Kedudukan buku sukan dan pemakanan terbaik pada tahun 2022

Dalam dunia hari ini, kebanyakan orang mahu menjalani gaya hidup sihat. Seseorang masuk untuk bersukan, seseorang makan dengan betul, dan seseorang cuba mengembangkan ufuk mereka. Kesemua aspek ini mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti hidup. Kami akan bercakap tentang buku mengenai sukan dan pemakanan yang betul yang patut dibaca di bawah.

Mengapa anda perlu bersukan?

Masuk untuk bersukan bermakna latihan tetap, kira-kira 2-3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya satu jam. Aktiviti-aktiviti inilah yang akan memberi manfaat kepada tubuh, yang terdiri daripada:

1. Promosi kesihatan. Sistem kardiovaskular diperkukuh (sukan adalah profilaksis yang sangat baik untuk banyak penyakit).
2. Perjuangan menentang berat badan berlebihan. Senaman yang kerap pada badan akan membantu menghilangkan rizab lemak. Sukan menyebabkan lemak yang disimpan digunakan untuk tenaga. Di samping itu, korset otot berkembang, yang hasilnya membolehkan anda mendapatkan kelegaan badan yang cantik.
   
3. Sikap positif dan mood yang baik (melawan keletihan kronik). Aktiviti fizikal meningkatkan tahap tenaga. Semasa pelajaran, lebih banyak oksigen dibekalkan, yang membolehkan seseorang berasa dalam keadaan baik dan dalam mood yang baik pada siang hari.
   
4. Mimpi baik. Dengan aktiviti fizikal yang kerap, sistem saraf diperkuat, ketahanan terhadap situasi tertekan dibangunkan. Selepas beban pada badan, tidur sentiasa bertambah baik.
5. Harga diri meningkat. Semasa latihan, perubahan bentuk badan menjadi lebih baik berlaku, ia menjadi lebih sempurna. Dengan cara ini seseorang mencapai cita-cita. Ini meningkatkan keyakinan diri, yang akan berguna bukan sahaja dalam sukan, tetapi juga dalam kehidupan seharian.
6. Ketahanan. Aktiviti fizikal meningkatkan daya tahan badan. Ini akan membolehkan anda bergerak lebih banyak dengan berjalan kaki, melakukan tanpa lif, membawa barangan runcit dan banyak lagi.
7. Peningkatan aktiviti otak. Semasa latihan, jumlah darah yang beredar meningkat, oleh itu lebih banyak darah (dan oksigen) mengalir ke otak, dan kerjanya bertambah baik.Peningkatan dalam aktiviti otak membawa kepada peningkatan dalam aktiviti mental.

Mengapa penting untuk makan dengan betul?

Bagi sesetengah orang, PP adalah cara hidup, dan bagi sesetengah orang ia adalah pengaruh moden. Tetapi sebenarnya, mengikut peraturan asas diet yang sihat, anda boleh meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.

1. Mengurangkan jumlah lemak badan dalam badan;
2. Satu set jisim otot;
3. Mengekalkan bentuk badan (norma kalori setiap hari);
4. Menguatkan imuniti;
5. Pencernaan yang sangat baik. Tertakluk kepada PP, tidak akan ada masalah dengan saluran gastrousus, kerana keseimbangan lemak / protein / karbohidrat akan diperhatikan;
6. Mimpi baik. Sekiranya anda mengikuti peraturan makan (masa) makanan, maka tidak akan ada masalah untuk tidur. Tidak akan ada perasaan tidur dengan perut kenyang;
7. Memperbaiki keadaan kulit. Ungkapan di sini adalah sempurna - kita adalah apa yang kita makan. Lagipun, semua makanan ringan menimbulkan ruam, kemerahan dan ketidaksempurnaan lain pada kulit;
8. Lebih mudah untuk memulihkan badan selepas kejutan yang serius (latihan, penyakit).

Pemakanan yang betul adalah jaminan kesihatan yang baik dan kesihatan yang baik.

Siapa dan apakah yang akan membantu untuk memulakan gaya hidup sihat?

Untuk menjalani gaya hidup sihat, anda mesti mengikuti beberapa prinsip.

1. Bergerak secara aktif (pergerakan adalah kehidupan);
2. Berusaha untuk mendapatkan pengetahuan baharu tentang kesihatan anda;
3. Makan makanan yang sihat;
4. Membersihkan dan menguatkan badan anda;
5. Memupuk pemikiran yang sihat dan membangunkan kemahuan;
6. Berusaha untuk mendapatkan pengetahuan baru tentang kesihatan anda.

Sekiranya tidak mungkin untuk menghadiri kursus khusus tentang PP atau mendapatkan bantuan daripada jurulatih peribadi, maka agak mungkin untuk mengkaji isu ini secara bebas. Pada masa ini, terdapat banyak kesusasteraan yang berguna bukan di rak kedai buku atau di Internet.

Buku terbaik tentang pemakanan dan sukan.

Sekiranya seseorang berada pada permulaan jalannya ke gaya hidup sihat, maka dia perlu membiasakan diri dengan buku-buku yang paling popular mengenai topik ini.

#Menekan. Bina kebahagiaan dengan tangan anda sendiri

Pengarangnya ialah Natalia Davydova. Dia seorang blogger terkenal dan jurulatih kecergasan.

Teknik yang diuji oleh ratusan ribu peserta dalam marathon #presssuitelo. Jatuh bangun, kesilapan dan pencapaian, "sebelum" dan "selepas" - di antara beribu-ribu jalan menuju kebahagiaan, pembaca akan menemui kisah kejayaannya sendiri. Buku ini adalah untuk mereka yang berazam untuk mengubah hidup mereka dan menjadi versi terbaik diri mereka.

Buku ini merangkumi semua aspek untuk mendapatkan bentuk badan: sukan, pemakanan yang betul, sikap mental dan sikap terhadap kehidupan. Naratif dibahagikan kepada blok (minggu latihan), setiap daripada mereka memberikan maklumat khusus tentang latihan yang diperlukan dan senarai produk yang dibenarkan.

Ditulis dalam bahasa yang mudah difahami untuk semua orang.

Penulis mendakwa bahawa selepas membaca dan mengikuti semua cadangannya, semua orang akan dapat mempunyai akhbar bantuan yang ideal dalam masa tiga bulan.

Dikeluarkan - 21/02/2019 dalam kulit keras dalam bahasa Rusia.

Had umur - dari 16 tahun.

Harga di kedai buku adalah kira-kira 1000 rubel, dalam versi elektronik kira-kira 500 rubel.

• Bahasa persembahan yang jelas;
• Program latihan yang sangat baik
• Boleh dimuat turun dari Internet.

• Sekatan umur.

 

Ia bukan tentang kalori. Bagaimana untuk tidak bergantung pada diet, tidak meletihkan diri dengan kecergasan, berada dalam keadaan yang baik dan hidup lebih baik

Pengarang: Jonathan Baylor. Dia adalah jurulatih penurunan berat badan peribadi.

Diterbitkan pada 2014.

Diterjemah ke dalam bahasa Rusia pada tahun 2015.

Had umur - dari 12 tahun.

Penulis dalam bukunya telah mengumpulkan banyak maklumat berguna dan perlu untuk orang yang berlebihan berat badan.Pada halaman anda boleh menemui artikel bermaklumat, penyelidikan saintifik dan banyak lagi.

Buku ini menerangkan kaedah penurunan berat badan intelektual, yang membantu mengurangkan berat badan tanpa rasa tidak selesa, serta memulihkan aktiviti mental dan fizikal. Seseorang tidak perlu meletihkan dirinya dengan sentiasa mengira kalori (dimakan dan dibelanjakan), dia tidak perlu mengikuti diet yang paling ketat, tetapi dia perlu ... membaca buku D. Baylor.

Harga di kedai buku adalah kira-kira 500 rubel, ia tidak diterbitkan dalam versi elektronik.

• Tidak mustahil untuk membeli versi elektronik buku;
• Banyak maklumat pada halaman buku;
• Teknik diterangkan secara terperinci;
• Terdapat nasihat bukan sahaja mengenai pemakanan, tetapi juga nasihat psikologi.

• Tersedia untuk bacaan hanya dari umur 12 tahun.

Rahsia makmal pemakanan. Sains penurunan berat badan, mitos tentang kemahuan dan faedah berdiet

Pengarang: Tracey Mann. Beliau mempunyai PhD dalam Psikologi dari Universiti Stanford.

Dikeluarkan pada 2017 dalam kulit keras.

Had umur - dari 18 tahun.

“Diet tidak berkesan. ya. Saya mengisytiharkannya. Mungkin anda mengharapkan untuk mendengar sesuatu yang lain, tetapi saya sedang menulis sebuah buku sebenar untuk memberitahu anda kebenaran saintifik tanpa hiasan. Tracey Mann

Dalam buku itu, penulis menerangkan secara terperinci mengapa diet tidak berfungsi, dia bergantung pada pengalaman dan penyelidikannya sendiri. Mann mengatakan bahawa cuba mengurangkan berat badan kepada norma popular adalah berbahaya untuk kesihatan. Ia adalah perlu untuk mematuhi berat badan di mana ia selesa untuk menjalani gaya hidup aktif.

Pada halaman, pembaca akan menemui petua yang diperlukan tentang di mana untuk memulakan perjalanan anda ke penurunan berat badan dan bagaimana untuk mengekalkan hasil yang diingini untuk masa yang lama.

Buku ini tidak bermoral dan ditulis dengan cara yang menyenangkan dan mesra.Tracey Mann bercakap dengan humor yang baik tentang bagaimana untuk mendapatkan bentuk badan, berpisah dengan kompleks dan penyesalan, mencari keharmonian dalaman dan menjadi orang yang positif yang berpuas hati dengan dirinya sendiri.

Harga di kedai buku adalah kira-kira 500 rubel. Buku ini tidak tersedia dalam format audio atau elektronik.

• Buku ini ditulis dalam bahasa yang mudah dan mudah difahami;
• Penceritaan dilakukan dengan humor, tanpa moral;
• Buku ini mudah didapati di kedai buku atau memesan penghantaran dalam talian.

• Sekatan umur dari 18 tahun.

Bagaimana untuk berhenti makan khayalan semasa perut kosong

Pengarangnya ialah Yulianna Pliskina. Beliau ialah pakar No. 1 dalam ruang media mengenai pemakanan sihat dan gaya hidup sihat di Rusia, penyampai TV, pengarang terlaris, ibu usahawan, jurulatih kesihatan.

Dikeluarkan pada 2016.

Had umur - tidak.

Peliknya, buku ini tergolong dalam genre masakan, tetapi ia mengumpul dan menafikan mitos mengenai produk yang paling popular. Contohnya - telur, roti, garam, gula, susu, produk tenusu, keju, kopi, wain. Penulis memberikan nasihat praktikal mengenai pilihan produk di rak di pasar raya, mengenai gabungan produk semasa memasak, dan berkongsi resipi yang mudah dan mudah difahami. Hidangan ini akan membolehkan anda mengikuti peraturan pemakanan yang betul.

Setiap halaman mengandungi jumlah maksimum maklumat, tetapi ia tidak dibentangkan dalam teks, tetapi dalam contoh ilustrasi. Buku ini mempunyai ilustrasi dan maklumat grafik yang berwarna-warni.

Harga dalam penutup tebal adalah kira-kira 550 rubel, dalam format majalah - kira-kira 300 rubel, dalam versi elektronik - kira-kira 400 rubel.

• Teks minimum, maklumat maksimum;
• Gambar terang;
• Resipi langkah demi langkah dengan foto;
• Ditulis dalam bahasa yang jelas;
• Sesuai untuk sesiapa sahaja (tidak kira jantina dan umur).

• Tidak.

Biokimia dalam amalan sukan

Pengarang - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Dikeluarkan pada 19 April 2018.

Had umur - tidak.

Pada halaman buku, dalam bahasa yang mudah difahami dan boleh diakses, ia ditulis mengenai kawalan biokimia semasa proses latihan dan pertandingan. Setiap orang yang menyertai sukan, selepas membaca buku ini, akan dapat mengawal beban yang dibenarkan pada badannya secara bebas.

Penulis juga memberi nasihat tentang pemulihan selepas kecederaan dan memberi contoh pemakanan yang rasional.

Membaca "Biokimia dalam amalan sukan" akan berguna untuk atlet pemula, jurulatih atau doktor.

Harga untuk buku itu adalah kira-kira 600 rubel, ia tidak diterbitkan dalam versi elektronik.

• Ditulis dengan jelas;
• Petua berguna mengenai sukan dan pemakanan;
• Sesuai untuk pembaca yang luas.

• Tiada buku dalam format audio dan elektronik.

Seberapa teruk anda mahukannya? Psikologi keunggulan minda berbanding badan

Pengarang: Matt Fitzgerald. Penulis terkenal mengenai sukan ketahanan dan pemakanan sukan.

Dikeluarkan pada 2018.

Sekatan umur - dari 16 tahun.

Fikiran adalah atlet.

Buku itu ditulis dalam bahasa yang boleh difahami, mula membacanya tidak berjaya, berdasarkan psikologi sukan. Keseluruhan cerita adalah berdasarkan kisah atlit terkenal, jatuh bangun, kemenangan dan kesilapan mereka.

Sesuai untuk membaca untuk semua orang, baik pemula dan atlet profesional atau mereka yang baru masuk bersukan untuk keputusan mereka sendiri.Perlu diberi perhatian kepada jurulatih dan pengajar kecergasan kepada pengarang ini. Lagipun, dia memberi nasihat tentang cara mencapai keputusan maksimum dalam sukan tanpa keganasan moral terhadap seseorang.

Penulis berpendapat bahawa semua kemenangan terbesar dicapai bukan kerana kekuatan fizikal, tetapi otak. Dengan bantuannya seseorang mengawal tubuhnya, keupayaannya semasa latihan dan bekerja secara maksimum semasa pertandingan.

Dengan bantuan contoh, Mat menunjukkan bagaimana faktor psikologi mempengaruhi daya tahan tubuh.

Harga di kedai buku adalah kira-kira 750 rubel, dalam versi elektronik kira-kira 350 rubel.

• Mudah dibaca;
• Mengandungi kisah benar atlet hebat;
• Buku yang sangat baik mengenai psikologi, psikologi sukan;
• Mudah dicari di internet.

• Sukar ditemui di rak kedai buku.

 

Diet Juara. Lima Prinsip Pemakanan Atlet Terunggul

Pengarang: Matt Fitzgerald.

Dikeluarkan pada 2017.

Genre - kecergasan, pemakanan sihat.

Had umur - dari 12 tahun.

Makan segala-galanya;
Makan makanan berkualiti;
Makan lebih banyak karbohidrat;
Makan secukupnya;
Makan ikut ciri sendiri.

Berdasarkan temu bual dengan atlet terkenal dan kajian saintifik terkini, penulis menawarkan pelan pemakanan yang boleh diikuti oleh semua orang (ya, 5 peraturan ini penting untuk atlet ketahanan, tetapi ia sesuai untuk semua orang).

Penulis dalam buku itu menerangkan lima peraturan asas dalam pemakanan untuk atlet profesional, tetapi memberi tumpuan kepada fakta bahawa mereka sesuai untuk setiap orang.

Mat menulis bahawa dengan latihan biasa, seseorang membakar lebih banyak kalori daripada hari-hari biasa, dan pada saat-saat seperti itu anda perlu makan makanan yang betul, dan bukan makanan ringan (makanan segera).

Sebagai keberkesanan peraturan ini, kajian makmal boleh didapati di halaman buku.

Buku ini akan membantu semua orang membina rantai makanan yang betul—diet pertama, suplemen kedua.

Semua orang boleh membaca buku ini (atlet, orang yang menjalani gaya hidup sihat, atlet amatur, orang yang berlebihan berat badan).

Harga buku dalam versi elektronik adalah kira-kira 250 rubel, dan di kedai buku - 1000 rubel.

• Penulis adalah pakar sukan yang terkenal;
• Membaca dengan mudah dan cepat;
• Mengumpul peraturan asas mengenai pemakanan;
• Anda boleh memuat turun buku dari Internet dengan mudah.

• Sekatan umur;
• Tidak terdapat di semua kedai buku.

Setiap orang boleh mencari maklumat yang diperlukan dalam buku untuk diri mereka sendiri. Mereka tersedia untuk semua orang, perkara utama adalah mencari masa dan keinginan untuk ini. Lagipun, pemakanan dan sukan yang betul adalah kesihatan yang sangat baik, kesihatan yang baik, angka yang hebat dan tidur yang baik. Jangan abaikan kesihatan anda!