Gainers - effectieve bouwers van je spieren, de beste in 2022

Wat zijn gainers?

Je zwaait hard in de sportschool, doet de juiste oefeningen, vergroot de massa, maar de spiegel heeft geen haast om je de gewenste ronde vormen te laten zien. Je doet nog meer moeite, traint tot je hartslag verliest, probeert zelfs meer te eten - en het resultaat is een theelepel per uur. En het zou niet zo beledigend zijn, maar een vriend die traint volgens hetzelfde programma als jij heeft in een half jaar al ingrijpende veranderingen gezien.

Wat is er aan de hand? Haast je niet om jezelf de schuld te geven en jezelf te verwijten dat je niet hard genoeg je best doet. Misschien heeft je lichaam een ​​snelle stofwisseling of bouwt het niet goed spiermassa op.Metabolische snelheid is een individuele eigenschap van een persoon, samen met oogkleur of huidtype. Voor een compleet beeld van je stofwisselingsprocessen kun je een afspraak maken met een endocrinoloog, maar voorlopig kun je een oordeel vellen: je lichaam verbrandt snel energie en bouwt bijna geen spiermassa op.

De oplossing ligt aan de oppervlakte: begin veel meer eiwit- en koolhydraatvoedsel te consumeren. Eiwit is de bouwstof voor spieren en koolhydraten zijn de energie die een atleet nodig heeft voor intensieve training. Heeft iedereen echter de mogelijkheid om 4-5 keer per dag stevige ontbijtgranen, rijke vleessoepen, boekweit met kipfilet te eten? Heeft iedereen zelfs de mogelijkheid om tot 4 keer per dag volledig te eten? Natuurlijk niet.

Speciale formuleringen voor atleten komen te hulp - gainers. Dit zijn poedermengsels die kunnen worden opgelost in water/melk/kefir en als extra voedingsbron ingenomen kunnen worden. Gainers bestaan ​​uit eiwitten (soja, melk, erwten) en koolhydraten (“snel” en “langzaam”). Verwar mass gainers niet met reguliere eiwitshakes: deze laatste bevatten geen (of in zeer kleine hoeveelheden) koolhydraten, terwijl ze in gainers in een groot percentage aanwezig zijn.

Hoe helpen weight gainers je om spiermassa te krijgen?

Eiwit, dat deel uitmaakt van de gainers, is de bouwstof voor spieren. En koolhydraten voorzien het lichaam van energie en laten het lichaam niet toe om energie uit de reeds bestaande spieren te halen. Dus tijdens intensieve training van atleten die gainers nemen, groeit de spiermassa snel en snel. Let op: het gebruik van gainers zonder intensieve training is hoogst ongewenst: het leidt tot banale zwaarlijvigheid van het lichaam.Dit is een ander verschil tussen gainers en eiwitshakes, die ook kunnen worden gebruikt om af te vallen.

De aanbevolen portie van de gainer bevat 350 tot 1000 kcal. Daarom worden ze ook ingenomen door die atleten die geen problemen hebben met gewichtstoename, maar die voor de wedstrijd snel in de juiste vorm moeten komen. Worstelaars die willen overstappen naar een hogere gewichtsklasse worden ook geaccepteerd. Gainers zijn echter altijd een tijdelijke maatregel. Nadat het gewenste gewicht is bereikt, is het noodzakelijk om over te schakelen op een reguliere eiwitshake om de gewonnen massa te behouden.

Aanbevelingen voor gebruik

Een deel van het poeder 60-100 g, verdund met vloeistof, drink een uur voor de training of een half uur erna - voor herstel. Als de intensiteit van de training is afgenomen of de atleet gedwongen wordt om de training een tijdje te staken, is het niet nodig om gainers te nemen, omdat het lichaam niet zal groeien of zelfs geen spiermassa zal behouden zonder inspanning.

Meer over de regels voor het nemen van gainers:

Voordelen van gainers:

• aanvullende voeding voor sporters die simpelweg niet vaak de mogelijkheid hebben om een ​​volledige maaltijd te eten;
• snelle set spiermassa voor bodybuilders en powerlifters;
• handig afgifteformaat - verdun het poeder eenvoudig met water / melk / kefir in een shaker;
• snel herstel van het lichaam na een zware training;
• Handig om mee te nemen onderweg of naar de sportschool.

Dus je hebt vast besloten om intensief spiermassa op te bouwen en een gainer in je dieet te introduceren. Hoe kies je degene die bij je past? De beoordeling van de beste en meest gewilde gainers 2022 helpt je hierbij.

Beste Winnaars 2022

Naam	De verhouding tussen eiwitten en koolhydraten	Gemiddelde prijs, wrijven.
DYMATIZE VOEDING SUPER MASS GAINER	5 keer meer koolhydraten dan eiwitten	3190
SPIERSAP REVOLUTIE 2600	Eiwitten 25%, koolhydraten, etc. - 75%	2700
UNIVERSELE VOEDING ECHTE WINST	Eiwitten 40%, koolhydraten, etc. - 60%	3650
UP JE MASSA	Eiwitten 70%, koolhydraten, etc. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 keer meer koolhydraten dan eiwitten	3000
OPTIMALE VOEDING ERNSTIGE MASSA 6LB	Eiwitten 30%, koolhydraten, etc. - 70%	2700
BSN WARE MASSA	Eiwitten en koolhydraten - evenveel	3600
SAN MASS EFFECT REVOLUTIE	Eiwitten 40%, koolhydraten, etc. - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE-SERIE	Eiwitten 80%, koolhydraten, etc. - 20%	3900

DYMATIZE VOEDING SUPER MASS GAINER

Deze gainer bevat een enorme hoeveelheid koolhydraten, en als percentage zijn ze 5 keer meer dan de eiwitten die erin zitten. Het product is dus meer geschikt om de energiebalans van het lichaam te herstellen na een intensieve training. Het productiebedrijf besloot zich te concentreren op de maximale verlaging van de kosten van het mengsel (binnen redelijke grenzen), maar de samenstelling bevat nog steeds enkele vitamines, sporenelementen en creatine. Dit is gewoon een uitkomst voor slanke ectomorfen, wiens metabolisme calorieën verbrandt met de snelheid van het geluid. Per portie 1280 kcal.

Gemiddelde prijs: 3190 roebel voor 2722gr.

• effectieve onderdrukking van katabolisme, een sterke toename van anabolisme;
• de energetische waarde is zeer hoog;
• een complex van mineralen, vitamines, creatine;
• de prijs komt volledig overeen met de hoge kwaliteit van de goederen.

• zeer laag eiwitgehalte. Niet geschikt voor diegenen die spiermassa moeten opbouwen - meer om het noodzakelijke energieniveau van het lichaam te herstellen.

Overzicht van het medicijn van een professional - in de video:

SPIERSAP REVOLUTIE 2600

Het merk van voeding dat vaak wordt gekozen door professionele atleten.Het bevat verschillende soorten eiwitten (het totale gehalte is 25%), een enorme hoeveelheid aminozuren, de rest zijn complexe koolhydraten, meervoudig onverzadigde vetzuren, calcium, ijzer, glutamine en enzymen. Per portie (4 schepjes) 1020 kcal, waarvan vet - slechts 80 kcal. Het mengsel wordt zeer goed door het lichaam opgenomen en geeft merkbare resultaten.

Gemiddelde prijs: 2700 roebel voor een blik van 2120 g.

• uitstekende samenstelling, het gehalte aan stoffen die helpen bij het assimileren van eiwitten en koolhydraten;
• hoog eiwitgehalte;
• zeer betaalbare prijs;
• er is een verpakking voor 5040gr;
• het lichaam versterken.

• het is moeilijk om de juiste portie te kiezen om geen overtollig vet te krijgen.

Overzicht van het medicijn - in de video:

UNIVERSELE VOEDING ECHTE WINST

Dit mengsel onderdrukt actief katabole processen in het lichaam en verbetert - integendeel - anabole. Caseïne, een aantal sporenelementen en inuline helpen de stofwisseling te vertragen. Een hoog gehalte aan verschillende koolhydraten verzadigt het lichaam met energie, en een complex van verschillende eiwitten en veel aminozuren draagt ​​bij aan een efficiënte en snelle spiergroei tijdens intensieve training. Er zijn opties met verschillende voedingsadditieven, waardoor het mengsel ook lekker is. In één portie - 605 kcal.

Gemiddelde prijs: 3650 roebel voor 3100gr.

• kunstmatige onderdrukking van katabolisme en verhoogd anabolisme;
• in de samenstelling van eiwitten van verschillende oorsprong en veel aminozuren;
• zeer betaalbare prijs;
• de aanwezigheid van verschillende smaken;
• er is een verpakking van 4800 gr.

• koolhydraat, in feite één - en dit is gewone suiker. Met een afname van de intensiteit van de training in het lichaam, worden vetreserves onmiddellijk afgezet;
• als een bodybuilder zich beperkt tot wat krachtbelastingen, is vetopslag onvermijdelijk - je moet cardio-belastingen introduceren, die niet allemaal "pitching" leuk vinden.

UP JE MASSA

De mengeling bevat een hoog gehalte aan eiwitten voor spiergroei en langzame koolhydraten die geen vet vormen, maar de sporter veel energie geven. Een onderscheidend kenmerk van deze gainer is de opname van een groot aantal vitamines en mineralen in de samenstelling, d.w.z. het mengsel is onder andere ook een uitgebalanceerd vitaminecomplex. De gainer verbetert het anabolisme en is over het algemeen geschikt voor zowel ectomorfen als endomorfen - het enige verschil is dat ze een verschillende hoeveelheid poeder per dosis nodig hebben. In één portie 520 kcal.

Gemiddelde prijs: 1430 roebel voor 908gr.

• langzame (lange) koolhydraten dragen niet bij aan de ophoping van vet;
• aminozuren en caseïne zullen het spierweefsel na de training snel herstellen;
• geschikt voor mensen met elk type figuur en stofwisseling;
• vitamine- en mineralencomplex;
• er zijn verpakkingen van 908g, 2270g en 4540g.

• alleen soja-eiwit, niet de beste;
• sommige smaken zijn misselijkmakend.

Details over het medicijn - in de video:

WEIDER MEGA MASS 4000

De samenstelling van deze gainer is zodanig dat er 3 keer meer koolhydraten in zitten dan eiwitten (slechts 20g per portie). Vandaar de lage prijs: koolhydraten zijn goedkoper dan eiwitten. Het mengsel is uiteraard niet geschikt voor endmorphs, omdat het daarin wordt afgezet met vet. Maar voor ectomorfen is het mengsel erg handig. Spieren zullen langzaam maar zeker groeien. Over het algemeen is de gainer meer gericht op het herstellen van kracht na een training. Bevat een vitamine- en mineralencomplex. In één portie 368 kcal.

Gemiddelde prijs: 3000 roebel voor 3000 gr.

• herstelt het lichaam zeer snel na een vermoeiende training;
• betaalbare prijs;
• ectomorfen winnen geleidelijk aan massa;
• nuttig complex van vitamines en mineralen.

• gewichtstoename is extreem traag;
• lage energiewaarde per portie. Snelle consumptie van het product.

Meer over de samenstelling en werking van het medicijn:

OPTIMALE VOEDING ERNSTIGE MASSA 6LB

Deze gainer bevat enorm veel koolhydraten, het poeder heeft de hoogste energiewaarde. In combinatie met intensieve krachttraining zorgt het voor snelle massagroei. Je kunt het voor de training gebruiken als een voorraad bouwmaterialen voor spieren en daarna - om het normale energieniveau van het lichaam te herstellen. Geweldig voor ectomorfen, maar volkomen onaanvaardbaar voor endomorfen, omdat het deze laatste in ronde koloboks zal veranderen. Per portie 1250 kcal.

Gemiddelde prijs: 2700 roebel voor 1360 g.

• enorme energiewaarde;
• snelle verzadiging van het lichaam met energie, herstel na inspanning;
• betaalbare prijs;
• vitamine-mineraalcomplex in de samenstelling.

• gecontra-indiceerd bij endomorfen, omdat het intensief vetmassa aan het lichaam toevoegt.

BSN WARE MASSA

Eiwitten en koolhydraten zijn perfect uitgebalanceerd in deze gainer, ze zijn ongeveer gelijk aanwezig, wat zorgt voor spiergroei met een minimaal risico op het verkrijgen van overtollig vet. Een complex van eiwitten van verschillende oorsprong voedt en bouwt actief spieren op, zelfs binnen een halve dag na een training, en lange koolhydraten gaan praktisch niet in vetten, maar helpen bij een betere opname van eiwitten. In één portie 626 kcal.

Gemiddelde prijs: 3600 roebel voor 2610gr.

• een complex van eiwitten met verschillende verteerbaarheid geeft een effectieve toename van spiermassa;
• langzame koolhydraten geven bijna geen vet en helpen eiwitten te verteren;
• complex van vitamines en mineralen.

• de prijs is hoger dan bij veel andere gainers, maar wordt gerechtvaardigd door de samenstelling.

Details over deze gainer:

SAN MASS EFFECT REVOLUTIE

De mengeling bevat een complex van meerdere eiwitten gecombineerd met caseïne (voor een betere verteerbaarheid) en een complex van langzame en snelle koolhydraten. De samenstelling geeft zowel een snelle set van spiermassa als het lichaam voorzien van een schokdosis energie. Dit mengsel is gewoon een uitkomst voor dunne en zwakke ectomorfen, het kan met voorzichtigheid worden gebruikt door mesomorfen en is gecontra-indiceerd voor endomorfen, omdat het aan de zijkanten vet aan de laatste zal toevoegen. In één portie 1105 kcal.

Gemiddelde prijs: 2900 roebel voor 2993 gr.

• enorme energiewaarde;
• zeer hoge kwaliteit van het product;
• snelle groei van spiermassa;
• verbetering van de algemene toestand van het lichaam.

• gecontra-indiceerd bij mensen met een neiging tot overgewicht;
• geen vitamines, niet genoeg mineralen;
• als koolhydraten - gewone suiker.

MASS TECH PERFORMANCE-SERIE

De samenstelling heeft een enorm gehalte aan eiwitten en relatief weinig koolhydraten (en zelfs die zijn langzaam) - als je voorzichtig bent, is het zelfs geschikt voor endomorfen. Plus het hoogste gehalte aan creatine in vergelijking met analogen. Het product is uitstekend geschikt voor diegenen die snel spiermassa willen opbouwen zonder vet aan te komen. Bovendien bevat het product Omega-onverzadigde vetten, die verzadigde vetten verdringen. Per portie 1000 kcal met 63g eiwit.

Gemiddelde prijs: 3900 roebel voor 3200gr.

• perfect uitgebalanceerde samenstelling, omega-vetzuren, langzame koolhydraten - dit alles voorkomt dat het lichaam vet ophoopt;
• enorme energiewaarde per portie van het product;
• hoog gehalte aan eiwitten en keratine, wat de kracht van de atleet verhoogt;
• zelfs geschikt voor endomorfen, als u de aanbevolen dosis niet overschrijdt en intensief traint.

• relatief hoge kosten, echter volledig gerechtvaardigd.

Het is belangrijk om te onthouden dat gainers niet gedachteloos moeten worden gebruikt als je een paar keer per week naar de sportschool gaat en standaard sets oefeningen met een lage en gemiddelde complexiteit uitvoert.Dit zijn mengsels voor sporters die minimaal drie intensieve trainingen per week hebben van elk minimaal 1,5 uur, en die je alleen op trainingsdagen een gainer hoeft te nemen. Zonder training zal de gainer je gewoon een opgeblazen gevoel geven, maar niet ten koste van spieren, maar ten koste van vet. Maar zelfs een professional kan zonder gainers, als het mogelijk is om volledig en vaak te eten, en de spiermassa goed groeit zonder extra stimulerende middelen.

Gainers zijn ontworpen voor die gevallen waarin een persoon niet de mogelijkheid heeft om zichzelf van de juiste voeding te voorzien, terwijl de atleet actief concurreert of wereldwijde doelen in de sport heeft. Over het algemeen zijn eiwit-koolhydraatmengsels gecontra-indiceerd voor mensen met een neiging tot overgewicht - ze moeten eiwitshakes gebruiken met een zo laag mogelijk gehalte aan koolhydraten en vetten.