Les meilleurs stades et parcs de course libre à Iekaterinbourg en 2022

Un mode de vie sédentaire, une mauvaise écologie, la malnutrition affectent négativement le bien-être, conduisent à l'obésité et à des problèmes de santé. L'exercice régulier aidera à corriger la situation, et il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement au meilleur centre de fitness de la ville. Il existe un moyen plus abordable et utile de se mettre en forme - la course à pied, qui peut être organisée dans des stades gratuits ou dans des parcs à Ekaterinbourg.

Chaque personne pense à ce sport au moins une fois dans sa vie, car la course à pied ne nécessite aucun équipement ni espace particulier. Mais cela vaut toujours la peine de se souvenir et de se préparer à certaines choses. Il sera alors plus facile de chasser l'idée d'arrêter de fumer, d'éviter les blessures et de maintenir la bonne attitude mentale.

Choisir les bons vêtements

En quittant la maison le matin, vous pouvez voir en moyenne jusqu'à 5 coureurs par tous les temps. Il semble qu'il suffise de mettre un survêtement, des baskets et d'enrouler quelques cercles autour du bloc. Ceux qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps doivent savoir par où commencer pour que la motivation ne disparaisse pas après la première course.

L'équipement se compose d'un ensemble de vêtements, choisis en fonction de la période de l'année et de la température extérieure, des baskets. En été, les coureurs portent des shorts et des t-shirts, et en hiver, des pantalons de survêtement, un sweat-shirt, des gants et un chapeau. La plupart des exigences concernent les baskets, qui doivent être :

• léger (moins de 400 grammes);
• avec un orteil pliable;
• avec talon élastique.

Le dernier point est particulièrement important, car il simplifie les cours. Les débutants commencent par erreur à courir avec des baskets qui n'ont pas de talon élastique, ce qui entraîne des douleurs aux genoux. Pour courir, il faut acheter baskets spéciales - c'est le seul déchet quand on fait ce sport. Lorsque vous choisissez des chaussures, vous devez sauter dedans, bouger votre pied. Ce serait mieux si les chaussures étaient d'une taille plus grande. Dans laquelle il est strictement interdit de pratiquer, c'est en baskets mouillées, baskets, ou chaussures de marche.

Il est important de chercher à l'avance un endroit où courir et acheter des chaussures pour sa couverture. Par exemple, si la couverture est :

• sol, choisissez des chaussures à semelle dense, équipées d'un maillage dense;
• pour la route et la piste, ces chaussures sont conçues avec un amorti épais et une tige en mesh pour empêcher vos pieds de transpirer.

En hiver, il est préférable de porter des chaussures en matériau hydrofuge et en été, respirantes. Le support de la voûte plantaire et les semelles intérieures doivent en être retirés.

Le short doit être au-dessus du genou et fixé avec un cordon, un élastique serré. Il est souhaitable de choisir un T-shirt ajusté avec ou sans manche courte. Il ne doit pas restreindre le mouvement des mains, mais doit permettre à la peau de respirer. Le dernier élément - il est recommandé de choisir des chaussettes courtes.

Avec les équipements d'hiver, tout est exactement le contraire - l'air ne doit pas pénétrer directement dans la peau. Il est préférable de s'habiller en trois couches - un t-shirt qui absorbe la transpiration. Col roulé, non respirant, et un coupe-vent qui protège du froid. Pour cette saison, les chaussettes ne sont pas choisies par longueur, mais par commodité. Les exigences pour les chaussures de course restent les mêmes, mais vous pouvez acheter des chaussures à semelles cloutées qui amélioreront la traction sur les surfaces glissantes.

Les pantalons tricotés ou avec un intérieur chaud sont idéaux pour courir en hiver. Olympia ou tout autre haut doit être à manches longues avec un élastique, fermé par le cou. Les coureurs débutants oublient souvent les gants. C'est un attribut obligatoire de l'équipement d'hiver, car beaucoup de chaleur s'échappe par les mains pendant la course. La tête ne doit pas non plus rester ouverte. Si le chapeau ne vous convient pas, il est remplacé par un bandage ou une cagoule est enfilée par le haut.

Une règle vous aidera à choisir le bon équipement : à une température de +15 et plus, portez un short et un tee-shirt, et si le thermomètre indique +14 et moins, un pantalon et un maillot olympique.

Comment démarrer et ne pas arrêter de courir

La situation la plus typique est celle où, inspirée par l'exemple d'une petite amie/petit ami ou d'une idole, une personne enfile une tenue de sport, quitte l'entrée tôt le matin et démarre à grande vitesse. En conséquence, il s'essouffle après 500 mètres, se tord de douleur au côté et décide que la course n'est pas son sport.

En fait, une telle activité physique convient à tout le monde, il vous suffit de bien commencer.L'entraîneur américain Gordon Backulis recommande de marcher beaucoup en premier - après le travail, le week-end. La prochaine étape est la course lente avec la marche. Avec le bon rythme, le coureur pourra parler. Dès que le souffle est perdu, vous devez passer à la marche ou ralentir. Le programme d'entraînement idéal est de 3 fois par semaine. Progressivement, leur nombre peut être augmenté jusqu'à 4 à 5 fois.

Un bon échauffement aidera à faciliter l'entraînement et à réduire les risques de blessures. Il est également nécessaire pour activer le système neuromusculaire et envoyer un signal au cerveau pour « se préparer à courir ». Pendant l'échauffement, le liquide synovial est chauffé, ce qui lubrifie les articulations. Se rafraîchir après une séance d'entraînement est tout aussi important.

Si vous vous arrêtez brusquement, vous pouvez nuire au système cardiovasculaire. Par conséquent, avant et après l'entraînement, il est recommandé de marcher pendant 5 minutes. Écoutez votre corps pendant l'exercice. Si vous vous sentez déjà fatigué avant la fin, le programme s'est avéré plus difficile ou il est logique de réduire le temps d'entraînement.

Lieux et règles de base de la course à pied

Si vous ajoutez de la variété à vos cours, ils ne s'ennuieront jamais. Alterner course à pied et marche n'est pas le seul moyen de trouver de nouveaux endroits. Par exemple, changez les trottoirs pavés en chemins de terre dans le parc. Ce sur quoi vous ne devriez pas courir, c'est l'asphalte, car la surface n'absorbe pas du tout l'impact du pied. Pendant la course, les jambes ressentent toute la force de l'impact, ce qui peut entraîner des blessures.

Courir est une capacité innée d'une personne, il a juste besoin de se rappeler comment le faire correctement. Les conseils suivants vous aideront à le faire :

• gardez le dos droit pour que le centre de gravité ne se déplace pas et que la charge sur les jambes n'augmente pas;
• mettre le pied du talon aux orteils;
• contrôler la hauteur des genoux. Plus le coureur les élève haut, plus il dépense d'énergie ;
• les bras pliés à l'articulation du coude sont sous le cœur. Ensuite, la charge sur celui-ci est réduite.

Pendant la course, vous devez être vigilant, regarder sous vos pieds et les passants. Une bonne respiration est la clé pour obtenir de bons résultats sans douleur sur le côté. La technique connue de l'école, inspirer par le nez, expirer par la bouche, fonctionne ici au mieux.

L'inspiration doit être douce et plus longue, mais l'expiration doit être profonde afin que les poumons se vident de 3 à 4 litres d'air. Vous devrez respirer correctement progressivement. Les étourdissements et les bâillements sont normaux pour les débutants jusqu'à ce qu'ils maîtrisent cette compétence.

Il est préférable que les débutants élaborent un programme de course - allouez un certain temps pour marcher et courir, indiquez le nombre d'alternances. Idéalement, vous devriez commencer à environ 20-21 minutes, où vous devez courir 7 fois pendant 1 et marcher pendant 2 minutes.

Les meilleurs stades et parcs de course libre à Ekaterinbourg

En plus de vêtements confortables et de motivation, les courses du matin nécessitent une vue pittoresque et l'absence de foule. S'il n'y a pas assez de temps pour s'entraîner, les places près de la maison conviennent également. Pour ceux qui souhaitent découvrir de nouveaux endroits, vous devriez regarder de plus près les endroits suivants à Ekaterinbourg.

Quai de l'étang de la ville - Quai des Jeunes Travailleurs

L'un des sites touristiques de la ville, qui offre une vue magnifique sur le centre d'affaires. Il ne faut pas oublier qu'il s'agit du plus grand cercle d'Ekaterinbourg. Sa longueur est de 4 km, la promenade est donc idéale pour les longs entraînements. Vous pouvez y courir en toute saison : en hiver, les services municipaux déneigent et déglacent, et l'éclairage ne vous permettra pas de vous perdre.

Les professionnels aiment depuis longtemps le remblai, alors le samedi matin, il est assez encombré. Plus place - la possibilité d'acheter de l'eau.De plus, vous n'avez pas besoin de transporter une bouteille avec vous - beaucoup la laissent dans un stand jusqu'au prochain tour. Les vendeurs y sont habitués.

• possibilité de rencontrer des coureurs expérimentés ;
• l'échauffement / le retour au calme peuvent être effectués sur le site près de la "Dynamo" ;
• Il n'y a ni carrefour ni passage souterrain.

• pratique uniquement pour les résidents des quartiers "Central" et "Vizovskiy".

Parc du bosquet vert

Un parc cosy et anobli, où le matin il est difficile de croiser des flâneurs oisifs. Mais il existe de nombreux bancs sur lesquels vous pouvez vous reposer et des installations sportives pour des exercices supplémentaires.

La longueur du plus grand cercle est de 1 km et le terrain est assez facile, avec de petits dénivelés. Le parc est pratique pour les amateurs et les débutants à s'entraîner. Vous pouvez venir ici pour changer les chemins pavés en chemins non pavés. Le parc est situé dans le quartier Leninsky.

• un parcours spécial pour l'entraînement;
• air frais;
• Vous pouvez courir à tout moment de la journée.

• S'y rendre depuis d'autres quartiers de la ville n'est pas facile.

Parc Central de la Culture et des Loisirs. V. Maïakovski

L'endroit lui-même est très populaire auprès des citadins qui viennent ici juste pour se détendre. Parmi eux, il y a ceux qui veulent courir. Pour ce faire, le parc dispose de chemins pavés et de sentiers aménagés entre les arbres. Les amateurs de solitude pourront trouver des endroits peu peuplés. Il accueille divers événements sportifs, des cours de fitness en plein air, afin que chacun découvre quelque chose de nouveau.

• bien-être;
• la présence d'un coin zoo, des attractions extrêmes;
• proximité des autres attractions de la ville.

• pas trouvé.

Complexe sportif "Dynamo"

La base est parfaite pour préparer un marathon et courir de longues distances. Malgré le fait que le complexe sportif soit davantage axé sur le biathlon, il y a suffisamment d'espace pour tout le monde. Les chemins sont confortables et pavés. En même temps, en courant dessus, vous pouvez parfaitement vous préparer aux descentes et aux ascensions. Cela sera particulièrement utile pour ceux qui décident de participer au marathon Europe-Asie.

• terrain varié des pistes;
• possibilités de travail supplémentaire.

• emplacement - pas dans le centre-ville;
• ne convient pas à tous les jours d'entraînement.

Centre d'athlétisme - Stade d'hiver Uralmash

Si vous avez besoin d'une arène avec un revêtement spécial pour la course, vous devez faire attention au complexe d'athlétisme. Il ouvre à partir de 8h et fonctionne jusqu'à 22h sans jours de repos ni pauses. Il est important de se familiariser avec l'ensemble des règles avant de visiter afin de ne pas se mettre dans le pétrin. S'entraîner au stade viennent par mauvais temps ou coureurs professionnels qui se préparent pour la compétition.

• arrangement professionnel;
• couverture de haute qualité;
• activités sportives complémentaires.

Défauts:

• bondé, puisque différents athlètes sont constamment présents dans l'arène.

Bienfaits et plaisirs de courir

Peu importe le lieu utilisé pour courir - un parc ou un stade, car grâce à un entraînement régulier, il sera possible de renforcer le système cardiovasculaire, de renforcer et de développer presque tous les muscles du corps. Les débutants peuvent choisir eux-mêmes l'itinéraire en utilisant les talus et les jardins à proximité de la maison.

Pour apprendre à courir correctement, vous ne pouvez pas vous précipiter. L'interdiction principale est d'augmenter le rythme ou la distance dès le premier cours. Les professionnels recommandent de les augmenter de 10% chaque semaine.Courir ne deviendra pas ennuyeux même sous la pluie, si cela devient une habitude et est associé à quelque chose d'agréable.

Par conséquent, il ne faut pas oublier la musique - une liste de lecture de vos morceaux préférés vous distraira de tout mauvais temps. Vous pouvez utiliser votre temps d'exécution à bon escient et écouter les livres audio qui attendaient dans les coulisses. Une autre façon de diversifier votre entraînement est d'y inclure la méditation consciente. Cela signifie que vous devez écouter votre corps, vos sensations et la nature environnante. En conséquence, il sera possible de comprendre quels endroits sont les plus adaptés à la course et quel rythme ne doit pas être pris.

Les joggings matinaux habituent au régime, augmentent la production de l'hormone du bonheur et améliorent la circulation sanguine. Ils contribuent également au développement de l'endurance physique et à la perte de poids. Il n'est jamais trop tard pour commencer à courir à tout âge. Peu importe ce que pensent les coureurs plus expérimentés ! L'essentiel est que la leçon soit au goût et à la force du débutant.