Latihan yang paling berkesan untuk tebukan yang kuat dan pantas

Dunia moden adalah berbahaya dan kejam. Untuk terus hidup di dalamnya, adalah disyorkan untuk mengetahui asas-asas pertahanan diri, kombinasi mudah tumbukan dan tendangan. Sesetengah orang cuba mempelajari beberapa helah yang berdasarkan jenis pukulan menyerang yang sama, kerana keberkesanannya adalah kecil. Profesional mengatakan bahawa untuk mencapai hasil yang baik dalam seni pertahanan, anda perlu mengembangkan kelajuan, ketangkasan dan kekangan. Memukul adalah perkara terakhir yang anda perlukan.

Latihan menumbuk - mengapa?

Ada kemungkinan refleks pelindung akan memainkan peranan dan membantu seseorang melarikan diri dalam keadaan berbahaya. Walau bagaimanapun, tanpa persediaan yang betul, tindakan yang akan pergi ke pertahanan boleh membahayakan tubuh. Maksudnya, tanpa ilmu dan kemahiran, kem semangat semasa keadaan tegang tidak akan memainkan peranan yang terbaik. Oleh itu, seseorang mesti tahu tentang teknik pertahanan diri yang cetek. Apa dan bagaimana untuk dilakukan dalam situasi berbahaya yang berbeza. Dengan kecekapan tindakan mereka sendiri, seseorang akan selamat sebaik mungkin, baik untuk dirinya sendiri dan untuk orang di sekelilingnya, yang tidak memancarkan sebarang bahaya. Untuk tidak pergi ke gim, untuk tidak mengupah jurulatih gusti, adalah disyorkan untuk menguasai beberapa teknik menumbuk mudah.

Ia adalah yang paling mudah untuk memberikan pukulan tajam dengan penumbuk, dan seseorang dapat melakukan ini tanpa persediaan, tetapi disebabkan oleh beban yang tajam pada otot, terdapat kemungkinan menarik, mengoyak atau memalu mereka. Oleh itu, pengetahuan teknikal adalah penting. Untuk kerosakan yang minimum.

Peraturan asas untuk menumbuk

1. Anda perlu berdiri di atas kaki yang sedikit bengkok. Seorang ditolak ke hadapan sedikit untuk keseimbangan.
2. Seluruh badan mesti diminimumkan di angkasa sebanyak mungkin. Iaitu, lipat tangan anda supaya lengan bawah menutup kawasan dari perut, dan penumbuk yang terangkat menutupi muka. Postur ini paling kerap dilihat dalam petinju. Ia diperlukan supaya badan diperkemas mungkin, sekiranya berlaku penyelewengan. Jika ada, refleks pertahanan akan membantu.
3. Semasa pertahanan, tangan harus dilonggarkan sedikit. Memukul otot yang tegang adalah lebih besar dan lebih berbahaya.
4. Semasa mogok, adalah perlu untuk memindahkan berat badan anda ke kaki sokongan yang dilanjutkan, membuat hayunan besar, sambil memfokuskan semua tenaga kinetik di tangan.

Jika untuk perlindungan anda sendiri anda tidak berniat untuk menyebabkan kerosakan yang besar kepada musuh, orang yang sakit hati, semasa penumbuk anda bersentuhan dengan badan musuh, cepat-cepat alihkan tangan anda, menjadi dalam kedudukan pelindung. Kaedah ini bukan sahaja akan melindungi penyerang daripada kecederaan teruk, tetapi penumbuk pemain pertahanan itu sendiri tidak akan rosak teruk.

Sekiranya ancaman melintasi semua sempadan, maka semasa mogok adalah perlu untuk mengimbangi berat badan sendiri dan cuba menolaknya dengan bantuan penumbuk. Ini menyebabkan kerosakan besar kepada musuh, dan dalam beberapa kes adalah mungkin untuk memecahkan tulang, merobek otot musuh. Ya, kerosakan pada penumbuk akan menjadi lebih serius (kemerahan, patah tulang, retak, kadang-kadang patah tulang jari).

Ramai orang memahami bahawa adalah tidak munasabah untuk bergantung pada refleks pertahanan dalam situasi kritikal. Tindakan di negeri ini boleh menyebabkan kerosakan yang besar, dan kadang-kadang kerana itu, seseorang menerima kecederaan besar.

Oleh itu, adalah perlu untuk belajar bagaimana untuk menyerang dengan betul, untuk mengalahkan dengan penumbuk dengan cepat dan tepat. Kemudian risiko menderita diri sendiri akan dikurangkan ke tahap minimum.

Serangan yang kuat dan tepat adalah kunci kepada pertahanan yang berjaya.

Hampir semua ahli tempur tangan ke tangan mendakwa bahawa teknik dan teknik hanya diperlukan untuk perlindungan. Ini telah disahkan berkali-kali dalam buku dan filem. Dan perkara di sini sangat jelas. Jika orang yang mahir dalam pertempuran tangan-ke-tangan menggunakan pengetahuan mereka sendiri untuk tujuan lain, akan ada lebih banyak kematian dan kemalangan. Pengetahuan ini berbahaya, dan oleh itu penggunaannya sangat terhad.Semasa latihan, sebilangan besar jurulatih bermula dengan mengatakan bahawa adalah satu jenayah untuk menggunakan tumbukan untuk tujuan jahat. Idea ini dibawa sepanjang kursus pengajian.

Dan untuk kecekapan maksimum, jurulatih mengatakan bahawa satu pukulan yang tepat dan kuat sudah cukup untuk mengalahkan penjahat. Untuk melakukan pukulan ini dengan betul, kursus, latihan dan kaedah lain dicipta. Ya, tidak kira betapa hambarnya bunyinya - pergaduhan, pergaduhan penumbuk berlangsung sehingga satu pukulan yang tepat.

Untuk mengasah kemahiran menyampaikan satu pukulan sedemikian, orang ramai menghabiskan bertahun-tahun dalam latihan. Tetapi ia tidak bermula di sana. Agar pukulan menjadi kuat, cepat dan tepat, anda perlu menghabiskan banyak masa. Mari bercakap tentang latihan yang akan membantu mendekati matlamat yang dihargai ini.

Latihan terbaik untuk menumbuk kuat dan pantas

Kekuatan dan kelajuan jarang digabungkan dalam satu pergerakan tangan, yang selalunya menghasilkan pukulan perlahan yang kuat, atau pukulan lemah yang cepat. Oleh itu, pada permulaan latihan, perlu melakukan latihan yang memberi tumpuan kepada kelajuan dan kekuatan, tetapi secara berasingan. Iaitu, lakukan satu latihan, memberi tumpuan kepada kekuatan, dan latihan kedua - pada kelajuan. Terdapat juga kaedah latihan siang hari, apabila seseorang tidak menumpukan satu latihan untuk setiap titik impak, tetapi sepanjang hari. Iaitu, kami akan mempertimbangkan latihan yang akan membantu mengembangkan kelajuan, dan kemudian kekuatan.

Latihan tendangan laju

1 latihan - "Tukul besi - rantai"

Pada awal latihan, anda perlu sedar bahawa semasa impak hanya terdapat ketegangan di penumbuk. Selebihnya lengan harus dilonggarkan. Oleh itu, alegori dengan tukul besi dan rantai terbentuk. tukul besi adalah penumbuk dan rantai adalah seluruh tangan.Semasa latihan, anda perlu belajar untuk meneran hanya tangan. Ini membolehkan anda mengurangkan beban pada bahu dan lengan bawah, dengan itu meminimumkan risiko menarik otot.

Latihan ini dijalankan selagi kesan " tukul besi - rantai " tidak akan berfungsi pada tahap bawah sedar. Iaitu, semasa latihan serangan langsung, badan itu sendiri sudah membetulkan keadaan ini, ini adalah memori otot yang dipanggil. Latihan ini dijalankan dengan bantuan pukulan langsung yang paling mudah. Adalah penting bahawa dari awal lagi, kelonggaran tertumpu pada bahu untuk meningkatkan kecekapan latihan. Untuk mencapai kecekapan maksimum, semasa penggunaan setiap pukulan, adalah perlu untuk menghembus nafas.

• Selepas melakukan senaman, ketidakselesaan (keletihan, sakit) harus dirasai pada sendi siku;
• Normalisasi pernafasan. Ketahanan muncul;
• Tangan mampu menahan beban yang lebih berat.

• Pukulan itu dilaksanakan dengan bahu yang tegang;
• Pada masa impak, orang itu menarik nafas.

2 senaman - "Tekan tubi dengan tepukan"

Adalah diketahui bahawa tekan tubi dari lantai adalah salah satu latihan yang paling serba boleh dan berguna untuk badan. Bukan sahaja untuk memukul kelajuan. Menambah satu lagi elemen - kapas. Dari luar nampak simple. Semasa peluasan lengan, jerk ke atas yang kuat dibuat, yang mana badan melompat sedikit (musim bunga), dan pada masa ini tepukan kecil harus dilakukan di depan dada. Ini membantu meningkatkan kelajuan pergerakan seluruh lengan, kerana semua ototnya terlibat dalam proses tersebut.

Anda perlu menjalankan latihan dalam beberapa pendekatan, tiga kali sehari. Selepas push-up dengan kaedah ini tidak lagi sukar, disyorkan untuk menambah kapas lain. Ia akan dilakukan dengan kedua-dua tangan di dada.Iaitu, semasa peluasan lengan, pertama kita bertepuk tangan di hadapan kita, dan kemudian dengan kedua-dua tangan di dada. Elemen baharu ini akan membantu meningkatkan koordinasi pergerakan kedua-dua belah tangan. Supaya semasa mogok, rantai berterusan dicipta pada selang yang sama.

• Peningkatan beban pada sistem pernafasan;
• Tangan bekerja lebih lancar;
• Semuanya berlaku pada peringkat mekanikal, iaitu tidak perlu mengawal pergerakan otak.

• Peralihan segera kepada latihan yang lebih sukar. Ini boleh mengakibatkan kecederaan.
• Pukulan yang terlalu kuat ke dada.

3 senaman - "Tekan tubi dengan pusingan"

Jangan pergi jauh dari tekan tubi. Latihan seterusnya adalah lebih sukar daripada yang disebutkan di atas. Kebanyakan atlet mendakwa bahawa kaedah membangunkan kelajuan tangan ini adalah lebih baik daripada pelbagai tarikan barbel atau pendirian beg. Hakikatnya ialah semasa tekan tubi, setiap tiga hingga empat kali anda perlu menolak lantai sebanyak mungkin dan membuat satu pusingan penuh 360 darjah, dan pada masa yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Dari luar nampak simple, tapi hakikatnya...

Dalam hampir 95% kes, percubaan pertama tidak berjaya. Latihan ini memberi banyak tekanan pada tangan seseorang. Matlamat utama: untuk mengajar menegangkan dan merehatkan tangan. Ini akan membolehkan anda menggunakan usaha minimum semasa mogok dan memberi tangan anda berehat untuk saat-saat rehat tersebut.

• Mencapai kelajuan maksimum untuk seseorang;
• Penyelarasan pergerakan;
• Keupayaan untuk membiarkan tangan anda berehat semasa pertempuran.

• Persediaan yang tidak mencukupi (memanaskan badan, melakukan latihan lain yang kurang sukar);
• Risiko merosakkan berus.

4 senaman - "Membaling bola berwajaran"

Di hampir semua gim terdapat bola yang kelihatan biasa yang dipenuhi dengan pasir atau bahan lain. Selalunya berat mereka dari 5 hingga 8 kilogram. Bola ini bagus untuk mengembangkan otot lengan, kelajuan tindak balas dan daya tahannya. Kami mengambil satu bola sedemikian, berdiri satu setengah hingga dua meter dari dinding, dan cuba melemparkannya supaya ia melantun semula. Latihan ini adalah universal, kerana ia juga sesuai untuk kekuatan.

• Keupayaan untuk menyelaraskan kelajuan dengan kekuatan;
• Perkembangan daya tahan.

• Keinginan untuk membuang lebih banyak lagi, yang membawa kepada kecederaan dan keletihan yang cepat;
• Keinginan untuk bermula dengan bola yang paling berat.

5 senaman - "Naikkan palang ke hadapan dan ke atas"

Latihan ini menekankan kedua-dua kelajuan dan kekuatan pada titik tertentu. Anda perlu memilih leher untuk diri sendiri, selalunya tidak lebih berat daripada 15 kilogram. Ambil dengan tangan anda di hadapan anda dengan siku bengkok. Pegang palang berhampiran dagu, ambil pendirian yang betul. Kemudian, dengan pergerakan tajam lurus ke atas, naikkan palang supaya ia sekurang-kurangnya lebih tinggi sedikit daripada kepala. Latihan ini melibatkan semua bahagian otot di lengan, mengaktifkan daya tahan, dan membantu untuk belajar cara bernafas.

• Ketahanan mengepam maksimum;
• Pernafasan lancar.

• Melebihi kekuatan diri sendiri (menggunakan bar yang terlalu berat);
• Peningkatan peratusan kecederaan akibat senaman yang tidak betul.

Senaman tendangan yang kuat

Bergerak kepada kekuatan. Dalam kes ini, semuanya akan menjadi lebih mudah, kerana sebarang latihan kekuatan boleh meningkatkan daya impak. Juga, jangan lupa bahawa dua latihan yang kami periksa - yang keempat dan kelima, juga boleh dikaitkan.

Mari lihat beberapa lagi latihan yang akan membantu meningkatkan kuasa impak dengan kecekapan maksimum.

1 latihan - "Menarik ke atas pada bar mendatar"

Sukar untuk memulakan latihan kekuatan menumbuk jika orang itu tidak dapat mengangkat beratnya sendiri. Oleh itu, latihan pertama adalah tarik-up. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan dan universal, yang dihormati oleh semua tuan. Semua barbel ini, penkek seberat 50 kilogram adalah apa yang dipanggil "tunjuk-tunjuk untuk pelawat". Jurulatih yang berpengalaman akan mengatakan bahawa cara paling mudah untuk melatih kekuatan adalah dengan bar mendatar. Ia cukup untuk menetapkan had anda sendiri untuk masa semasa, dan membangunkannya, menambah satu lagi pada bilangan had tarik-up setiap lima hingga enam hari.

• Perkembangan kekuatan dan daya tahan yang hampir tidak terhad, disebabkan oleh teknik menambah satu kepada hasil terbaik anda sendiri;
• Kemudahan pelaksanaan. Anda boleh melakukan pull-up di mana-mana sahaja di mana terdapat bar, atau sesuatu yang serupa.

• Oleh kerana pembangunan yang panjang (hasilnya dapat dilihat setelah sekian lama), ramai yang meninggalkan perniagaan ini, menganggap ia tidak berguna;
• Tiada ketegangan pada kaki (jika penarikan ke atas tidak berlaku semasa memegang nom pada sudut).

2 senaman - "bar"

Seorang lagi pembantu legenda dalam pembangunan tamparan kuat. Disebabkan fakta bahawa beban utama jatuh di tangan, terdapat perkembangan kekuatan yang ketara. Adalah disyorkan untuk melakukan pada bar yang tidak rata bukan sahaja push-up, tetapi juga pelbagai helah. Ini akan membolehkan anda mendapat hasil yang baik dalam tempoh yang agak singkat.

• Kekuatan dipam secepat mungkin;
• Semua kawasan otot tangan terlibat.

• Kesukaran dalam memilih program;
• Risiko menarik otot lengan bawah dengan teruk.

3 senaman - "Serangan pada beg tinju" dua "

Latihan ini bertujuan untuk memberikan dua pukulan paling kuat ke satu titik beg, menolaknya sejauh mungkin daripada anda. Adalah penting untuk melakukan latihan ini dengan jurulatih yang boleh mengawal pergerakan kaki dan lengan, kerana momentum untuk mogok bermula dengan kaki sokongan dan berakhir dengan pukulan kedua yang dikenakan. Adalah jelas bahawa senaman ini dilakukan pada akhir senaman, apabila badan dipanaskan secara maksimum dan santai. Ia juga perlu untuk memukul dengan pukulan, kedua-dua tangan kiri dan kanan dalam satu titik. Ini mengembangkan ketepatan. Menerobos, hampir serta-merta dengan dua pukulan pada beg, ialah "dua". Elemen ini mendasari kebanyakan teknik dalam tinju dan kickboxing.

• Gabungan kekuatan, ketepatan, stamina dan kelajuan untuk menyerang dengan betul dan cekap;
• Hampir semua otot badan terlibat, bermula dengan kaki.

• Tumbukan bertaburan pada beg;
• Risiko kecederaan.

Latihan-latihan ini sangat membantu untuk membentuk personaliti yang mampu menggunakan pukulan yang kuat dan pantas. Tetapi ini akan mengambil banyak kerja. Ingat: tiada juara yang dapat mencapai keputusan yang diinginkan pada kali pertama. Segala-galanya dicapai dengan latihan, keinginan dan berusaha untuk matlamat.