Les meilleurs endroits pour faire du jogging dans la station balnéaire de Sotchi en 2022

Si vous songez à courir depuis longtemps, l'été est le bon moment pour commencer à adopter un mode de vie sain. Où commencer le jogging et où vous pouvez le faire dans la station balnéaire de Sotchi - cet article vous dira tout.

Les bienfaits de la course à pied

• Activation de toutes les parties du corps, particulièrement utile pour nos articulations et ligaments, cœur, système circulatoire ;
• Développement de l'endurance;
• Se débarrasser des kilos en trop (en combinaison avec une bonne nutrition);
• Améliorer la circulation sanguine, le renouvellement cellulaire et, par conséquent, une poussée de force et de vigueur;
• Stimulation du processus d'hématopoïèse;
• Immunité accrue;
• Risque réduit de crise cardiaque;
• Une augmentation du niveau d'oxygène dans le sang et de son apport aux organes, y compris le cerveau, ce qui affecte la capacité à résoudre plus facilement les problèmes mentaux;
• Dans le sang, il y a une augmentation de l'endorphine (la soi-disant «hormone du bonheur»), qui améliore l'humeur et donne une sensation de bonheur, aide à combattre le stress.

Conseils pour les nouveaux coureurs

1. Les endroits appropriés pour faire du jogging sont les parcs, les places, les champs, les stades. S'il n'y en a pas à distance de marche, essayez de vous éloigner le plus possible de la route afin d'inhaler moins de gaz d'échappement. Il n'est pas souhaitable de courir sur de l'asphalte afin d'éviter les blessures aux articulations, le meilleur choix étant les pistes spéciales.
2. En hiver, vous pouvez également aller courir. Il est important de choisir des chaussures adaptées - elles doivent être libres et non glissantes - et n'oubliez pas les vêtements superposés. Une bonne option est un stade ouvert ou un parc avec des chemins de terre. S'ils sont légèrement recouverts de neige, cela augmentera légèrement la charge de puissance. Il n'est pas interdit de courir dans la rue, l'essentiel est que l'asphalte ne soit pas recouvert de glace ou de neige. Aussi en hiver ou par mauvais temps, vous pouvez vous rendre à la piste d'athlétisme couverte. Une autre façon de résoudre le problème de la pluie ou des basses températures et de ne pas abandonner l'entraînement est d'aller dans un club de sport et de s'entraîner sur un tapis roulant spécial.
3. On pense que la course du matin est la plus efficace pour perdre du poids. Le temps d'entraînement optimal est de 6h30 à 7h30. Mais s'il n'est pas possible de s'entraîner le matin ou s'il vous est difficile de vous lever tôt, vous pouvez courir l'après-midi ou le soir, l'essentiel est de démarrer le processus.
4. Pour les courses du matin, vous devrez vous lever plus tôt, au début ce sera difficile. Essayez de ne pas veiller tard. Au fil du temps, le corps s'habituera au nouveau régime.Ne vous précipitez pas pour commencer à courir immédiatement après le levage : vos muscles ne sont pas encore échauffés, ce qui peut provoquer des blessures. L'écart entre le réveil et le début de la course doit être d'environ 30 minutes.
5. Inutile d'essayer de courir un maximum de kilomètres le premier jour : fatigue, douleurs aux genoux, accélération du rythme cardiaque n'apporteront que déception dans la course à pied. Commencez par une courte distance de 1-2 km, et si vous ressentez la moindre gêne, partez à pied.
6. La durée du premier entraînement est de 15 à 20 minutes. Si courir est difficile, vous pouvez commencer par une marche rapide.
7. N'essayez pas d'atteindre la vitesse de course maximale tout de suite. Si vous respirez régulièrement et facilement, la vitesse vous convient. Un autre paramètre important est le silence du processus. Lorsque les pieds commencent à marteler le sol, c'est la preuve d'un mauvais amortissement de la charge de choc sur les genoux et la colonne vertébrale, avec le risque de les endommager. C'est mieux si la course est plus "douce", mais pas rapide.
8. L'entraînement quotidien pour un débutant en course à pied n'est pas recommandé. Trois fois par semaine suffiront. Progressivement, vous pourrez augmenter le nombre de courses et leur kilométrage.
9. Il est important d'acheter de bonnes chaussures de sport, en tenant compte des caractéristiques de votre corps et de la structure du pied, du type de terrain sur lequel vous prévoyez de courir (sable, tout-terrain, tapis roulant). Il est préférable d'acheter des vêtements à partir de tissus naturels. Il doit être confortable et ne pas restreindre vos mouvements.
10. Pendant la course, surveillez votre rythme cardiaque : si vous sentez que votre cœur bat plus vite, mieux vaut ralentir votre pas. Dans la chaleur estivale, vous devez également être très attentif à votre condition. Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque spécial.
11. Vous devez respirer uniquement par le nez lorsque vous faites du jogging. Si un coureur commence à respirer par la bouche, son corps est surchargé et l'entraînement doit être terminé.
12. Vous devez terminer la course avec une étape calme pour vous rafraîchir, rétablir la respiration et le rythme cardiaque.

Meilleurs spots de jogging gratuits à Sotchi

La ville de Sotchi est située dans le territoire de Krasnodar, sur la côte nord-est de la mer Noire. Il est situé dans la zone subtropicale humide, caractérisée par des hivers chauds et des étés chauds et humides. La température moyenne en hiver est de 7-9˚ C, donc les joggeurs peuvent s'entraîner en toute saison, l'essentiel est de choisir un endroit où courir. Après la création d'une infrastructure spéciale pour les XXIIes Jeux Olympiques d'hiver en 2014, de nouveaux lieux de jogging sont apparus dans la ville. Dans cette revue, nous avons rassemblé pour vous des itinéraires de course populaires.

Parcs et places

Parc olympique

Lieu: Adler (région de Sotchi), plaine d'Imeretinskaya, près de la gare "Parc olympique".

La longueur du parcours est de 4,5 km.

Heures d'ouverture: 8.00-24.00

Après les Jeux olympiques d'hiver de 2014, il a été transféré à la ville. Il est librement ouvert à tous pour se promener et voir les nombreux sites touristiques. La superficie du parc olympique est de 200 hectares. Il y a un terrain de sport gratuit avec des équipements d'exercice en plein air, un terrain de basket et de mini-foot.

En faisant du jogging, vous pouvez voir des objets tels que :

• le stade Fisht, où s'est déroulé l'ouverture des XXIIes Jeux olympiques d'hiver ;
• Palais de glace "Big" et "Iceberg" ;
• Piste de course "Sochi Autodrom" ;
• Parc d'attractions "Parc de Sotchi" ;
• fontaines chantantes ;
• Le complexe hôtelier "Bogatyr", construit dans le style médiéval.

Terrenkur (chemin de santé de Sotchi)

Longueur du parcours : 5 km.

Il s'agit d'une étonnante oasis naturelle au sein de la ville, qui s'étend sur le littoral, à partir du stade. Gloire à Metreveli et à Matsesta. L'histoire de son origine est intéressante.Il y avait autrefois des datchas d'aristocrates et de dignitaires royaux. Dans les années 30. la zone du parc est devenue une partie du sentier pédestre pavé. Des plantes et des arbres exotiques (magnolia, palmiers, eucalyptus, cyprès) ont transformé la région en une forêt subtropicale.

Il y a des bancs et des pavillons douillets tout au long du sentier, ainsi que des panneaux avec les noms des arbres et des marques indiquant le nombre de kilomètres parcourus. Dans cet endroit, vous pouvez à la fois vous détendre, profiter de la nature et de la vue sur la mer et faire du jogging.

Autres lieux similaires

• Parc "Riviera". Fondée en 1898. Plus de 240 espèces végétales ont été plantées sur son territoire. Situé sur 14,7 hectares de terrain, il est considéré comme l'un des meilleurs parcs de la ville.
• Frunze Park, occupe 2,7 hectares. Son histoire remonte à 1899. Une belle place du centre-ville, où se trouvent des ruelles vertes confortables, des bancs de détente et des équipements d'exercice gratuits pour les sports.
• La place Komsomolsky, la plus calme et la plus paisible de Sotchi.

Remblais

Quai de la rivière Sotchi

Situé au centre de la ville.

La longueur du parcours est de 4 km.

La rivière Sotchi se jette dans la mer Noire. Le long de la promenade, qui commence à côté du Riviera Park et s'étend jusqu'au centre commercial More Mall, vous pouvez vous rendre à la mer ou aller courir.

Attractions à proximité

• Riviera Park, où environ 240 espèces de plantes différentes sont représentées, ainsi qu'un océanarium, un delphinarium, diverses attractions et lieux de divertissement.
• Musée de l'histoire de Sotchi.
• Port maritime.
• Salle de concert "Festivalny"

Autres remblais

Remblai Imeretinskaya

La longueur du parcours est de 5 km.

Il est situé entre la frontière avec l'Abkhazie et le port maritime.D'un côté de la promenade, décorée de verdure, il y a la mer, de l'autre - les installations olympiques. Il possède le plus beau littoral de Sotchi. Il existe des pistes avec un revêtement spécial.

Quai de la rivière Mzymta

Situé à Adler. La longueur de la zone piétonne est supérieure à 3 km (du pont ferroviaire à l'embouchure de la rivière). Sa partie nord est adjacente à la place, aux pelouses vertes et aux parterres de fleurs. L'absence de voitures rend cette zone idéale non seulement pour faire du jogging, mais aussi pour se promener avec des enfants.

Quai de l'étang sur l'avenue Olympique

La longueur du parcours est de 1 km.

Étang au coin de St. Les avenues Voskresenskaya et Olimpiyskiy sont décorées d'un chemin de galets, sur les côtés duquel se trouvent des bancs et des lanternes.

Complexes sportifs et clubs de course

Il existe de nombreuses installations sportives modernes à Sotchi, qui permettent à la fois l'entraînement d'athlètes professionnels et les compétitions. Certains d'entre eux fournissent des services payants aux joggeurs. Il existe également des clubs de course à pied, avec des cours payants et gratuits.

• Complexe sportif "Jeunesse"

Lieu : Adler, st. Lénine, 88.

Il comprend deux hôtels et un système d'installations sportives (dont un stade extérieur, des terrains de football avec gazon artificiel et naturel, une piste de course couverte).

Pour la population, un service d'abonnement au stade et aux pistes d'athlétisme est proposé. 1 formation de deux heures par jour pour une personne coûtera 100 roubles.

• Club de course RunClub

L'une des plus grandes communautés de course de la ville avec trois divisions dans différentes parties de celle-ci. Des séances d'entraînement gratuites ont lieu le soir et chaque dernier dimanche du mois, vous pouvez participer à une course de contrôle à différentes distances le long du talus d'Imeretinskaya.

• Équipe d'espionnage de Sotchi

La communauté intéressera ceux qui préfèrent la course de fond avec des terrains difficiles (montagnes, collines, forêts). Il n'y a pas de restrictions, mais pour réussir les cours, il est préférable d'avoir une certaine expérience de la course. Ses participants font des courses jusqu'à la tour du mont Akhun et, en été, ils courent jusqu'aux cascades d'Agur à une distance de 5 km. Les formations sont gratuites.

• Club "Spartan Mile"

Des cours gratuits ont lieu sur la plage "Riviera". Le sommet du mont Akhun a été choisi comme objectif de la course de contrôle.

• École de course J'adore courir

Les élèves apprennent la technique de la course efficace et sécuritaire en groupes d'environ 10 personnes. Les cours ont lieu sur la base de l'école de sport pour enfants et adolescents n ° 1. Le prix de la formation dépend du programme choisi et varie de 7 000 à 10 000 roubles.

Station de ski Rosa Khutor

Lieu : village d'Estosadok, district d'Adler, Sotchi.

C'est la plus grande station balnéaire de ce type en Russie. En toute saison, ici vous pourrez vous amuser avec toute la famille. En hiver, vous pouvez skier sur des pistes de classe mondiale, en été, vous pouvez pratiquer toutes sortes d'activités de plein air, y compris l'équitation et la randonnée, visiter des excursions thématiques, faire de la randonnée dans les montagnes et, bien sûr, courir.

Itinéraires de course

• "Sept". Représente 7 km jusqu'au plateau Rosa. Vous devez courir le long de la route goudronnée, montant progressivement et entouré de vues pittoresques sur la nature. Cela doit être fait pendant la journée, vêtu de vêtements de sport aux couleurs vives, car les véhicules à moteur se déplacent le long de la route. Dans des conditions de mauvaise visibilité, il est impossible de sortir sur la route. Une telle distance est bien adaptée à un entraînement intensif énergivore et intéressera les amateurs confirmés.Vous pouvez le surmonter en courant environ une heure environ.
• Chemin de santé "Rosa Khutor". Ce parcours de 2,5 km de long est situé dans une zone boisée, en passant par des cascades et des ruisseaux. Cela intéressera les touristes qui n'ont pas beaucoup d'expérience dans la randonnée en montagne: les sections difficiles de l'ascension sont équipées de marches. Se compose de trois anneaux de longueurs différentes. Le jogging le long du Big Ring (1970 m) pour les personnes bien entraînées ne prendra pas plus de 25 minutes.
• Mairie de Rosa - Complexe volière. Longueur du parcours : 4,2 km aller simple. Cette distance conviendra aux coureurs débutants. Il se déroule dans des "conditions urbaines". Vous devez courir le long de la rive de la rivière Mtymza, puis, en traversant la rivière Laura le long du pont, vous déplacer le long du trottoir jusqu'au complexe Aviary.

La tenue des Jeux olympiques d'hiver a laissé à la ville de Sotchi non seulement une infrastructure développée et des installations sportives où se déroulent des compétitions russes et de classe mondiale. L'ambiance même, remplie de sports, contribue à maintenir une hygiène de vie saine, vous pouvez commencer par le jogging, pour lequel il y a des endroits pour tous les goûts.