder de gedachte dat je na de training naar een belangrijke zakelijke bijeenkomst moet rennen.
3. Werkplaats. Er zijn nu best veel sportscholen, maar afhankelijk van de keuze van het type sport, moet je een plek vinden om te oefenen. Het is veel beter als het sportcomplex individuele kleedkamers en douches heeft. Zeker als zo'n instelling ver van huis is gevestigd.

De juiste keuze van een sportgroep na 30 jaar is niet alleen de sleutel tot een mooi figuur, maar ook een belangrijke bijdrage aan de menselijke gezondheid in de toekomst.

Soorten trainingen

Moderne sportcomplexen bieden voldoende sportcategorieën om uit te kiezen. Maar je moet wel weten wat voor soort training het beste resultaat kan geven. Onder het grote aantal verschillende trainingen zijn de volgende gebieden te onderscheiden:

• Cardiotraining - dit soort oefeningen veroorzaakt geen overlast voor mensen met een hartaandoening. Het kost veel tijd om af te vallen, maar het is het waard. Dergelijke oefeningen zullen het lichaam als geheel versterken.
• Krachttraining - deze lessen zijn gericht op het maximaal terugkrijgen van kracht. Maar het proces van afvallen gaat veel sneller door spiergroei. Het figuur krijgt een prachtig reliëf zonder extra kilo's.

In principe kan elke sport worden onderverdeeld in deze trainingscategorieën. En een goede coach zal altijd graag helpen in een vergelijkbare situatie.

Belangrijk! Informeer bij het kiezen van een vorm van training altijd de coach over de gezondheidstoestand en de aanwezigheid van eventuele ziekten. Dit helpt bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma.

Een motiverende video over sporten na 30 jaar:

zwemmen

Een heerlijke sport die met het gezin kan worden beoefend. Zwemmen helpt niet alleen om af te vallen en het figuur te vormen, maar versterkt ook perfect het immuunsysteem.Door waterweerstand te overwinnen tijdens fysieke oefeningen, kan een vrouw niet alleen cellulitis kwijtraken, maar ook de slappe huid in probleemgebieden strakker maken. Voor een man geeft zwemmen opgeblazen spieren en een constante toon.

Door 3 keer per week naar het zwembad te gaan en ongeveer een uur te zwemmen, kun je tot 1000 calorieën verliezen, op voorwaarde dat de intensiteit van de lichaamsbeweging hoog is.

• zwemmen is beschikbaar voor mensen met hartpathologieën;
• je kunt zonder voorbereiding beginnen met trainen;

• verkoudheid is mogelijk in het winterseizoen;
• om te beginnen met trainen, heb je speciale accessoires nodig in de vorm van een zwempak en een badmuts;
• de aanwezigheid van chloor in het zwembadwater.

Contra-indicaties:

• Zwemmen is verboden voor mensen met allergieën en mensen die lijden aan aandoeningen van de luchtwegen.

10 redenen om in de video te zwemmen:

Rennen

Joggen in de sportschool verwijdert overtollige afzettingen in korte tijd. Tegelijkertijd maakt dit type training het mogelijk om tijdens de les aan iets leuks te denken. Om ongemak te voorkomen, is het beter om te beginnen met lage snelheidswaarden en deze constant te verhogen. Hardlopen gaat niet om snelheid. Hier is de werkfactor de intensiteit en tijd van de training. Voor een sessie van een half uur worden gemiddeld tot 500 calorieën verbrand. Tijdens het hardlopen is het aan te raden om altijd een flesje water bij je te hebben om uitdroging te voorkomen.

Hardlopen is de goedkoopste sport. Je hoeft alleen maar te zorgen voor comfortabele schoenen, zodat er geen problemen zijn met de enkel.

• het is niet nodig om nieuwerwetse complexen te bezoeken, je kunt ook op straat bij het huis sporten;
• vrije keuze van trainingstijd;
• snel gewichtsverlies effect.

• een grote belasting van het cardiovasculaire systeem;

Contra-indicaties:

• hardlopen is niet toegestaan ​​voor mensen met pathologieën van het hart en de longen;
• je kunt deze sport niet beoefenen met tromboflebitis en stoornissen in de bloedsomloop.

Video over de fysiologie van hardlopen:

crossfit

CrossFit trainingsprogramma heeft goede resultaten in de strijd tegen overgewicht. Door de gerichte focus op probleemgebieden van het lichaam is deze sport het populairst bij meisjes. Hoewel er programma's zijn voor elke leeftijd en elk geslacht, zijn er zelfs CrossFit-oefeningen voor zwangere vrouwen.

Het belangrijkste voordeel van lessen is de verscheidenheid aan oefeningen tijdens de training, en door het effect op verschillende spiergroepen krijgt het figuur na een maand lessen een mooie vorm. CrossFit bestaat uit elementen van gymnastiek, powerlifting, bodybuilding, atletiek en gewichtheffen, dus een onvoorbereid persoon is misschien niet meteen klaar voor dergelijke belastingen. Zulke mensen moeten proberen niet de maximale resultaten te behalen, alles moet met mate zijn.

• crossfit-oefeningen zijn in het algemeen gericht op een mooi figuur;
• de keuze van uitrusting, techniek en intensiteit is strikt individueel;
• veelzijdigheid.

• blessures, verstuikingen en gescheurde spieren zijn mogelijk;
• zware belasting van het cardiovasculaire systeem.

Contra-indicaties:

• mensen met een ziek hart, artritis en spierpathologie mogen niet aan crossfit doen.

Aerobics

Aerobics - aerobe bewegingen uitgevoerd in een complex, op een bepaald muzikaal ritme, dat het ritme van oefeningen bepaalt en handhaaft. De beste resultaten bij het afvallen kunnen worden behaald bij een hoog trainingstempo. Aerobics is ook thuis mogelijk, mits een goed gekozen set oefeningen.

Er zijn genoeg verschillende soorten aerobics, waarbij iedereen zelf lessen kan kiezen. De belangrijkste en meest populaire soorten zijn:

• aerobics - step, een soort oefening met behulp van een platform dat de belasting verhoogt tijdens klimoefeningen;
• wateraerobics die oefeningen in het water uitvoeren. Door de waterbestendigheid is er een toename van de belasting, maar de hartspier heeft er geen last van. Deze vorm van aerobics is geschikt voor vrouwen na de bevalling en voor mensen op leeftijd;
• Veloaerobics is een geweldig alternatief voor fietsen in het winterseizoen.

Met een competente trainer zal dit type training het figuur gemakkelijk voorbereiden op rust in 2022. Er zijn veel soorten aerobe programma's en als je wilt, kun je altijd iets voor jezelf kiezen.

• altijd een positieve lading door de verzadiging van lichaamsweefsels met een grote hoeveelheid zuurstof;
• verschillende soorten activiteiten;
• mogelijkheid om thuis te oefenen.

• aerobics is niet beschikbaar voor slechthorenden.

Contra-indicaties:

• aërobe training is verboden in geval van vaat- en wervelkolomaandoeningen.

Wielersport

Een andere sport die na 30 jaar beoefend kan worden, is wielrennen. Fietsen of sporten op een machine is vooral gericht op het algehele verlies van calorieën en de vorming van het onderlichaam. Een training duurt minimaal een uur. Gedurende deze tijd kunt u, afhankelijk van de intensiteit, tot 700 calorieën verliezen. Maar voor een blijvend resultaat moet je elke dag oefenen.

Daarom is het logischer om je eigen fiets te kopen dan zeven dagen per week naar de sportschool te gaan. Fietsen is zinvol in combinatie met een ander type oefening, zoals aerobics of dansen.

• fietsen wordt aangegeven als er problemen zijn in het onderste deel van de figuur;
• beschikbaarheid;
• eigen voertuig.

• tijdens het winterseizoen kunnen lessen alleen plaatsvinden in de sportschool;
• de onmogelijkheid om het bovenste deel van de figuur te corrigeren.

Contra-indicaties:

• Fietsen is gecontra-indiceerd voor mensen met botproblemen en aandoeningen van de wervelkolom.

Over de voordelen van fietsen in de video:

Dansen

Als iemand denkt dat dansen na dertig jaar onmogelijk is, dan heeft hij het mis. Deze hobby vormt niet alleen een mooie houding en spant de spieren van het hele lichaam aan, maar geeft ook een goed humeur. Na actief tijd in een dansclub te hebben doorgebracht, kun je op één dag ongeveer 400 calorieën verliezen, en door het constant te doen, zal binnen een maand een tastbaar resultaat verschijnen. Bovendien geeft dit soort activiteit gratie en een diep gevoel van tevredenheid.

De richtingen van dansclubs zijn zeer divers en indien gewenst kun je degene kiezen die het meest gericht is op het corrigeren van lichaamsimperfecties. Oosterse dansen helpen overtollige afzettingen van de buik en dijen te verwijderen, en fitnessdanssecties zullen een volledige aerobe training vervangen.

• Je kunt op elke leeftijd dansen;
• goed humeur na de training;
• het verbeteren van gratie, houding en flexibiliteit.

• Je kunt ook thuis dansen, maar het is effectiever om naar gespecialiseerde instellingen te gaan.

Contra-indicaties:

• passie voor dansen kent geen contra-indicaties, mits de juiste keuze van type en belasting.

wandelen

De meest "budget" sport is wandelen. Sommige fitnessinstructeurs maken zelfs ruzie over de voordelen van hardlopen versus wandelen. Als u dagelijks 2 kilometer loopt met een gemiddelde snelheid per maand, kunt u tot 8 kilogram afvallen.Dit komt door het feit dat tijdens het wandelen het lichaam verzadigd is met zuurstof, en het staat bekend als de beste strijd tegen vet.

Van de medicinale soorten kunt u 'nordic walking' proberen. Om dit te doen, moet je speciale sticks kopen, deze worden verkocht in elke sportwinkel. Bij het beoefenen van dergelijk wandelen zijn niet alleen de benen, maar ook het bovenlichaam betrokken bij het werkproces, wat een verdeling van de calorieverbranding geeft.

• lessen kunnen worden gestart zonder een bepaald niveau van voorbereiding;
• preventie van ziekten van het vasculaire en cardiale systeem;
• verhoogd uithoudingsvermogen en gemakkelijke verbranding van overtollig gewicht.

• tijdsverspilling;

Contra-indicaties:

• Er zijn geen contra-indicaties voor lopen, maar het is niet de moeite waard om het lichaam tijdens het sporten te overbelasten.

De voordelen van wandelen in de videoclip:

Conclusie

Welke sport ook wordt gekozen voor gewichtsverlies, het belangrijkste is om de oefeningen met verlangen en standvastigheid uit te voeren. 1-2 trainingen zullen het lichaam voor de rest van 2022 niet helpen verbeteren, dus de passie voor sport moet 3-4 keer per week in het dagelijks leven van een persoon komen.

Maar tegelijkertijd is het de moeite waard om de regels voor het verkrijgen van een slank figuur te onthouden, hier zijn er enkele:

1. Eetpatroon. Het is niet aan te raden om je te beperken in eten tijdens het bezoeken van sportafdelingen, omdat het lichaam dubbele energie nodig heeft. Maar je zult junkfood moeten verminderen, anders heeft het geen zin om te trainen.
2. Opdrachten. Bij kortademigheid en spierpijn hoeft u niet verder te trainen, neem een ​​pauze en drink water. Bovendien, als dergelijke sensaties worden herhaald, moet u de coach hierover informeren.
3. Tijd. Helaas kunnen niet veel mensen een handig trainingsschema kiezen. Maar als een persoon 's ochtends hoge prestaties levert, is het beter om' s ochtends naar de sportschool te gaan, en vice versa, 'uilen' zullen' s avonds meer profiteren.
4. Kleding. Een comfortabele pasvorm gemaakt van goede stof die de beweging niet beperkt, is een must voor elke training, inclusief schoenen.
5. Apparatuur. Haast u niet om gespecialiseerde apparatuur aan te schaffen. Het is heel goed mogelijk om het voor de eerste keer te vervangen door geïmproviseerde middelen. Opeens is het type training niet geschikt of wil je van sport veranderen.

De dertigjarige mijlpaal is in ieder geval het moment om voor je gezondheid en lichaam te gaan zorgen. Hoe meer aandacht er wordt besteed aan een gezonde levensstijl, hoe later de veranderingen die samenhangen met de veroudering van het lichaam zullen optreden. Maar welke sport je moet kiezen om af te vallen, hangt alleen van jou af!