Naudingiausi dribsniai pusryčiams: rinkitės dribsnius ir gamintoją

Pusryčių niekada negalima praleisti. Ir neleiskite, kad ją sudarytų tik kava ir sumuštiniai. Košė – skanūs ir sveiki pusryčiai, kuriuos lengva paruošti. Jame yra vitaminų ir mikroelementų. Yra daug vertingų grūdų, kurie idealiai tinka šiam maistingam patiekalui.

Košės nauda

Šis patiekalas yra paprastas maistas, jame yra daug makro ir mikroelementų. Ji turi savo pliusų ir minusų. Tai leidžia greitai pašalinti alkio jausmą. Grūduose yra lėtų angliavandenių, todėl sotumas pajuntamas per 3-4 valandas. Pusryčiaudami su šiuo patiekalu galite pasisemti jėgų iki vakarienės.

Žmogaus organizmui reikia lėtų angliavandenių. Trūkstant maistinių medžiagų, žmogus jaučiasi pavargęs, sutrinka atmintis. Be angliavandenių, daugelyje grūdinių kultūrų taip pat yra baltymų – statybinio ir vertingo organizmo komponento.

Įvairovė – dar vienas javų privalumas.Yra daug dribsnių, iš kurių galima pagaminti skanius pusryčius. Tai galima padaryti su pienu ar vandeniu, su cukrumi ar druska. Patiekalas neturi rimtų trūkumų, priedai turi neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, sudėtyje esantis cukrus kenkia diabetikams.

Kuo naudinga košė? Jo vertė yra tokia:

• Didelis kiekis krakmolo ir baltymų, vitaminų, mikroelementų;
• Teigiamas poveikis plaukams, kojoms, odai;
• Gerinti virškinamojo trakto būklę;
• Didelio kiekio maistinių medžiagų buvimas;
• Sumažėjęs nerimas ir palengvėjimas nuo depresijos;
• Cholesterolio pašalinimas;
• Nauda metant svorį: patiekale yra skaidulų, kurios suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Košės gali būti pieniškos ir be pieno. Pirmuoju atveju yra alergijos galimybė, nes kai kuriems žmonėms pieno baltymai negali suskaidyti. Tai yra laktozės netoleravimas. Tuo pačiu metu kiti žmonės puikiai toleruoja pieno patiekalus.

Kalorijos suteikia kūnui energijos. Todėl pusryčiams jų patartina vartoti kuo daugiau. Konkrečios taisyklės nėra. Jis nustatomas individualiai: pagal lytį, amžių, fizinį aktyvumą.

Suaugusiam žmogui pageidaujamas kiekis – 1800-2500 kalorijų. Pusryčiai yra apie 25 proc. Todėl kalorijų kiekis gali būti 450–625 kcal. Vaikų norma priklauso nuo amžiaus.

Įvertinimas

Kokia košė naudingiausia? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra, nes kiekvienas grūdas turi savo vertę. Galite juos kaitalioti, kad jūsų mityba būtų įvairi.

avižiniai dribsniai

Tai soti ir maistinga košė, mėgstama visur. Jis gaminamas iš nesmulkintų avižų, kuriose gausu B grupės vitaminų, mineralų, antioksidantų, kurie laikomi pagrindine jos vertybe.

Toks produktas turi daug unikalių savybių.Mažina kraujospūdį, slopina uždegimus, padeda išvengti aterosklerozės. Jis taip pat padeda greitai numesti svorio, taip pat reguliuoja cukraus kiekį, padeda nuo vidurių užkietėjimo ir stiprina imuninę sistemą.

Desertas paruošiamas labai greitai ir paprastai. Jis kepamas apie 15 minučių. Po virimo patartina leisti gaminiui užvirti. Puikiai dera su džiovintais abrikosais, slyvomis, obuoliais, bananais, medumi, džiovintais vaisiais.

Kurioje įmonėje geriau pirkti grūdus?

Prekių ženklai Yarmarka (33 rubliai), Rusijos produktas (50 rublių), Nacionalinis (45 rubliai) yra puikūs. Pakuotėje yra 400 g Prekės galite įsigyti kiekvienoje maisto prekių parduotuvėje ir prekybos centre.

• greitas virimas;
• maistinė vertė;
• Nauda sveikatai;
• gerinti savijautą;
• pasirinkimų įvairovė.

• neaptiktas.

žirnis

Žirnių patiekalas ruošiamas iš sveikų pupelių. Tai dietinis produktas, kuriame gausu maistinių skaidulų, vitaminų, folio rūgšties, geležies, fosforo ir mangano. Žirniai turi daug baltymų.

Pupelės turi antioksidacinį poveikį. Antsvorio privalumas – pagreitėjęs riebalų skaidymas. Tuo pačiu metu produktas didina raumenų masę, stiprina kaulus ir imunitetą.

Kadangi šis patiekalas ruošiamas be cukraus, tai labai sveika visiems. Virimas užtrunka maždaug 40-50 minučių. Ši košė puikiai tiks, jei žmonės pusryčiauja ne itin anksti.

Geriausi gamintojai yra „National“ (52 rubliai), „Mistral“ (102 rubliai), „Agro-Alliance“ (69 rubliai). Pakuotėje gali būti 800-1000 g.Geltonųjų ir žaliųjų žirnelių galima rasti parduotuvėse.

• sotus valgis;
• dietinis produktas;
• baltymų buvimas;
• svorio metimas.

• ne.

kukurūzai

Tai puikus pasirinkimas pusryčiams. Kukurūzuose yra daug skaidulų, todėl jie gerina žarnyno sveikatą. Turi daug angliavandenių, todėl slopina alkio jausmą. Kadangi kukurūzuose nėra glitimo, jie puikiai tinka vaikams ir besilaikantiems dietos.

Grūduose yra kalio ir magnio, PP grupės vitaminų. Kukurūzų košė padeda sumažinti cukraus kiekį. Ji taip pat turi jauninantį poveikį. Kompozicijoje esantis boras turi raminamąjį poveikį, o B grupės vitaminai veikia kaip antidepresantai.

Daugelyje pakuočių nurodoma, kaip gaminti patiekalą. Paprastai kepimas trunka 35-45 minutes. Kepimo metu kukurūzus reikia nuolat maišyti.

Geriausi gamintojai yra Makfa (132 rubliai), Fair (156 rubliai), Mistral (127 rubliai). Vienoje pakuotėje gali būti 700-1000 g.

• greitas alkio slopinimas;
• glitimo trūkumas;
• B grupės vitaminai;
• atjauninantis poveikis;
• gerinant virškinimą.

• neaptiktas.

Grikiai

Daugelis žmonių mėgsta patiekalą. Sportininkai jį valgo norėdami priaugti raumenų masės, o moterys – norėdami numesti svorio. Grikiai taip pat naudingi cukraus kiekiui mažinti, širdies ir kraujagyslių darbui atkurti.

Šis patiekalas suteikia žvalumo ir energijos visai dienai. Jame gausu magnio, kalio, vitamino PP, reikalingo normaliai širdies veiklai. O kadangi grikiuose mažai cukraus, jie naudingi ir sergant cukriniu diabetu. Dėl daugybės receptų jūsų meniu gali būti daug įvairesnis.

Košė verdama apie 10 min.

Kurios firmos produktą geriau rinktis? Pirkėjai reikalauja tokių prekių ženklų kaip „Agro-Alliance“ (114 rublių), „National“ (103 rubliai), „Mistral“ (116 rublių).

• prisotinimas energija;
• mažai cukraus;
• maistinė vertė;
• praturtinimas vitaminais;
• greitas kepimas.

• dingęs.

Ryžiai

Ryžių patiekalai ypač paklausūs rytų šalyse. Tačiau Rusijoje jie taip pat yra mylimi. Grūduose yra sudėtingų angliavandenių ir krakmolo, kurie greitai prisotina organizmą. Jo baltymai yra kaip gyvūnai, todėl ryžių desertai puikiai tinka vegetariškai dietai ir pasninkui.

Ryžių košė šalina toksinus, turi antiseptinį poveikį. Jis naudojamas svorio metimui, taip pat naudojamas skrandžio ir žarnyno ligoms gydyti. Jodas, esantis grūduose, teigiamai veikia skydliaukę. Kalis, magnis ir geležis dalyvauja audinių atstatyme. O rudieji ryžiai gerina plaukų, odos ir nagų būklę.

Desertas paruošiamas maždaug per 10-15 minučių. Jis vienodai gerai tinka vandenyje ir piene. Tačiau antruoju atveju patiekalo kalorijų kiekis žymiai padidėja. Gardi ryžių košė su moliūgu.

Kurį prekės ženklą geriau pasirinkti? Ryžiai yra paklausūs iš tokių įmonių kaip Agro-Alliance (61 rublis), Mistral (87 rubliai), National (138 rubliai). Parduodant galite rasti ne tik baltųjų, bet ir rudųjų ryžių. Taip pat parduodami javų mišiniai.

• sudėtinių angliavandenių ir krakmolo buvimas;
• šlako pašalinimas;
• antiseptinis veikimas;
• pagalba skrandžiui ir žarnynui;
• greitas kepimas.

• ne.

Soros

Kruopos gaminamos iš sorų. Dėl mažo riebalų kiekio ir turtingos vitaminų sudėties produktas puikiai tinka dietoms.Be to, desertas atrodo patraukliai.

Dėl sorų košės pagerėja medžiagų apykaita. Kalis teigiamai veikia kraujagysles ir širdies veiklą. Cinkas, varis ir vitaminai palaiko nervų sistemą.

Patiekalas paruošiamas per 10-15 minučių. Jis pagamintas iš pieno ir vandens. Košės gali būti saldžios arba sūrios. Paklausios gamintojų prekės – „National“ (58 rubliai), „Mistral“ (70 rub.), „Makfa“ (84 rubliai).

• vitaminų produktas;
• tinka dietai
• pagerėjo medžiagų apykaita;
• nervų sistemos stiprinimas;
• greitas kepimas.

• neaptiktas.

Kvieciai

Tokia košė buvo ruošiama senovėje. Gaila, kad dabar jis praranda populiarumą. Kviečių košė naudinga pusryčiams nusilpusiems, po ligų ir sunkaus fizinio darbo.

Toks desertas suteikia energijos visai dienai, atkuria jėgas. Vitaminas C, kurio yra grūduose, stiprina imuninę sistemą, gyvybingumą. Kalis ir magnis teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Vitaminas E, fosforas, cinkas transformuoja odą, plaukus ir nagus.

Kviečių produktas gerai dera su pienu ir vandeniu. Jis paruoštas su cukrumi ir druska. Anksčiau tokį patiekalą mėgdavo valgyti su mėsa, padažu, spirgučiais. Bet kokia forma jis yra maistingas ir skanus.

Virtos kvietinės kruopos 15-20 min.
Tarp geriausių gamintojų yra Agro-Alliance (75 rubliai), Makfa (63 rubliai), Yarmarka (52 rubliai). Prekės svoris gali skirtis. Pakuotė taip pat skiriasi.

• jėgų ir energijos atstatymas;
• imuniteto stiprinimas;
• geras derinys su pienu ir vandeniu;
• greitas kepimas.

• dingęs.

miežių

Patiekalas ruošiamas iš nesmulkintų miežių kruopų. Šis desertas idealiai tinka sportininkams ir žmonėms, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Ląstelėje yra daug skaidulų, B grupės vitaminų, kalio, kalcio, fosforo. Košė puikiai tinka svorio metimui ir raumenų auginimui.

Desertas gerina tuštinimąsi, saugo nuo tulžies pūslės akmenligės, mažina širdies ir kraujagyslių patologijų riziką, atkuria glikeminį foną. Jachka laikoma kaloringiausia koše.

Virimas trunka 15 minučių. Patiekalas pasirodo daug skanesnis, jei jis užpilamas apie 30 minučių.

Pirkėjai reikalauja kruopų „Uvelka“ (52 rubliai), „Agro-Alliance“ (50 rublių), „Kuban Matushka“ (60 rublių).

• atsigavimas;
• prisotinimas vitaminais;
• raumenų masės padidėjimas;
• glikeminio fono atkūrimas;
• greitas kepimas.

• dingęs.

manų kruopos

Šios košės yra nepamainomos vaikams, bet naudingos ir suaugusiems. Turi daug vitaminų – E, B1, B6, B9, taip pat mineralinių medžiagų – kalcio, magnio, kalio. Skatina svorio metimą.

Manų kruopose gausu maistinių skaidulų ir baltymų, kurie slopina alkio jausmą. Kitas produktas mažina cholesterolio kiekį, neleidžia atsirasti aterosklerozinėms plokštelėms. Manų kruopos normalizuoja virškinimo sistemą, saugo nuo mažakraujystės.

Desertas paruošiamas per 5 minutes. Manų kruopas reikia nuolat maišyti, kad nesudegtų.

Parduotuvėse galite rasti įvairių gamintojų prekių. Pirkėjai reikalauja tokių prekių ženklų kaip „Mistral“ (50 rublių), „Shchebekinskaya“ (52 rubliai), „Goodwill“ (54 rubliai).

• maistinga košė;
• daug vitaminų;
• cholesterolio mažinimas;
• virškinimo sistemos normalizavimas;
• greitas kepimas.

• nenustatytas.

perlinės kruopos

Produktas puikiai tinka žmonėms, dirbantiems sudėtingą fizinį darbą. Taip pat idealiai tinka sportininkams. Košė suteikia ilgą sotumo jausmą. Taip pat mažina nuovargį, leidžia atsigauti po streso.

Miežiai turi jauninantį poveikį. Grūduose esantis lizinas turi antibakterinį ir stiprinamąjį poveikį. Miežius geriausia valgyti su daržovėmis.

Kruopos verdamos 40-90 minučių, priklausomai nuo veislės ir mirkymo laiko.

Tokie gamintojai kaip „Goodwill“ (58 rubliai), „Mistral“ (57 rubliai), „Fair“ (48 rubliai) yra paklausūs.

• atkuria jėgas;
• suteikia sotumo jausmą;
• turi jauninantį poveikį;
• puikiai dera su daržovėmis.

• dingęs.

Visi pateikti grūdai yra naudingi organizmui, tačiau saikingai. Jie puikiai tinka pusryčiams suaugusiems ir vaikams. Tokia grūdų įvairovė leidžia paįvairinti mitybą.

Daugelis žmonių turi labai mažai laiko ryte. Tuo pačiu metu turite turėti laiko paruošti sveikus ir skanius pusryčius. Kokie dribsniai iškepa greičiausiai? Avižiniai dribsniai, grikiai ir ryžiai išverdami per kelias minutes. Tai greičiausiai paruošiami grūdai. Kiti užtrunka daug ilgiau.

Kokie grūdai geriau prisotina organizmą? Norint išvengti dažnų užkandžių po pusryčių, patartina gaminti lėtųjų angliavandenių prisotintą košę. Tai kukurūzai, kvietinės kruopos ir soros. Angliavandenių kiekis padidėja dėl maisto, kuriame gausu skaidulų, pridėjimo.

Net vienas grūdas turi daugybę receptų.Atsižvelgiant į tai, gali būti pridėta papildomų ingredientų. Dėl to gaunami įvairūs skanūs ir maistingi patiekalai.

Ar galima valgyti greitai paruošiamą košę

Žinoma, greitai paruošiami dribsniai puikiai tinka užimtiems žmonėms. Jų paruošimui nereikia skirti daug laiko – užtenka maišelio turinį supilti į lėkštę. Supilkite verdančiu vandeniu. Tai užbaigia pasiruošimą. Patiekalas turėtų šiek tiek užvirti, po to jis bus paruoštas valgyti.

Tačiau čia yra keletas niuansų. Kuriant tokius javus, grūdai dažniausiai susmulkinami, o kartais ir garinami. Taip sutrumpėja gaminimo laikas, tačiau sumažėja ir maistinė vertė – juose yra nedaug vitaminų ir mikroelementų, daug krakmolo. Rezultatas yra kaloringas maistas, dėl kurio auga svoris.

Greitai paruoštuose grūduose dažniausiai yra cukraus, cheminių komponentų, skonio stipriklių ir kvapiųjų medžiagų. Visa tai kenkia žmogaus organizmui. Todėl geriausia koše laikoma ta, kuri buvo išvirta pati. Norėdami paįvairinti mitybą, į patiekalus galite dėti vaisių ir uogų.

Su vandeniu ar pienu?

Daugelis įpratę košę valgyti su pienu. Jei norite, taip pat galite įdėti gabalėlį sviesto. Tokiu atveju padidėja produkto maistinė vertė. Pieno variani yra naudinga suaugusiems ir vaikams.

Kruopas galima virti vandenyje, jei laikomasi dietos. Kad gatavas patiekalas būtų skanesnis, galite įdėti šviežių vaisių, uogų, šiek tiek medaus.

Košė pusryčiams – geriausias sprendimas. Suteikia jėgų ir žvalumo visai dienai. Tereikia išsirinkti tinkamiausius receptus, ir galima eksperimentuoti, kurti kažką naujo. Tokie produktai prisotina organizmą vertingais vitaminais ir mineralais.