2022 m. geriausių svorio metimo šokių įvertinimas

Daugelis merginų vietoj svorio metimo dietų naudoja įvairius šokius. Tačiau toks pakeitimas be tinkamos mitybos yra tik kliedesys. Žinoma, judėjimas padeda sumažinti stresą, sustiprinti raumenis, taip pat deginti kalorijas. Tačiau šokiai nekeičiant mitybos padės tik tiems, kurie nepersivalgo. Jei laikysitės dietos ir šoksite, svorio netekimas įvyks greitai ir efektyviai. Jei nežinote, kaip pasirinkti tinkamą šokio kryptį arba kokios yra kontraindikacijos, turėtumėte turėti reikalingos informacijos sąrašą.

Kam tinka įvairūs šokiai norint numesti svorio?

Jei nežinote, nuo ko pradėti, turėtumėte nuspręsti dėl krypties. Daugelis gali atsakyti, kad šokti tinka visiems. Tačiau nereikėtų būti tokiais optimistais, nes šis sportas atima daug energijos, o ritmo jausmu apdovanoti ne visi.
Yra keletas kontraindikacijų, kurios gali turėti įtakos atrankos kriterijams ir netinka sveikatai:

1. Įvairūs stuburo, kelių, klubų sąnarių pažeidimai;
2. Osteoporozė;
3. Lėtinis nuovargis ar pervargimas;
4. Nervų sistemos problemos, tokios kaip epilepsija.

Tokiu atveju geriau rinktis lėtą tempą, taip pat ne tokį garsų garso takelį. Visiems kitiems galite tiesiog pasirinkti tam tikrą tipą pagal savo charakterį ir temperamentą. Kai nepraleidžiate nei vienos pamokos, pabaigoje galite gauti gerą efektą.

Taisyklės, kaip numesti svorio šokant

Tarp pagrindinių taisyklių galima paminėti tas, kurios yra susijusios su mityba. Tai įeina:

1. Kiekvienos dienos kalorijų kiekis turi atitikti bendrą dienos energijos suvartojimą ir pridėti dar 400 kalorijų. Taigi treniruotės dieną suvartosite 400 kalorijų daugiau, bet tuo pačiu jas išeikvosite, o bet kurią kitą dieną kalorijų kiekis skirsis. Tai leis organizmui aktyviai mesti svorį, nes jis negalės prisitaikyti prie tam tikros dietos.
2. Dietoje turi būti iki 40% baltymų produktų. Labai dažnai šokėjai laikosi tokios proporcijos kaip 60% angliavandenių, taip pat 20% riebalų ir baltymų.
3. Visada būtina nuolat dirbti riebalų deginimo pulso zonoje.Tai labai gerai atsispindi sceniniame šokyje, tačiau jei moki naujų žingsnelių ir derinių, tada tempas bus lėtas.

Kaip pradėti šokti?

Daugelis pradedančiųjų pirmiausia pradeda treniruotis po disku su fitneso programa su šokių elementais. Tai geras pasirinkimas, kai norite apsispręsti dėl vienos ar kitos krypties. Tačiau dažniausiai šokti eina tik tie žmonės, kurie yra pripratę prie tam tikro muzikos stiliaus ir apskritai gerbia kultūras.

Jeigu tau patinka tango, o pilvo šokius lanko visi, tuomet geriau rinktis, kam tave šaukia širdis. Jei nežinote, ką jums geriausia pasirinkti, galite išbandyti įvairius stilius ir būti ryžtingiems užsiėmimų metu.

Tačiau, be to, šokiai išsprendžia gana įprastas problemas visiems, kurie lieknėja - tai įtemptas persivalgymas. Kai valgote per daug, geriausia šokti striptizo plastiką, baletą ar rytietišką šokį. Be to, galite pabandyti atitraukti save joga, taip pat psichoterapija.

Kai kurie šokių tipai svorio netekimui

Zumba

Zumba yra tendencija, reprezentuojanti fitneso pratimų rinkinį, sujungtą su šokiu. Tai gana smagus procesas, nes išgirsite tik Lotynų Amerikos ir Europos diskotekų hitus. Gali judėti kaip nori, nes ten nėra apibrėžtos choreografijos. Instruktorius parodys vieną iš judesių variantų, ir jūs jau atliksite jį taip, kaip jums patinka. Čia, be žingsniavimo į šonus, taip pat pirmyn ir atgal, nepadarysi jokių šuolių, tad nepavyks susipainioti.

Norint pradėti mesti svorį, reikia šokti bent 200 minučių per savaitę. Jums tereikia 3 valandų, taip pat 20 minučių vaikščioti po kiekvienos treniruotės, ir riebalai pradės eiti.Subalansuota mityba taip pat gali sumažinti laiką, skirtą norimam tikslui pasiekti. Kai šiek tiek priprasite prie Zumbos, galite pridėti dar keletą pamokų jau su svarmenimis ir treniruotėmis.

• Zumba turi keletą mankštos užsiėmimų. Tai leidžia jums gauti naudos dirbant per visas problemines sritis;
• Šokio metu jūs pritūpsite, klupsite, atsistosite ant kojų pirštų. Visa tai tonizuoja kojų ir sėdmenų raumenis;
• Kūno judėjimo dėka galite pagerinti laikyseną, taip pat naudoti presą;
• Labiau patyrusiems šokėjams – šokiai su svertiniais marakasais;
• Pagreitintas riebalų deginimas. Per vieną valandą galite sudeginti 400 kalorijų, o tai yra gana panašu į darbą su kardio treniruokliu. Be to, apkrova čia yra daugiau intervalų, o tai leidžia deginti riebalus ne tik treniruotės metu, bet ir po jos;
• Paspartėjo priklausomybė, nes reguliariai treniruojantis tai nebus sunku. Per 34 savaites išmoksite visus judesius ir galėsite mėgautis šokiu;
• Lengvas pratimas.

• Ne visuose miestuose vyksta Zumba užsiėmimai.

Rytų šokis

Šis tipas tinka toms merginoms, kurios turi ypatingą temperamentą ir teigiamą vidinę nuotaiką. Tai vienas moteriškiausių variantų, kuris bus nesudėtingas choreografiniu požiūriu. Tereikia palaipsniui didinti krūvį ir jo intensyvumą. Čia jūs negalite susižeisti ar fiziškai perkrauti.

Bet kokiu atveju viskas prasideda nuo apšilimo, kuris sklandžiai pereina prie tempimo ir labiausiai bėgimo judesių. Čia galite ugdyti savyje plastiškumą, taip pat pridėti streso visų kūno dalių raumenims.Kai kas manys, kad toks šokis tinka merginoms, kurios turi nuostabias formas ir nėra prasmės šokti. Iš tikrųjų taip nėra. Jei valgysite daug saldumynų, vaisių, kepto maisto, tuomet, žinoma, susidursite su svorio padidėjimu. Bet jei laikysitės tinkamos dietos, galėsite ne tik sumažinti svorį, bet ir pakoreguoti savo kūno proporcijas.

• Negalima susižeisti;
• Su tuo gali susitvarkyti bet kas;
• Galite nemokamai treniruotis namuose.

• Nepakankamas kalorijų deginimas.

reggaetonas

Šis uždegantis šokis atkeliavo iš Panamos ir Puerto Riko, po kurio jis gana plačiai paplito Lotynų Amerikoje. Iki šiol šokis pasiekė mūsų šalį. Skirtingai nuo kitų tipų, jo tempas yra sunkus ir greitas, todėl pasiruoškite prakaituoti klasėje. Pagrindinė apkrova tenka klubams, sėdmenims, taip pat kojoms. Ir jei norite išpumpuoti visas šias kūno dalis, tuomet turėtumėte pasirinkti būtent šį šokį. Tačiau tuo pačiu metu daugelis lygina tokio tipo krūvį su kardio treniruotėmis. Jei jums reikia ryškių ir teigiamų emocijų, šis pasirinkimas kaip tik jums.

• Gerai sugrąžina kūną į formą;
• Pakelia nuotaiką;
• Šokis efektyvus.

• Gali netikti kai kurių tipų žmonėms.

Argentinietiškas tango

Šis šokis atliekamas tik poromis, jame yra aiškūs ir aštrūs judesiai. Muzika dažniausiai yra ritmiška, nes šokis kilęs iš Buenos Airių ir buvo priskirtas prie „Lotynų Amerikos“. Iki šiol yra 7 šio šokio atmainos, kurios skiriasi tempu, žingsnių sudėtingumu, posūkiais, taip pat partnerių kontakto laipsniu.Dabar daugelis šokių mokyklų siūlo šio šokio išmokyti bet kurį žmogų, nes kryptis yra neįtikėtinai populiari.

Be to, kad tango yra gražus, šių judesių pagalba yra ir jausmas gydytis. Labai dažnai šokėjai numeta svorio jau nuo pirmos pamokos ir to net nepastebi. Perteklinis svoris čia tiesiog trukdys atramoms ir sukimuisi. Energingas tango sumažina tiek pat kalorijų skaičių kaip ir bėgimas. Be to, vystosi koordinacija, dėmesingumas, o visa tai leidžia suvesti visus raumenis į tonusą. Ir jei nuspręsite eiti mokytis tokių šokių su partneriu, tai sustiprins santykius, taip pat išmoksite pasitikėti vienas kitu.

• Riebalų deginimas atsiranda po pirmos sesijos;
• Malonios nuotaikos įgijimas;
• Šokyje nėra sunkių elementų.

• Reikia partnerio.

Juostelės plastikas svorio metimui

Striukimas padės numesti svorio, o figūrai suteiks reikiamų išlinkimų ir gražių linijų. Galų gale, niekada nebus nereikalinga, jei norite atkurti formą po gimdymo ar susidoroti su nekenčiamais riebalais. Sportinė veikla leis per 1 valandą atsikratyti 500 kalorijų. Be to, kūnas nuolat bus geros formos, o tai leis lengvai susidoroti su problemomis. O pradėjus nuolat šokti tokio tipo šokius, galima patempti odą, padaryti raumenis elastingus, pašalinti celiulitą, taip pat pašalinti papildomus centimetrus nuo bet kurios kūno vietos.

Viena iš ypatybių – niekada nepervargsite, nes organizmas pats žinos, kada reikia pailsėti, o kada padidinti tempą.Visi žino, kad antsvoris atsiranda ieškant paguodos maiste. Būtent juostelės plastikos pratimai padės išsiugdyti laimės hormonus, kurie pakeis kai kuriuos valgius.

• Padidėjęs imunitetas;
• Pradėti sveiką gyvenimo būdą;
• Ritmo pojūtis;
• Jaučiant savo kūną
• emancipacija;
• Pasitikėjimas savimi;
• Kūnas niekaip negali pavargti.

• Nerastas.

salsa

Tai dar viena šokių kryptis, kuri leis sulieknėti. Dėl šios krypties kyla daug ginčų, nes daugelis kalba apie tai, kad tokiu būdu numesti svorio neįmanoma. Tačiau vis tiek yra atvejų, kai šokdami žmonės numetė svorio. Salsa yra uždegantis šokis, kilęs iš Lotynų Amerikos. Reikalas tas, kad apkrova padės kovoti su kūno riebalais visose probleminėse srityse.

Numesti svorio 20 kg nepavyks, tačiau kelis papildomus numesti vis tiek įmanoma. Šiandien yra keletas salsos užsiėmimų variantų. Praktikuotis galite namuose ar studijoje bet kuriuo jums patogiu metu. Jei nuspręsite užsiimti šiuo konkrečiu sportu, tuomet turite ieškoti partnerio. Kai kuriuose klubuose šokama be vyrų, kai viena iš moterų atlieka vyriškąją partiją, o antra moteriška, po to pasikeičia.

• Gali sudeginti 600 kalorijų;
• uždegantis šokis;
• Puiki nuotaika iš spektaklio.

• Reikia partnerio.

Kai kurie šokio bruožai

Tarp funkcijų yra pagrindinės, kurios jums padės šokio metu:

1. Apranga. Pagrindinis bruožas bus laisvas stilius su sporto elementais.Drabužiai gali būti visiškai bet kokie – nuo ​​šortų iki pailgų megztinių. Batus geriausia avėti sportbačių pavidalu. Jūsų drabužiai jokiu būdu neturėtų trukdyti pamokoms ir turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Be to, jis turi sugerti visą drėgmę, taip pat užtikrinti gerą oro cirkuliaciją.
2. Jie neturi amžiaus, kūno sudėjimo, lyties ir mokymo lygio apribojimų.
3. Paprastumas ir lengvumas daugelyje šokio sričių leidžia bet kuriam pradedančiajam per trumpą laiką išmokti šokti ir įsilieti į tam tikrą grupę.
4. Beveik visų rūšių šokiai yra ne tik būdas numesti svorio studijoje, bet ir geras būdas patempti visą kūną ir suteikti jam neįtikėtinai gražių proporcijų.

Kiek kainuoja šokių pamoka?

Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti negalima, nes visų krypčių kaina bus visiškai skirtinga. Čia verta manyti, kad pramoginių šokių užsiėmimai kainuos daugiau nei pamokos gatvės kryptimis. Vidutinė kaina yra maždaug 1500-2000 rublių už 1 mėnesį.

Kiek kalorijų galite sudeginti?

Kiekvienas iš šokių skiriasi savo efektyvumu. Žemiau esančioje lentelėje parodytas kalorijų sudeginimo rodiklis per 1 valandą intensyvios treniruotės.