Sukan apa yang boleh anda lakukan pada usia 30-35 tahun untuk menurunkan berat badan

Selepas 30 tahun, kelembapan dalam metabolisme bermula, dan seseorang mula kehilangan bentuk sebelumnya. Deposit lemak hodoh muncul, angka itu memperoleh bentuk yang tidak teratur kerana pound tambahan. Tetapi tiga puluh tahun bukanlah akhir kehidupan, dan pada usia ini mudah untuk mula membentuk badan melalui senaman dan sukan.

Di mana untuk bermula

Sebelum memulakan sebarang latihan, anda harus memenuhi syarat berikut:

1. Pemeriksaan kesihatan. Menjelang usia tiga puluh tahun, beberapa penyakit sudah mula dirasai. Sebahagian daripada mereka diregangkan secara kronik sejak zaman kanak-kanak, yang lain diperoleh dalam proses kehidupan. Oleh itu, sebelum membuat keputusan mengenai sebarang aktiviti sukan, adalah wajar mendapatkan nasihat daripada pakar rawatan. Langkah sedemikian akan membantu anda memilih sukan yang tidak akan membahayakan tubuh. Pada masa yang sama, anda tidak perlu takut dengan ujian yang ditetapkan atau prosedur perubatan khas. Sukan adalah perkara yang serius dan di bawah beban berat badan tidak dapat menahannya.
2. jenis sukan. Apabila memilih sukan untuk penurunan berat badan, anda perlu mempertimbangkan faktor seperti: masa latihan, tempat, tempoh kelas.Langkah ini akan membantu anda menyesuaikan masa anda untuk lawatan yang selesa ke gim. Adalah lebih baik untuk berlatih dengan tenang, tanpa berfikir bahawa selepas latihan anda perlu pergi ke mesyuarat perniagaan yang penting.
3. Tempat pekerjaan. Terdapat banyak gim sekarang, tetapi bergantung kepada pilihan jenis sukan, anda perlu mencari tempat untuk berlatih. Adalah lebih baik jika kompleks sukan mempunyai bilik persalinan individu dan pancuran mandian. Lebih-lebih lagi jika institusi sedemikian terletak jauh dari rumah.

Pilihan tepat kumpulan sukan selepas 30 tahun adalah kunci bukan sahaja kepada sosok yang cantik, tetapi juga sumbangan penting kepada kesihatan manusia pada masa hadapan.

Jenis-jenis latihan

Kompleks sukan moden menawarkan kategori sukan yang mencukupi untuk dipilih. Tetapi anda perlu tahu jenis latihan yang boleh memberikan hasil yang terbaik. Di antara sejumlah besar latihan yang berbeza, bidang berikut boleh dibezakan:

• Latihan kardio - jenis senaman ini tidak akan menyusahkan orang yang mempunyai penyakit jantung. Ia mengambil masa yang lama untuk menurunkan berat badan, tetapi ia berbaloi. Latihan sedemikian akan menguatkan badan secara keseluruhan.
• Latihan kekuatan - kelas ini memberi tumpuan kepada pulangan maksimum kekuatan. Tetapi proses penurunan berat badan adalah lebih cepat kerana pertumbuhan otot. Angka itu memperoleh kelegaan yang indah tanpa pound tambahan.

Pada dasarnya, mana-mana sukan boleh dibahagikan kepada kategori latihan ini. Dan jurulatih yang baik akan sentiasa gembira untuk membantu dalam situasi yang sama.

Penting! Apabila memilih bentuk latihan, sentiasa maklumkan kepada jurulatih tentang keadaan kesihatan dan kehadiran sebarang penyakit. Ini akan membantu membangunkan program latihan individu.

Video motivasi tentang bermain sukan selepas 30 tahun:

berenang

Satu sukan yang menarik yang boleh dilakukan bersama keluarga. Berenang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan dan membentuk angka, tetapi juga menguatkan sistem imun dengan sempurna.Mengatasi rintangan air semasa latihan fizikal, seorang wanita bukan sahaja dapat menghilangkan selulit, tetapi juga mengetatkan kulit yang kendur di kawasan bermasalah. Bagi seorang lelaki, berenang akan memberikan otot yang melambung dan nada yang berterusan.

Pergi ke kolam 3 kali seminggu dan berenang selama kira-kira sejam boleh membantu anda kehilangan sehingga 1000 kalori, dengan syarat intensiti senaman adalah tinggi.

• berenang tersedia untuk orang yang mempunyai patologi jantung;
• anda boleh memulakan latihan tanpa persediaan terlebih dahulu;

• selsema mungkin berlaku pada musim sejuk;
• untuk memulakan latihan, anda memerlukan aksesori khas dalam bentuk baju renang dan topi renang;
• kehadiran klorin dalam air kolam.

Kontraindikasi:

• Berenang adalah dilarang bagi orang yang mempunyai alahan dan mereka yang menghidap penyakit sistem pernafasan.

10 sebab untuk berenang dalam video:

Lari

Berjoging di gim menghilangkan lebihan deposit dalam masa yang singkat. Pada masa yang sama, jenis latihan ini memungkinkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan semasa kelas. Untuk mengelakkan ketidakselesaan, lebih baik bermula dengan nilai kelajuan rendah, sentiasa meningkatkannya. Berlari bukan tentang kelajuan. Di sini faktor kerja adalah intensiti dan masa latihan. Untuk sesi setengah jam, secara purata, sehingga 500 kalori dibakar. Semasa berlari, dinasihatkan untuk sentiasa membawa sebotol air untuk mengelakkan dehidrasi.

Berlari adalah sukan yang paling murah. Anda hanya perlu menjaga kasut yang selesa supaya tidak ada masalah pada buku lali.

• tidak perlu melawat kompleks bermodel baru, anda juga boleh bersenam di jalan berhampiran rumah;
• pilihan bebas masa latihan;
• kesan penurunan berat badan yang cepat.

• beban besar pada sistem kardiovaskular;

Kontraindikasi:

• berlari tidak dibenarkan untuk orang yang mempunyai patologi jantung dan paru-paru;
• anda tidak boleh terlibat dalam sukan ini dengan trombophlebitis dan gangguan peredaran darah.

Video tentang fisiologi berlari:

crossfit

Program latihan CrossFit mempunyai hasil yang baik dalam memerangi berat badan berlebihan. Oleh kerana tumpuan yang disasarkan pada kawasan masalah badan, sukan ini paling popular di kalangan kanak-kanak perempuan. Walaupun terdapat program untuk sebarang umur dan jantina, terdapat senaman CrossFit walaupun untuk wanita hamil.

Kelebihan utama kelas adalah kepelbagaian latihan semasa latihan, dan kerana kesan pada kumpulan otot yang berbeza, angka itu memperoleh bentuk yang cantik selepas sebulan kelas. CrossFit terdiri daripada unsur-unsur gimnastik, angkat kuasa, bina badan, olahraga dan angkat berat, jadi orang yang tidak bersedia mungkin tidak bersedia untuk beban sedemikian serta-merta. Orang seperti itu harus cuba untuk tidak mengambil keputusan maksimum, semuanya harus dalam kesederhanaan.

• latihan crossfit ditujukan kepada sosok yang cantik secara umum;
• pilihan peralatan, teknik dan intensiti adalah secara individu;
• serba boleh.

• kecederaan, terseliuh dan otot koyak adalah mungkin;
• beban berat pada sistem kardiovaskular.

Kontraindikasi:

• orang yang sakit jantung, arthritis dan patologi otot tidak boleh terlibat dalam crossfit.

Senamrobik

Aerobik - pergerakan aerobik yang dilakukan dalam kompleks, mengikut irama muzik tertentu, yang menetapkan dan mengekalkan irama latihan. Keputusan penurunan berat badan yang terbaik boleh diperolehi pada kadar latihan yang tinggi. Aerobik juga tersedia di rumah, tertakluk pada set latihan yang dipilih dengan betul.

Terdapat cukup jenis aerobik yang berbeza, di mana semua orang boleh memilih kelas untuk diri mereka sendiri. Jenis utama dan paling popular termasuk:

• aerobik - langkah, sejenis senaman menggunakan platform yang meningkatkan beban semasa latihan mendaki;
• aerobik air melakukan senaman di dalam air. Oleh kerana rintangan air, terdapat peningkatan dalam beban, tetapi otot jantung tidak menderita. Senamrobik jenis ini sesuai untuk wanita selepas bersalin dan orang yang berumur;
• Veloaerobik adalah alternatif yang bagus untuk berbasikal pada musim sejuk.

Dengan jurulatih yang cekap, latihan jenis ini dengan mudah akan menyediakan angka untuk berehat pada tahun 2022. Terdapat banyak jenis program aerobik dan jika anda mahu, anda sentiasa boleh memilih sesuatu untuk diri sendiri.

• sentiasa cas positif kerana tepu tisu badan dengan sejumlah besar oksigen;
• pelbagai jenis aktiviti;
• peluang untuk berlatih di rumah.

• aerobik tidak tersedia untuk orang cacat pendengaran.

Kontraindikasi:

• latihan aerobik adalah dilarang sekiranya berlaku penyakit vaskular dan tulang belakang.

Berbasikal

Satu lagi sukan yang boleh diamalkan selepas 30 tahun ialah berbasikal. Menunggang basikal atau bersenam di atas mesin tertumpu terutamanya pada kehilangan keseluruhan kalori dan pembentukan bahagian bawah badan. Satu senaman berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Pada masa ini, bergantung kepada keamatan, anda boleh kehilangan sehingga 700 kalori. Tetapi untuk hasil yang berkekalan, anda perlu berlatih setiap hari.

Oleh itu, lebih masuk akal untuk membeli basikal anda sendiri daripada pergi ke gim tujuh hari seminggu. Berbasikal masuk akal apabila digabungkan dengan jenis senaman lain, seperti aerobik atau menari.

• berbasikal ditunjukkan jika terdapat masalah di bahagian bawah angka;
• ketersediaan;
• kenderaan sendiri.

• semasa musim sejuk, kelas hanya boleh diadakan di gim;
• kemustahilan untuk membetulkan bahagian atas angka itu.

Kontraindikasi:

• Berbasikal adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai masalah tulang dan penyakit tulang belakang.

Mengenai faedah berbasikal dalam video:

Menari

Jika seseorang berfikir bahawa menari selepas tiga puluh tahun adalah mustahil, maka dia sangat tersilap. Hobi ini bukan sahaja membentuk postur yang cantik dan menegangkan otot-otot seluruh badan, tetapi juga memberi cas mood yang baik. Setelah menghabiskan masa secara aktif di kelab tarian, semua dalam satu hari anda boleh kehilangan kira-kira 400 kalori, dan dengan melakukannya secara berterusan, hasil yang ketara akan muncul dalam sebulan. Di samping itu, jenis aktiviti ini memberikan rahmat dan rasa kepuasan yang mendalam.

Arah kelab tarian sangat pelbagai dan, jika mahu, anda boleh memilih yang paling tertumpu untuk membetulkan ketidaksempurnaan badan. Tarian Oriental akan membantu mengeluarkan lebihan deposit dari perut dan paha, dan bahagian tarian kecergasan akan menggantikan senaman aerobik penuh.

• Anda boleh menari pada sebarang umur;
• mood yang baik selepas latihan;
• meningkatkan keanggunan, postur dan fleksibiliti.

• Anda juga boleh menari di rumah, tetapi lebih berkesan untuk melawat institusi khusus.

Kontraindikasi:

• semangat untuk menari tidak mempunyai kontraindikasi, tertakluk kepada pilihan jenis dan beban yang betul.

berjalan

Sukan yang paling "bajet" adalah berjalan kaki. Sesetengah pengajar kecergasan juga berhujah tentang faedah berlari berbanding berjalan. Berjalan 2 kilometer setiap hari pada kelajuan purata sebulan, anda boleh kehilangan sehingga 8 kilogram.Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa mendaki, badan tepu dengan oksigen, dan ia dikenali sebagai perjuangan terbaik melawan lemak.

Daripada spesies perubatan, anda boleh mencuba "Nordic walking." Untuk melakukan ini, anda perlu membeli kayu khas, ia dijual di mana-mana kedai barangan sukan. Apabila berlatih berjalan seperti itu, bukan sahaja kaki, tetapi juga bahagian atas badan terlibat dalam proses kerja, yang memberikan pengagihan pembakaran kalori.

• kelas boleh dimulakan tanpa tahap persediaan tertentu;
• pencegahan penyakit sistem vaskular dan jantung;
• meningkatkan stamina dan mudah membakar berat badan berlebihan.

• pembaziran masa;

Kontraindikasi:

• Tidak ada kontraindikasi untuk berjalan, tetapi ia tidak bernilai membebankan badan semasa latihan.

Faedah berjalan dalam klip video:

Kesimpulan

Apa sahaja sukan yang dipilih untuk penurunan berat badan, perkara utama adalah melakukan latihan dengan keinginan dan keteguhan. Senaman 1-2 tidak akan membantu meningkatkan badan sepanjang tahun 2022, jadi keghairahan untuk bersukan harus datang ke dalam kehidupan seharian seseorang 3-4 kali seminggu.

Tetapi pada masa yang sama, perlu diingati peraturan untuk mendapatkan angka langsing, berikut adalah beberapa daripadanya:

1. Diet. Ia tidak digalakkan untuk mengehadkan diri anda dalam makanan semasa melawat bahagian sukan, kerana badan memerlukan tenaga berganda. Tetapi anda perlu mengurangkan makanan ringan, jika tidak, tidak ada gunanya dalam latihan.
2. Senaman. Anda tidak perlu meneruskan latihan jika sesak nafas dan sakit otot muncul, berehat dan minum air. Lebih-lebih lagi, jika sensasi sedemikian berulang, pastikan anda memaklumkan kepada jurulatih mengenainya.
3. Masa. Malangnya, tidak ramai orang boleh memilih jadual latihan yang sesuai. Tetapi jika seseorang mempunyai prestasi tinggi pada waktu pagi, maka lebih baik untuk melawat gim pada waktu pagi, dan sebaliknya, "burung hantu" akan mendapat lebih banyak manfaat pada waktu petang.
4. pakaian. Kemasan yang selesa diperbuat daripada fabrik yang baik yang tidak menyekat pergerakan adalah satu kemestian untuk sebarang senaman, termasuk kasut.
5. peralatan. Jangan tergesa-gesa untuk membeli peralatan khusus. Ia agak mungkin untuk menggantikannya dengan cara improvisasi untuk kali pertama. Tiba-tiba jenis latihan tak sesuai atau nak tukar sukan.

Walau apa pun, pencapaian tiga puluh tahun adalah masa untuk mula menjaga kesihatan dan badan anda. Semakin banyak perhatian diberikan kepada gaya hidup sihat, semakin lama perubahan yang berkaitan dengan penuaan badan akan muncul. Tetapi sukan apa yang perlu dipilih untuk penurunan berat badan hanya bergantung kepada anda!