Tempat terbaik untuk berjoging di bandar peranginan Sochi pada tahun 2022

Jika anda sudah lama berfikir tentang berlari, musim panas adalah masa yang sesuai untuk memulakan gaya hidup sihat. Di mana untuk memulakan berjoging dan di mana anda boleh melakukannya di bandar peranginan Sochi - artikel ini akan memberitahu anda segala-galanya.

Faedah berlari

• Pengaktifan semua bahagian badan, terutamanya berguna untuk sendi dan ligamen, jantung, sistem peredaran darah;
• Pembangunan daya tahan;
• Menghilangkan berat badan tambahan (dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul);
• Memperbaiki peredaran darah, pembaharuan sel, dan sebagai hasilnya - lonjakan kekuatan dan tenaga;
• Rangsangan proses hematopoiesis;
• Peningkatan imuniti;
• Mengurangkan risiko serangan jantung;
• Peningkatan tahap oksigen dalam darah dan bekalannya ke organ, termasuk otak, yang menjejaskan keupayaan untuk lebih mudah menyelesaikan masalah mental;
• Dalam darah, terdapat peningkatan endorphin (yang dipanggil "hormon kebahagiaan"), yang meningkatkan mood dan memberikan perasaan gembira, membantu melawan tekanan.

Petua untuk pelari baru

1. Tempat yang sesuai untuk berjoging ialah taman, dataran, padang, stadium. Jika tidak ada dalam jarak berjalan kaki, cuba pergi sejauh mungkin dari jalan untuk menyedut lebih sedikit gas ekzos. Adalah tidak diingini untuk berjalan di atas asfalt untuk mengelakkan kecederaan sendi, pilihan terbaik adalah trek khas.
2. Pada musim sejuk, anda juga boleh berlari. Adalah penting untuk memilih kasut yang sesuai - ia harus bebas dan tidak licin - dan jangan lupa tentang pakaian berlapis. Pilihan yang baik ialah stadium terbuka atau taman dengan trek tanah. Jika ia sedikit dilitupi salji, ini akan meningkatkan sedikit beban kuasa. Ia tidak dilarang untuk berlari di jalan, perkara utama ialah asfalt tidak boleh ditutup dengan ais atau salji. Juga pada musim sejuk atau cuaca buruk, anda boleh pergi ke arena olahraga dalaman. Satu lagi cara untuk menyelesaikan masalah hujan atau suhu rendah dan tidak melepaskan latihan ialah pergi ke kelab sukan dan bersenam di atas treadmill khas.
3. Adalah dipercayai bahawa berlari pagi adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Masa latihan yang optimum ialah dari 6:30 hingga 7:30. Tetapi jika tidak mungkin untuk berlatih pada waktu pagi atau sukar untuk anda bangun awal, anda boleh berlari pada sebelah petang atau petang, perkara utama adalah untuk memulakan proses.
4. Untuk larian pagi anda perlu bangun lebih awal, pada mulanya ia akan menjadi sukar. Cuba jangan berjaga malam. Lama kelamaan, badan akan terbiasa dengan rejimen baru.Jangan tergesa-gesa untuk mula berlari sejurus selepas mengangkat: otot anda belum panas, yang boleh menyebabkan kecederaan. Jurang antara bangun dan mula berlari hendaklah kira-kira 30 minit.
5. Tidak perlu cuba berlari sejauh mungkin pada hari pertama: keletihan, sakit lutut, peningkatan kadar jantung hanya akan membawa kekecewaan dalam berlari. Mulakan dengan jarak pendek 1-2 km, dan jika anda merasakan sedikit ketidakselesaan, pergi dengan berjalan kaki.
6. Tempoh latihan pertama ialah 15-20 minit. Jika sukar berlari, anda boleh mulakan dengan berjalan cepat.
7. Jangan cuba mencapai kelajuan larian maksimum dengan segera. Jika anda bernafas secara sekata dan mudah, maka kelajuannya sesuai untuk anda. Satu lagi parameter penting ialah kebisingan proses. Apabila kaki mula menghentak di atas tanah, ini adalah bukti kusyen yang lemah pada beban kejutan pada lutut dan tulang belakang, dengan risiko merosakkannya. Adalah lebih baik jika larian lebih "lembut", walaupun tidak pantas.
8. Latihan harian untuk pemula dalam larian tidak digalakkan. Tiga kali seminggu sudah cukup. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan bilangan larian dan perbatuan mereka.
9. Adalah penting untuk membeli kasut sukan yang baik, dengan mengambil kira ciri-ciri badan anda dan struktur kaki, jenis rupa bumi di mana anda bercadang untuk berlari (pasir, luar jalan, treadmill). Adalah lebih baik untuk membeli pakaian daripada fabrik semula jadi. Ia sepatutnya selesa dan tidak menyekat pergerakan anda.
10. Semasa berlari, perhatikan kadar denyutan jantung anda: jika anda merasakan jantung anda berdegup lebih laju, lebih baik perlahankan langkah anda. Pada musim panas, anda juga perlu sangat prihatin terhadap keadaan anda. Anda boleh membeli monitor kadar jantung khas.
11. Anda perlu bernafas hanya melalui hidung semasa berjoging. Sekiranya seorang pelari mula bernafas melalui mulutnya, maka badannya terlalu banyak beban, dan senaman mesti diselesaikan.
12. Anda perlu menamatkan larian dengan langkah yang tenang untuk menyejukkan badan, memulihkan pernafasan dan degupan jantung.

Tempat joging percuma terbaik di Sochi

Bandar Sochi terletak di Wilayah Krasnodar di pantai timur laut Laut Hitam. Ia terletak di zon subtropika lembap, yang dicirikan oleh musim sejuk yang hangat dan musim panas yang lembap. Suhu purata pada musim sejuk ialah 7-9˚ C, jadi pelari boleh berlatih dalam mana-mana musim, perkara utama ialah memilih tempat untuk berlari. Selepas penciptaan infrastruktur khas untuk Sukan Olimpik Musim Sejuk XXII pada tahun 2014, tempat baru untuk berjoging muncul di bandar. Dalam ulasan ini, kami telah mengumpulkan laluan larian yang popular untuk anda.

Taman dan dataran

Taman Olimpik

Lokasi: Adler (wilayah Sochi), tanah rendah Imeretinskaya, berhampiran stesen kereta api "Taman Olimpik".

Panjang laluan ialah 4.5 km.

Waktu buka: 8.00-24.00

Selepas Sukan Olimpik Musim Sejuk 2014, ia dipindahkan ke bandar. Ia dibuka secara bebas untuk semua orang untuk berjalan-jalan dan melihat banyak pemandangan. Keluasan Taman Olimpik ialah 200 hektar. Terdapat padang sukan percuma dengan peralatan senaman terbuka, bola keranjang dan padang bola sepak mini.

Semasa berjoging, anda boleh melihat objek seperti:

• Stadium Fisht, tempat pembukaan Sukan Olimpik Musim Sejuk XXII berlangsung;
• Istana ais "Besar" dan "Iceberg";
• Trek perlumbaan "Sochi Autodrom";
• Taman hiburan "Taman Sochi";
• Air Pancut Nyanyian;
• Kompleks hotel "Bogatyr", dibina dalam gaya zaman pertengahan.

Terrenkur (laluan kesihatan Sochi)

Panjang laluan: 5 km.

Ini adalah oasis semula jadi yang menakjubkan di dalam bandar, yang terbentang di atas pantai, bermula dari stadium. Kemuliaan kepada Metreveli dan kepada Matsesta. Sejarah asal usulnya menarik.Suatu ketika dahulu terdapat dacha bangsawan dan pembesar diraja. Dalam 30-an. kawasan taman telah menjadi sebahagian daripada laluan pejalan kaki berturap. Tumbuhan dan pokok eksotik (magnolia, pokok palma, eucalyptus, cypress) telah menjadikan kawasan itu sebagai hutan subtropika.

Terdapat bangku dan astaka yang selesa di sepanjang laluan, serta papan tanda dengan nama pokok dan tanda yang menunjukkan bilangan kilometer yang dilalui. Di tempat ini anda boleh berehat, menikmati alam semula jadi dan pemandangan laut, serta berjoging.

Tempat lain yang serupa

• Taman "Riviera". Ditubuhkan pada tahun 1898. Lebih daripada 240 spesies tumbuhan telah ditanam di wilayahnya. Terletak di atas tanah seluas 14.7 hektar, ia dianggap sebagai salah satu taman terbaik di bandar ini.
• Taman Frunze, menduduki 2.7 hektar. Ia menjejaki sejarahnya kembali ke 1899. Sebuah dataran yang indah di pusat bandar, di mana terdapat lorong hijau yang selesa, bangku untuk bersantai dan peralatan senaman percuma untuk sukan.
• Dataran Komsomolsky, yang paling tenang dan paling damai di Sochi.

Tambak

Tambak Sungai Sochi

Terletak di tengah-tengah bandar.

Panjang laluan ialah 4 km.

Sungai Sochi mengalir ke Laut Hitam. Di sepanjang persiaran, yang bermula di sebelah Taman Riviera dan membentang ke pusat beli-belah More Mall, anda boleh pergi ke laut atau berlari.

Tarikan berdekatan

• Taman Riviera, di mana kira-kira 240 spesies tumbuhan berbeza diwakili, serta oseanarium, dolphinarium, pelbagai tarikan dan tempat hiburan.
• Muzium Sejarah Sochi.
• Pelabuhan laut.
• Dewan Konsert "Festivalny"

Tambak lain

Tambak Imeretinskaya

Panjang laluan ialah 5 km.

Ia terletak di antara sempadan dengan Abkhazia dan pelabuhan.Di satu sisi persiaran, dihiasi dengan kehijauan, terdapat laut, di sisi lain - kemudahan Olimpik. Ia mempunyai garis pantai yang paling indah di Sochi. Terdapat trek dengan salutan khas.

Tambak Sungai Mzymta

Terletak di Adler. Panjang zon pejalan kaki adalah lebih daripada 3 km (dari jambatan kereta api ke muara sungai). Bahagian utaranya bersebelahan dengan dataran, rumput hijau dan katil bunga. Ketiadaan kereta menjadikan kawasan ini sesuai bukan sahaja untuk berjoging, tetapi juga untuk berjalan bersama kanak-kanak.

Tambak kolam di Olympic Avenue

Panjang laluan ialah 1 km.

Kolam di sudut St. Jalan Voskresenskaya dan Olimpiyskiy dihiasi dengan laluan kerikil, di sisinya terdapat bangku dan tanglung.

Kompleks sukan dan kelab larian

Terdapat banyak kemudahan sukan moden di Sochi, yang membolehkan kedua-dua latihan atlet profesional dan pertandingan. Sebahagian daripada mereka menyediakan perkhidmatan berbayar kepada pelari. Terdapat juga kelab larian, kedua-duanya dengan kelas berbayar dan percuma.

• Kompleks sukan "Belia"

Lokasi: Adler, st. Lenin, 88.

Ia termasuk dua hotel dan sistem kemudahan sukan (termasuk stadium luaran, padang bola sepak dengan rumput tiruan dan semula jadi, trek larian dalaman).

Bagi penduduk, perkhidmatan langganan ke stadium dan trek olahraga ditawarkan. 1 latihan dua jam sehari untuk seorang akan menelan kos 100 rubel.

• Kelab larian RunClub

Salah satu komuniti berjalan terbesar di bandar dengan tiga bahagian di bahagian yang berlainan. Sesi latihan percuma diadakan pada waktu malam, dan setiap Ahad terakhir setiap bulan anda boleh mengambil bahagian dalam perlumbaan kawalan pada jarak yang berbeza di sepanjang tambak Imeretinskaya.

• Pasukan Scyrunning Sochi

Komuniti akan menarik minat mereka yang lebih suka berlari merentas desa dengan rupa bumi yang sukar (gunung, bukit, hutan). Tiada sekatan, tetapi untuk kelas yang berjaya adalah lebih baik untuk mempunyai beberapa pengalaman berlari. Pesertanya membuat larian ke menara di Gunung Akhun, dan pada musim panas mereka berlari ke air terjun Agur pada jarak 5 km. Latihan adalah percuma.

• Kelab "Spartan Mile"

Kelas percuma diadakan di pantai "Riviera". Puncak Gunung Akhun dipilih sebagai matlamat larian kawalan.

• Menjalankan sekolah Saya suka berlari

Pelajar diajar teknik larian yang cekap dan selamat dalam kumpulan kira-kira 10 orang. Kelas diadakan atas dasar Sekolah Sukan Kanak-Kanak dan Belia No. Harga latihan bergantung pada program yang dipilih dan berkisar antara 7,000 hingga 10,000 rubel.

Pusat peranginan ski Rosa Khutor

Lokasi: kampung Estosadok, daerah Adler, Sochi.

Ia adalah resort terbesar seumpamanya di Rusia. Dalam mana-mana musim, di sini anda boleh bergembira bersama seisi keluarga. Pada musim sejuk anda boleh bermain ski di cerun bertaraf dunia, pada musim panas anda boleh melibatkan diri dalam semua jenis aktiviti luar, termasuk menunggang kuda dan mendaki, melawat lawatan bertema, pergi mendaki di pergunungan dan, sudah tentu, berlari.

Menjalankan laluan

• "Tujuh". Mewakili 7 km ke Dataran Tinggi Rosa. Anda perlu berlari di sepanjang jalan asfalt, naik secara beransur-ansur dan dikelilingi oleh pemandangan alam semula jadi yang indah. Ini mesti dilakukan pada waktu siang, memakai pakaian sukan dalam warna-warna terang, kerana kenderaan bermotor bergerak di sepanjang jalan. Dalam keadaan penglihatan yang lemah, adalah mustahil untuk keluar ke jalan raya. Jarak sedemikian sangat sesuai untuk latihan intensif tenaga yang menyeluruh dan akan menarik minat amatur berpengalaman.Anda boleh mengatasinya dengan berlari dalam masa kira-kira sejam atau lebih.
• Laluan Kesihatan "Rosa Khutor". Laluan sepanjang 2.5 km ini terletak di kawasan hutan, melalui air terjun dan anak sungai. Ia akan menarik minat pelancong yang tidak mempunyai banyak pengalaman dalam mendaki di pergunungan: bahagian pendakian yang sukar dilengkapi dengan tangga. Terdiri daripada tiga gelang yang berlainan panjang. Berjoging di sepanjang Lingkaran Besar (1970 m) untuk orang yang terlatih akan mengambil masa tidak lebih daripada 25 minit.
• Dewan Perbandaran Rosa - Kompleks burung. Panjang laluan: 4.2 km sehala. Jarak ini sesuai untuk pelari pemula. Ia berlaku dalam "keadaan bandar". Anda perlu berlari di sepanjang tebing Sungai Mtymza, kemudian, menyeberangi Sungai Laura di sepanjang jambatan, bergerak di sepanjang kaki lima ke Kompleks Aviary.

Penganjuran Sukan Olimpik Musim Sejuk meninggalkan bandar Sochi bukan sahaja dengan infrastruktur dan kemudahan sukan yang dibangunkan di mana pertandingan Rusia dan bertaraf dunia diadakan. Suasana yang sangat, dipenuhi dengan sukan, menyumbang untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, anda boleh memulakannya dengan berjoging, yang mana terdapat tempat untuk setiap selera.