Gainers - pembina otot anda yang berkesan, yang terbaik pada tahun 2022

Apakah untung?

Anda berayun kuat di gim, melakukan senaman yang betul, meningkatkan jisim, tetapi cermin tidak tergesa-gesa untuk menunjukkan kepada anda bentuk bulat yang diingini. Anda melakukan lebih banyak usaha, berlatih sehingga anda kehilangan degupan jantung, malah cuba makan lebih banyak - dan hasilnya adalah satu sudu teh setiap jam. Dan ia tidak akan begitu menghina, tetapi rakan yang berlatih mengikut program yang sama seperti anda telah melihat perubahan radikal dalam enam bulan.

Apa masalahnya? Jangan tergesa-gesa untuk menyalahkan diri sendiri dan mencela diri sendiri kerana tidak berusaha keras. Mungkin badan anda mempunyai metabolisme yang cepat atau tidak membina jisim otot dengan baik.Kadar metabolik adalah sifat individu seseorang, bersama-sama dengan warna mata atau jenis kulit. Untuk gambaran lengkap proses metabolik anda, anda boleh membuat temu janji dengan ahli endokrinologi, tetapi buat masa ini, anda boleh membuat keputusan: badan anda dengan cepat membakar tenaga dan hampir tidak mengumpul jisim otot.

Penyelesaiannya terletak di permukaan: mula mengambil lebih banyak makanan protein dan karbohidrat. Protein adalah bahan binaan untuk otot, dan karbohidrat adalah tenaga yang diperlukan oleh atlet untuk latihan yang sengit. Walau bagaimanapun, adakah semua orang berpeluang untuk makan bijirin yang enak, sup daging yang kaya, soba dengan dada ayam 4-5 kali sehari? Adakah semua orang berpeluang untuk makan sepenuhnya sehingga 4 kali sehari? Sudah tentu tidak.

Formulasi khas untuk atlet datang untuk menyelamatkan - untung. Ini adalah campuran serbuk yang boleh dilarutkan dalam air / susu / kefir dan diambil sebagai sumber pemakanan tambahan. Gainers terdiri daripada protein (soya, susu, kacang) dan karbohidrat ("cepat" dan "lambat"). Jangan mengelirukan penghasil massa dan kocok protein biasa: yang kedua tidak mengandungi (atau mengandungi dalam jumlah yang sangat kecil) karbohidrat, manakala dalam perolehan ia terdapat dalam peratusan yang besar.

Bagaimanakah penambah berat badan membantu anda mendapatkan jisim otot?

Protein, yang merupakan sebahagian daripada gainers, adalah bahan binaan untuk otot. Dan karbohidrat membekalkan badan dengan tenaga dan tidak membenarkan badan mengambil tenaga daripada otot yang sedia ada. Oleh itu, semasa latihan intensif dalam atlet yang mengambil gainer, jisim otot berkembang dengan cepat dan cepat. Perhatian: penggunaan gainers tanpa latihan intensif adalah sangat tidak diingini: ia membawa kepada obesiti cetek badan.Ini adalah satu lagi perbezaan antara gainer dan protein shake, yang juga boleh diambil untuk penurunan berat badan.

Bahagian gainer yang disyorkan mengandungi dari 350 hingga 1000 kcal. Oleh itu, mereka juga diambil oleh atlet yang tidak mengalami masalah dengan penambahan berat badan, tetapi yang perlu cepat mendapatkan bentuk yang betul sebelum pertandingan. Pesilat yang ingin berpindah ke kategori berat yang lebih tinggi juga diterima. Walau bagaimanapun, keuntungan sentiasa menjadi ukuran sementara. Selepas berat yang diingini dicapai, perlu beralih kepada goncang protein biasa untuk mengekalkan jisim yang diperoleh.

Cadangan untuk digunakan

Sebahagian daripada serbuk 60-100 g, dicairkan dengan cecair, minum sama ada sejam sebelum latihan, atau setengah jam selepas itu - untuk pemulihan. Jika intensiti latihan telah berkurangan atau atlet terpaksa meninggalkan latihan buat sementara waktu, ia tidak perlu mengambil gainers, kerana badan tidak akan berkembang atau mengekalkan jisim otot tanpa senaman.

Lebih lanjut mengenai peraturan untuk mengambil untung:

Faedah Keuntungan:

• pemakanan tambahan untuk atlet yang tidak mempunyai peluang untuk makan makanan penuh dengan kerap;
• set cepat jisim otot untuk pembina badan dan powerlifters;
• format pelepasan mudah - hanya cairkan serbuk dengan air / susu / kefir dalam shaker;
• pemulihan badan yang cepat selepas latihan keras;
• Mudah untuk dibawa bersama anda di jalan raya atau ke gim.

Jadi, anda telah membuat keputusan untuk membina jisim otot secara intensif dan memperkenalkan gainer ke dalam diet anda. Bagaimana untuk memilih yang sesuai untuk anda? Penarafan pemenang terbaik dan paling dicari 2022 akan membantu anda dengan ini.

Pemenang Terbaik 2022

Nama	Nisbah protein dan karbohidrat	Harga purata, gosok.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	5 kali lebih banyak karbohidrat daripada protein	3190
JUS OTOT REVOLUSI 2600	Protein 25%, karbohidrat, dsb. - 75%	2700
PEMAKANAN UNIVERSAL UNTUNG SEBENAR	Protein 40%, karbohidrat, dsb. - 60%	3650
NAIKKAN JISIM ANDA	Protein 70%, karbohidrat, dsb. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 kali lebih banyak karbohidrat daripada protein	3000
PEMAKANAN OPTIMUM JISIM SERIUS 6LB	Protein 30%, karbohidrat, dsb. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Protein dan karbohidrat - sama	3600
REVOLUSI KESAN MASSA SAN	Protein 40%, karbohidrat, dsb. - 60%	2900
SIRI PRESTASI TEKNIK MASSA	Protein 80%, karbohidrat, dsb. - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Gainer ini mengandungi sejumlah besar karbohidrat, dan sebagai peratusan mereka adalah 5 kali lebih banyak daripada protein yang terkandung. Jadi produk lebih sesuai untuk memulihkan keseimbangan tenaga badan selepas latihan yang sengit. Syarikat pembuatan memutuskan untuk memberi tumpuan kepada pengurangan maksimum dalam kos campuran (dalam had yang munasabah), bagaimanapun, komposisi masih mengandungi beberapa vitamin, unsur surih dan kreatin. Ini hanyalah anugerah untuk ektomorf langsing, yang metabolismenya membakar kalori pada kelajuan bunyi. Setiap hidangan 1280 kcal.

Harga purata: 3190 rubel untuk 2722gr.

• penindasan berkesan katabolisme, peningkatan kuat dalam anabolisme;
• nilai tenaga adalah sangat tinggi;
• kompleks mineral, vitamin, kreatin;
• harga sepenuhnya sepadan dengan kualiti tinggi barangan.

• kandungan protein yang sangat rendah. Tidak sesuai untuk mereka yang perlu membina jisim otot - lebih untuk memulihkan tahap tenaga yang diperlukan badan.

Gambaran keseluruhan ubat dari seorang profesional - dalam video:

JUS OTOT REVOLUSI 2600

Jenama pemakanan yang sering dipilih oleh atlet profesional.Ia mengandungi beberapa jenis protein (jumlah kandungannya ialah 25%), sejumlah besar asid amino. Selebihnya adalah karbohidrat kompleks, asid lemak tak tepu, kalsium, besi, glutamin dan enzim. Setiap hidangan (4 sudu) 1020 kcal, di mana lemak - hanya 80 kcal. Campuran ini diserap dengan baik oleh badan dan memberikan hasil yang ketara.

Harga purata: 2700 rubel untuk tin 2120g.

• komposisi yang sangat baik, kandungan bahan yang membantu untuk mengasimilasikan protein dan karbohidrat;
• kandungan protein yang tinggi;
• harga yang sangat berpatutan;
• terdapat pembungkusan untuk 5040gr;
• menguatkan badan.

• sukar untuk memilih bahagian yang betul supaya tidak mendapat lemak berlebihan.

Gambaran keseluruhan dadah - dalam video:

PEMAKANAN UNIVERSAL UNTUNG SEBENAR

Campuran ini secara aktif menindas proses katabolik dalam badan, meningkatkan - sebaliknya - anabolik. Casein, sejumlah unsur surih dan inulin membantu melambatkan proses metabolik. Kandungan pelbagai karbohidrat yang tinggi memenuhi badan dengan tenaga, dan kompleks beberapa protein yang berbeza dan banyak asid amino menyumbang kepada pertumbuhan otot yang cekap dan cepat semasa latihan yang sengit. Terdapat pilihan dengan bahan tambahan makanan yang berbeza, yang menjadikan campuran juga lazat. Dalam satu hidangan - 605 kcal.

Harga purata: 3650 rubel untuk 3100gr.

• penindasan buatan katabolisme dan peningkatan anabolisme;
• dalam komposisi protein pelbagai asal dan banyak asid amino;
• harga yang sangat berpatutan;
• kehadiran rasa yang berbeza;
• terdapat pakej 4800 gr.

• karbohidrat, sebenarnya, satu - dan ini adalah gula biasa. Dengan penurunan intensiti latihan dalam badan, rizab lemak segera disimpan;
• jika ahli bina badan menghadkan dirinya kepada beberapa beban kuasa, penyimpanan lemak tidak dapat dielakkan - anda perlu memperkenalkan beban kardio, yang tidak semua "pitching" suka.

NAIKKAN JISIM ANDA

Campuran mengandungi jumlah protein yang tinggi untuk pertumbuhan otot dan karbohidrat perlahan yang tidak membentuk lemak, tetapi memberi banyak tenaga kepada atlet. Ciri tersendiri gainer ini ialah kemasukan sejumlah besar vitamin dan mineral dalam komposisi, i.e. campuran itu, antara lain, juga merupakan kompleks vitamin yang seimbang. Penambah meningkatkan anabolisme dan umumnya sesuai untuk kedua-dua ektomorf dan endomorf - satu-satunya perbezaan ialah mereka memerlukan jumlah serbuk yang berbeza setiap dos. Dalam satu bahagian 520 kcal.

Harga purata: 1430 rubel untuk 908gr.

• karbohidrat perlahan (panjang) tidak menyumbang kepada pengumpulan lemak;
• asid amino dan kasein akan cepat memulihkan tisu otot selepas latihan;
• sesuai untuk orang yang mempunyai sebarang jenis angka dan kadar metabolisme;
• kompleks vitamin dan mineral;
• terdapat pakej 908g, 2270g dan 4540g.

• hanya protein soya, bukan yang terbaik;
• beberapa perisa memuakkan.

Butiran mengenai ubat - dalam video:

WEIDER MEGA MASS 4000

Komposisi gainer ini adalah sedemikian rupa sehingga ia mengandungi 3 kali lebih banyak karbohidrat daripada protein (hanya terdapat 20g setiap hidangan). Oleh itu harga yang rendah: karbohidrat lebih murah daripada protein. Campuran itu jelas tidak sesuai untuk endmorph, kerana ia akan disimpan di dalamnya dengan lemak. Tetapi untuk ectomorph, campuran itu sangat berguna. Otot akan tumbuh dengan perlahan tetapi pasti. Secara umum, gainer lebih bertujuan untuk memulihkan kekuatan selepas bersenam. Mengandungi kompleks vitamin dan mineral. Dalam satu bahagian 368 kcal.

Harga purata: 3000 rubel untuk 3000 gr.

• sangat cepat memulihkan badan selepas senaman yang meletihkan;
• harga berpatutan;
• ectomorphs secara beransur-ansur mendapat jisim;
• kompleks vitamin dan mineral yang berguna.

• kenaikan berat badan adalah sangat perlahan;
• nilai tenaga rendah setiap hidangan. Penggunaan produk yang cepat.

Lebih lanjut mengenai komposisi dan tindakan ubat:

PEMAKANAN OPTIMUM JISIM SERIUS 6LB

Gainer ini mengandungi sejumlah besar karbohidrat, serbuk mempunyai nilai tenaga tertinggi. Dalam kombinasi dengan latihan kekuatan intensif, ia memberikan pertumbuhan jisim yang cepat. Anda boleh mengambilnya sebelum latihan sebagai bekalan bahan binaan untuk otot, dan selepas - untuk memulihkan tahap tenaga normal badan. Hebat untuk ektomorf, tetapi tidak boleh diterima sama sekali untuk endomorf, kerana ia akan mengubah yang terakhir menjadi kolobok bulat. Setiap hidangan 1250 kcal.

Harga purata: 2700 rubel untuk 1360g.

• nilai tenaga yang besar;
• ketepuan pesat badan dengan tenaga, pemulihan selepas bersenam;
• harga berpatutan;
• kompleks vitamin-mineral dalam komposisi.

• dikontraindikasikan dalam endomorph, kerana ia secara intensif menambah jisim lemak ke badan.

BSN TRUE-MASS

Protein dan karbohidrat seimbang sempurna dalam gainer ini, ia terkandung kira-kira sama, yang memastikan pertumbuhan otot dengan risiko minimum mendapat lemak berlebihan. Kompleks protein pelbagai asal secara aktif menyuburkan dan membina otot walaupun dalam masa setengah hari selepas bersenam, dan karbohidrat panjang secara praktikal tidak masuk ke dalam lemak, tetapi membantu penyerapan protein yang lebih baik. Dalam satu hidangan 626 kcal.

Harga purata: 3600 rubel untuk 2610gr.

• kompleks protein yang berbeza penghadaman memberikan peningkatan yang berkesan dalam jisim otot;
• karbohidrat perlahan memberikan hampir tiada lemak dan membantu protein untuk dicerna;
• kompleks vitamin dan mineral.

• harga adalah lebih tinggi daripada banyak keuntungan lain, tetapi ia dibenarkan oleh komposisi.

Butiran tentang gainer ini:

REVOLUSI KESAN MASSA SAN

Campuran mengandungi kompleks beberapa protein yang digabungkan dengan kasein (untuk penghadaman yang lebih baik) dan kompleks karbohidrat perlahan dan cepat. Komposisi ini memberikan kedua-dua set jisim otot yang cepat dan menyediakan badan dengan dos kejutan tenaga. Campuran ini hanyalah anugerah untuk ektomorf yang nipis dan lemah, ia boleh digunakan dengan berhati-hati oleh mesomorph dan dikontraindikasikan untuk endomorf, kerana ia akan menambah lemak kepada yang terakhir di sisi. Dalam satu bahagian 1105 kcal.

Harga purata: 2900 rubel untuk 2993 gr.

• nilai tenaga yang besar;
• kualiti produk yang sangat tinggi;
• pertumbuhan pesat jisim otot;
• peningkatan keadaan umum badan.

• kontraindikasi pada orang yang mempunyai kecenderungan berat badan berlebihan;
• tiada vitamin, tidak cukup mineral;
• sebagai karbohidrat - gula biasa.

SIRI PRESTASI TEKNIK MASSA

Komposisi ini mempunyai kandungan protein yang besar dan karbohidrat yang agak sedikit (dan juga perlahan) - jika dengan berhati-hati, ia akan sesuai walaupun endomorf. Ditambah dengan kandungan creatine tertinggi berbanding dengan analog. Produk ini sangat sesuai untuk mereka yang ingin membina jisim otot dengan cepat tanpa mendapat lemak. Selain itu, produk itu mengandungi lemak tak tepu Omega, yang menggantikan lemak tepu. Setiap hidangan 1000 kcal dengan 63g protein.

Harga purata: 3900 rubel untuk 3200gr.

• komposisi seimbang sempurna, asid omega-lemak, karbohidrat perlahan - semua ini menghalang badan daripada mengumpul lemak;
• nilai tenaga yang besar bagi setiap hidangan produk;
• kandungan protein dan keratin yang tinggi, yang meningkatkan kekuatan atlet;
• sesuai walaupun untuk endomorph, jika anda tidak melebihi dos yang disyorkan dan berlatih secara intensif.

• kos yang agak tinggi, bagaimanapun, wajar sepenuhnya.

Adalah penting untuk diingat bahawa gainer tidak boleh digunakan secara sembarangan jika anda pergi ke gim beberapa kali seminggu dan melakukan set latihan standard dengan kerumitan rendah dan sederhana.Ini adalah campuran untuk atlet yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga latihan yang dipertingkatkan setiap minggu untuk sekurang-kurangnya 1.5 jam setiap satu, dan anda perlu mengambil gainer hanya pada hari latihan. Tanpa latihan, gainer hanya akan kembung anda, tetapi tidak dengan mengorbankan otot, tetapi dengan mengorbankan lemak. Tetapi walaupun seorang profesional boleh melakukannya tanpa keuntungan, jika mungkin untuk makan sepenuhnya dan sering, dan jisim otot tumbuh dengan baik tanpa perangsang tambahan.

Gainers direka untuk kes-kes apabila seseorang tidak mempunyai peluang untuk menyediakan dirinya dengan pemakanan yang betul, manakala atlet secara aktif bersaing atau mempunyai matlamat global dalam sukan. Secara umum, campuran protein-karbohidrat adalah kontraindikasi untuk orang yang cenderung berlebihan berat badan - mereka harus menggunakan protein shake dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang paling rendah.