Penarafan tarian terbaik untuk penurunan berat badan pada tahun 2022

Ramai gadis menggunakan pelbagai tarian dan bukannya diet penurunan berat badan. Tetapi penggantian sedemikian tanpa pemakanan yang betul hanyalah khayalan. Sudah tentu, pergerakan membantu melegakan tekanan, menguatkan otot, dan juga membakar kalori. Tetapi menari tanpa mengubah diet anda hanya akan membantu mereka yang tidak makan berlebihan. Jika anda mengikuti diet dan menari, maka penurunan berat badan akan berlaku dengan cepat dan cekap. Jika anda tidak tahu cara memilih arah tarian yang betul atau apakah kontraindikasi, maka anda harus menyimpan senarai maklumat yang diperlukan.

Siapa yang sesuai untuk pelbagai jenis tarian untuk penurunan berat badan?

Jika anda tidak tahu di mana hendak bermula, maka anda harus memutuskan arahnya. Mungkin ramai yang menjawab menari sesuai untuk semua orang. Tetapi anda tidak sepatutnya begitu optimistik, kerana sukan ini memerlukan banyak tenaga, dan tidak semua orang dikurniakan rasa irama.
Terdapat beberapa kontraindikasi yang boleh menjejaskan kriteria pemilihan dan tidak sesuai untuk kesihatan:

1. Pelbagai kecederaan tulang belakang, lutut, dan sendi pinggul;
2. Osteoporosis;
3. Keletihan kronik atau latihan berlebihan;
4. Masalah sistem saraf seperti epilepsi.

Dalam kes ini, lebih baik memilih tempo yang perlahan, serta runut bunyi yang kurang kuat. Untuk orang lain, anda boleh memilih jenis tertentu untuk watak dan perangai anda. Apabila anda tidak terlepas satu kelas, anda boleh mendapat kesan yang baik pada akhirnya.

Peraturan untuk menurunkan berat badan semasa menari

Antara peraturan asas, seseorang boleh perhatikan yang berkaitan dengan diet. Ia termasuk:

1. Kandungan kalori setiap hari hendaklah dalam jumlah jumlah penggunaan tenaga harian dan menambah 400 kalori lagi kepadanya. Oleh itu, pada hari latihan, anda akan mengambil 400 lebih kalori, tetapi pada masa yang sama menghabiskannya, dan pada hari lain kandungan kalori akan berbeza. Ini akan membolehkan badan menurunkan berat badan secara aktif kerana ia tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan diet tertentu.
2. Diet harus mengandungi sehingga 40% produk protein. Selalunya, penari mengikuti perkadaran seperti 60% karbohidrat, serta 20% lemak dan protein.
3. Ia sentiasa perlu untuk terus bekerja di zon kadar denyutan jantung yang membakar lemak.Ini dicerminkan dengan baik dalam tarian pentas, tetapi jika anda mempelajari langkah dan kombinasi baharu, maka rentaknya akan menjadi perlahan.

Bagaimana hendak mula menari?

Ramai pemula mula-mula mula bersenam di bawah cakera dengan program kecergasan dengan unsur tarian. Ini adalah pilihan yang baik apabila anda ingin memutuskan satu arah atau yang lain. Tetapi biasanya hanya mereka yang terbiasa dengan gaya muzik tertentu dan menghormati budaya secara umum pergi menari.

Jika anda suka tango, dan semua orang pergi ke tarian perut, maka lebih baik untuk memilih apa yang hati anda panggil. Jika anda tidak tahu apa yang terbaik untuk anda pilih, maka anda boleh mencuba gaya yang berbeza dan ditentukan dalam kursus kelas.

Tetapi, selain itu, menari menyelesaikan masalah yang agak biasa bagi semua mereka yang menurunkan berat badan - ini adalah makan berlebihan yang menimbulkan tekanan. Apabila anda makan terlalu banyak, sebaiknya lakukan tarian plastik jalur, balet atau oriental. Di samping itu, anda boleh cuba mengalihkan perhatian anda dengan yoga, serta psikoterapi.

Beberapa jenis tarian untuk penurunan berat badan

Zumba

Zumba ialah satu trend yang mewakili satu set latihan kecergasan yang digabungkan dalam tarian. Ini adalah proses yang agak menyeronokkan kerana anda hanya akan mendengar hits disko Latin dan Eropah. Anda boleh bergerak sesuka hati, kerana tiada koreografi yang pasti di sana. Pengajar akan menunjukkan kepada anda salah satu pilihan pergerakan, dan anda akan melakukannya mengikut kehendak anda. Di sini, sebagai tambahan kepada melangkah ke sisi, serta ke hadapan dan ke belakang, anda tidak akan membuat sebarang lompatan, jadi anda tidak akan dapat keliru.

Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu menari sekurang-kurangnya 200 minit seminggu. Anda hanya memerlukan 3 jam, serta 20 minit berjalan kaki selepas setiap senaman, dan lemak akan mula hilang.Dengan diet yang seimbang, anda juga boleh mengurangkan masa untuk mencapai matlamat yang diinginkan. Apabila anda sudah membiasakan diri dengan Zumba, anda boleh menambah beberapa pelajaran lagi dengan berat dan senaman.

• Zumba mempunyai beberapa kelas senaman. Ini membolehkan anda mendapat manfaat dengan bekerja melalui semua bidang masalah;
• Semasa tarian, anda akan mencangkung, menerjang, dan berdiri di atas jari kaki anda. Semua ini mengencangkan otot kaki dan punggung;
• Terima kasih kepada pergerakan badan, anda boleh memperbaiki postur anda, serta menggunakan akhbar;
• Untuk penari yang lebih berpengalaman, terdapat tarian dengan maracas berwajaran;
• Pembakaran lemak dipercepatkan. Dalam satu jam, anda boleh membakar 400 kalori, yang agak setanding dengan bekerja pada mesin kardio. Di samping itu, beban di sini lebih selang, yang membolehkan anda membakar lemak bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga selepas itu;
• Ketagihan dipercepatkan, kerana dengan latihan biasa ia tidak akan menjadi sukar. Dalam 34 minggu anda akan mempelajari semua pergerakan dan dapat menikmati tarian;
• Kemudahan bersenam.

• Tidak semua bandar mempunyai kelas Zumba.

Tarian Timur

Jenis ini sesuai untuk gadis-gadis yang mempunyai perangai istimewa dan mood dalaman yang positif. Ini adalah salah satu pilihan yang paling feminin, yang tidak akan rumit dari segi koreografi. Anda hanya perlu meningkatkan beban dan keamatannya secara beransur-ansur. Di sini anda tidak boleh cedera atau sebarang beban fizikal.

Walau apa pun, semuanya bermula dengan memanaskan badan, yang dengan lancar bergerak ke regangan dan berlatih pergerakan yang paling banyak berlari. Di sini anda boleh mengembangkan keplastikan dalam diri anda, serta menambah tekanan pada otot-otot semua bahagian badan.Ada yang akan berfikir bahawa tarian seperti itu sesuai untuk gadis yang mempunyai bentuk yang megah dan tidak ada gunanya menari. Sebenarnya tidak. Jika anda makan banyak gula-gula, buah-buahan, makanan bergoreng, maka anda, tentu saja, akan menghadapi kenaikan berat badan. Tetapi jika anda mengikuti diet yang betul, maka anda bukan sahaja boleh mengurangkan berat badan, tetapi juga menyesuaikan perkadaran badan anda.

• Tidak boleh cedera;
• Sesiapa sahaja boleh mengendalikannya;
• Anda boleh berlatih secara percuma di rumah.

• Pembakaran kalori yang tidak mencukupi.

reggaeton

Tarian pembakar ini berasal dari Panama dan Puerto Rico, selepas itu ia menjadi agak meluas di Amerika Latin. Sehingga kini, tarian itu telah sampai ke negara kita. Tidak seperti jenis lain, ia mempunyai rentak yang keras dan pantas, jadi bersiap sedia untuk berpeluh di dalam kelas. Beban utama pergi ke pinggul, punggung, dan juga kaki. Dan jika anda ingin mengepam semua bahagian badan ini, maka anda harus memilih tarian tertentu ini. Tetapi pada masa yang sama, ramai yang membandingkan jenis beban ini dengan latihan kardio. Jika anda memerlukan emosi yang cerah dan positif, maka pilihan ini adalah untuk anda.

• Baik membawa badan ke dalam bentuk;
• Meningkatkan mood;
• Tarian itu berkesan.

• Mungkin tidak sesuai untuk sesetengah jenis orang.

Tango Argentina

Tarian ini hanya dipersembahkan secara berpasangan dan mengandungi gerak-geri yang jelas dan tajam. Muzik biasanya berirama kerana tarian itu berasal dari Buenos Aires dan dikategorikan sebagai "Amerika Latin". Sehingga kini, terdapat 7 jenis tarian ini, dan mereka berbeza dalam tempo, kerumitan langkah, pusingan, serta tahap hubungan antara pasangan.Sekarang banyak sekolah tarian menawarkan untuk mengajar mana-mana orang tarian ini, kerana arahannya sangat popular.

Selain fakta bahawa tango itu cantik, terdapat juga rasa untuk sembuh dengan bantuan pergerakan ini. Selalunya, penari menurunkan berat badan sejak pelajaran pertama dan tidak menyedarinya. Berat badan berlebihan di sini hanya akan mengganggu sokongan dan putaran. Tango bertenaga mengurangkan jumlah kalori yang sama seperti berlari. Di samping itu, koordinasi, perhatian berkembang, dan semua ini membolehkan anda membawa semua otot ke dalam nada. Dan jika anda memutuskan untuk pergi belajar tarian sedemikian dengan pasangan, maka ini akan menguatkan hubungan, serta belajar untuk mempercayai satu sama lain.

• Pembakaran lemak berlaku selepas sesi pertama;
• Pemerolehan mood yang menyenangkan;
• Tiada unsur sukar dalam tarian.

• Perlukan pasangan.

Strip plastik untuk penurunan berat badan

Pelucutan akan membantu anda menurunkan berat badan sambil memberikan angka anda lengkungan yang diperlukan dan garisan yang cantik. Lagipun, ia tidak akan berlebihan jika anda ingin memulihkan bentuk selepas bersalin atau mengatasi lemak yang dibenci. Aktiviti sukan akan membolehkan anda menyingkirkan 500 kalori dalam masa 1 jam. Di samping itu, badan akan sentiasa berada dalam keadaan baik, yang akan memudahkan untuk mengatasi masalah. Dan apabila anda mula melakukan tarian jenis ini secara berterusan, anda boleh menegangkan kulit anda, menjadikan otot anda anjal, menghilangkan selulit, dan juga mengeluarkan sentimeter tambahan dari mana-mana bahagian badan anda.

Salah satu cirinya ialah anda tidak akan terlalu banyak bekerja, kerana badan anda sendiri akan tahu bila anda perlu berehat, dan bila untuk meningkatkan rentak.Semua orang tahu bahawa berat badan berlebihan datang dengan mencari ketenangan dalam makanan. Ia adalah senaman plastik jalur yang akan membantu membangunkan hormon kebahagiaan yang akan menggantikan beberapa makanan.

• Peningkatan imuniti;
• Memulakan gaya hidup sihat;
• Rasa irama;
• Merasa badan anda
• pembebasan;
• Keyakinan diri;
• Tiada cara untuk badan letih.

• Tidak ditemui.

salsa

Ini adalah satu lagi arah menari yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan. Terdapat banyak kontroversi mengenai arah ini, kerana ramai orang bercakap tentang kemustahilan menurunkan berat badan dengan cara ini. Tetapi masih terdapat contoh kes apabila orang kehilangan berat badan semasa menari. Salsa adalah tarian pembakar yang berasal dari Amerika Latin. Masalahnya ialah beban akan membantu melawan lemak badan di semua kawasan masalah.

Ia tidak akan berfungsi untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg, tetapi masih mungkin untuk menurunkan beberapa tambahan. Hari ini, terdapat beberapa pilihan untuk kelas salsa. Anda boleh berlatih di rumah atau di studio pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Jika anda memutuskan untuk melakukan sukan tertentu ini, maka anda perlu mencari pasangan. Di sesetengah kelab, tarian diamalkan tanpa lelaki, apabila salah seorang wanita melakukan bahagian lelaki, dan wanita kedua, selepas itu mereka berubah.

• Boleh membakar 600 kalori;
• Tarian pembakar api;
• Suasana yang hebat dari persembahan.

• Perlukan pasangan.

Beberapa ciri tarian

Antara ciri adalah ciri utama yang akan membantu anda semasa proses menari:

1. pakaian. Ciri utama adalah gaya bebas dengan unsur sukan.Pakaian boleh menjadi apa sahaja, dari seluar pendek hingga baju sejuk memanjang. Kasut paling sesuai diambil dalam bentuk kasut. Pakaian anda tidak boleh mengganggu kelas dalam apa cara sekalipun dan hendaklah dibuat daripada bahan semula jadi. Di samping itu, ia mesti menyerap semua kelembapan, serta menjalankan peredaran udara yang baik.
2. Mereka tidak mempunyai sekatan pada umur, binaan, jantina dan tahap latihan.
3. Kesederhanaan dan kemudahan dalam banyak bidang tarian membolehkan mana-mana pemula belajar menari dan menyesuaikan diri dengan kumpulan tertentu dalam tempoh yang singkat.
4. Hampir semua jenis tarian bukan sahaja cara untuk menurunkan berat badan di studio, tetapi juga cara yang baik untuk mengetatkan seluruh badan anda dan memberikannya perkadaran yang sangat cantik.

Berapakah kos pelajaran tarian?

Soalan ini tidak boleh dijawab dengan jelas, kerana harga semua arah akan berbeza sama sekali. Di sini adalah wajar mengambil kira bahawa kelas tarian tarian akan menelan kos lebih daripada pelajaran arah jalan. Harga purata adalah kira-kira 1500-2000 rubel selama 1 bulan.

Berapa banyak kalori yang anda boleh bakar?

Setiap tarian berbeza keberkesanannya. Jadual di bawah menunjukkan kadar pembakaran kalori untuk 1 jam latihan sengit.