Les exercices les plus efficaces pour des coups de poing forts et rapides

Le monde moderne est dangereux et impitoyable. Pour y survivre, il est recommandé de connaître les bases de l'autodéfense, des combinaisons simples de coups de poing et de pied. Certaines personnes essaient d'apprendre quelques astuces basées sur le même type de coups d'attaque, à cause desquels l'efficacité est faible. Les professionnels disent que pour obtenir un bon résultat dans l'art défensif, il faut développer la vitesse, l'agilité et la retenue. Frapper est la dernière chose dont vous avez besoin.

Exercices de frappe - pourquoi ?

Il est possible qu'un réflexe de protection joue un rôle et aide une personne à s'en sortir dans une situation dangereuse. Cependant, sans une bonne préparation, les actions qui iront à la défense peuvent nuire au corps. Autrement dit, sans connaissances et compétences, le camp de la passion lors d'une situation tendue ne jouera pas le meilleur rôle. Par conséquent, une personne doit connaître la technique d'autodéfense banale. Quoi et comment faire dans différentes situations dangereuses. Avec la compétence de ses propres actions, une personne sera aussi sûre que possible, tant pour elle-même que pour son entourage, qui ne dégage aucun danger. Pour ne pas aller au gymnase, ne pas engager d'entraîneurs de lutte, il est recommandé de maîtriser quelques techniques de frappe simples.

Il est plus facile de porter un coup sec avec les poings, et une personne est capable de le faire sans préparation, mais en raison d'une forte charge sur les muscles, il est possible de les tirer, de les déchirer ou de les marteler. Par conséquent, les connaissances techniques sont essentielles. Pour un minimum de dégâts.

Règles de base pour le poinçonnage

1. Vous devez vous tenir debout sur des jambes légèrement fléchies. On est un peu poussé vers l'avant pour l'équilibre.
2. Le corps entier doit être minimisé dans l'espace autant que possible. Autrement dit, pliez vos mains de manière à ce que les avant-bras couvrent la zone de l'estomac et que les poings levés couvrent le visage. Cette posture est le plus souvent observée chez les boxeurs. Il est nécessaire pour que le corps soit aussi rationalisé que possible, en cas de déviations. Si quoi que ce soit, un réflexe défensif aidera.
3. Pendant la défense, les mains doivent être légèrement détendues. Frapper des muscles tendus est beaucoup plus gros et plus dangereux.
4. Lors de la frappe, il faut transférer son poids sur la jambe d'appui tendue, faire un grand swing, tout en concentrant toute l'énergie cinétique dans la main.

Si, pour votre propre protection, vous n'avez pas l'intention de causer de gros dégâts à l'ennemi, le méchant, alors que votre poing est en contact avec le corps de l'ennemi, éloignez rapidement votre main, devenant dans une position de protection. Cette méthode protégera non seulement l'attaquant des blessures graves, mais les poings du défenseur lui-même ne seront pas gravement endommagés.

Si la menace franchit toutes les limites, alors pendant la frappe, il est nécessaire de compenser son propre poids et d'essayer de le repousser à l'aide d'un poing. Cela cause de gros dégâts à l'ennemi et, dans certains cas, il est possible de briser les os, de déchirer les muscles de l'ennemi. Oui, les dommages au poing seront plus graves (rougeurs, fractures, fissures, parfois fractures des os des doigts).

Beaucoup de gens comprennent qu'il est déraisonnable de se fier à un réflexe défensif dans des situations critiques. Les actions dans cet état peuvent causer de gros dégâts, et parfois à cause de cela, une personne subit des blessures graves.

Par conséquent, il est nécessaire d'apprendre à attaquer correctement, à battre avec les poings rapidement et avec précision. Alors les risques de souffrir soi-même seront réduits au minimum.

Une frappe forte et précise est la clé d'une défense réussie.

Presque tous les maîtres du combat au corps à corps affirment que les techniques et les techniques ne sont nécessaires que pour la protection. Cela a été confirmé à plusieurs reprises dans des livres et des films. Et le point ici est très clair. Si les personnes habiles au combat au corps à corps utilisaient leurs propres connaissances à d'autres fins, il y aurait beaucoup plus de morts et d'accidents. Cette connaissance est dangereuse, et donc son utilisation est sévèrement limitée.Pendant l'entraînement, un grand nombre d'entraîneurs commencent par dire que c'est un crime d'utiliser des coups de poing à des fins malveillantes. Cette idée se perpétue tout au long de la formation.

Et pour une efficacité maximale, les entraîneurs disent qu'un seul coup précis et fort suffit pour vaincre le méchant. Afin de frapper correctement ce coup, des cours, des formations et d'autres méthodes sont créés. Oui, peu importe à quel point cela peut sembler banal - un combat, un combat de poing dure jusqu'à un coup précis.

Pour perfectionner l'habileté de porter un tel coup, les gens passent des années à s'entraîner. Mais ça ne commence pas là. Pour que le coup soit fort, rapide et précis, vous devez passer beaucoup de temps. Parlons d'exercices qui aideront à se rapprocher un peu plus de cet objectif chéri.

Les meilleurs exercices pour des coups de poing forts et rapides

La force et la vitesse sont rarement combinées en un seul mouvement de la main, ce qui se traduit souvent par des coups puissants et lents, ou rapides et faibles. Par conséquent, au début de l'entraînement, il est nécessaire d'effectuer des exercices axés sur la vitesse et la force, mais séparément. Autrement dit, effectuez un exercice en vous concentrant sur la force et le deuxième exercice - sur la vitesse. Il existe également une méthode d'entraînement de jour, lorsqu'une personne consacre non pas un exercice à chacun des points d'impact, mais toute la journée. Autrement dit, nous envisagerons des exercices qui aideront à développer la vitesse, puis la force.

Exercices de coup de pied rapide

1 exercice - "Un marteau - une chaîne"

Au tout début de l'entraînement, vous devez être conscient que lors de l'impact, il n'y a que de la tension dans le poing. Le reste du bras doit être détendu. Ainsi, une allégorie avec un marteau et une chaîne est formée. Le marteau est le poing et la chaîne est le reste de la main.Pendant l'exercice, vous devez apprendre à tendre uniquement la main. Cela vous permet de réduire la charge sur les épaules et les avant-bras, minimisant ainsi le risque de tirer les muscles.

Cet exercice est effectué tant que l'effet de la "chaîne de masse" ne fonctionnera pas à un niveau subconscient. C'est-à-dire que pendant l'entraînement des frappes directes, le corps lui-même corrige déjà cet état, c'est ce qu'on appelle la mémoire musculaire. Cet exercice est réalisé à l'aide des coups directs les plus simples. Il est important que dès le début, la relaxation se concentre sur les épaules afin d'augmenter l'efficacité de l'exercice. Pour atteindre une efficacité maximale, lors de l'application de chaque coup, il est nécessaire d'expirer.

• Après avoir effectué l'exercice, une gêne (fatigue, douleur) doit être ressentie dans les articulations du coude;
• Normalisation de la respiration. L'endurance apparaît;
• Les mains sont capables de supporter une charge plus intense.

• Le coup est exécuté avec les épaules tendues;
• Au moment de l'impact, la personne respire.

2 exercice - "Push-ups avec claps"

On sait que les pompes au sol sont l'un des exercices les plus polyvalents et les plus utiles pour le corps. Pas seulement pour atteindre la vitesse. En y ajoutant un autre élément - le coton. De l'extérieur, il semble simple. Lors de l'extension des bras, une forte secousse vers le haut est effectuée, à cause de laquelle le corps saute un peu (printemps), et à ce moment, un petit coup doit être effectué devant la poitrine. Cela contribue à augmenter la vitesse de mouvement de tout le bras, car tous ses muscles sont impliqués dans le processus.

Vous devez effectuer l'exercice en plusieurs approches, trois fois par jour. Une fois que les pompes avec cette méthode cessent d'être difficiles, il est recommandé d'ajouter un autre coton. Cela se fera avec les deux mains sur la poitrine.C'est-à-dire que lors de l'extension des bras, nous frappons d'abord nos mains devant nous, puis avec les deux mains sur la poitrine. Ce nouvel élément aidera à augmenter la coordination des mouvements des deux mains. De sorte que pendant les grèves une chaîne continue se crée aux mêmes intervalles.

• Charge accrue sur le système respiratoire;
• Les mains fonctionnent plus facilement;
• Tout se passe au niveau mécanique, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de contrôler les mouvements du cerveau.

• Transition instantanée vers un exercice plus difficile. Cela peut entraîner des blessures.
• Coups trop durs à la poitrine.

3 exercice - "Push-ups avec un virage"

Ne vous éloignez pas des pompes. Le prochain exercice est beaucoup plus difficile que ceux mentionnés ci-dessus. La plupart des athlètes affirment que cette méthode de développement de la vitesse de la main est supérieure à diverses tractions d'haltères ou positions de sac. Le fait est que pendant les pompes, toutes les trois à quatre fois, vous devez pousser autant que possible sur le sol et faire un tour complet de 360 ​​degrés, tout en revenant à la position de départ. De l'extérieur, cela semble simple, mais en réalité ...

Dans près de 95% des cas, les premières tentatives sont infructueuses. Cet exercice met beaucoup de stress sur les mains d'une personne. Objectif principal : apprendre à tendre et détendre les mains. Cela vous permettra d'utiliser un minimum d'effort lors des frappes et de reposer vos mains pour ces moments de repos.

• Atteindre la vitesse maximale pour une personne;
• Coordination des mouvements ;
• La possibilité de laisser reposer vos mains pendant le combat.

• Préparation insuffisante (échauffement, exécution d'autres exercices moins difficiles);
• Risque d'endommager les balais.

4 exercice - "Lancer une balle lestée"

Dans presque tous les gymnases, il y a des balles d'apparence ordinaire qui sont remplies de sable ou d'autres matériaux. Le plus souvent, ils pèsent de 5 à 8 kilogrammes. Ces balles sont idéales pour développer les muscles des bras, leur vitesse de réponse et leur endurance. Nous prenons une de ces balles, nous tenons à un mètre et demi à deux mètres du mur et essayons de la lancer pour qu'elle rebondisse. Cet exercice est universel, car il convient également à la force.

• Capacité à coordonner la vitesse avec la force;
• Développement de l'endurance.

• Le désir de jeter de plus en plus loin, ce qui entraîne des blessures et une fatigue rapide ;
• Désir de commencer avec la balle la plus lourde.

5 exercice - "Élever la barre vers l'avant et vers le haut"

Cet exercice met l'accent à la fois sur la vitesse et la force à un point précis. Vous devez choisir un cou pour vous-même, le plus souvent pas plus lourd que 15 kilogrammes. Prenez-le avec vos mains devant vous avec les coudes pliés. En tenant la barre près du menton, adoptez une position appropriée. Ensuite, avec des mouvements brusques vers le haut, soulevez la barre de manière à ce qu'elle soit au moins un peu plus haute que la tête. Cet exercice implique toutes les zones des muscles des bras, active l'endurance et aide à apprendre à respirer.

• Endurance de pompage maximale ;
• Respiration douce.

• Surestimation de ses propres forces (utilisation d'une barre trop lourde) ;
• Un pourcentage accru de blessures dues à un exercice inapproprié.

Exercice de coup de pied fort

Passons à la force. Dans ce cas, tout sera beaucoup plus simple, car tout exercice de force peut augmenter la force d'impact. N'oubliez pas non plus que les deux exercices que nous avons examinés - le quatrième et le cinquième, peuvent également être attribués.

Regardons quelques exercices supplémentaires qui aideront à augmenter la puissance de l'impact avec une efficacité maximale.

1 exercice - "Tirer sur la barre horizontale"

Il est difficile de commencer l'entraînement en force de poinçonnage si la personne n'est pas capable de soulever son propre poids. Par conséquent, le premier exercice sera des tractions. C'est l'un des moyens les plus efficaces et universels, qui a été vénéré par tous les maîtres. Tous ces barbells, crêpes de 50 kilogrammes sont les soi-disant "show-offs pour les visiteurs". Un entraîneur expérimenté dira que le moyen le plus simple d'entraîner la force est d'utiliser une barre horizontale. Il suffit de fixer votre propre limite pour le moment actuel et de la développer, en ajoutant une de plus au nombre limite de tractions tous les cinq à six jours.

• Développement presque illimité de la force et de l'endurance, grâce à la technique consistant à en ajouter un à votre propre meilleur résultat ;
• Facilité de mise en œuvre. Vous pouvez faire des tractions partout où il y a une barre ou quelque chose de similaire.

• En raison du long développement (le résultat est perceptible après une longue période), beaucoup abandonnent cette activité, la considérant inutile;
• Il n'y a pas de tension sur les jambes (si le pull-up ne se produit pas en tenant le nom en biais).

2 exercices - "barres"

Un autre assistant légendaire dans le développement d'un coup fort. Du fait que la charge principale tombe sur les mains, il y a un développement significatif de la force. Il est recommandé d'effectuer sur les barres asymétriques non seulement des pompes, mais également diverses astuces. Cela vous permettra d'obtenir un bon résultat dans un délai relativement court.

• La force est pompée le plus rapidement possible;
• Toutes les zones des muscles des mains sont concernées.

• Difficulté à choisir un programme;
• Risque de tirer fortement les muscles de l'avant-bras.

3 exercice - "Frappes sur le sac de boxe" deux "

Cet exercice vise à délivrer les deux coups les plus puissants sur un point du sac, en le poussant le plus loin possible de vous. Il est important d'effectuer cet exercice avec un entraîneur capable de réguler les mouvements des jambes et des bras, car l'élan d'une frappe commence par la jambe d'appui et se termine par le deuxième coup imposé. Il est clair que cet exercice est effectué à la fin de l'entraînement, lorsque le corps est au maximum réchauffé et détendu. Il est également nécessaire de frapper avec des coups, à la fois de la main gauche et de la main droite en un seul point. Cela développe la précision. Percer, presque instantanément avec deux coups sur le sac, est un "deux". Cet élément sous-tend la plupart des techniques de boxe et de kickboxing.

• La combinaison de la force, de la précision, de l'endurance et de la vitesse pour frapper correctement et avec compétence ;
• Presque tous les muscles du corps sont sollicités, à commencer par les jambes.

• Poinçons épars sur le sac ;
• Risqué de blessure.

Ces exercices aident parfaitement à développer une personnalité capable d'utiliser un coup fort et rapide. Mais cela demandera beaucoup de travail. Rappelez-vous : aucun champion n'a pu atteindre le résultat souhaité la première fois. Tout est réalisé par l'entraînement, le désir et la poursuite de l'objectif.