Kedudukan jenis kecergasan terbaik untuk 2022

Seseorang yang mempunyai kesihatan yang baik, mudah alih, kuat dan fleksibel sentiasa dianggap berjaya. Kecantikan badan, perkembangan fizikal yang betul, daya hidup yang tinggi, keupayaan untuk mengatasi beban kuasa tertentu - ini adalah kualiti yang diingini untuk dimiliki oleh semua orang. Minta mereka membantu kecergasan.

Jenis aktiviti fizikal ini berasal dari Amerika Syarikat pada tahun 70-an abad yang lalu. Pemerhatian tertentu dibuat terhadap keupayaan fizikal golongan muda. Penemuan menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada kesihatan yang tidak baik, obesiti, perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, pernafasan dan organ pencernaan.

Dalam dunia moden, kecergasan telah menjadi lebih daripada sekadar latihan fizikal. Ini adalah cara hidup yang merangkumi aktiviti fizikal, diet tertentu, cara berfikir.

Terdapat arah yang berbeza direka untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Terdapat senaman untuk kanak-kanak dan orang tua.

TOP 10 jenis kecergasan terbaik

Mengikut hasil yang diinginkan, kelas dalam pelbagai bidang telah dibangunkan:

• untuk penurunan berat badan;
• untuk meningkatkan daya hidup;
• untuk membina jisim otot;
• untuk meningkatkan angka;
• untuk membangunkan fleksibiliti, dsb.

Dalam artikel ini, anda boleh mengetahui jenis kelas yang wujud dan menentukan kelas yang paling sesuai, perkara yang perlu dicari apabila memilih kelab, studio atau gim.

Tempat ke-10: Bodyflex

Ini adalah latihan pernafasan yang dilakukan dengan bantuan diafragma. Nafas perlahan yang mendalam, kelewatan dan hembusan nafas yang tajam, sepenuhnya mengalihkan udara dari paru-paru, membantu untuk menepu semua tisu badan dengan oksigen. Tindakan ini bergantian dengan regangan.

Bodyflex merangkumi tiga jenis senaman:

• isometrik: untuk satu kumpulan otot;
• isotonik: beberapa kumpulan diregangkan pada masa yang sama;
• regangan: memberi kelonggaran selepas bersenam, perkembangan keanjalan.

Kecergasan jenis ini direka untuk wanita berat badan berlebihan yang tidak aktif.

• peningkatan nada otot;
• menumpahkan pound tambahan;
• penyembuhan seluruh organisma;
• apabila menurunkan berat badan, kulit tidak meregang;
• meningkatkan keanjalan ligamen;
• anda boleh berlatih di rumah.

• tidak dapat dikesan.

Tempat ke-9: CrossFit

Diilhamkan dan dibangunkan oleh Greg Glassman dari Amerika.Intinya ialah latihan berselang-seli dengan pergerakan berfungsi berbeza yang dilakukan pada kadar yang sangat sengit. Keseluruhan program ini bertujuan untuk membangunkan daya tahan dan kekuatan, kelajuan tindak balas.

Simulator dan peralatan yang diambil dari sukan yang berbeza digunakan: barbel, dumbbell, tali, tempat mendayung, tali lompat, dsb.

Kelas dalam bilik crossfit termasuk memanaskan badan, kemudian mempelajari pergerakan baharu. Seterusnya datang "senaman hari ini", bahagian yang paling sengit. Pada akhir pelajaran, usahakan kesilapan dan mempamerkan keputusan yang dicapai dapat dijalankan bagi memupuk semangat berdaya saing dalam kumpulan atlet.

• kesediaan untuk sebarang situasi kehidupan;
• peningkatan kekuatan dan daya tahan;
• set jisim otot.

• adalah wajar untuk menjalankan latihan dengan pengajar;
• latihan fizikal asas diperlukan.

Tempat ke-8: Regangan

Ini adalah senaman yang melibatkan regangan otot, sendi dan ligamen. Regangan boleh digabungkan dengan jenis kecergasan lain.

Sesuai untuk mengekalkan badan untuk semua orang: kanak-kanak, dewasa dan orang tua.

• pembangunan fleksibiliti;
• pembentukan postur yang betul;
• melegakan ketegangan otot;
• peningkatan daya hidup;
• menguatkan jantung, sistem pernafasan;
• sesuai walaupun untuk orang yang lebih tua.

• beban kuasa yang sedikit, tidak akan membenarkan anda menurunkan berat badan;
• Adalah wajar untuk digabungkan dengan latihan lain.

Tempat ke-7: Yoga kecergasan

Pengambilan moden pada yoga klasik sebenar. Menyembuhkan badan, membantu mencari ketenangan fikiran dan mood yang baik.

Pada masa ini terdapat tiga pengubahsuaian utama:

• Yoga Ashtanga - urutan tertentu asana dengan ligamen, memerlukan penyediaan fizikal khas;
• yoga kuasa - senaman khas untuk meningkatkan otot, fleksibiliti dan daya tahan,
• Bikram yoga atau "hot yoga" - asanas dilakukan di dalam bilik dengan suhu udara kira-kira 40 darjah dan kelembapan sekurang-kurangnya 40 peratus. Alat yang berkuasa untuk menurunkan berat badan.

• pemulihan badan;
• ketenangan fikiran;
• peningkatan fleksibiliti sendi dan ligamen;
• pengurangan lemak badan;
• pencegahan penyakit kronik;
• badan yang kuat dan sihat.

• kecergasan fizikal tertentu diperlukan;
• kelas dijalankan dengan seorang pengajar;
• "Yoga panas" tidak disyorkan untuk orang yang lemah jantung dan paru-paru.

Tempat ke-6: Pilates

Kecergasan jenis ini tidak memerlukan persediaan awal. Semua pergerakan dilakukan pada kadar yang perlahan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memantau pernafasan, yang melatih perhatian, dan aktiviti mental otak dipertingkatkan.

Pilates sesuai untuk sesiapa sahaja, tidak kira umur atau jenis badan. Ia juga berguna untuk wanita hamil, ia akan menyediakan untuk bersalin dan tidak akan membahayakan kanak-kanak itu.

Latihan ini direka untuk menguatkan otot belakang dan perut, dan ini akan membantu menghilangkan lemak berlebihan di kawasan ini.

• boleh digunakan untuk pemulihan selepas kecederaan;
• postur yang baik, perut kencang dan punggung yang kuat;
• pencegahan penyakit sendi;
• kekurangan beban fizikal;
• meningkatkan angka dan mengekalkan kewanitaan;
• bentuk senaman yang paling selamat.

• untuk kelas, tikar khas dan jalur elastik diperlukan;
• penurunan berat badan agak perlahan.

Tempat ke-5: Callanetics

Ini adalah nama sistem latihan statik, di mana semua kumpulan otot secara bergantian tegang dan santai pada masa yang sama.Teknik ini membolehkan anda dengan cepat mencapai kesan yang diingini, selepas itu anda boleh mengurangkan bilangan kelas setiap minggu.

Callanetics telah dicipta dan dibangunkan oleh Callan Pinkey (AS) pada pertengahan abad ke-20. Dia mengembara ke dunia berkali-kali dan memerhati teknik asli di negara yang berbeza. Apabila Callan mengalami sakit belakang dan lutut, dia mencuba senaman tertentu. Selepas itu, otot menjadi kuat dan sakit pada sendi hilang.

Semua tindakan adalah berdasarkan asana yoga.

Oleh kerana semua pergerakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, jenis kecergasan ini sama sekali tidak traumatik.

• menguatkan korset otot;
• penyingkiran kesakitan pada sendi;
• metabolisme yang lebih baik;
• kelas boleh dijalankan di rumah;
• semua otot badan berfungsi.

• latihan fizikal tertentu diperlukan;
• jika terdapat penyakit kardiovaskular, asma bronkial atau masalah besar dengan tulang belakang, maka anda perlu berunding dengan doktor.

Tempat ke-4: Bina badan

Arah ini diasaskan lebih daripada satu abad yang lalu oleh Friedrich Wilhelm Müller. Sebagai seorang kanak-kanak, dia adalah seorang budak lelaki yang lemah yang mengimpikan kekuatan dan kecantikan. Membesar dan menyedari bahawa latihan fizikal untuk pemberat membantu mengubah otot dan membentuk badan ke arah yang betul, dia membangunkan satu set latihan kekuatan. Dalam kombinasi dengan pemakanan tertentu dan kemahiran pemulihan tenaga, perubahan ketara dalam rangka rangka otot boleh dicapai.

• sejumlah besar tenaga dibelanjakan, yang membawa kepada penurunan berat badan yang cepat;
• badan yang cantik terbentuk;
• otot dan tulang diperkuat;
• meningkatkan fungsi saluran gastrousus.

• bersenam hanya di pusat kecergasan dengan jurulatih;
• perbelanjaan tambahan untuk makanan khas diperlukan.

Tempat ke-3: Zumba

Kompleks kecergasan senaman yang dilakukan mengikut melodi Amerika Latin. Dicipta pada tahun 2001 oleh Alberto Perez, yang menggabungkan kelas kecergasan tradisional dengan gerakan tarian dengan muzik kegemarannya. Program ini dengan cepat menarik sejumlah besar orang di seluruh dunia untuk menyebelahinya. Kelas adalah seperti pesta kecergasan.

Terdapat jenis sedemikian:

• "Zumba Gold" - latihan tarian yang direka untuk orang tua;
• "Zumba Toning" - pergerakan dengan pemberat dalam bentuk dumbbells kecil, serupa dengan maracas;
• "Aqua Zumba" - satu set tindakan di kolam renang;
• "Zumba Kids" - senaman kanak-kanak dari 4 hingga 11 tahun;
• "Zumba Sentao" - program menggunakan kerusi;
• "Langkah Zumba" - pergerakan tarian dilakukan dengan platform langkah.

• kelas membawa kepada bentuk fizikal biasa;
• daya hidup meningkat;
• mood bertambah baik;
• terima kasih kepada banyak cawangan, anda boleh memilih program untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa dari tempoh kehidupan yang berbeza.

• tidak ditemui.

Tempat kedua: Senamrobik

Jenis kecergasan ini termasuk berjalan, melompat, berlari, latihan yang membangunkan fleksibiliti. Populariti aerobik menarik ramai orang yang mencipta pelbagai arah:

• aerobik air - kelas diadakan di dalam air, yang meningkatkan rintangan dan memerlukan lebih banyak tekanan;
• aerobik langkah - pergerakan menari menggunakan platform langkah yang menimbulkan beban pada otot bahagian bawah kaki;
• aerobik fitball - bola kembung besar digunakan;
• aerobik tarian;
• aerobik slaid - tikar elastik khas digunakan, yang membolehkan anda meluncur dengan ideal di atas permukaannya;
• aerobik langit - bersenam pada basikal senaman dengan pelbagai tahap keamatan dan banyak kawasan lain.

Jenis kecergasan ini sesuai untuk semua orang.

• pengurangan berat;
• peningkatan latar belakang emosi;
• penyelarasan pergerakan;
• fleksibiliti dan keanjalan semua organ;
• mundar-mandir.

• tidak sesuai untuk orang tertutup yang tidak mahu membangun dan mengekalkan kesihatan mereka.

Tempat pertama: Membentuk

Latihan muzik berirama. Kompleks ini dicipta untuk wanita pertengahan umur yang ingin mengekalkan badan mereka dalam bentuk yang baik dan memperbaiki bentuknya. Pergerakan dikawal ketat dan dibangunkan untuk atlet secara individu mengikut jenis perlembagaannya. Selepas setiap pelajaran, perbandingan dibuat dengan standard model pembentukannya.
Dengan melakukan jenis kecergasan ini, anda boleh meningkatkan dan mengurangkan jumlah tisu otot dan meminimumkan lemak badan.

Program membentuk lelaki juga sedang dibangunkan.

• ramai orang yang berfikiran sama;
• pengurangan berat;
• Program individu disusun khusus untuk orang tertentu.

• kelas akan paling berkesan hanya di bawah pengawasan jurulatih;
• pelan itu mesti dipatuhi dengan ketat.

Petua untuk memilih bentuk kelas

Jika timbul persoalan tentang jenis kecergasan yang perlu dilakukan khusus untuk penurunan berat badan, maka anda boleh memilih flex badan, Pilates, Zumba, aerobik.

Membentuk, yoga, regangan, callanetics akan membantu menyembuhkan seluruh badan dan memperbaiki keadaan emosi.

Bina badan, crossfit, membentuk mengubah bentuk kedua-dua bahagian individu badan dan keseluruhan badan. Otot akan menjadi timbul, daya hidup dan tenaga akan meningkat.

Apakah pakaian yang sesuai untuk kecergasan?

Bagi membolehkan kelas dijalankan dengan keseronokan dan keselesaan yang terbaik, pengeluar pakaian sukan telah membangunkan pelbagai barisan peralatan wanita dan lelaki, serta khas untuk kanak-kanak dan remaja.

Cadangan pakar untuk pemilihan

• Di dalam bilik latihan, anda harus membeli kasut khas. Mereka harus bernafas, ringan, mempunyai tapak yang fleksibel dan elastik. Kasut mesti dipilih supaya sesuai dengan bahagian kaki dan buku lali.
• Bagi kanak-kanak perempuan, adalah dinasihatkan untuk membeli seluar dalam khas yang akan menyokong dada dan mengurangkan beban pada tulang belakang semasa pergerakan sengit.
• Adalah lebih baik untuk memilih bukan kemeja-T, tetapi kemeja-T supaya tiada apa-apa yang mengganggu semasa latihan. Ia juga meninggalkan sendi bahu terbuka, pergerakan yang betul mesti dipantau. Bahan dari mana pakaian atlet dijahit mesti semestinya menghilangkan kelembapan dan membenarkan udara melaluinya.
• Petua seterusnya ialah mengenai legging. Mereka lebih disukai daripada seluar pendek, kerana ia sesuai dengan otot kaki, mengencangkannya, dan mencegah urat varikos.
• Semasa senaman pada simulator, serta dengan dumbbell dan peralatan sukan lain, kulit tangan menjadi lebih kasar. Sarung tangan khas tanpa jari akan membantu melindunginya.
• Anda juga perlu membeli beg gim atau beg galas untuk menyimpan peralatan kecergasan anda. Ia sepatutnya mempunyai beberapa jabatan di mana ia akan menjadi lebih mudah untuk mencari semua yang anda perlukan.

Model pakaian dan aksesori yang paling popular untuk kecergasan

Ini adalah produk jenama:

• ADIDAS (Jerman) adalah salah satu jenama paling terkenal di dunia;
• REEBOK (Jerman) - kualiti yang sangat baik dan penampilan yang cantik menjadikan model syarikat ini sangat popular;
• UNDER ARMOR (USA) - pakaian yang diperbuat daripada gentian dengan kesan antibakteria, menghilangkan kelembapan dari badan, jadi ia sentiasa selesa;
• BONA FIDE (Rusia) - reka bentuk dan bantuan yang sangat baik dalam pembentukan badan;
• UNTUNG (Rusia) - pakaian kelas premium berkualiti tinggi dan bergaya;
• SENZA RIVALI (Rusia) - produk yang terang, selesa, asli dengan harga purata dan ciri-ciri yang sangat baik.

Semakan kedai pakaian sukan dalam talian terbaik pada tahun 2022

HARDFASHION - mempersembahkan pelbagai pakaian seragam untuk profesional kecergasan. Terdapat produk jenama paling terkenal yang memenuhi semua kriteria untuk memilih peralatan. Tidak mustahil untuk menemui yang palsu di kedai ini, tetapi anda perlu membelanjakan sejumlah besar.

FIT2U - pakar dalam produk keuntungan syarikat Rusia. Pelbagai pilihan produk akan membuat anda berfikir untuk masa yang lama: yang mana lebih baik untuk dibeli. Pengilang domestik agak kerap membentangkan produk barunya pada harga dan kualiti yang berpatutan.

ART-SPORT - katalog mengandungi model pakaian dan kasut asal yang terang dan bergaya dengan fungsi yang baik. Terdapat bahagian jualan dengan diskaun yang ketara. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada profesional yang akan membantu menghapuskan kesilapan semasa memilih.

SPORTKULT - di kedai ini anda boleh menempah pakaian dalam talian untuk mana-mana sukan dari semua jenama terkenal. Terdapat ulasan pelanggan terbaik tapak dengan navigasi yang jelas dan kemudahan penggunaan. Untuk pelanggan tetap ada diskaun peribadi.

DECATHLON - senarai besar produk daripada syarikat yang dinilai tinggi. Pakaian dan kasut untuk semua jenis sukan untuk wanita, lelaki, untuk kanak-kanak sekolah dan orang yang berumur.Terdapat kedua-dua jenama terkenal dan produk murah pengeluar domestik. Jualan bermusim dihidupkan. Perbezaan antara kedai adalah halaman produk eko yang benar-benar selamat untuk manusia dan alam semula jadi.

Kami bercakap tentang jenis kecergasan dan ciri-cirinya. Ia tetap memilih program yang paling sesuai dan di mana lebih baik untuk membeli pakaian khusus. Semoga berjaya!