Kedudukan apl senaman di rumah terbaik untuk 2022

Menari, aktiviti sukan di rumah menjadi popular, membantu untuk kekal cergas, berehat dan pulih daripada situasi yang tertekan. Memandangkan penarafan apl senaman rumah terbaik untuk 2022, anda boleh memilih kompleks yang paling mudah dan sesuai.

Jenis pekerjaan

Terdapat beberapa jenis latihan yang mempunyai matlamat tertentu:

1. Menguatkan, meningkatkan jisim otot - bina badan, jenis kuasa.
2. Penurunan berat badan - penurunan berat badan, pemulihan nada otot.
3. Menguatkan kesihatan - memulihkan mobiliti sendi, sistem kardiovaskular.
4. Meningkatkan daya tahan badan.

Beban

Terdapat dua jenis beban:

1. Aerobik - aktiviti fizikal yang rendah untuk masa yang lama (berjalan, berlari, menari), menguatkan sistem kardiovaskular, mengekalkan keadaan umum.
2. Anaerobik - senaman berintensiti tinggi untuk masa yang singkat 10-90 saat (pecut, bilangan maksimum squats dalam 10 saat), mempercepatkan metabolisme, meningkatkan daya tahan.

HIIT (daripada bahasa Inggeris HIIT "High-Intensity Interval Training") ialah latihan selang intensiti tinggi. Mewakili gabungan (tempoh 10-15 minit), terdiri daripada larian pecut selama 10-15 saat, rehat 40-45 saat. Latihan bergantian - kardio, kekuatan.

Kebaikan HIIT ialah penurunan berat badan yang cepat, daya tahan meningkat, kalori dibakar selama 15-20 minit lagi selepas tamat senaman. HIIT tidak disyorkan untuk pemula, orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, diabetes.

Aplikasi mudah alih

Pemaju menawarkan pelbagai jenis aktiviti fizikal.

Tekan

Mereka membantu mengepam akhbar, melatih otot, membuat "kiub", perut rata.Sesuai untuk lelaki dan perempuan.

Latihan yang digunakan: gunting, berpusing, angkat kaki, basikal. Bilangan pengulangan ialah 8-20, kekerapannya adalah 2-3 kali seminggu.

papan

Asana ialah postur yoga, kedudukan badan yang selesa dan stabil. Apabila dilakukan dengan betul:

• memperbaiki keadaan otot belakang, lengan, leher, punggung bawah;
• menguatkan organ perut, otot perut;
• membetulkan postur;
• kesan yang baik pada sistem pernafasan;
• membantu untuk berehat dalam situasi yang tertekan.

Kontraindikasi: pemburukan penyakit kronik, kehamilan, sindrom carpal tunnel, penyakit mata.

Pelaksanaan pertama adalah 15-20 saat, meningkatkan masa setiap hari sebanyak 5-10 saat.

Kecergasan

Terjemahan dari bahasa Inggeris "to fit" - to fit. Kompleks latihan fizikal, pemakanan sihat, gaya hidup yang betul.

Terdapat beberapa jenis kecergasan:

1. Senamrobik.
2. Kecergasan - yoga.
3. Pilates.
4. Regangan.

Senamrobik

Teknik regangan, plastik, peraturan pernafasan digabungkan. Iringan muzik (irama yang jelas), pergerakan tarian (latino, afro) digunakan secara aktif.

Berkesan membakar kalori, menguatkan sistem kardiovaskular, memastikan seluruh badan dalam keadaan baik.

Aerobik aqua - menjalankan kelas di dalam air (kolam, tasik dengan dasar rata). Rintangan air meningkatkan beban, penggunaan tenaga.

Kecergasan - yoga

Bergantian pendekatan dinamik dan statik. Amalan pernafasan digunakan secara aktif - kumbhaka (menahan nafas semasa menarik nafas, menghembus nafas), rechaka (menghembus nafas), puraka (menyedut).

Berkesan dalam situasi tekanan, gangguan psikologi.

Pilates

Ciri program ialah susunan latihan tertentu yang dilakukan pada kadar yang perlahan. Proses pernafasan, ketegangan otot perut dikawal.Membantu meningkatkan koordinasi pergerakan, postur yang betul (korset otot diperkuatkan).

Peralatan sukan

Satu set latihan untuk rumah dibangunkan dengan peralatan khas atau tanpa peralatan (push-up, senaman kardio - menggunakan berat badan anda sendiri).

Kargo tambahan (berat)

Ia digunakan sebagai beban tambahan apabila melakukan latihan asas pada lengan, kaki, abs (kekuatan, menonjolkan kelegaan). Lebih banyak berat peralatan digunakan, lebih tinggi beban, lebih berkesan teknik.

Timbang digunakan halter, barbel, pemberat pada lengan, kaki. Terdapat model dumbbell yang boleh dilipat, barbel yang boleh dilaraskan (pad dengan berat yang berbeza), mengambil sedikit ruang.

Bola ubat (dari bahasa Inggeris "bola ubat" - bola perubatan) - bola dengan diameter 33-35 cm Lapisan luar adalah kulit, getah padat, nilon. Pengisian dalaman - gel, pasir, pencukur. Berat - dari 1 hingga 20 kg. Ia digunakan dalam program pemulihan selepas kecederaan, strok, sukan profesional (peninju, pembina badan).

Rintangan tambahan

Beban meningkat disebabkan oleh rintangan tambahan, bergantung kepada ketumpatan bahan (getah). Jalur elastik, pengembang (tiub, untuk dada), jalur elastik kecergasan digunakan. Digunakan dalam pendekatan kuasa, regangan, senaman lengan, kaki, belakang, kecergasan untuk pinggul, punggung. Mereka mengambil sedikit ruang, anda boleh membawanya bersama anda, ia adalah murah.

Sokongan (berdiri)

Mereka digunakan untuk membangunkan koordinasi, keseimbangan, merumitkan teknik mudah.

Terdapat: permaidani, platform langkah, fitball, bosu, gelung TRX.

Fitball - bola getah, diameter 40-95 cm Ia digunakan dalam program terapi berfungsi untuk kanak-kanak dari usia awal, orang dewasa (pemulihan, gangguan neurologi).Sukan - kompleks untuk wanita hamil, program Pilates, HIIT.

BOSU (dari bahasa Inggeris "Both Sides Up" - penggunaan kedua-dua belah pihak) adalah platform universal. Membantu keseimbangan semasa bersenam. Pandangan umum - bahagian atas bola pada asas rata.

Gelung TRX (senaman rintangan badan keseluruhan - latihan untuk rintangan badan total) - anduh nilon, dengan gelung untuk kaki, pemegang bulat untuk tapak tangan. Panjang boleh laras. Terdapat dua pengikat - pintu (gunakan tanpa sokongan yang stabil), digantung - diikat pada batang pokok, tiang. Jumlah berat - 450-1000 g. Keupayaan untuk bersenam di rumah, di jalan, di gim.

Untuk latihan di rumah, cakera meluncur digunakan (pergerakan gelongsor - menguatkan zon dalaman paha, lengan), lompat tali, cakera berputar. Peralatan sukan boleh dibeli di kedai barangan kecergasan, kedai dalam talian.

Peraturan senaman di rumah

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda mesti mematuhi keperluan:

• sebelum memulakan latihan, memilih kompleks - perundingan dengan pakar (jurulatih kecergasan, doktor keluarga, pakar kardiologi);
• pemilihan kelas yang sesuai - tempoh, tahap kesukaran;
• kehadiran pakaian yang selesa, peralatan (tikar, jalur elastik kecergasan, dumbbell);
• pemanasan ringan sebelum memulakan;
• pelarasan pemakanan - peningkatan dalam makanan protein, sayur-sayuran bermusim, buah-buahan, karbohidrat kompleks;
• keseimbangan air - isipadu air bersih tidak kurang daripada 1.5 l;
• pernafasan yang betul - peraturan penyedutan dalam, pernafasan;
• tiada kesakitan, mood yang baik.

Pemilihan permohonan

Aplikasi mudah alih dipilih mengikut ciri-cirinya:

• pematuhan dengan parameter telefon mudah alih - jenis, versi OS;
• saiz (MB) - ketersediaan ruang kosong;
• menyediakan matlamat yang diingini - menurunkan berat badan, menarik akhbar;
• antara muka mesra pengguna - menu jelas, arahan video;
• populariti (bilangan muat turun), ketersediaan ulasan;
• bayaran - percuma, pembayaran kategori tertentu.

Sebilangan besar aplikasi disediakan oleh pembangun telefon mudah alih rasmi, pilihan padanan OS (iOS, Andoid).

Kedudukan apl senaman di rumah terbaik untuk 2022

Semakan aplikasi popular adalah berdasarkan ulasan pengguna, pemilik telefon pintar, iPhone. Kriteria pemilihan utama ialah nilai penilaian (lebih daripada 4.8 pada sistem 5 mata), bilangan ulasan, muat turun (App Store, Google Play).

Untuk iOS

Tempat ke-5 Kecergasan 24: Latihan Di Rumah

Pengeluar - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS versi 11.0 dan watchOS 6.0 atau lebih baru. Keserasian iPhone, iPad dan iPod touch.

Keanehan:

1. Pengkhususan setiap bahagian badan (lengan, kaki, punggung, perut).
2. Arahan pelaksanaan yang betul (animasi, video).
3. Menjejaki dinamik dalam kalendar (parameter berat, isipadu).
4. Penyegerakan dengan Apple Health (HealthKit).
5. Peningkatan dalam beban.

Saiz - 98.4 MB. Terdapat langganan berbayar - mingguan, bulanan, tahunan.

• antara muka mesra pengguna;
• arahan (animasi, video);
• menggunakan apl Apple Watch;
• Penyegerakan Kesihatan Apple;
• adalah percuma.

• hanya dalam bahasa Inggeris.

Tempat ke-4 Fit30: senaman percuma

Penjualnya ialah SmoothMobile, LLC.

iOS versi 11.2 dan lebih baru. Keserasian iPhone, iPad dan iPod touch.

Kategori tawaran:

1. HIIT ialah latihan selang intensiti tinggi.
2. Kompleks selama 30 hari.
3. Tutorial video untuk setiap pelajaran.
4. Tempoh pendekatan harian ialah 7 minit.
5. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
6. Keupayaan untuk berkongsi maklumat melalui Facebook.

Saiz - 59.7 MB. Menyokong 23 bahasa.Terdapat pembelian terbina dalam: "Semua latihan selesai", "Semua tugas", "kelas kardio HIIT".

Sebelum memulakan kelas, disyorkan untuk berunding dengan pakar - doktor keluarga, pakar kardiologi.

• antara muka mudah;
• sokongan video;
• tidak memerlukan peranti tambahan;
• sambungan dengan rangkaian sosial;
• adalah percuma.

• lebih banyak maklumat perlu dibeli;
• kontinjen utama ialah wanita.

Tempat ke-3 Latihan Rumah

Pembekal - TEKNOLOGI TAKALOGI.

iOS versi 9.0 dan lebih baru. Keserasian iPhone, iPad dan iPod touch.

Menawarkan fungsi:

1. Senaman 5 kumpulan otot.
2. Lengan (bisep, trisep, otot lengan bawah) - 30 sesi.
3. Dada - tarik-up, tekan tubi, regangan.
4. Tekan (bahagian atas, bawah, otot serong).
5. kaki.
6. Bahu, belakang.
7. Tempoh kelas adalah 10-15 minit sehari.
8. Pilihan tahap kesukaran - mudah, sederhana, sukar.
9. Penyegerakan dengan Apple Health - pengiraan kalori, dinamik.
10. Ulasan video 3D.

Saiz - 119.8 MB. Terdapat versi berbayar (bayaran bulanan, tahunan).

• banyak pilihan tahap, kumpulan otot;
• tiada peralatan tambahan diperlukan;
• arahan video;
• dinamik penurunan berat badan, kalori;
• sesuai untuk lelaki, perempuan.

• hanya bahasa Inggeris.

Tempat ke-2 Latihan Harian - Kecergasan

Pembangun - Aplikasi Latihan Harian, LLC.

iOS versi 11.0 dan lebih baru. Keserasian - iPhone, iPad dan iPod touch. Apple TV.

Kategori tawaran:

1. Lebih 100 latihan.
2. Perkembangan kumpulan otot tertentu - 10 pilihan, tempoh 5-10 minit.
3. Senaman rawak - semua kumpulan otot, tempoh 10-30 minit.
4. Demonstrasi video (dalam talian - strim, luar talian).
5. Sesuai untuk wanita, lelaki.
6. Penyegerakan dengan aplikasi "Kesihatan" - mengira kalori.
7. Pemasa, arahan.

Menyokong 34 bahasa.

Terdapat versi berbayar - lebih banyak latihan, penggunaan peralatan sukan (bola, berat), Pilates, regangan, tiada pengiklanan.

Saiz - 72.8 MB.

• reka bentuk yang selesa;
• masa, kompleks;
• pemasa;
• penyegerakan;
• Arahan video;
• adalah percuma.

• mengiklankan.

Tempat pertama Latihan di rumah dalam masa 5 minit

Pembangun - Olson Applications Limited.

iOS versi 11.0 dan lebih baru. Serasi dengan iPhone, iPad dan iPod touch.

Kategori tawaran:

1. 42 latihan, 12 sesi.
2. Enam kumpulan kelas - penurunan berat badan, perut, dada dan lengan, kaki dan punggung, Pilates, yoga.
3. Tempoh - 5 minit.
4. Pelbagai latihan - menggabungkan kumpulan yang berbeza.
5. Penjelasan proses yang boleh diakses.
6. Pemasa - masa untuk kelas, rehat.
7. Terdapat pembelian terbina dalam berbayar - langganan bulanan, tahunan.

Sesuai sebagai senaman pagi, lelaki, wanita, tahap yang berbeza (pemula, profesional).

Menyokong 12 bahasa (Rusia, Itali, Cina - Tradisional, Ringkas). Saiz - 166.3 MB.

• menu yang selesa;
• penerangan yang jelas;
• gabungan kumpulan bebas;
• masa yang singkat;
• pemasa;
• kehadiran yoga, Pilates;
• adalah percuma.

• saiz besar.

Untuk Android

Tempat ke-5 Bersenam di rumah tanpa peralatan

Pembangunan - Hazard Studio (AS).

Versi Android - 4.1 dan ke atas.

Berfungsi:

1. Bilangan latihan adalah lebih daripada 100.
2. Animasi 3D - arahan untuk pelaksanaan yang betul.
3. Memanaskan badan (15 minit sebelum bermula), regangan (10 minit selepas kelas).
4. Pilihan tahap latihan.
5. Penjejakan berat badan.
6. Peringatan.
7. Bina badan.

Saiz - 31 Mb. Dipasang - lebih daripada 1 juta kali.

• menu yang jelas;
• sebilangan besar latihan;
• program pembinaan otot
• keupayaan untuk menyesuaikan jumlah, masa;
• animasi 3D;
• adalah percuma.

• sokongan audio dalam bahasa Rusia tidak berfungsi dengan baik;
• mengiklankan;
• tiada kompleks untuk bahu, belakang.

Tempat ke-4 Punggung dalam 30 hari - Senaman untuk kaki dan punggung

Penjualnya ialah Simple Design Ltd., pemajunya ialah Pusat Perkhidmatan Korporat Vistra (British Virgin Islands).

Versi Android - 4.4 dan ke atas.

Fungsi yang tersedia:

1. Latihan tiga kumpulan otot - paha, kaki, punggung.
2. Satu sesi adalah 10 minit setiap hari.
3. Video, animasi setiap latihan.
4. Setiap hari latihan baru.
5. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
6. Peringatan.
7. Tahap latihan - pemula, profesional.
8. Nasihat jurulatih.
9. Pengiraan kalori, pengesanan berat badan.

Ciri-ciri: tiada peralatan sukan, berat badan sendiri digunakan.

Latihan - lunges, squats, lunges ke tepi, glute bridge.

Saiz - 13 MB. Dipasang - lebih daripada 10 juta kali.

• antara muka yang jelas;
• pemuatan beransur-ansur;
• nasihat bimbingan harian;
• arahan video;
• peringatan;
• mengira kalori;
• terdapat hari rehat;
• percuma.

• tiada undur audio;
• mengiklankan.

Tempat ke-3 Abs dalam 30 hari - latihan untuk akhbar

Penjual, pembangun - Kumpulan Leap Fitness, SINGAPURA.

Versi Android - 4.4 dan ke atas.

menyediakan:

1. Tiga tahap kesukaran - "Buang lemak perut", "Tekan batu", "Kiub".
2. Program 30 hari untuk setiap peringkat.
3. Peningkatan secara beransur-ansur dalam beban, latihan baru setiap hari.
4. Pelaksanaan yang cekap dan selamat dengan bantuan gesaan (animasi, video).
5. Peringatan - disesuaikan.
6. Kebolehan merekod pelajaran.

Latihan popular: sudut, basikal, buaian.

Saiz - 13 MB. Dipasang - lebih daripada 50 juta kali.

• sesuai untuk orang yang berbeza, tahap latihan;
• memilih program yang betul;
• arahan video;
• pembantu suara - kira detik, bilangan pendekatan yang lengkap;
• pelarasan ulangan;
• adalah percuma.

• tiada petunjuk untuk memanaskan badan;
• Bunyi kira detik tidak diredamkan.

Senaman Papan Tempat Ke-2: Pelan 30 Hari Percuma

Penjual, pembangun - Kumpulan Leap Fitness, SINGAPURA.

Android versi 4.4 dan ke atas.

Tersedia:

1. Tiga peringkat latihan - pemula, lanjutan, pertengahan.
2. Jenis papan yang berbeza - mudah, sisi, terbalik, berlutut.
3. Pelan 30 hari - konfigurasi diri.
4. Peringatan selesai.
5. Arahan terperinci, video, animasi untuk setiap jenis bar.
6. Peningkatan secara beransur-ansur dalam kerumitan, tempoh.
7. Pengiraan automatik bagi penurunan kilogram, kalori.
8. Iringan bunyi - lakonan suara pelaksanaan yang betul, skor.
9. Pemasa rehat boleh laras - anda boleh melanjutkan, langkau.

Saiz - 15 Mb. Dipasang - lebih daripada 5 juta kali.

• antara muka mesra pengguna;
• pilihan peringkat kemasukan;
• pembantu suara;
• penyesuaian diri masa;
• arahan video untuk pelaksanaan yang betul;
• peningkatan beransur-ansur dalam tempoh, beban;
• adalah percuma.

• pengiklanan (antara set);
• iringan suara dengan loghat.

Tempat pertama Jurulatih Anda: program latihan di gim dan di rumah

Penjual - Timko Ilya, atlet, jurulatih dengan pengalaman 20 tahun. Android versi 5.1 dan ke atas. Program ini menyediakan:

1. Program latihan (untuk lelaki, wanita, penambahan berat badan, penurunan berat badan, pelepasan) - 150.
2. Video latihan (lihat melalui Internet, luar talian) - 250.
3. Menu diet (set, penurunan berat badan, pengiraan saiz bahagian, analog produk) - 20 pilihan.
4. Kalkulator kecergasan (pemilihan kompleks terbaik, pengiraan beban, pemakanan yang diperlukan) - 20.
5. Diari (menyunting, melihat latihan) - 6 program.
6. Kalkulator eksklusif "Trainer-Online" (pemilihan percuma program mengikut 20 parameter individu).
7. Maklum balas - anda boleh bertanya soalan peribadi, jawapan dihantar ke mel.
8. Maklumat berguna - artikel daripada pakar kecergasan - 1000.
9. Memesan program individu, diet daripada pakar adalah fungsi berbayar.

Terdapat kompleks untuk wanita hamil, cedera, video setiap latihan (pandangan langsung, sisi).

Saiz - 99 MB. Versi semasa ialah 15.35. Bilangan pemasangan adalah lebih 500,000. Terdapat laman web yang serupa.

• antara muka yang jelas dan boleh diakses;
• pelbagai latihan untuk tujuan yang berbeza;
• tiada pengiklanan, langganan;
• penerangan terperinci tentang pelaksanaan;
• pelbagai pilihan menu diet;
• kalkulator;
• adalah percuma

• tidak ditemui.

Kesimpulan

Aplikasi mudah alih untuk kecergasan, sukan, tarian, yoga di rumah akan membantu anda kekal cergas, mengurangkan berat badan, menceriakan, menjimatkan wang untuk pergi ke gim.