Protein goncang: pertumbuhan otot tanpa penambahan lemak, pilihan yang terbaik pada tahun 2022

Apa itu protein shake

Atlet, terutamanya ahli bina badan, memerlukan pemakanan khas. Protein (atau protein) yang membentuk tisu otot tidak boleh dibentuk daripada bahan lain dan hanya terbentuk daripada protein yang digunakan dalam makanan.

Bayangkan anda telah mereka rumah yang hebat, mengupah jurutera dan pembina terbaik, melabur banyak wang, mencipta semua keselesaan untuk pekerja, tetapi rumah itu tidak dibina kerana anda tidak membeli bahan binaan. Perkara yang sama berlaku untuk atlet: mereka boleh berlatih sehingga mereka kehilangan nadi, tetapi dengan pemakanan yang tidak mencukupi, otot tidak akan mempunyai apa-apa untuk berkembang.Lebih-lebih lagi, jika anda berlatih terlalu kuat tanpa pemakanan yang betul, kesan sebaliknya boleh bermula: otot akan dibakar sebagai bahan bakar untuk badan. Dan ini sama sekali tidak diingini.

Tiada masalah jika atlet berpeluang untuk makan dengan penuh dan kerap, makan banyak protein. Walau bagaimanapun, atlet adalah orang juga. Mereka bekerja, dibebani dengan tugas rumah yang segunung, mereka ingin menumpukan masa kepada keluarga mereka, dan dalam irama gila ini tidak selalu ada masa untuk makan dengan baik 4-5 kali sehari. Tetapi walaupun dalam kes ini, diet harian mungkin tidak memberikan jumlah protein yang diperlukan, terutamanya jika atlet bukan pemula, tetapi sudah mempunyai sejumlah besar otot.

Protein shake mengandungi sejumlah besar protein, dan dalam bentuk yang sangat pekat - setiap hidangan (scoop) 20-30 gram. Ia boleh menjadi sukar secara fizikal bagi seorang atlet yang mempunyai jumlah otot yang besar untuk makan makanan yang mencukupi untuk menampung keperluan protein yang diperlukan. Adalah lebih mudah untuk meminum sebahagian daripada koktel, terutamanya kerana anda boleh membawa campuran yang telah disediakan terlebih dahulu bersama anda di jalan raya atau ke gim.

Campuran protein sangat bagus kerana ia boleh menjalankan dua fungsi penting yang berbeza:

• membina jisim otot, jika diambil bersama dengan latihan kekuatan, sebagai tambahan kepada diet utama;
• menyumbang kepada kehilangan lemak berlebihan, jika diambil bukannya 1-2 kali makan.

Hakikatnya ialah serbuk protein sangat mengenyangkan dan berkhasiat. Oleh itu, bagi orang yang berdiet, agak mungkin untuk menggantikan koktel, contohnya, dengan makan malam, sambil berasa kenyang dan telah menerima protein dalam badan, dan bukan lemak dan karbohidrat. Dengan penggantian biasa 1-2 kali sehari dengan protein shake, berat badan berlebihan akan hilang perlahan-lahan tetapi pasti.

Tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan tahu bahawa dengan diet puasa konvensional, tisu otot dibakar terlebih dahulu, dan barulah timbunan lemak. Menurunkan berat badan dengan mengorbankan otot bermakna mendapatkan angka yang lemah dan tidak berbentuk. Tetapi jika diet protein (menggantikan 1-2 hidangan) ditambah dengan latihan biasa, maka jisim otot tidak akan pergi ke mana-mana, dan penurunan berat badan akan berlaku hanya disebabkan oleh tisu adiposa. Oleh itu, protein shake sering dimasukkan dalam diet orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cantik.

Protein shake ialah:

• oleh komposisi protein. Semakin banyak sumber protein yang berbeza, semakin tinggi kualiti protein itu sendiri, semakin besar kemungkinan mendapat jisim otot untuk seorang atlet;
• dengan jumlah karbohidrat. Tidak seperti gainer, yang mengandungi karbohidrat bersama-sama dengan protein, protein shake lebih bernilai, semakin sedikit karbohidrat yang terkandung di dalamnya;
• dengan kehadiran vitamin dan unsur mikro. Lebih banyak daripada mereka, lebih mahal dan lebih sihat koktel.

Menyediakan campuran daripada serbuk adalah semudah mengoyak pear: larutkan sudu penyukat protein dalam 0.5 l susu, kefir atau air (dalam shaker) dan minum. Anda boleh mengubah suai koktel dengan menambah ais krim dan bahan-bahan lain. Serbuk boleh ditambah kepada bijirin manis. Seluruh tapak web dan komuniti didedikasikan untuk resipi goncang protein.

Jadi, jika anda seorang pembina badan dan ingin membina otot atau jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang betul, protein shake adalah untuk anda. Dan penarafan protein shake kami akan membantu anda dengan pilihan.

Kedudukan serbuk protein terbaik 2022

Nama	Kandungan protein setiap hidangan, g/g	Harga purata, gosok.
PEMAKANAN OPTIMUM 100% CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
KHASIAT MUKTAMAD PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
PROTEIN DARA	24/30	1099
MATRIK HIDRO PEMAKANAN 4 DIMENSI	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
KHASIAT OPTIMUM PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

PEMAKANAN OPTIMUM 100% CASEIN GOLD STANDARD

Nama itu sendiri sudah bercakap tentang jenis protein yang termasuk dalam komposisi - kasein micellar. Dalam kombinasi dengan bahan lain yang dipanggil Aminogen, protein ini diserap dengan sempurna oleh badan. Komposisi campuran termasuk kalsium, natrium dan sejumlah besar asid amino: boleh ditukar ganti dan tidak boleh diganti. Terdapat sangat sedikit lemak dan karbohidrat, yang menjadikan serbuk sesuai untuk pemakanan pemakanan. Terdapat lima perisa yang berbeza. Hidangan 32g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 3870 rubel untuk tin 1800g.

Maklumat produk:

• terdapat pelepasan dalam balang besar 1800gr, yang mengandungi sehingga 55 hidangan produk;
• rasa tidak membosankan dan bukan sintetik, tetapi menyenangkan;
• mengandungi asid amino BCAA;
• minimum lemak dan karbohidrat.

• harganya tinggi, walaupun hanya terdapat satu protein, dan kepekatannya bukanlah yang tertinggi.

KHASIAT MUKTAMAD PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN

Protein shake berasaskan protein kasein, sangat popular di kalangan atlet profesional. Hakikatnya ialah kandungan karbohidrat dalam campuran ini hampir sifar, jadi koktel sesuai untuk pengecutan sebelum pertandingan. Sebaliknya, koktel tidak dapat memulihkan badan dengan cepat selepas bersenam - dalam kes ini, anda perlu menambah ais krim, sirap atau hanya gula ke dalam campuran. Jika anda mengambil koktel sedemikian pada waktu malam, maka sepanjang malam ia akan secara beransur-ansur menyuburkan tisu otot, menyebabkan mereka berkembang. Hidangan 33g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 3450 rubel untuk tin 2.39kg.

• harga berpatutan;
• balang besar yang mengandungi sehingga 72 hidangan koktel;
• kandungan minimum karbohidrat dan lemak;
• Asid amino "bermain lama" yang menyuburkan badan sehingga 7 jam selepas pengambilan.

• tidak sesuai untuk pemulihan cepat badan dan set jisim otot yang tajam.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Asasnya ialah micellar casein dengan tahap penulenan yang sangat tinggi. Kasein adalah protein yang perlahan dan dihadam untuk masa yang lama (sehingga 7 jam) selepas pengambilan, secara beransur-ansur menyuburkan tisu otot. Serbuk meningkatkan fungsi saluran gastrousus kerana serat makanan yang terkandung di dalamnya. Gluten tiada. Hanya gram karbohidrat setiap hidangan - tiada risiko mendapat jisim lemak, bagus untuk mengecut. Mengandungi unsur surih: kalsium, natrium, kalium, besi. Campuran ini sesuai untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa, yang disyorkan untuk mencairkan serbuk dengan air. Satu hidangan 32g mengandungi 28g protein.

Harga purata: 2520 rubel untuk tin 907gr.

• tiada lemak, hampir sifar kandungan karbohidrat;
• kepekatan tinggi protein;
• sesuai untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa.

• harga tinggi.

PROTEIN DARA

Campuran ini mengandungi protein whey (cepat dihadam) berkualiti tinggi yang diperoleh melalui ultrafiltrasi diikuti dengan pengeringan, dan BCAA untuk membantu menyuburkan tisu otot. Lemak dan karbohidrat hampir tiada. Syarikat itu memutuskan untuk tidak menambah sebarang perasa, kerana ia tidak selalu disukai pengguna. Serbuk ini sesuai untuk kedua-dua atlet yang ingin membina otot, dan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan betul. Komposisi ini tidak mengandungi sebarang pengawet, pemanis dan pewarna. Satu hidangan 30g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 1099 rubel untuk pek 1000g.

• harga yang sangat berpatutan;
• protein mempunyai tahap penulenan tertinggi;
• pembungkusan lembut mengambil lebih sedikit ruang daripada tin;
• kehadiran BCAA-asid amino yang membantu menyerap protein.

• belum tersedia secara runcit, dipesan dari gudang di St. Petersburg.

MATRIK HIDRO PEMAKANAN 4 DIMENSI

Sebagai sebahagian daripada protein terpencil, yang sangat cepat diserap oleh badan dan secara intensif menyuburkan otot. Koktel sesuai untuk pemulihan atlet selepas latihan, kerana kadar penyerapan protein hanya 2-4 jam. Terdapat dalam 2 perisa berbeza: coklat dan vanila. Kedua-dua perisa rasa semulajadi dan tidak membosankan. Satu hidangan 30g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 2200 rubel untuk tin 1360g.

• mengandungi protein yang cepat dihadam;
• rasa sangat semula jadi;
• hampir lengkap ketiadaan lemak dan karbohidrat.

• dalam perisa coklat, perisanya adalah serbuk koko yang diproses secara alkali.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Protein whey dalam serbuk ini diperoleh daripada hidrolisis dan penyerapan dipercepatkan. Ia merangsang proses anabolik badan, dan kandungan lemak dan karbohidrat sepenuhnya diabaikan, yang membolehkan serbuk digunakan untuk tujuan pemakanan. Ia mengandungi asid amino BCAA yang membantu dalam penyerapan protein. Terdapat dalam 7 perisa! Malangnya, terdapat sedikit bahan pengawet kimia dalam komposisi. Pengeluaran: Poland. Hidangan 32g mengandungi 27g protein.

Harga purata: 1620 rubel untuk pek 700g.

• mempercepatkan anabolisme dan melambatkan katabolisme;
• banyak rasa;
• penghadaman protein yang sangat baik;
• pembungkusan lembut mengambil lebih sedikit ruang daripada tin.

• sesetengah perisa mengandungi pewarna dan pengawet.

KHASIAT OPTIMUM PLATINUM HYDRO WHEY

Campuran protein whey diperoleh dengan kalis air dan merupakan protein yang sangat berkualiti tinggi dan sangat ditulenkan. Pelbagai BCAA yang ditambahkan pada komposisi membantu menyerap protein dengan cepat dan kepada satu gram. Lemak dan karbohidrat adalah minimum simbolik, tetapi komposisi mengandungi vitamin A dan C dan unsur surih natrium, kalsium dan besi. Ia juga mengandungi lesitin yang paling bermanfaat. Serbuk ini boleh didapati dalam pelbagai perisa, termasuk yang sangat luar biasa: "Kuki dengan Krim", "Pudina Coklat", "Pai Baldu Merah". Serbuk protein ini sangat popular dalam sukan profesional. Hidangan 39g mengandungi 30g protein.

Harga purata: 4400 rubel untuk tin 1590g.

Gambaran keseluruhan dadah - dalam video:

• kualiti protein yang sangat tinggi yang mudah dihadam;
• kompleks asid BCAA-amino;
• kandungan protein yang tinggi setiap hidangan;
• kehadiran vitamin, unsur surih dan lesitin.

• harga yang sangat tinggi - dengan bajet yang terhad, disyorkan untuk mengambil hanya atlet profesional.

SYNTRAX NECTAR

Pembungkusan yang luar biasa dan cerah serta-merta menarik perhatian pembeli. Walau bagaimanapun, produk itu terkenal bukan sahaja untuk label berwarna-warni - pengeluar telah mencuba komposisi, menjadikan protein sebagai bebas daripada kekotoran yang mungkin berbanding dengan analog. Tiada lemak atau karbohidrat! Koktel dihasilkan dalam pelbagai variasi rasa, dan rasa ini jarang dan luar biasa: cappuccino latte, krim oren, coklat truffle, biskut berganda, strawberi + kiwi, dsb. Bagi mereka yang menurunkan berat badan, ketiadaan karbohidrat dan lemak serta kehadiran perisa eksotik sedemikian adalah penemuan sebenar! Satu hidangan 30g mengandungi 23g protein.

Harga purata: 2300 rubel untuk tin 908gr.

Lebih lanjut mengenai pengasingan - dalam video:

• protein mempunyai tahap penulenan tertinggi: tidak ada karbohidrat dan lemak sama sekali;
• penghadaman protein yang sangat tinggi;
• pelbagai jenis rasa yang menarik dan luar biasa.

• apabila dicampur dengan susu memberikan buih yang sangat kaya.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Pembungkusan lembut, reka bentuk sederhana, pengeluaran domestik, harga rendah - semua ini menghantar pembeli kembali ke 70-an - 90-an abad yang lalu: minimalisme dan kebolehcapaian untuk penduduk. Penekanan adalah pada kesederhanaan dan kos rendah untuk menjadikan produk itu boleh diakses walaupun kepada pelanggan berpendapatan rendah. Terdapat banyak perisa yang menarik dan varian yang tidak berperisa. Pembersihan protein bukanlah yang terbaik: hidangan 50g mengandungi 2.9g lemak dan 3.2g karbohidrat dan 35g protein.

Harga purata: 780 rubel untuk pek 810g.

Semakan video permohonan:

• harga yang sangat rendah dan berpatutan;
• terdapat pembungkusan 420gr;
• melaksanakan fungsinya - memberi pertumbuhan otot.

• bukan kualiti penulenan protein terbaik - tidak sesuai untuk makanan diet.

Protein shake boleh dipersoalkan bagi yang belum tahu. Sesetengah percaya bahawa sebarang serbuk pekat adalah kimia sintetik yang berbahaya. Walau bagaimanapun, seseorang hanya perlu mengkaji komposisi campuran tersebut untuk memahami: produk tersebut dibangunkan dengan minimum sintetik - untuk diet yang sihat. Ingat bahawa untuk membina otot, anda harus menggunakan protein shake sebagai tambahan kepada makanan dan dalam kombinasi dengan latihan kekuatan, dan untuk penurunan berat badan yang betul (tanpa kehilangan jisim otot), anda harus menggantikan 1-2 hidangan dengan shake dan melakukan sekurang-kurangnya senaman aerobik untuk menguatkan otot. Bagi orang atau atlet yang sangat sibuk dengan jadual latihan dan prestasi yang sibuk, protein shake sangat membantu!