Geriausių 2022 m. jogos paschimo rekvizitų įvertinimas

Joga – įdomi ir naudinga praktika, leidžianti pagerinti sveikatą ir išlaikyti vidinės harmonijos pusiausvyrą. Specialūs aparatai jogai (paschimo-props) padeda atlikti pratimus taisyklingai, neapkraunant raumenų. Straipsnyje mes apsvarstysime, kaip pasirinkti tinkamą inventorių pagal kainą ir pagrindines charakteristikas, kaip jį naudoti maksimaliai efektyviai, taip pat kokias klaidas galite padaryti renkantis. Straipsnyje pateikiamos rekomendacijos, į ką atkreipti dėmesį perkant paschimo rekvizitus.

Aprašymas ir charakteristikos

Paschimo-press – tai specialus suoliukas lenkimams atgal, kuris leis net ir nelanksčiausiems, tik pradedantiems mokytis jogos pradmenų, pajusti taisyklingą paschimottanasanos formą. Tinka klubams, blauzdos raumenims, leidžia patogiai atlikti linkius. Taikant teisingą rankų ir kojų padėtį, raumenys atsipalaiduos palaipsniui, o kartu bus pasiektas maksimalus darbo efektyvumas. Pagaminta iš beržo arba pušies medienos.

Pashchimottanasana reiškia intensyvią įtampą. Manoma, kad priekinė žmogaus kūno pusė nurodo į rytus (kaip pagarbos saulei ženklas), o užpakalinė – į vakarus. Taip pat manoma, kad užpakalinė kūno dalis yra susijusi su praeitimi, o su ja susijusių asanų vystymas leidžia paleisti praeitį ir pradėti gyventi dabartimi.

Beveik nė viena treniruotė neapsieina be tokio pratimo, todėl svarbu žinoti, kaip taisyklingai atlikti pozą nepakenkiant sau ir nesusižeidžiant.

Klasikinio vykdymo metu pashchimottanasana technika yra tokia:

• atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos, padėkite jas ant grindų;
• iškvėpdami imkitės sėdimos pozos, sulenkite liemenį link kojų pirštų;
• būtina paliesti kojų pirštų galiukus, užsifiksuoti šioje padėtyje, atsikvėpti, ištiesinti;
• paimkite pradinę padėtį, ištieskite rankas išilgai kūno.

Kiekvienas turi savo laiko atlikti pratimą, tačiau klasikiniu požiūriu jis atrodo taip:

• vyrams nuo 15 sekundžių iki 4 minučių;
• moterų nuo 5-10 sekundžių iki 4-5 minučių.

Sąmonė pratimo metu turi būti nukreipta į saulės rezginio sritį. Šis pratimas labai stiprina kojų ir nugaros raumenis. Jogai tai vadina „gyvybės energijos šaltiniu“.

Tačiau pradedantiesiems gana sunku atlikti šį pratimą be papildomų prietaisų, todėl jie raginami naudoti paschimo rekvizitus.

Jūs galite praktikuoti Iyengar jogą savarankiškai namuose. Žingsnis po žingsnio instrukcijos kiekvienam pratimui yra bet kurioje jogos brošiūroje arba specializuotose svetainėse. Tačiau grupiniai užsiėmimai ar individualūs užsiėmimai su specialistu rezultatų atneš daug greičiau.

Įgyvendinimo rekomendacijos

• Pradiniame etape teisingai atlikti pratimą yra gana sunku, todėl atlikite kelis metodus ir palyginkite savo jausmus. Būtinai įsiklausykite į save.
• Jei pasilenkdami šiek tiek pakelsite aukštyn ir pajusite apatinius šonkaulius, o po to nuleisite atgal į lenkimą, atitraukdami šonkaulius toliau nuo dubens, galėsite geriau pailginti nugarą.
• Pratimą galite pradėti ir nuo įlinkio, taip bus lengviau įvažiuoti į šlaitą.

Teisingo darymo privalumai

Bet kokia jogos poza yra nukreipta į jos rezultatą, kuris priklauso ne tik nuo teisingo atlikimo, bet ir nuo sąmonės panardinimo į darbą. Jei atliksite teisingai, efektas bus pasiektas gana greitai. Ką įtakoja pratimas?

• ramina nervų sistemą;
• padeda sumažinti kraujospūdį;
• atsipalaiduoja, susidoroja su depresija;
• gerina virškinimą;
• suteikia stuburui elastingumo;
• tempia raumenis.

Kuo ilgiau laikysite pozą, tuo greičiau pasieksite norimą rezultatą.

Kontraindikacijos:

• bet koks nugaros ir stuburo sužalojimas;
• juosmens stuburo išvarža;
• astmos sindromas;
• negalima atlikti esant pilnam skrandžiui;
• vidaus organų uždegiminių procesų paūmėjimas.

Veikimo principas

Veikimo principas yra gana paprastas. Būtina pastatyti konstrukciją ant lygaus paviršiaus vertikaliai.Užimkite sėdimą padėtį, kojas reikia remti į strypą, palaipsniui judindami lazdą vis žemyn ir žemyn, pasiekiate patogiausią kūno padėtį. Tokiu atveju kojos turi būti tiesios, nugara taip pat neturi būti sulenkta. Taigi, nuolydis bus vis mažesnis, tai leis greitai pasiekti norimų rezultatų, nepertempiant raumenų.

Pratimo atlikimas be paschimo rekvizito

Pradiniame etape, kai raumenys nėra pakankamai įtempti (tai gali būti kelios treniruotės arba keli mėnesiai darbo), paschimo rekvizitus galite pakeisti sportine guma. Tai dauguma instruktorių rekomenduoja pradedantiesiems. Taip išvengsite galimų sužalojimų ir žalos.

Būtina užimti Dandasana pozą, atsisėsti ant sėdmenų ir ištiesti kojas priešais save. Diržas (tamprioji juosta) turi būti užmesta per pėdas, abiem rankomis laikant už galus. Giliai įkvėpkite ir įkvėpdami pasilenkite į priekį. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti šiame etape, yra būtinybė laikyti nugarą tiesiai. Galite patikrinti paprastu būdu, prieš darydami pratimą delnu patikrinkite, ar tarp nugaros raumenų gumbų nėra ertmės, jei ji yra, vadinasi, tai darote teisingai.

Kitas pratimo atlikimo be papildomų prietaisų variantas – sulenkti keliai. Pėdos turi būti patrauktos link savęs, šiuo metu keliai yra uždaryti ir šiek tiek sulenkti. Lenkite tol, kol bus patogu rankomis suimti už kojų pirštų. Būtina ištempti skrandį iki klubų, kvėpavimas turi būti gilus ir tolygus. Po kurio laiko nebegalite sulenkti kelių.

Kaip pasidaryk pats

Paschimo rekvizitai nėra būtinas įrankis jogoje, galite juos pasigaminti patys. Tačiau verta atminti, kad be specialios įrangos ir įgūdžių darbas gali užtrukti ilgai, o rezultatas didelio įspūdžio nesužavės.

Gamybai jums reikės aukštos kokybės medžio, dažniausiai pagaminto iš pušies ar beržo, jis gali būti pagamintas iš faneros, tačiau toks dizainas truks mažiau. Taip pat reikia mašinos ir papildomos įrangos (dėlionės, atsuktuvo, šlifavimo disko ir kt.)

Simuliatorius susideda iš dviejų dalių, išpjautų kaip kopėčios su užapvalintais įpjovomis lazdelei. Lazda turi būti šiek tiek didesnė už patį treniruoklį, kad būtų patogu naudoti. Taip pat reikia padaryti skersinį (plokštę) kojoms, geriau padaryti keletą, skirtingoms pozicijoms.

Kai ruošiniai yra paruošti, jie turi būti sujungti vienas su kitu (čia svarbu teisingai išmatuoti atstumą tarp laiptelių ir paties treniruoklio aukščio), naudojant savisriegius varžtus arba užtepti klijais. Savisriegiai sraigtai tarnaus ilgiau, klijai gali sugesti pačiu netinkamiausiu momentu.

Surinkus konstrukciją, ją reikia lakuoti keliais sluoksniais. Tai apsaugos jį nuo drėgmės ir įvairių pažeidimų. Būtinai patikrinkite inventorių, ar nėra paviršiaus šiurkštumo. Jų buvimas gali sugadinti treniruotę ir pakenkti jūsų sveikatai.

Kaip matote, tokio prietaiso gamyba namuose reikalauja įgūdžių ir užima daug laiko. Jei planuojate profesionaliai užsiimti joga, rekomenduojama įsigyti jau paruoštą treniruoklį. Naminis paschimo rekvizitas tarnaus mažiau, o sportuojant gali kilti įvairių sunkumų.

Privalumai:

• padeda pagerinti pratimų efektyvumą;
• tinka pradedantiesiems;
• pagamintas iš aplinkai nekenksmingų medžiagų;
• galima praktikuoti namuose.

Minusai:

• kai kurių modelių kaina yra gana didelė.

Pasirinkimo kriterijai

Patarimai, kaip geriau pirkti paschimo rekvizitus:

1. Medžiagos kokybė.Pagrindinis atrankos kriterijus – medžiaga, iš kurios daroma inventorizacija. Jo kokybė turi būti aukšta, tada dizainas tarnaus ilgai. Neturi būti įtrūkimų ir drožlių, tai turės įtakos pratimų kokybei ir gali pakenkti sveikatai. Šiurkštumas ir įdubimai taip pat neigiamai paveiks treniruotę.
2. Geriausi gamintojai. Gana dažnai populiarūs modeliai yra per brangūs dėl gerai žinomo prekės ženklo. Būtinai pažiūrėkite į gaminio išvaizdą, patikrinkite gamintojo kokybės sertifikatus. Neturėtumėte permokėti už prekės ženklą, jei funkcionalumas ir kokybė yra vienodi.
3. Kur galėčiau nusipirkti. Galite nusipirkti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje arba užsisakyti internetu internetinėje parduotuvėje. Pirkdami svetainėje atkreipkite dėmesį ne tik į modelių populiarumą, atsiliepimus ir vartotojų atsiliepimus, bet ir į pagrindines gaminių savybes. Išanalizuokite, kiek vienas modelis kainuoja naudojant skirtingus išteklius, ir pasirinkite tinkamą. Taip pat galite atlikti individualų užsakymą iš privačių meistrų, kurie pagamins įrangą pagal Jūsų poreikius. Kaina gali skirtis nuo parduotuvės modelių, tačiau turėsite originalų modelį.
4. Kaina. Vidutinė aukštos kokybės paschimo rekvizito kaina svyruoja nuo 2500 iki 4500 rublių. Jei inventoriaus kaina yra mažesnė nei 2500 rublių, greičiausiai ji pagaminta iš žemos kokybės medienos, pažeidžiant technologiją, toks prietaisas tarnaus neilgai. Tačiau permokėti taip pat neverta. Kai kurių dizainų kaina viršija 5000 rublių, tai negarantuoja, kad inventorius truks ilgiau, greičiausiai tai yra gerai žinomų prekės ženklų produktai, turintys identiškas funkcijas.
5. Vartotojų apžvalgos ir apžvalgos.Ne visada galima pasitikėti atsiliepimais svetainėse, todėl patikrinkite visas charakteristikas ir atsargų rodiklius patys, jei perkate svetainėje, palyginkite gautą modelį su užsakytu pristatymo metu. Kartais parduotuvės daro klaidas ir pristato netinkamą arba nekokybišką prekę.

Kokybiškų jogos paschimo rekvizitų įvertinimas 2022 m

TOP, pasak pirkėjų, yra geriausi modeliai. Įvertinimas yra suskirstytas į 2 dideles kategorijas pagal kainų segmentą.

Geriausi nebrangūs pastchimo rekvizitai

Biudžeto modeliai, kainuojantys iki 3000 rublių

Yogin Paschimo rekvizitas

Pascimo-props efektyviai veikia šlaunų, blauzdų ir pakaušio raumenis. Minkštas ir lygus tempimas, kurį suteikia ši konstrukcija, atpalaiduoja kūną, leidžia nuimti kūno spaustukus nuo raiščių ir gerina kraujotaką. Matmenys: 30x30x56 cm, svoris: 5 kg. Vidutinė kaina: 2500 rublių.

• didelis efektyvumas;
• tinka pashchimottanasana vystymui pradedantiesiems;
• optimalus dydis.

• nenustatytas.

stuburo juostelė

Simuliatorius patogus tempimui, paschimottanasanai, Iyengar jogai ir kitiems įvairaus sudėtingumo pratimams atlikti. Pagaminta iš beržo faneros. Gerai tempia blauzdas, šlaunų ir kulkšnių raumenis. Matmenys: 70x30x30 cm.Vietinės gamybos modelis. Kaina: 2500 rublių.

• šviesa;
• kaina;
• ekologiška medžiaga.

• nenustatytas.

ekologinis sąrašas

Patogus treniruoklis, lygios struktūros, leidžia lengvai užimti norimą padėtį, nepertempti raumenų. Gerai nuima raumenų įtampą, tinka pasimotanasanai. Su tokiu treniruokliu galite treniruotis savarankiškai, namuose, nelankydami grupinių užsiėmimų sporto salėje.Matmenys: 56 × 30 × 30 cm, svoris: 4 kg. Kaina: 3000 rublių.

• šviesa;
• optimalūs matmenys;
• tinka pradedantiesiems.

• nenustatytas.

PROTO KŪNAS

Kokybiškas treniruoklis iš pušies bus idealus pagalbininkas pradedantiesiems sportininkams ir padės profesionalams pagerinti savo rezultatus. Lygus paviršius ir aplinkai nekenksmingos medžiagos prisideda prie atsipalaidavimo ir patogaus konstrukcijos naudojimo. Kaina: 3000 rublių.

• pagamintas iš pušies;
• lygus, apdirbtas paviršius;
• tinka bet kokio lygio treniruotėms.

• nenustatytas.

Geriausi aukščiausios kokybės paschimo rekvizitai

Modeliai, kainuojantys daugiau nei 3000 rublių.

ramakrišna

Simuliatorius leidžia švelniai ir efektyviai ištempti kojų ir nugaros raumenis. Užraktas yra patogus, leidžia tolygiai paskirstyti apkrovą raumenims. Medžiaga: beržas. Medis yra kruopščiai apdirbtas, nesukelia diskomforto naudojimo metu ir yra nekenksmingas aplinkai. Vidutinė kaina: 4450 rublių.

• tinka visų lygių praktikams;
• ekologiškas;
• malonus liesti, lygus.

• nenustatytas.

Joga

Aukštos kokybės treniruoklis, leidžiantis efektyviai įvaldyti paschimottanasana (pashimotanasana) ir uttanasana. Tinka kūno nugaros tempimui namuose. Poza imama palaipsniui, tai leidžia raumenims pasiruošti pratimui. Gamyba: Rusija. Pagaminta iš beržo. Kaina: 4500 rublių.

• didelis efektyvumas;
• sauga;
• naudojimo paprastumas.

• sunku rasti mažmeninėje prekyboje.

ramayoga

Paschimottanasana yra viena iš svarbiausių jogos pozų, ši konstrukcija leidžia be įtampos ir efektyviai ištempti raumenis bei laikytis teisingos laikysenos. Tinka bet kokio lygio treniruotėms. Pagaminta iš aukštos kokybės beržo medienos. Matmenys: 69,5x32,2x34cm. Svoris: 6,7 kg. Kaina: 4228 rubliai.

• lygus paviršius;
• vidaus gamyba;
• optimalus dydis.

• svoris.

Jogas

Simuliatorius efektyviai ištempia pakaušio raumenis. Pašalina įtampą ir kūno spaustukus, kylančius dėl nuolatinio streso ir miesto gyvenimo šurmulio. Puikiai tinka tiems, kuriems šį pratimą sunku atlikti net stovint. Matmenys: 30x30x56 cm, svoris: 5 kg. Kaina: 4400 rublių.

• optimalus kainos ir kokybės santykis;
• tinka pradedantiesiems sportininkams;
• veiksmingai mažina raumenų įtampą.

• nenustatytas.

Paschimo-props, Kinija, 1490106

Kokybiškas treniruoklis tinkamam reikalingų pratimų atlikimui. Jis turi lygią struktūrą, smėlio spalvos, visos paviršiaus pusės yra kruopščiai apdorotos ir poliruotos. Matmenys: 25 x 50 x 25 cm Svoris: 3 kg. Kaina: 5485 rubliai.

• šviesa;
• hipoalerginis;
• saugi aplinkai.

• kaina.

Straipsnyje buvo nagrinėjama, kokios yra paschimo rekvizitai, kurią įmonę geriau įsigyti, taip pat kokią rūšį pasirinkti. Sporto inventoriaus pasirinkimas turėtų būti atliekamas apgalvotai, tada iš treniruotės gausite didesnį efektyvumą, jis jums tarnaus ilgai. Įvertinimas apima tiek naujus geriausių gamintojų produktus, tiek patikrintus modelius.

Tinkamai parinkta įranga yra raktas į efektyvias treniruotes ir sveikatą.