Stadium dan taman larian percuma terbaik di Yekaterinburg pada tahun 2022

Gaya hidup yang tidak aktif, ekologi yang lemah, kekurangan zat makanan memberi kesan buruk kepada kesejahteraan, membawa kepada obesiti dan masalah kesihatan. Senaman yang kerap akan membantu membetulkan keadaan, dan tidak perlu membeli langganan pusat kecergasan terbaik di bandar. Terdapat cara yang lebih berpatutan dan berguna untuk mendapatkan bentuk badan - berlari, yang boleh dianjurkan di stadium percuma atau di taman di Yekaterinburg.

Setiap orang berfikir tentang sukan ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, kerana berlari tidak memerlukan peralatan atau ruang khas. Tetapi ia masih bernilai mengingati dan bersedia untuk beberapa perkara. Maka lebih mudah untuk mengusir pemikiran untuk berhenti, mengelakkan kecederaan dan mengekalkan sikap mental yang betul.

Memilih pakaian yang betul

Meninggalkan rumah pada waktu pagi, anda boleh melihat purata sehingga 5 pelari dalam sebarang cuaca. Nampaknya sudah cukup untuk memakai baju sukan, kasut dan membungkus beberapa bulatan di sekeliling blok. Mereka yang sudah lama tidak bersukan harus tahu dari mana hendak bermula supaya motivasi tidak hilang selepas perlumbaan pertama.

Peralatan ini terdiri daripada satu set pakaian, dipilih bergantung pada masa tahun dan suhu di luar, kasut. Pada musim panas, pelari memakai seluar pendek dan kemeja-T, dan pada musim sejuk, seluar peluh, baju peluh, sarung tangan dan topi. Kebanyakan keperluan diletakkan pada kasut, yang sepatutnya:

• ringan (kurang daripada 400 gram);
• dengan jari kaki yang boleh dilipat;
• dengan tumit kenyal.

Perkara terakhir amat penting, kerana ia memudahkan kelas. Pemula tersilap mula berlari dengan kasut yang tidak mempunyai tumit kenyal, yang membawa kepada sakit pada lutut. Untuk berlari anda perlu membeli kasut khas - ini adalah satu-satunya pembaziran apabila melakukan sukan ini. Apabila memilih kasut, anda harus melompat ke dalamnya, gerakkan kaki anda. Adalah lebih baik jika kasut lebih besar satu saiz. Di mana ia dilarang sama sekali untuk berlatih, ia adalah dalam kasut basah, kasut, atau kasut berjalan.

Adalah penting untuk mencari terlebih dahulu tempat untuk berlari dan membeli kasut untuk perlindungannya. Sebagai contoh, jika liputan adalah:

• tanah, pilih kasut dengan tapak padat, dilengkapi dengan mesh padat;
• untuk jalan dan trek, kasut ini direka dengan kusyen berat dan jaringan di bahagian atas untuk mengelakkan kaki anda daripada berpeluh.

Pada musim sejuk, lebih baik memakai kasut yang diperbuat daripada bahan kalis air, dan pada musim panas - bernafas. Sokongan gerbang dan insole mesti dikeluarkan daripadanya.

Seluar pendek hendaklah di atas lutut dan dipasang dengan tali, jalur elastik yang ketat. Adalah wajar untuk memilih kemeja-T yang dipasang dengan atau tanpa lengan pendek. Ia tidak sepatutnya menyekat pergerakan tangan, tetapi harus membenarkan kulit bernafas. Elemen terakhir - disyorkan untuk memilih stoking pendek.

Dengan peralatan musim sejuk, semuanya adalah sebaliknya - udara tidak boleh terus menembusi kulit. Sebaik-baiknya berpakaian dalam tiga lapisan - kemeja-T yang menyerap peluh. Turtleneck, tidak bernafas, dan windbreaker yang melindungi daripada kesejukan. Untuk musim ini, kaus kaki dipilih bukan dengan panjang, tetapi dengan kemudahan. Keperluan untuk kasut larian tetap sama, tetapi anda boleh membeli kasut dengan tapak berikat yang akan meningkatkan daya tarikan pada permukaan licin.

Seluar rajutan atau dengan bahagian dalam yang hangat sesuai untuk berlari pada musim sejuk. Olympia atau mana-mana bahagian atas lain hendaklah dengan lengan panjang dengan jalur elastik, ditutup dengan leher. Pelari permulaan sering melupakan sarung tangan. Ini adalah sifat wajib peralatan musim sejuk, kerana banyak haba keluar melalui tangan semasa berlari. Kepala juga tidak boleh dibiarkan terbuka. Sekiranya topi itu tidak sesuai dengan keinginan anda, maka ia digantikan dengan pembalut atau tudung diletakkan dari atas.

Satu peraturan akan membantu anda memilih peralatan yang betul: pada suhu +15 dan ke atas, pakai seluar pendek dan kemeja-T, dan jika termometer menunjukkan +14 dan ke bawah, seluar dan baju olimpik.

Bagaimana untuk memulakan dan tidak berhenti berlari

Situasi yang paling biasa ialah apabila, diilhamkan oleh contoh teman wanita/teman lelaki atau idola, seseorang memakai sut sukan, meninggalkan pintu masuk awal pagi dan bermula dengan kelajuan tinggi. Akibatnya, dia kehabisan nafas selepas 500 meter, berpusing kerana sakit di sisinya dan memutuskan bahawa berlari bukan sukannya.

Sebenarnya, aktiviti fizikal sedemikian sesuai untuk semua orang, anda hanya perlu bermula dengan betul.Jurulatih Amerika Gordon Backulis mengesyorkan berjalan kaki dahulu - selepas bekerja, pada hujung minggu. Peringkat seterusnya adalah berjalan perlahan dengan berjalan. Dengan kadar yang betul, pelari akan dapat bercakap. Sebaik sahaja nafas hilang, anda perlu beralih kepada berjalan atau perlahan. Program senaman yang ideal ialah 3 kali seminggu. Secara beransur-ansur, bilangan mereka boleh ditingkatkan sehingga 4-5 kali.

Pemanasan badan yang baik akan membantu memudahkan latihan dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia juga diperlukan untuk menghidupkan sistem neuromuskular dan menghantar isyarat kepada otak untuk "bersedia untuk berlari. Semasa pemanasan, cecair sinovial dipanaskan, yang melincirkan sendi. Menyejukkan badan selepas bersenam adalah sama penting.

Jika anda berhenti secara tiba-tiba, anda boleh membahayakan sistem kardiovaskular. Oleh itu, sebelum dan selepas latihan, disyorkan untuk berjalan selama 5 minit. Dengarkan badan anda semasa bersenam. Sekiranya anda sudah berasa letih sebelum tamat, maka program itu ternyata lebih sukar atau masuk akal untuk mengurangkan masa latihan.

Tempat dan peraturan asas larian

Jika anda menambah variasi pada kelas anda, mereka tidak akan bosan. Berjalan bergantian dengan berjalan kaki bukanlah satu-satunya cara anda boleh mencari tempat baharu. Contohnya, tukar kaki lima berbatu kepada laluan tanah di taman. Apa yang anda tidak sepatutnya berjalan adalah asfalt, kerana permukaannya tidak menyerap kesan kaki sama sekali. Semasa berlari, kaki merasakan kekuatan penuh hentaman, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Berlari adalah keupayaan semula jadi seseorang, dia hanya perlu ingat bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Petua berikut akan membantu anda melakukan ini:

• pastikan belakang anda lurus supaya pusat graviti tidak beralih, dan beban pada kaki tidak meningkat;
• letakkan kaki dari tumit ke kaki;
• mengawal ketinggian lutut. Semakin tinggi pelari menaikkannya, semakin banyak tenaga yang dibelanjakan;
• lengan dibengkokkan pada sendi siku berada di bawah jantung. Kemudian beban di atasnya dikurangkan.

Semasa berlari, anda harus berjaga-jaga, lihat di bawah kaki anda dan orang yang lalu lalang. Pernafasan yang betul adalah kunci untuk mencapai hasil yang baik tanpa rasa sakit di bahagian tepi. Teknik yang diketahui dari sekolah, menyedut melalui hidung, menghembus melalui mulut, berfungsi di sini dengan sebaik mungkin.

Penyedutan harus lancar dan lebih lama, tetapi hembusan harus dalam supaya paru-paru dikosongkan oleh 3-4 liter udara. Anda perlu bernafas dengan betul secara beransur-ansur. Pening dan menguap adalah perkara biasa bagi pemula sehingga mereka menguasai kemahiran ini.

Adalah lebih baik bagi pemula untuk membuat program berjalan - memperuntukkan jumlah masa tertentu untuk berjalan dan berlari, menunjukkan bilangan seli. Sebaik-baiknya, anda harus bermula dari kira-kira 20-21 minit, di mana anda perlu berlari 7 kali untuk 1 dan berjalan selama 2 minit.

Stadium dan taman larian percuma terbaik di Yekaterinburg

Selain pakaian dan motivasi yang selesa, larian pagi memerlukan pemandangan yang indah dan ketiadaan orang ramai. Jika tidak cukup masa untuk latihan, dataran berhampiran rumah juga sesuai. Bagi mereka yang berminat untuk menemui tempat baru, anda harus melihat dengan lebih dekat lokasi berikut di Yekaterinburg.

Tambak Kolam Bandar - Tambak Belia Bekerja

Salah satu pemandangan bandar, yang menawarkan pemandangan indah pusat perniagaan. Harus diingat bahawa ini adalah bulatan terbesar di Yekaterinburg. Panjangnya ialah 4 km, jadi persiaran ini sesuai untuk senaman yang panjang. Anda boleh berlari di sini dalam mana-mana musim: pada musim sejuk, perkhidmatan perbandaran mengeluarkan salji dan ais, dan pencahayaan tidak akan membenarkan anda tersesat.

Profesional sudah lama menyukai tambak, jadi pada pagi Sabtu ia agak sesak. Plus tempat - peluang untuk membeli air.Di samping itu, anda tidak perlu membawa botol bersama anda - ramai yang meninggalkannya di gerai sehingga pusingan seterusnya. Penjual sudah biasa.

• peluang untuk bertemu pelari berpengalaman;
• memanaskan badan / menyejukkan badan boleh dilakukan di tapak berhampiran "Dynamo";
• Tiada persimpangan atau laluan bawah.

• sesuai hanya untuk penduduk daerah "Tengah" dan "Vizovskiy".

Taman Green Grove

Taman yang selesa dan megah, di mana pada waktu pagi sukar untuk bertemu orang yang berjalan-jalan sambil lewa. Tetapi terdapat banyak bangku di mana anda boleh berehat, dan terdapat kemudahan sukan untuk latihan tambahan.

Panjang bulatan terbesar ialah 1 km, dan rupa bumi agak mudah, dengan perubahan ketinggian yang kecil. Taman ini sesuai untuk para amatur dan pemula untuk berlatih. Anda boleh datang ke sini untuk menukar laluan berturap kepada yang tidak berturap. Taman ini terletak di daerah Leninsky.

• laluan khas untuk latihan;
• udara segar;
• Anda boleh berlari pada bila-bila masa sepanjang hari.

• Tidak mudah untuk ke sana dari kawasan lain di bandar ini.

Central Park of Culture and Leisure. V. Mayakovsky

Tempat itu sendiri sangat popular dengan penduduk bandar yang datang ke sini hanya untuk berehat. Di antara mereka ada yang ingin berlari. Untuk melakukan ini, taman ini mempunyai laluan berturap dan laluan yang diletakkan di antara pokok. Pencinta kesendirian akan dapat mencari tempat yang jarang penduduknya. Ia menganjurkan pelbagai acara sukan, kelas kecergasan luar, supaya semua orang akan menemui sesuatu yang baharu.

• kesejahteraan;
• kehadiran sudut zoo, tarikan melampau;
• berdekatan dengan tarikan lain di bandar ini.

• tidak ditemui.

Kompleks sukan "Dynamo"

Pangkalan ini sesuai untuk persediaan maraton dan berlari jarak jauh. Walaupun pada hakikatnya kompleks sukan lebih tertumpu kepada biathlon, terdapat ruang yang cukup untuk semua orang. Laluan yang selesa dan berturap. Pada masa yang sama, berjalan pada mereka, anda boleh dengan sempurna bersedia untuk keturunan dan pendakian. Ini amat berguna bagi mereka yang membuat keputusan untuk menyertai maraton Eropah-Asia.

• pelbagai rupa bumi trek;
• peluang untuk kerja tambahan.

• lokasi - bukan di pusat bandar;
• tidak sesuai untuk setiap hari latihan.

Pusat Olahraga - Stadium Musim Sejuk Uralmash

Sekiranya anda memerlukan arena dengan salutan khas untuk berlari, maka anda harus memberi perhatian kepada kompleks olahraga. Ia dibuka dari 8 pagi dan berjalan sehingga 10 malam tanpa hari cuti dan rehat. Adalah penting untuk membiasakan diri dengan set peraturan sebelum melawat supaya tidak menjadi kucar-kacir. Bersenam di stadium datang dalam cuaca buruk atau pelari profesional yang sedang bersiap sedia untuk pertandingan.

• susunan profesional;
• liputan berkualiti tinggi;
• aktiviti sukan tambahan.

Kelemahan:

• sesak, kerana atlet yang berbeza sentiasa hadir di arena.

Faedah dan keseronokan berlari

Tidak kira tempat mana yang digunakan untuk berlari - kawasan taman atau stadium, kerana terima kasih kepada latihan yang kerap, ia akan menjadi mungkin untuk menguatkan sistem kardiovaskular, menguatkan dan mengembangkan hampir semua otot badan. Pemula boleh memilih laluan sendiri, menggunakan benteng dan taman berhampiran rumah.

Untuk belajar cara berlari dengan betul, anda tidak boleh tergesa-gesa. Larangan utama ialah menambah rentak atau jarak dari pelajaran pertama. Profesional mengesyorkan meningkatkannya sebanyak 10% setiap minggu.Berlari tidak akan membosankan walaupun dalam hujan, jika ia menjadi kebiasaan dan dikaitkan dengan sesuatu yang menyenangkan.

Oleh itu, seseorang tidak sepatutnya melupakan muzik - senarai main lagu kegemaran anda akan mengalihkan perhatian anda daripada sebarang cuaca buruk. Anda boleh menggunakan masa larian anda dengan bijak dan mendengar buku audio yang telah menunggu di sayap. Satu lagi cara untuk mempelbagaikan latihan anda adalah dengan memasukkan meditasi penuh perhatian di dalamnya. Ini bermakna anda perlu mendengar badan anda, sensasi dan alam sekitar. Akibatnya, adalah mungkin untuk memahami tempat mana yang lebih sesuai untuk berlari, dan rentak mana yang tidak boleh diambil.

Berjoging pagi membiasakan diri dengan rejim, meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan dan meningkatkan peredaran darah. Mereka juga menyumbang kepada pembangunan ketahanan fizikal dan penurunan berat badan. Masih belum terlambat untuk mula berlari pada usia apa pun. Tidak kira apa yang difikirkan oleh pelari yang lebih berpengalaman! Perkara utama ialah pelajaran itu sesuai dengan keinginan dan kekuatan pemula.