Kedudukan manset latihan terbaik untuk lengan dan kaki untuk 2022

Jurulatih kecergasan mengesyorkan agar wad mereka memulakan latihan kekuatan dan kardio dengan penambahan berat ringan dari 1 hingga 2 kg. Manset berengsel untuk lengan dan kaki datang untuk membantu seorang pemula - mereka membantu meningkatkan aktiviti fizikal, meningkatkan daya tahan semasa kelas. Dan dalam beberapa kes, penurunan berat badan yang melampau. Risiko kecederaan fizikal yang serius apabila menggunakan manset latihan dikurangkan dengan ketara, ini disebabkan oleh beratnya yang rendah iaitu 300 - 1300 g. Artikel itu telah menyusun kedudukan manset latihan terbaik untuk kaki dan lengan untuk 2022.

Senaman dengan berat

Berat ini tidak sesuai untuk semua jenis aktiviti. Jadi, manset akan menjadi tidak bermakna apabila melakukan jenis aerobik yang membosankan: yoga, lentur badan, Pilates. Tarian berirama dan profesional juga tidak melibatkan penggunaan manset. Penggunaan penguat sering dijumpai:

• dalam berjalan kaki yang selesa 4.5 - 6 km / j;
• berjalan di simulator atau kawasan terbuka (lebih kerap beban dipindahkan ke pergelangan kaki);
• latihan olahraga: mengangkat dumbbell, menekan dari semua kedudukan;
• tekan tubi pada palang yang tidak rata;
• mengepam akhbar, serta rak di bar.
• senaman ringan hingga sederhana. Senaman regangan badan.
• untuk kecergasan, manset ringan digunakan;
• latihan petinju.

Kelebihan manset untuk lengan dan kaki, berbeza dengan beban pada peralatan luar atau dumbbells, yang boleh menyebabkan lonjakan tekanan apabila digunakan, adalah kebebasan bergerak, terdapat kurang bahaya kepada badan. Atlet dengan berat seperti itu bekerja dengan penuh dendam, meningkatkan beban pada otot yang dipilih.

Jenis manset latihan

Penampilan model, tanpa mengira pengeluar, adalah serupa. Ini adalah: jalur lebar yang melekat pada buku lali dan pergelangan tangan. Mereka dibuat: dari kulit, nilon atau poliester. Pilih bahan yang padat dan tidak licin. Kategori yang sangat murah - barangan yang dihasilkan oleh jenama yang kurang dikenali daripada pakaian rajut nipis dicirikan sebagai produk yang rapuh dan berumur pendek. Bahan memainkan peranan yang besar dalam pemilihan peralatan. Aksesori kulit, di dalamnya terdapat lapisan pelembut, diperbuat daripada bahan tebal. Manset sedemikian adalah yang paling tahan lama dan mudah digunakan. Kain yang murah akan menambahkan ketidakselesaan kepada atlet.

Agen penimbang terbahagi kepada 2 jenis, mengikut bahan pengisi:

• logam - kuat dan tahan lama. Mengikut prinsip menambah atau menolak plat, produk ini dapat mengubah beban. Walau bagaimanapun, disebabkan harga yang tinggi, ia tidak sesuai untuk semua orang;
• pukal diisi dengan campuran longgar, biasanya pasir atau pukulan halus daripada pelbagai aloi. Di pasaran, peralatan sukan dengan komposisi sedemikian lebih biasa daripada logam. Ini disebabkan oleh harga dan ketersediaan yang rendah. Anda boleh membeli pemberat sedemikian di mana-mana bandar terkecil sekalipun. Namun, yang pukal dianggap kurang tahan lama daripada rakan logam. Dengan pemprosesan jahitan yang tidak jujur ​​pada fabrik produk, pasir boleh tumpah pada saat yang paling tidak sesuai - semasa latihan intensif. Juga, tiada pelarasan berat dalam manset ini.

Berat peralatan boleh mencapai 5 kg. "Penggantungan" berat seperti itu dipilih oleh atlet berpengalaman. Untuk pemula, cuffs sehingga 2 kg adalah optimum. Sekiranya berlaku kesakitan di tempat lampiran dipakai, hentikan menggunakannya.

Kriteria untuk memilih manset latihan

Berat dipilih secara individu, berdasarkan program yang dicadangkan oleh jurulatih. Setiap program dijadualkan dengan fokus kepada kecergasan fizikal pelajar. Berdasarkan ini, jurulatih memutuskan apa jisim peralatan tambahan itu, adalah perlu untuk mengagihkan beban ke seluruh badan atau hanya fokus pada lengan atau kaki. Secara keseluruhannya terdapat 3 jenis peralatan: untuk kaki, lengan dan model pelbagai fungsi. Plus, yang terakhir, dalam keupayaan untuk menjalankan pelarasan, bergantung pada diameter kaki dan lengan. Dan jangan membelanjakan wang untuk pilihan yang tertumpu secara sempit.

Bergantung pada jenama, dalam model popular terdapat 2 jenis pengikat:

• Velcro pada aksesori membezakan perkara yang murah, ia cepat gagal, habuk dan semua jenis serpihan kecil terkumpul pada velcro.
• Cincin dibezakan oleh operasi yang boleh dipercayai, serta harga yang tinggi. Selalunya dipasang pada produk kulit dengan pengisi logam. Juga, pengikat sedemikian digunakan untuk menggantung beban tambahan, untuk mencipta lebih banyak berat pada kumpulan otot tertentu atau untuk latihan individu.

Kesilapan dalam memilih produk akan membawa kepada fakta bahawa cengkerang akan membawa lebih banyak ketidakselesaan daripada manfaat. Dan berat peralatan yang tidak dikira dengan betul boleh membahayakan kesihatan. Adalah dinasihatkan untuk terlebih dahulu berunding dengan doktor untuk mengecualikan penyakit urat, di mana pemberat anggota badan adalah dilarang.

Jurulatih memberi nasihat: kadangkala menukar beban pemberat. Secara berkala mengurangkan dan meningkatkan berat badan.

Untuk membina otot, peralatan seberat 2.5 hingga 5 kg digunakan. Untuk senaman aerobik dan kecergasan - 300 - 1000 g. Untuk berlari: 300 - 500 g.

Manset untuk wanita

Sekiranya seorang wanita bukan atlet angkat berat, maka berat maksimum adalah dari 0.3 hingga 1.3 kg. Mengenai model pergelangan tangan, berat boleh ditingkatkan, mengikut kecergasan fizikal wanita, sehingga 2 kg. Berat sedemikian akan meningkatkan keberkesanan kelas dan tidak akan membahayakan tubuh yang sihat. Dalam kes ini, kadar denyutan jantung meningkat dari 7 hingga 10 denyutan tambahan seminit, dan penggunaan oksigen meningkat sebanyak 5-15%.

Sekiranya seorang wanita tidak mempunyai sebarang latihan dan pengalaman dalam memakai berat, maka dinasihatkan untuk memulakan dengan berat terkecil 300 g, jika tidak terdapat peluang untuk meregangkan tendon dan mengembangkan sindrom carpal tunnel.

Kelas induk jahitan di rumah

Berat kaki buat sendiri sesuai untuk mereka yang memesan atribut latihan di kedai dalam talian dan tidak sabar menunggunya tiba, serta menjimatkan wang. Produk sedemikian tidak disyorkan untuk berjalan pantas dan senaman kekuatan yang serius, untuk mengelakkan kecederaan. Walau bagaimanapun, mereka akan menjadi beban tambahan yang sangat baik untuk melakukan senaman di atas tikar di rumah: berdiri di bar, meregangkan otot, menarik ke atas pada bar mendatar. Produk ciptaan daripada bahan buatan sendiri.

Untuk satu pasangan anda memerlukan yang berikut:

• 4 bahagian daripada kepingan kain kapas atau nilon. Dimensi: 32 cm panjang dan 13 cm lebar;
• Tali 3 cm lebar dan 91 cm panjang;
• Velcro;
• Cincin atau segi empat tepat logam. Boleh dipotong dari beg lama atau pemegang beg galas;
• groat 500 g (sebaik-baiknya sebutir beras bulat) atau pasir.

Untuk pembuatan produk berat, kepingan kain, masing-masing, diambil lebih besar.

Proses:

• bahagikan tali pinggang dengan 45 cm (2 bahagian), hanguskan hujungnya untuk diikat, ini akan menyelamatkan anda daripada memakai awal.
• bengkokkan 3 cm setiap hujung tali pinggang;
• letakkan cincin di ruang lipatan;
• sambungkan hujung tali pinggang dengan jahitan;
• letakkan Velcro di sisi lain tali pinggang dari cincin di tengah jalur;
• ambil 2 keping kapas, jahit tali pinggang Velcro pada satu di tengah.
• letakkan sekeping kain kedua di atas yang pertama, iaitu dengan tali pinggang;
• tali pinggang, apabila mengikat, tidak boleh jatuh pada jahitan;
• sapu 3 tepi dari semua tempat kosong, biarkan 1 tepi lebar bebas;
• menjahit produk akhir.

Pengisian:

• letakkan produk menghadap ke bawah;
• tentukan pusat ejen pemberat secara mendatar, tandakannya dengan pen hujung;
• kemudian cari pusat setiap separuh dan tandakannya;
• bahagikan bahagian kain yang ditentukan dengan jahitan;
• 4 bahagian yang sama terbentuk.
• tuangkan nasi ke dalam setiap petak;
• perkara utama ialah jangan keterlaluan dengan pengisi dan jangan letakkannya dekat dengan jahitan;
• mengagihkan beras secara merata di antara petak;
• jahit poket.

Cuff latihan sedemikian mempunyai berat purata 500 g. Latihan yang dilakukan dengan betul seiring dengan penguat akan membantu di rumah, meningkatkan nada otot gluteal dan betis.

Top 10 Cuffs Senaman Terbaik

Maklumat yang dikumpul, digabungkan dalam penarafan ini, akan membantu menentukan pilihan pengilang, kualiti produk. Ia akan membantu anda memikirkan peralatan mana yang lebih baik untuk dibeli untuk latihan di rumah, dan yang mana untuk bersenam di gim.

Untuk kaki

Demix

Jenama Demix menawarkan pelanggan satu set dua cuff untuk latihan kekuatan dan kardio. Sesuai untuk orang yang menumpukan pada latihan otot gluteal, kaki dan belakang. Produk ini diperbuat daripada polipropilena. Dilapisi dengan lapisan dalam. Ia mempunyai berat kecil 170 g. Saiz: 37 * 5 cm. Diikat dengan Velcro. Lekapan tambahan membolehkan anda menggunakan peralatan untuk menyambung 2 kabel sekaligus. Menurut ulasan pelanggan, cuff tidak panjang dan sesuai dengan kaki yang sangat langsing. Produk dibuat di China, jangka hayat sehingga 6 bulan. Model ini boleh ditempah dalam talian atau dibeli di kedai barangan sukan utama.

• kualiti bahan;
• Velcro yang kuat;
• harga purata 600 rubel.

• tali pinggang pendek;
• tidak sesuai untuk lelaki;
• paru-paru.

BANZAI 5

Pengilang menawarkan BANZAI 5 manset kaki kepada orang yang telah lama bersukan dan tidak takut dengan ujian yang sukar. Berat setiap produk adalah sehingga 5 kg.Lilitan betis: 22 - 30 cm Berat yang diingini dikawal oleh berat 1000 g Berat ini melibatkan pengepaman semua kumpulan otot. Diperbuat daripada fabrik tiruan dan sintetik, dengan tampalan kapas di bahagian dalam. Meterai pengukuhan dijahit di dalam produk. Anduh ditarik melalui cincin. Bagi pembeli model ini, kelebihan besar ialah peluang untuk membeli manset kosong dan terus menggunakan beban. Ini menjimatkan banyak wang. Walau bagaimanapun, harga produk sudah tinggi 6500 rubel sepasang. Produk dipatenkan dan mempunyai sijil kebersihan

• berat boleh laras;
• pembinaan yang kukuh;
• tali lebar.

• harga tinggi;
• berat besar dari 1 kg, tidak sesuai untuk semua orang;
• tidak sesuai untuk sukan ringan.

Joerex

Jenama Cina Joerex dipilih oleh orang yang telah berlatih untuk masa yang lama, melakukan kecergasan, sukan tempur dan olahraga. Beban dilaraskan menggunakan sisipan, jumlah beratnya ialah 5 kg setiap peluru. Secara keseluruhan, peralatan: 2 cuffs, tali pinggang yang diketatkan dalam saiz, dengan itu pemberat menjadi universal, kedua-dua untuk kaki dan lengan. Inventori dibungkus dalam beg yang mudah dibawa dan disimpan, yang disertakan dalam kit. Lekapan diisi dengan pasir, diperbuat daripada nilon, polivinil klorida. Harga 650 - 800 rubel. Boleh dibeli di kedai dalam talian.

• kepelbagaian aplikasi;
• tahan lama;
• pasir tidak tumpah.

• pengikat pendek;
• berat;
• harga untuk jenama Cina adalah tinggi.

PUNCAK

Pengeluar SPROOTS telah mengeluarkan manset universal pengubahsuaian asas untuk kaki dan lengan, seberat 0.25 g setiap satu. Sepasang dengan jumlah berat 500 g.sesuai untuk perempuan dan atlet pemula. Berat yang kecil boleh digunakan dalam berlari dan berjalan pantas, yang tidak boleh dilakukan dengan berat yang besar. Mereka mempunyai komponen pukal dan asas sintetik. Tali boleh laras agar sesuai dengan pergelangan tangan atau buku lali anda. Set termasuk penutup. Harga purata: 500 rubel.

• bahan tahan lama;
• jahitan ketat, jahitan jahitan yang baik;
• harga rendah

• cincin plastik;
• sifat pengisi tidak dinyatakan;
• berat badan rendah.

SPART

Cuff miniatur yang selesa (11*16*2 cm) buatan Rusia digunakan dalam semua sukan dengan intensiti ringan dan sederhana. Sesuai untuk wanita dan lelaki. Diperbuat daripada bahan sintetik dengan pemfailan logam sebagai pengisi. Memadai untuk pengikat berat seperti itu - Velcro menyediakan lampiran yang selesa. Berat agen penimbang ialah 0.5 kg setiap satu. Reka bentuk produk membawa anda kembali ke zaman Soviet, kerana warna merah dan putih fabrik. Harga untuk sepasang: 400 - 450 rubel. Menurut ulasan pelanggan, peralatan dipasang dengan mudah pada kaki dan tidak tergelincir semasa latihan. Apabila memakai, perlu mengeluarkan Velcro daripada gelung.

• harga;
• kemudahan;
• reka bentuk.

• saiz kecil;
• hanya untuk beban ringan dan sederhana;
• menimbulkan ketidakselesaan pada tangan, semasa memakai.

Untuk tangan

starfit

Berat pergelangan tangan dari jenama Australia Starfit membantu meningkatkan beban 1 kg bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menambah berat untuk membina bisep, trisep dan otot dada. Penambahan yang mudah ialah lubang untuk ibu jari, terutamanya yang berkaitan untuk seni mempertahankan diri dan tarik ke atas pada palang yang tidak rata. Sistem ini diperbaiki dengan Velcro, saiz 32 * 8.5.Diperbuat daripada neoprena dengan kandungan mineral. Waranti untuk produk - 2 tahun. Harga untuk sepasang 699 rubel. Pengeluaran jenama di China. Boleh dipesan secara dalam talian.

• berat asas;
• saiz standard;
• harga.

• Velcro sesuai untuk berat yang lebih ringan;
• tiada cangkuk tambahan untuk pemberat;
• terdapat risiko bahawa pasir akan runtuh.

TORRES

Wanita mencatatkan reka bentuk yang menarik bagi manset kecil - gelang tangan TORRES, diperbuat daripada nilon dengan berat dalam bentuk pencukur logam. Berat produk ialah 500 g sepasang. Sesuai untuk latihan ringan, kecergasan dan berjalan. Kemudahan dan kesederhanaan reka bentuk membolehkan peranti digunakan oleh orang yang memulihkan kesihatan selepas kecederaan dan untuk latihan kanak-kanak. Pengikat Velcro. Harga: 308 rubel setiap set.

• harga;
• sesuai untuk pemulihan fizikal;
• kain tebal.

• pencukur logam boleh merosakkan fabrik;
• pengisi cenderung untuk runtuh;
• tiada pelarasan, saiz untuk tangan kecil.

Nike

Peralatan sukan jenama terkenal ini mempunyai ciri tersendiri yang membezakannya daripada analog lain - bentuk anatomi. Reka bentuk memberikan kesesuaian produk yang selesa, menyesuaikan diri dengan bentuk tangan atlet. Ketidakmobilan pengancing dipastikan oleh Velcro berkualiti tinggi yang luas. Kelebihan lain ialah fabrik lapisan yang menyerap kelembapan. Walau bagaimanapun, pembeli perhatikan kualiti garisan yang kurang baik dan kos produk yang tinggi - 1999 rubel. untuk pasangan. Berat satu cuff - 1130 g, membolehkan anda melakukan latihan kekuatan dan latihan di rumah.

• bentuk anatomi;
• kain padat;
• serba boleh.

• harga;
• jahitan bengkok;
• kerapuhan bahan.

Sukan atas bukit

Gelang berengsel pengeluar domestik Onhill sport diperbuat daripada 100% kulit, diikat pada lengan dengan tali pinggang dengan plak logam. Menjalankan fungsi agen pemberat ringan, kerana keluli bertetulang, direka untuk mengepam otot di lengan, sesuai untuk latihan pada simulator. Ia mempunyai dimensi 8x13x11 cm dan boleh laras mengikut lebar lengan yang dikehendaki, lilitan - sehingga 40 cm. Terdapat pengikat untuk menyambungkan berat tambahan. Tersedia dalam warna merah, biru, hitam.

• aksesori yang cantik;
• kulit berkualiti;
• pengancing yang selamat.

• logam boleh menggosok tangan;
• hanya untuk simulator;
• pemberat ringan.

Bradex

Model dengan cincin separuh Bradex sesuai untuk menguatkan beban rumah. Aksesori sejagat terutamanya dilekatkan pada lengan, dan untuk beban ringan otot bawah - pada kaki. Berat produk ialah 500 - 600 g, beg itu diisi dengan pencukur logam longgar. Diikat dengan Velcro berkualiti tinggi. Pembeli menunjukkan: bahan tahan lasak dan kualiti jahitan. Sesuai untuk latihan simulator dan larian. Harga: 800 - 1100 rubel. untuk pasangan.

• bahan tahan lama;
• kualiti jahitan;
• universal.

• harga;
• panjang tali pinggang kecil;
• Velcro tidak boleh dipercayai dengan berat lebih daripada 500 g.

Kesimpulan

Sistem latihan yang dipilih dengan betul, "berperisa" dengan pemberat untuk lengan dan kaki, adalah cara yang betul untuk mendapatkan badan idaman anda. Cuffs adalah sebahagian daripada peralatan sukan, digunakan secara aktif dalam kecergasan dan untuk angkat berat. Berat agen pemberat yang dikira dengan betul dapat menyelesaikan masalah dengan kesihatan tulang belakang, dalam kombinasi dengan fisioterapi yang ditetapkan oleh doktor.

Kesimpulannya, perlu diperhatikan bahawa berat optimum untuk berat Velcro ialah 200 - 300 g, untuk mengelakkan pengikat longgar. Untuk orang latihan "berpengalaman", berat sehingga 5 kg adalah sesuai, dan dalam kes ini, keutamaan diberikan kepada pemasangan pada cincin. Bahagian logam beberapa model, sebagai tambahan kepada kekuatan yang lebih besar, mempunyai tolak - keupayaan untuk menggosok kulit. Penarafan yang dibentangkan dalam artikel akan membantu anda membuat pilihan yang memihak kepada peralatan sukan terbaik.