Geriausių 2022 m. namų treniruočių programų reitingas

Populiarėja šokiai, sportinė veikla namuose, padedanti palaikyti formą, atsipalaiduoti, atsigauti po stresinių situacijų. Atsižvelgdami į geriausių 2022 m. namų treniruočių programėlių reitingą, galite pasirinkti patogiausią, tinkamiausią kompleksą.

Profesijų rūšys

Yra keletas pratimų tipų, kurie turi konkretų tikslą:

1. Stiprinti, didinti raumenų masę – kultūrizmas, jėgos tipas.
2. Svorio metimas – svorio metimas, raumenų tonuso atstatymas.
3. Stiprinti sveikatą – atstatyti sąnarių paslankumą, širdies ir kraujagyslių sistemą.
4. Kūno ištvermės gerinimas.

Kroviniai

Yra dviejų tipų apkrovos:

1. Aerobinis – mažas fizinis aktyvumas ilgą laiką (vaikščiojimas, bėgimas, šokiai), stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, palaiko bendrą būklę.
2. Anaerobinis – didelio intensyvumo pratimas trumpai 10-90 sekundžių (sprintas, maksimalus pritūpimų skaičius per 10 sekundžių), greitina medžiagų apykaitą, didina ištvermę.

HIIT (iš anglų kalbos HIIT „High-Intensity Interval Training“) – tai didelio intensyvumo intervalinė treniruotė. Atstovauja kombinacijai (trukmė 10-15 minučių), susidedanti iš 10-15 sekundžių sprinto, 40-45 sekundžių poilsio. Pratimai pakaitomis – kardio, jėgos.

HIIT privalumai – greitas svorio metimas, ištvermės padidėjimas, kalorijos deginamos dar 15-20 minučių po treniruotės pabaigos. HIIT nerekomenduojama pradedantiesiems, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, sergantiems cukriniu diabetu.

Mobiliosios programos

Kūrėjai siūlo įvairių rūšių fizinę veiklą.

Paspauskite

Jie padeda pumpuoti presą, lavinti raumenis, padaryti „kubelius“, plokščią pilvą.Tinka vyrams ir moterims.

Naudojami pratimai: žirklės, sukimas, kojų pakėlimas, dviratis. Pakartojimų skaičius yra 8-20, dažnis - 2-3 kartus per savaitę.

lenta

Asana – tai jogos laikysena, patogi, stabili kūno padėtis. Teisingai atlikus:

• gerina nugaros, rankų, kaklo, apatinės nugaros dalies raumenų būklę;
• stiprina pilvo organus, pilvo raumenis;
• koreguoja laikyseną;
• geras poveikis kvėpavimo sistemai;
• padeda atsipalaiduoti stresinėse situacijose.

Kontraindikacijos: lėtinių ligų paūmėjimas, nėštumas, riešo kanalo sindromas, akių ligos.

Pirmasis vykdymas yra 15-20 sekundžių, kiekvieną dieną laikas didinamas 5-10 sekundžių.

Fitnesas

Vertimas iš anglų kalbos "tilpti" - tilpti. Fizinių pratimų kompleksas, sveika mityba, tinkamas gyvenimo būdas.

Yra keletas fitneso tipų:

1. Aerobika.
2. Fitnesas – joga.
3. Pilatesas.
4. Tempimas.

Aerobika

Derinami tempimo būdai, plastika, kvėpavimo taisyklės. Aktyviai naudojamas muzikinis akompanimentas (aiškus ritmas), šokio judesiai (latino, afro).

Efektyviai degina kalorijas, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, palaiko visą kūną geros formos.

Vandens aerobika – užsiėmimų vedimas vandenyje (baseinas, ežeras plokščiu dugnu). Atsparumas vandeniui padidina apkrovą, energijos sąnaudas.

Fitnesas – joga

Kintami dinamiški, statiški požiūriai. Aktyviai naudojamos kvėpavimo praktikos – kumbhaka (kvėpavimo sulaikymas įkvėpus, iškvepiant), rechaka (iškvėpimas), puraka (įkvėpimas).

Veiksmingas esant stresinėms situacijoms, esant psichologiniams sutrikimams.

Pilatesas

Programos ypatybė – tam tikra pratimų tvarka, atliekama lėtu tempu. Kontroliuojamas kvėpavimo procesas, pilvo raumenų įtampa.Padeda pagerinti judesių koordinaciją, taisyklingą laikyseną (sustiprinamas raumenų korsetas).

Sporto įranga

Pratimų rinkinys namams sudaromas su specialia įranga arba be įrangos (atsispaudimai, kardio pratimai – naudojant savo kūno svorį).

Papildomas krovinys (svoris)

Naudojamas kaip papildomas krūvis atliekant bazinius pratimus rankoms, kojoms, abs (jėga, reljefo išryškinimas). Kuo didesnis įrangos svoris naudojamas, tuo didesnė apkrova, tuo efektyvesnės technologijos.

Naudojami svoriai hanteliai, štanga, svarmenys ant rankų, kojų. Yra sulankstomi hantelių modeliai, štangos, kurios yra reguliuojamos (skirtingo svorio pagalvėlės), užima mažai vietos.

Medicininis kamuolys (iš anglų kalbos "medicine ball" - medicininis kamuolys) - rutulys, kurio skersmuo 33-35 cm. Išorinis sluoksnis yra oda, tanki guma, nailonas. Vidinis užpildas - gelis, smėlis, drožlės. Svoris - nuo 1 iki 20 kg. Jis naudojamas reabilitacijos programose po traumų, insultų, profesionalaus sporto (boksininkai, kultūristai).

Pagalbinis pasipriešinimas

Apkrova didėja dėl papildomo pasipriešinimo, priklausomai nuo medžiagos (gumos) tankio. Naudojamos elastinės juostos, plėtikliai (vamzdiniai, krūtinei), fitneso elastinės juostos. Naudojamas jėgos pratimams, tempimui, rankų, kojų, nugaros treniruotėms, klubų, sėdmenų treniruotėms. Jie užima mažai vietos, galite pasiimti su savimi, jie yra nebrangūs.

Atrama (stovas)

Jie naudojami lavinti koordinaciją, pusiausvyrą, apsunkinti nesudėtingas technikas.

Yra: kilimėliai, step-platformos, fitball, bosu, TRX kilpos.

Fitball - guminis kamuoliukas, skersmuo 40-95 cm.Naudojamas funkcinės terapijos programose vaikams nuo mažens, suaugusiems (sveikimo, neurologinių sutrikimų).Sportas – kompleksai nėščiosioms, Pilates programos, HIIT.

BOSU (iš anglų kalbos „Both Sides Up“ – abiejų pusių naudojimas) yra universali platforma. Padeda išlaikyti pusiausvyrą mankštos metu. Bendras vaizdas – rutulio viršus ant plokščio pagrindo.

TRX kilpos (viso kūno pasipriešinimo pratimas - viso kūno pasipriešinimo pratimai) - nailoniniai stropai, su kilpomis kojoms, apvalios rankenos delnams. Ilgis reguliuojasi. Yra dvi tvirtinimo detalės - durys (naudoti be stabilių atramų), pakabinamos - tvirtinamos prie medžio kamieno, stulpo. Bendras svoris - 450-1000 g Galimybė sportuoti namuose, gatvėje, sporto salėje.

Namų treniruotėms naudojami sklandymo diskai (slydimo judesiai - vidinių šlaunų, rankų zonų stiprinimas), šokdynės, besisukantis diskas. Sporto inventorių galima įsigyti fitneso prekių parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse.

Treniruočių namuose taisyklės

Norėdami gauti norimą rezultatą, turite laikytis šių reikalavimų:

• prieš pradedant treniruotes, pasirenkant kompleksą – specialisto (fitneso trenerio, šeimos gydytojo, kardiologo) konsultacija;
• tinkamų užsiėmimų parinkimas – trukmė, sudėtingumo lygis;
• patogių drabužių, įrangos buvimas (kilimėlis, fitneso elastinės juostos, hanteliai);
• lengvas apšilimas prieš pradedant;
• mitybos koregavimas - baltymų maisto, sezoninių daržovių, vaisių, sudėtingų angliavandenių kiekio padidėjimas;
• vandens balansas - švaraus vandens tūris ne mažesnis kaip 1,5 l;
• taisyklingas kvėpavimas – gilaus įkvėpimo, iškvėpimo taisyklės;
• neskauda, ​​gera nuotaika.

Programos pasirinkimas

Mobiliosios programos parenkamos pagal jų charakteristikas:

• atitiktis mobiliojo telefono parametrams - tipas, OS versija;
• dydis (MB) – laisvos vietos prieinamumas;
• numatant norimą tikslą – numesti svorio, piešti spaudą;
• patogi sąsaja – aiškus meniu, vaizdo instrukcijos;
• populiarumas (atsiuntimų skaičius), apžvalgų prieinamumas;
• mokėjimas – nemokamas, tam tikrų kategorijų mokėjimas.

Daug aplikacijų teikia oficialūs mobiliųjų telefonų kūrėjai, OS atitikimo parinktis (iOS, Andoid).

Geriausių 2022 m. namų treniruočių programų reitingas

Populiarių programų apžvalga paremta vartotojų, išmaniųjų telefonų, iPhone savininkų atsiliepimais. Pagrindiniai atrankos kriterijai yra įvertinimo vertė (daugiau nei 4,8 5 balų sistemoje), atsiliepimų, atsisiuntimų skaičius (App Store, Google Play).

Skirta iOS

5 vieta „Fitness 24“: treniruotė namuose

Gamintojas – RAD PONY APPS – NEMOKAMOS LINKSMĖS PROGRAMOS PTE, LTD.

iOS 11.0 versija ir watchOS 6.0 arba naujesnė versija. „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“ suderinamumas.

Ypatumai:

1. Kiekvienos kūno srities (rankų, kojų, sėdmenų, abs) specializacija.
2. Teisingos vykdymo instrukcijos (animacija, vaizdo įrašas).
3. Dinamikos sekimas kalendoriuje (svorio, tūrio parametrai).
4. Sinchronizavimas su Apple Health (HealthKit).
5. Apkrovų padidėjimas.

Dydis – 98,4 MB. Yra mokami abonementai – savaitinis, mėnesinis, metinis.

• patogi vartotojo sąsaja;
• instrukcijos (animacinis, vaizdo įrašas);
• naudojant Apple Watch programėlę;
• „Apple Health“ sinchronizavimas;
• nemokamai.

• tik anglų kalba.

4 vieta Fit30: nemokamos treniruotės

Pardavėjas yra SmoothMobile, LLC.

iOS 11.2 ir naujesnė versija. „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“ suderinamumas.

Pasiūlymų kategorijos:

1. HIIT yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.
2. Kompleksas 30 dienų.
3. Video pamokos kiekvienai pamokai.
4. Kasdieninio požiūrio trukmė – 7 minutės.
5. Palaipsniui didėja apkrova.
6. Galimybė dalintis informacija per Facebook.

Dydis – 59,7 MB. Palaiko 23 kalbas.Yra integruoti pirkiniai: „Visos treniruotės baigtos“, „Visos užduotys“, „HIIT kardio užsiėmimai“.

Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu – šeimos gydytoju, kardiologu.

• paprasta sąsaja;
• vaizdo palaikymas;
• nereikia papildomų įrenginių;
• ryšys su socialiniais tinklais;
• nemokamai.

• reikia įsigyti daugiau informacijos;
• pagrindinis kontingentas – moterys.

3 vieta Namų treniruotės

Teikėjas – TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS 9.0 ir naujesnė versija. „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“ suderinamumas.

Siūlo funkcionalumą:

1. Treniruojame 5 raumenų grupes.
2. Rankos (bicepsas, tricepsas, dilbio raumenys) – 30 seansų.
3. Krūtinė – prisitraukimai, atsispaudimai, tempimas.
4. Spaudimas (viršutinė, apatinė dalis, įstrižai raumenys).
5. Kojos.
6. Pečiai, nugara.
7. Užsiėmimų trukmė – 10-15 minučių per dieną.
8. Sunkumo lygio pasirinkimas – lengvas, vidutinis, sunkus.
9. Sinchronizavimas su Apple Health – kalorijų skaičiavimas, dinamika.
10. 3D vaizdo peržiūra.

Dydis – 119,8 MB. Yra mokama versija (mokėjimas kas mėnesį, kasmet).

• didelis lygių, raumenų grupių pasirinkimas;
• nereikia papildomos įrangos;
• vaizdo instrukcijos;
• svorio metimo dinamika, kalorijos;
• tinka vyrams, moterims.

• tik angliškai.

2 vieta Kasdieninės treniruotės – Fitnesas

Kūrėjas – Daily Workout Apps, LLC.

iOS 11.0 ir naujesnė versija. Suderinamumas – iPhone, iPad ir iPod touch. Apple TV.

Pasiūlymų kategorijos:

1. Daugiau nei 100 pratimų.
2. Tam tikrų raumenų grupių vystymas – 10 variantų, trukmė 5-10 min.
3. Atsitiktinės treniruotės – visos raumenų grupės, trukmė 10-30 min.
4. Vaizdo demonstravimas (internete – srautas, neprisijungęs).
5. Tinka moterims, vyrams.
6. Sinchronizavimas su programa „Sveikata“ – kalorijų skaičiavimas.
7. Laikmatis, instrukcijos.

Palaiko 34 kalbas.

Yra mokama versija – daugiau treniruočių, sportinio inventoriaus naudojimas (kamuolys, svarmenys), pilatesas, tempimas, jokios reklamos.

Dydis – 72,8 MB.

• patogus dizainas;
• laikas, kompleksai;
• laikmatis;
• sinchronizavimas;
• Vaizdo instrukcija;
• nemokamai.

• reklama.

1 vieta Namų treniruotė per 5 minutes

Kūrėjas – Olson Applications Limited.

iOS 11.0 ir naujesnė versija. Suderinamas su iPhone, iPad ir iPod touch.

Pasiūlymų kategorijos:

1. 42 pratimai, 12 užsiėmimų.
2. Šešios užsiėmimų grupės – svorio metimas, abs, krūtinė ir rankos, kojos ir sėdmenys, pilatesas, joga.
3. Trukmė – 5 min.
4. Multi pratimai – skirtingų grupių derinimas.
5. Prieinami proceso paaiškinimai.
6. Laikmatis – laikas užsiėmimams, poilsiui.
7. Yra mokami integruoti pirkiniai – mėnesiniai, metiniai abonementai.

Tinka kaip rytinė mankšta, vyrams, moterims, įvairaus lygio (pradedantiesiems, profesionalams).

Palaiko 12 kalbų (rusų, italų, kinų – tradicinė, supaprastinta). Dydis – 166,3 MB.

• patogus meniu;
• aiškus paaiškinimas;
• nepriklausomas grupių derinys;
• trumpas laikas;
• laikmatis;
• jogos, pilateso buvimas;
• nemokamai.

• didelis dydis.

Skirta Android

5 vieta Treniruotė namuose be įrangos

Kūrimas – Hazard Studio (JAV).

Android versija – 4.1 ir naujesnė.

Funkcinis:

1. Pratimų skaičius viršija 100.
2. 3D animacija – teisingo vykdymo instrukcijos.
3. Apšilimas (15 minučių iki starto), tempimas (10 minučių po pamokos).
4. Treniruočių lygio pasirinkimas.
5. Svorio sekimas.
6. Priminimai.
7. Kūno formavimas.

Dydis - 31 Mb. Įdiegta – daugiau nei 1 mln.

• aiškus meniu;
• daug pratimų;
• raumenų stiprinimo programa
• galimybė koreguoti kiekį, laiką;
• 3D animacija;
• nemokamai.

• garso palaikymas rusų kalba neveikia gerai;
• reklama;
• jokių kompleksų pečiams, nugarai.

4 vieta Sėdmenys per 30 dienų – Pratimai kojoms ir sėdmenims

Pardavėjas – Simple Design Ltd., kūrėjas – Vistra Corporate Services Center (Britų Mergelių salos).

Android versija – 4.4 ir naujesnė.

Galimos funkcijos:

1. Treniruojame tris raumenų grupes – šlaunų, kojų, sėdmenų.
2. Viena sesija yra 10 minučių per dieną.
3. Vaizdo įrašai, kiekvieno pratimo animacija.
4. Kasdien nauji pratimai.
5. Palaipsniui didėja apkrova.
6. Priminimai.
7. Treniruotės lygis – pradedantysis, profesionalas.
8. Trenerio patarimas.
9. Kalorijų skaičiavimas, svorio stebėjimas.

Savybės: nėra sportinės įrangos, naudojamas savo kūno svoris.

Pratimai – įtūpstai, pritūpimai, įtūpstai į šoną, sėdmenų tiltas.

Dydis – 13 MB. Įdiegta – daugiau nei 10 milijonų kartų.

• aiški sąsaja;
• laipsniškas pakrovimas;
• Kasdieniniai koučingo patarimai;
• vaizdo instrukcijos;
• priminimai;
• skaičiuoti kalorijas;
• yra poilsio dienos;
• Laisvas.

• nėra garso atgalinės atskaitos;
• reklama.

3 vieta Abs per 30 dienų – mokymai spaudai

Pardavėjas, kūrėjas - Leap Fitness Group, SINGAPŪRAS.

Android versija – 4.4 ir naujesnė.

Suteikia:

1. Trys sudėtingumo lygiai – „Pašalinti pilvo riebalus“, „Akmenų presas“, „Kubeliai“.
2. 30 dienų programa kiekvienam lygiui.
3. Palaipsniui didinamas krūvis, kasdien nauji pratimai.
4. Efektyvus, saugus vykdymas raginimų pagalba (animacija, video).
5. Priminimai – pritaikyti.
6. Gebėjimas įrašyti pamokas.

Populiarūs pratimai: kampelis, dviratis, sūpynės.

Dydis – 13 MB. Įdiegta – daugiau nei 50 milijonų kartų.

• tinka įvairiems žmonėms, išsilavinimo lygiams;
• tinkamos programos pasirinkimas;
• vaizdo instrukcijos;
• balso asistentas - atgalinis skaičiavimas, atliktų priėjimų skaičius;
• pasikartojimo reguliavimas;
• nemokamai.

• jokių užuominų apie apšilimą;
• Sekundžių atgalinio skaičiavimo garsas nenutildomas.

2-osios vietos planko treniruotė: nemokamas 30 dienų planas

Pardavėjas, kūrėjas - Leap Fitness Group, SINGAPŪRAS.

Android 4.4 ir naujesnės versijos.

Galima:

1. Trys mokymo lygiai – pradedantysis, pažengęs, vidutinis.
2. Įvairių tipų lentos – paprastos, šoninės, atvirkštinės, klūpančios.
3. 30 dienų planas – savarankiškas konfigūravimas.
4. Užbaigimo priminimai.
5. Išsamios instrukcijos, vaizdo įrašai, animacija kiekvienam juostos tipui.
6. Palaipsniui didėja sudėtingumas, trukmė.
7. Automatinis nukritusių kilogramų, kalorijų skaičiavimas.
8. Garso akompanimentas – teisingo atlikimo balsas, partitūra.
9. Poilsio laikmatis yra reguliuojamas – galima pratęsti, praleisti.

Dydis - 15 Mb. Įdiegta – daugiau nei 5 milijonus kartų.

• patogi vartotojo sąsaja;
• pradinio lygio pasirinkimas;
• balso asistentas;
• savaiminis laiko reguliavimas;
• vaizdo instrukcijos teisingam vykdymui;
• laipsniškas trukmės, apkrovos didėjimas;
• nemokamai.

• reklama (tarp rinkinių);
• balso akompanimentas su akcentu.

1 vieta Jūsų treneris: treniruočių programos sporto salėje ir namuose

Pardavėjas - Timko Ilja, sportininkas, treneris, turintis 20 metų patirtį. Android 5.1 ir naujesnės versijos. Programa suteikia:

1. Treniruočių programos (vyrams, moterims, svorio didinimas, svorio metimas, palengvinimas) - 150.
2. Pratimų vaizdo įrašas (žiūrėti internetu, neprisijungus) - 250.
3. Dietos meniu (rinkinys, svorio metimas, porcijos dydžio apskaičiavimas, produktų analogai) - 20 variantų.
4. Fitneso skaičiuotuvai (geriausių kompleksų parinkimas, krūvio apskaičiavimas, būtina mityba) - 20.
5. Dienoraštis (redagavimas, peržiūros pratimai) - 6 programos.
6. Išskirtinė skaičiuoklė „Treneris-Online“ (nemokamas programos pasirinkimas pagal individualius 20 parametrų).
7. Atsiliepimai – galite užduoti asmeninį klausimą, atsakymas siunčiamas el.
8. Naudinga informacija – fitneso specialistų straipsniai – 1000.
9. Individualios programos, dietos užsakymas pas specialistus yra mokama funkcija.

Yra kompleksai nėščiosioms, sužeistoms, kiekvieno pratimo video (tiesioginis, šoninis vaizdas).

Dydis - 99 Mb. Dabartinė versija yra 15.35. Įrengimų skaičius viršija 500 000. Yra panaši svetainė.

• aiški, prieinama sąsaja;
• platus pratimų spektras įvairiems tikslams;
• jokios reklamos, prenumeratos;
• išsamus įgyvendinimo aprašymas;
• įvairūs dietos meniu variantai;
• skaičiuotuvai;
• nemokamai

• nerastas.

Išvada

Fitnesui, sportui, šokiams, jogai namuose skirta mobilioji aplikacija padės palaikyti formą, atsikratyti papildomų kilogramų, pralinksminti, sutaupyti pinigų lankantis sporto salėje.