Geriausių 2022 m. fitneso tipų reitingas

Sveikas, judrus, stiprus ir lankstus žmogus visada buvo laikomas sėkmingu. Kūno grožis, tinkamas fizinis išsivystymas, aukštas gyvybingumas, gebėjimas įveikti tam tikrą jėgos krūvį – tai savybės, kurias trokšta turėti visi žmonės. Paprašykite jų padėti treniruotis.

Ši fizinio aktyvumo rūšis atsirado Jungtinėse Amerikos Valstijose praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Buvo atlikta tam tikrų pastebėjimų apie jaunų žmonių fizines galimybes. Išvados parodė, kad sėslus gyvenimo būdas lemia blogą sveikatą, nutukimą, raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo ir virškinimo organų ligų vystymąsi.

Šiuolaikiniame pasaulyje fitnesas tapo ne tik fizine mankšta. Tai gyvenimo būdas, apimantis fizinį aktyvumą, tam tikrą mitybą, mąstymą.

Yra skirtingos kryptys, skirtos tiek moterims, tiek vyrams. Yra pratimų vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

TOP 10 geriausių fitneso rūšių

Pagal norimą rezultatą buvo kuriami įvairių sričių užsiėmimai:

• svorio metimui;
• padidinti gyvybingumą;
• raumenų masės auginimui;
• pagerinti figūrą;
• lavinti lankstumą ir kt.

Šiame straipsnyje galite sužinoti, kokie užsiėmimų tipai egzistuoja, ir pasirinkti tinkamiausią, į ką atkreipti dėmesį renkantis klubą, studiją ar sporto salę.

10 vieta: Bodyflex

Tai kvėpavimo pratimai, atliekami diafragmos pagalba. Gilus lėtas kvėpavimas, uždelsimas ir staigus iškvėpimas, visiškai išstumiantis orą iš plaučių, padeda intensyviai prisotinti visus kūno audinius deguonimi. Šie veiksmai kaitaliojami su tempimu.

„Bodyflex“ apima trijų tipų pratimus:

• izometrinis: vienai raumenų grupei;
• izotoninis: vienu metu ištemptos kelios grupės;
• tempimas: suteikia atsipalaidavimo po mankštos, lavina elastingumą.

Šis fitneso tipas skirtas sėdinčioms antsvorio moterims.

• raumenų tonuso gerinimas;
• atsikratyti papildomų svarų;
• viso organizmo gijimas;
• metant svorį oda nesitampo;
• padidina raiščių elastingumą;
• galite treniruotis namuose.

• neaptiktas.

9 vieta: CrossFit

Sugalvojo ir sukūrė amerikietis Gregas Glassmanas.Esmė – kaitalioti pratimus su skirtingais funkciniais judesiais, kurie atliekami labai intensyviu tempu. Visa programa skirta ugdyti ištvermę ir jėgą, reakcijos greitį.

Naudojami įvairių sporto šakų treniruokliai ir įranga: štangos, hanteliai, lynai, irklavimo stovai, šokinėjimo lynai ir kt.

Užsiėmimai Crossfit kambaryje apima apšilimą, tada mokomasi naujų judesių. Toliau ateina pagrindinė „dienos treniruotė“, pati intensyviausia dalis. Pamokos pabaigoje galima dirbti su klaidomis ir demonstruoti pasiektus rezultatus, siekiant ugdyti varžybinę dvasią sportininkų grupėje.

• pasirengimas bet kokioms gyvenimo situacijoms;
• padidinti jėgą ir ištvermę;
• raumenų masės rinkinys.

• pageidautina vesti mokymus su instruktoriumi;
• reikalingas bazinis fizinis pasirengimas.

8 vieta: tempimas

Tai pratimai, kurių metu tempiami raumenys, sąnariai ir raiščiai. Tempimas gali būti derinamas su kitomis fitneso rūšimis.

Kūno priežiūrai tinka absoliučiai visiems: vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms.

• lankstumo ugdymas;
• taisyklingos laikysenos formavimas;
• mažina raumenų įtampą;
• gyvybingumo gerinimas;
• širdies, kvėpavimo sistemos stiprinimas;
• tinka net vyresnio amžiaus žmonėms.

• mažos galios apkrovos, neleis numesti svorio;
• Pageidautina derinti su kitais pratimais.

7 vieta: Fitneso joga

Šiuolaikinis tikros klasikinės jogos vaizdas. Gydo kūną, padeda rasti dvasios ramybę ir gerą nuotaiką.

Šiuo metu yra trys pagrindinės modifikacijos:

• Aštanga joga – tam tikra asanų seka su raiščiais, reikalauja specialaus fizinio pasiruošimo;
• jėgos joga – specialūs pratimai raumenims, lankstumui ir ištvermei didinti,
• Bikramo joga arba „karšta joga“ – asanos atliekamos patalpoje, kurioje oro temperatūra apie 40 laipsnių, o drėgmė ne mažesnė kaip 40 procentų. Galingas svorio metimo įrankis.

• kūno atsigavimas;
• ramybė;
• pagerintas sąnarių ir raiščių lankstumas;
• kūno riebalų mažinimas;
• lėtinių ligų prevencija;
• stiprus, sveikas kūnas.

• reikalingas tam tikras fizinis pasirengimas;
• užsiėmimai vyksta su instruktoriumi;
• „karšta joga“ nerekomenduojama žmonėms su silpna širdimi ir plaučiais.

6 vieta: Pilatesas

Tokiam fitneso tipui išankstinio pasiruošimo nereikia. Visi judesiai atliekami lėtu tempu. Tuo pačiu metu būtina stebėti kvėpavimą, kuris lavina dėmesį, sustiprėja protinė smegenų veikla.

Pilatesas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar kūno tipo. Naudinga ir nėščiosioms, pasirengs gimdymui ir nepakenks vaikui.

Pratimai skirti stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, o tai padės atsikratyti riebalų pertekliaus šiose vietose.

• gali būti naudojamas reabilitacijai po traumų;
• gera laikysena, tonizuotas pilvas ir stiprūs sėdmenys;
• sąnarių ligų prevencija;
• fizinės perkrovos trūkumas;
• figūros tobulinimas ir moteriškumo išlaikymas;
• saugiausia mankštos forma.

• klasėms reikalingas specialus kilimėlis ir elastinė juosta;
• svorio kritimas yra gana lėtas.

5 vieta: Kalanetika

Taip vadinasi statinių pratimų sistema, kurios metu pakaitomis įtempiamos ir vienu metu atpalaiduojamos visos raumenų grupės.Ši technika leidžia greitai pasiekti norimą efektą, po kurio galite sumažinti užsiėmimų skaičių per savaitę.

Kalanetiką XX amžiaus viduryje išrado ir sukūrė Callanas Pinkey (JAV). Ji daug kartų keliavo po pasaulį ir įvairiose šalyse stebėjo originalias technikas. Kai Callan pradėjo skaudėti nugarą ir kelius, ji išbandė tam tikrus pratimus. Po to sustiprėjo raumenys, dingo sąnarių skausmai.

Visi veiksmai yra pagrįsti jogos asanomis.

Kadangi visi judesiai atliekami sklandžiai ir lėtai, šis fitneso tipas nėra trauminis.

• stiprinti raumenų korsetą;
• sąnarių skausmo pašalinimas;
• pagerėjo medžiagų apykaita;
• užsiėmimus galima vesti namuose;
• dirba visi kūno raumenys.

• reikalingas tam tikras fizinis pasirengimas;
• jei yra širdies ir kraujagyslių ligos, bronchinė astma ar didelės stuburo problemos, tuomet reikia kreiptis į gydytoją.

4 vieta: Kultūrizmas

Šią kryptį daugiau nei prieš šimtmetį įkūrė Friedrichas Wilhelmas Mülleris. Vaikystėje jis buvo silpnas berniukas, svajojęs apie jėgą ir grožį. Užaugęs ir suprasdamas, kad fiziniai pratimai svorio svoriui padeda transformuoti raumenis ir formuoti kūną tinkama linkme, jis sukūrė jėgos treniruočių kompleksą. Kartu su tam tikrais mitybos ir energijos atkūrimo įgūdžiais galima pasiekti reikšmingų raumenų skeleto kontūrų pokyčių.

• išeikvojamas didelis energijos kiekis, dėl kurio greitai krenta svoris;
• susiformuoja gražus kūnas;
• stiprinami raumenys ir kaulai;
• gerina virškinamojo trakto veiklą.

• sportuoti tik treniruoklių salėje su treneriu;
• reikalingos papildomos išlaidos specialiam maistui.

3 vieta: Zumba

Fitneso kompleksas pratimų, atliekamų pagal Lotynų Amerikos melodijas. Sukūrė 2001 m. Alberto Perezas, kuris derino tradicines kūno rengybos pamokas su šokių judesiais pagal savo mėgstamą muziką. Ši programa labai greitai pritraukė daugybę žmonių visame pasaulyje. Užsiėmimai yra tarsi fitneso vakarėliai.

Yra tokių veislių:

• „Zumba Gold“ – šokių pratimai, skirti vyresnio amžiaus žmonėms;
• „Zumba Toning“ - judesiai su svarmenimis mažų hantelių pavidalu, panašūs į marakasus;
• „Aqua Zumba“ – veiksmų rinkinys baseine;
• „Zumba Kids“ – mankšta vaikams nuo 4 iki 11 metų;
• „Zumba Sentao“ – programa naudojant kėdę;
• „Zumba Step“ – šokio judesiai atliekami su step platforma.

• užsiėmimai veda į normalią fizinę formą;
• pakyla gyvybingumas;
• pagerėja nuotaika;
• dėl daugybės šakų galite pasirinkti programą tiek vaikams, tiek suaugusiems skirtingais gyvenimo laikotarpiais.

• nerastas.

2 vieta: Aerobika

Šis fitneso tipas apima vaikščiojimą, šokinėjimą, bėgimą, lankstumą lavinančius pratimus. Aerobikos populiarumas pritraukė daugybę žmonių, kurie kūrė įvairias kryptis:

• vandens aerobika - užsiėmimai vyksta vandenyje, o tai padidina atsparumą ir reikalauja daugiau streso;
• step aerobika - šokių judesiai naudojant žingsninę platformą, kuri sukuria apkrovą apatinių galūnių raumenims;
• fitball aerobika – naudojami dideli pripučiami kamuoliai;
• šokių aerobika;
• slidžių aerobika – naudojamas specialus elastingas kilimėlis, leidžiantis idealiai slysti jo paviršiumi;
• dangaus aerobika – mankšta ant įvairaus intensyvumo treniruoklių ir daug kitų sričių.

Šis fitneso tipas tinka absoliučiai visiems žmonėms.

• svorio metimas;
• emocinio fono gerinimas;
• judesių koordinavimas;
• visų organų lankstumas ir elastingumas;
• tempimas.

• netinka uždariems žmonėms, kurie nenori tobulėti ir palaikyti savo sveikatos.

1 vieta: formavimas

Pratimai pagal ritminę muziką. Kompleksas buvo sukurtas vidutinio amžiaus moterims, norinčioms išlaikyti gerą kūno formą ir pagerinti jo formas. Judesiai yra griežtai reglamentuojami ir išplėtoti sportininkei individualiai, atsižvelgiant į jos konstitucijos tipą. Po kiekvienos pamokos lyginama su jos formuojančio modelio standartu.
Atlikdami tokio tipo treniruotes galite tiek padidinti, tiek sumažinti raumenų audinio tūrį ir sumažinti kūno riebalus.

Taip pat kuriamos vyrų formavimo programos.

• daug bendraminčių;
• svorio mažinimas;
• Individuali programa sudaroma specialiai konkrečiam asmeniui.

• užsiėmimai bus efektyviausi tik prižiūrint treneriui;
• plano turi būti griežtai laikomasi.

Patarimai, kaip pasirinkti užsiėmimų formą

Jei iškilo klausimas, kokio tipo fitneso pratimus daryti būtent norint numesti svorio, tuomet galite rinktis body flex, Pilates, Zumba, aerobiką.

Formavimas, joga, tempimas, kalanetika padės išgydyti visą kūną ir pagerinti emocinę būseną.

Kultūrizmas, crossfit, formavimas transformuoja tiek atskirų kūno dalių, tiek viso kūno formas. Raumenys taps įspausti, padidės gyvybingumas ir energija.

Kokie drabužiai tinka fitnesui?

Kad užsiėmimai vyktų su malonumu ir didžiausiu komfortu, sportinės aprangos gamintojai sukūrė įvairias moteriškos ir vyriškos įrangos linijas, taip pat specialiai vaikams ir paaugliams.

Specialistų rekomendacijos atrankai

• Treniruočių salėje turėtumėte įsigyti specialius batus. Jie turi būti pralaidūs orui, lengvi, turėti lankstų ir elastingą padą. Batai turi būti parinkti taip, kad jie tvirtai priglustų prie koja ir kulkšnies.
• Merginoms patartina įsigyti specialius apatinius, kurie palaikys krūtinę ir sumažins stuburui tenkantį krūvį intensyvių judesių metu.
• Pageidautina rinktis ne marškinėlius, o marškinėlius, kad atliekant pratimus niekas netrukdytų. Taip pat palieka atvirą peties sąnarį, kurio teisingą judėjimą reikia stebėti. Medžiaga, iš kurios siuvami sportininko drabužiai, būtinai turi pašalinti drėgmę ir leisti orą.
• Kitas patarimas yra apie antblauzdžius. Jie yra geresni nei šortai, nes jie tvirtai priglunda prie kojų raumenų, juos tonizuoja ir apsaugo nuo venų varikozės.
• Atliekant pratimus ant treniruoklių, taip pat su hanteliais ir kita sporto įranga, rankų oda tampa šiurkštesnė. Specialios pirštinės be pirštų padės jį apsaugoti.
• Taip pat turėsite įsigyti sporto krepšį ar kuprinę, kad galėtumėte laikyti savo kūno rengybos įrangą. Jame turėtų būti keli skyriai, kuriuose bus lengviau rasti viską, ko reikia.

Populiariausi drabužių ir aksesuarų modeliai fitnesui

Tai prekės ženklo produktai:

• ADIDAS (Vokietija) yra vienas žinomiausių prekės ženklų pasaulyje;
• REEBOK (Vokietija) - puiki kokybė ir graži išvaizda padarė šios kompanijos modelius labai populiarius;
• UNDER ARMOUR (JAV) - drabužiai iš pluoštų, pasižymintys antibakteriniu poveikiu, šalinantys drėgmę iš kūno, todėl visada patogu;
• BONA FIDE (Rusija) - puikus dizainas ir pagalba formuojant kūną;
• PROFIT (Rusija) - kokybiški, stilingi premium klasės drabužiai;
• SENZA RIVALI (Rusija) - šviesūs, patogūs, originalūs gaminiai su vidutine kaina ir puikiomis savybėmis.

2022 m. geriausių internetinių sportinių drabužių parduotuvių apžvalga

HARDFASHION – pristato įvairias uniformas fitneso profesionalams. Yra žinomiausių prekės ženklų gaminių, atitinkančių visus įrangos pasirinkimo kriterijus. Šioje parduotuvėje neįmanoma suklupti klastotės, tačiau teks išleisti nemažą sumą.

FIT2U - specializuojasi Rusijos įmonės Profit gaminiuose. Platus prekių pasirinkimas privers ilgai galvoti: kurią geriau pirkti. Vidaus gamintojas gana dažnai pristato savo naujus produktus už prieinamą kainą ir kokybę.

ART-SPORT - kataloge yra ryškūs, stilingi originalūs gero funkcionalumo drabužių ir batų modeliai. Yra pardavimo skyrius su didelėmis nuolaidomis. Taip pat galite rasti specialistų rekomendacijų, kurios padės pašalinti klaidas renkantis.

SPORTKULT - šioje parduotuvėje internetu galite užsisakyti drabužių bet kuriai visų žinomų prekių ženklų sporto šakai. Yra geriausi klientų atsiliepimai apie svetainę, kurioje yra aiški navigacija ir paprastas naudojimas. Nuolatiniams klientams taikomos asmeninės nuolaidos.

DECATHLON – didelis aukštai vertinamų įmonių produktų sąrašas. Drabužiai ir avalynė visų rūšių sportui moterims, vyrams, moksleiviams ir vyresnio amžiaus žmonėms.Yra ir gerai žinomų prekių ženklų, ir nebrangių vietinių gamintojų produktų. Sezoniniai išpardavimai vyksta. Skirtumas tarp parduotuvės yra ekologiškų produktų puslapis, kuris yra visiškai saugus žmogui ir gamtai.

Kalbėjomės apie tai, kokie yra fitneso tipai ir kokios jų savybės. Belieka išsirinkti tinkamiausią programą ir kur geriau įsigyti specializuotus drabužius. Sėkmės!