Geriausių 2022 m. sporto ir mitybos knygų reitingas

Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma žmonių nori gyventi sveiką gyvenimo būdą. Kažkas sportuoja, kažkas valgo teisingai, o kažkas bando išplėsti savo akiratį. Visi šie aspektai teigiamai veikia gyvenimo kokybę. Apie tai, kurią knygą apie sportą ir tinkamą mitybą verta perskaityti, pakalbėsime žemiau.

Kodėl reikia sportuoti?

Sportuoti reiškia reguliarias treniruotes, maždaug 2–3 kartus per savaitę bent po valandą. Būtent ši veikla bus naudinga kūnui, kurį sudaro:

1. Sveikatos stiprinimas. Sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema (sportas – puiki daugelio ligų profilaktika).
2. Kova su antsvoriu. Reguliarus kūno pratimas padės atsikratyti riebalų atsargų. Sportas skatina sukauptus riebalus panaudoti energijai. Be to, išsivysto raumenų korsetas, kuris leidžia jums gauti gražų kūno reljefą.
   
3. Teigiamas požiūris ir gera nuotaika (kova su lėtiniu nuovargiu). Fizinis aktyvumas padidina energijos lygį. Pamokos metu tiekiama daugiau deguonies, todėl dieną žmogus gali jaustis geros formos ir geros nuotaikos.
   
4. Geras sapnas. Reguliariai užsiimant fizine veikla stiprinama nervų sistema, ugdomas atsparumas stresinėms situacijoms. Po krūvio kūnui miegas visada pagerėja.
5. Pakyla savivertė. Treniruotės metu keičiasi kūno formos į gerąją pusę, jis tampa tobulesnis. Tokiu būdu žmogus pasiekia idealą. Taip didėja pasitikėjimas savimi, kuris pravers ne tik sportuojant, bet ir kasdieniame gyvenime.
6. Ištvermė. Fizinis aktyvumas didina organizmo ištvermę. Tai leis daugiau judėti pėsčiomis, apsieiti be lifto, neštis bakalėjos ir dar daugiau.
7. Padidėjęs smegenų aktyvumas. Treniruotės metu padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris, todėl į smegenis priteka daugiau kraujo (ir deguonies), pagerėja jų darbas.Smegenų aktyvumo padidėjimas lemia psichinės veiklos padidėjimą.

Kodėl svarbu teisingai maitintis?

Vieniems PP yra gyvenimo būdas, o kai kam – šiuolaikinė įtaka. Tačiau iš tikrųjų, laikydamiesi elementarių sveikos mitybos taisyklių, galite žymiai pagerinti gyvenimo kokybę.

1. Kūno riebalų kiekio organizme mažinimas;
2. Raumenų masės rinkinys;
3. Kūno formos palaikymas (kalorijų norma per dieną);
4. Imuniteto stiprinimas;
5. Puikus virškinimas. Atsižvelgiant į PP, problemų su virškinimo traktu nebus, nes bus stebimas riebalų / baltymų / angliavandenių balansas;
6. Geras sapnas. Jei laikysitės valgymo (laiko) taisyklių, problemų užmigti nebus. Nebus jausmo, kad miegate pilnu skrandžiu;
7. Odos būklės gerinimas. Išraiška čia tobula – esame tai, ką valgome. Juk visas greitas maistas išprovokuoja odos bėrimus, paraudimą ir kitus netobulumus;
8. Lengviau atstatyti organizmą po rimtų sukrėtimų (treniruotės, ligos).

Tinkama mityba yra geros sveikatos ir geros sveikatos garantija.

Kas ir kas padės pradėti sveiką gyvenimo būdą?

Norėdami gyventi sveiką gyvenimo būdą, turite laikytis tam tikrų principų.

1. Aktyviai judėkite (judėjimas yra gyvenimas);
2. Stengtis įgyti naujų žinių apie savo sveikatą;
3. Valgyk sveiką maistą;
4. Išvalykite ir sustiprinkite savo kūną;
5. Ugdykite sveiką mąstymą ir ugdykite valią;
6. Stenkitės įgyti naujų žinių apie savo sveikatą.

Jei neįmanoma lankyti specializuotų kursų apie PP arba kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį, tada visiškai įmanoma savarankiškai studijuoti šią problemą. Šiuo metu daug naudingos literatūros yra ne knygynų lentynose ar internete.

Geriausios knygos apie mitybą ir sportą.

Jei žmogus yra pačioje sveikos gyvensenos kelio pradžioje, jis turi susipažinti su populiariausiomis knygomis šia tema.

#Paspaudimas. Sukurkite laimę savo rankomis

Autorė – Natalija Davydova. Ji yra žinoma tinklaraštininkė ir kūno rengybos trenerė.

Technika, kurią išbandė šimtai tūkstančių maratono #pressuitelo dalyvių. Pakilimai ir nuosmukiai, klaidos ir pasiekimai, „prieš“ ir „po“ – tarp tūkstančių kelių į laimę skaitytojas atras savo sėkmės istoriją. Ši knyga skirta tiems, kurie pasiryžę pakeisti savo gyvenimą ir tapti geriausia savo versija.

Knyga apima visus formavimo aspektus: sportą, tinkamą mitybą, protinį požiūrį ir požiūrį į gyvenimą. Pasakojimas suskirstytas į blokus (mokymo savaites), kiekviename iš jų pateikiama konkreti informacija apie būtinus mokymus ir leidžiamų produktų sąrašas.

Parašyta visiems lengvai suprantama kalba.

Autorė tvirtina, kad perskaičius ir įgyvendinus visas jos rekomendacijas, po trijų mėnesių visi galės turėti idealią reljefinę spaudą.

Išleista - 2019-02-21 kietu viršeliu rusų kalba.

Amžiaus riba – nuo ​​16 metų.

Kaina knygyne apie 1000 rublių, elektroninėje versijoje apie 500 rublių.

• Aiški pristatymo kalba;
• Puiki mokymo programa
• Galima parsisiųsti iš interneto.

• Amžiaus apribojimai.

 

Tai ne apie kalorijas. Kaip nepasikliauti dietomis, nenualinti savęs fizine forma, būti puikios formos ir gyventi geriau

Autorius: Jonathan Baylor. Ji yra asmeninė svorio metimo trenerė.

Paskelbta 2014 m.

Išversta į rusų kalbą 2015 m.

Amžiaus riba – nuo ​​12 metų.

Autorius savo knygoje surinko daug naudingos ir reikalingos informacijos antsvorį turintiems žmonėms.Puslapiuose galite rasti informacinių straipsnių, mokslinių tyrimų ir daug daugiau.

Knygoje aprašomas intelektualaus svorio metimo metodas, padedantis sumažinti svorį be diskomforto, atstatyti protinį ir fizinį aktyvumą. Žmogui nereikia savęs išsekinti nuolat skaičiuojant kalorijas (suvartotas ir išleistas), nereikia laikytis griežčiausių dietų, bet reikia... skaityti D. Baylor knygą.

Kaina knygynuose apie 500 rublių, elektroninėje versijoje nebuvo paskelbta.

• Neįmanoma įsigyti elektroninės knygos versijos;
• Daug informacijos knygos puslapiuose;
• Technika yra išsamiai aprašyta;
• Yra patarimų ne tik mitybos, bet ir psichologinių patarimų.

• Galima skaityti tik nuo 12 metų.

Mitybos laboratorijos paslaptys. Mokslas apie svorio metimą, mitai apie valios jėgą ir dietos naudą

Autorius: Tracey Mann. Ji turi psichologijos daktaro laipsnį Stanfordo universitete.

Išleistas kietu viršeliu 2017 m.

Amžiaus riba – nuo ​​18 metų.

„Dietos neveikia. Taip. Aš tai pareiškiu. Galbūt tikėjotės išgirsti ką nors kita, bet aš rašau tikrą knygą, kad papasakočiau jums mokslinę tiesą be pagražinimų. Tracey Mann

Knygoje autorė išsamiai paaiškina, kodėl dietos neveikia, remiasi savo patirtimi ir tyrimais. Mannas teigia, kad bandymas numesti svorį iki populiarių normų yra pavojingas sveikatai. Būtina laikytis kūno svorio, kuriam esant patogu gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Puslapiuose skaitytojas ras reikalingų patarimų, nuo ko pradėti savo kelionę link lieknėjimo ir kaip ilgai išlaikyti norimą rezultatą.

Šioje knygoje nėra moralizavimo, ji parašyta maloniai ir draugiškai.Tracey Mann su geru humoru kalba apie tai, kaip susitvarkyti, atsikratyti kompleksų ir sąžinės graužaties, rasti vidinę harmoniją ir tapti pozityviu, savimi patenkintu žmogumi.

Kaina knygynuose yra apie 500 rublių. Knyga nepasiekiama garso ar elektroniniu formatu.

• Knyga parašyta paprasta ir suprantama kalba;
• Pasakojimas vedamas su humoru, nemoralizuojant;
• Knygą lengva rasti knygyne arba užsisakyti pristatymą internetu.

• Amžiaus apribojimai nuo 18 metų.

Kaip nustoti valgyti kliedesius tuščiu skrandžiu

Autorė Juliana Pliskina. Ji yra žiniasklaidos erdvės apie sveiką mitybą ir sveiką gyvenseną ekspertė Nr. 1 Rusijoje, televizijos laidų vedėja, bestselerių autorė, mama-verslininkė, sveikatingumo trenerė.

Išleistas 2016 m.

Amžiaus riba – ne.

Kad ir kaip būtų keista, ši knyga priklauso kulinariniam žanrui, tačiau joje renkami ir paneigiami mitai apie populiariausius gaminius. Pavyzdžiui – kiaušiniai, duona, druska, cukrus, pienas, pieno produktai, sūris, kava, vynas. Autorė duoda praktinių patarimų apie produktų pasirinkimą prekybos centrų lentynose, produktų derinimą gaminant, dalijasi paprastais ir suprantamais receptais. Būtent šie patiekalai leis laikytis tinkamos mitybos taisyklių.

Kiekviename puslapyje pateikiamas maksimalus informacijos kiekis, tačiau ji pateikiama ne tekstu, o iliustraciniais pavyzdžiais. Knygoje yra spalvingų iliustracijų ir infografikų.

Kaina storu viršeliu yra apie 550 rublių, žurnalo formatu - apie 300 rublių, elektroninėje versijoje - apie 400 rublių.

• Minimalus tekstas, maksimali informacija;
• Ryškios nuotraukos;
• Žingsnis po žingsnio receptai su nuotraukomis;
• Parašyta aiškia kalba;
• Tinka visiems (nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus).

• Nr.

Biochemija sporto praktikoje

Autorius - Lapšinas Ivanas, Kulinenkovas Olegas.

Išleista 2018 m. balandžio 19 d.

Amžiaus riba – ne.

Knygos puslapiuose suprantama ir prieinama kalba rašoma apie biocheminę kontrolę treniruočių ir varžybų metu. Kiekvienas sportuojantis žmogus, perskaitęs šią knygą, galės savarankiškai kontroliuoti leistiną savo kūno apkrovą.

Autoriai taip pat pataria atsigauti po traumų, pateikia racionalios mitybos pavyzdžių.

Skaitymas „Biochemija sporto praktikoje“ bus naudingas pradedantiesiems sportininkams, treneriams ar gydytojams.

Knygos kaina apie 600 rublių, elektroninėje versijoje ji nebuvo išleista.

• Aiškiai parašyta;
• Naudingi patarimai apie sportą ir mitybą;
• Tinka plačiam skaitytojų ratui.

• Nėra knygos garso ir elektroniniu formatu.

Kaip labai tu to nori? Proto pranašumo prieš kūną psichologija

Autorius: Mattas Fitzgeraldas. Žinomas rašytojas apie ištvermės sportą ir sportinę mitybą.

Išleistas 2018 m.

Amžiaus apribojimai – nuo ​​16 metų.

Protas yra sportininkas.

Knyga parašyta suprantama kalba, pradėti skaityti neišeina, remiantis sporto psichologija. Visa istorija paremta žinomų sportininkų pasakojimais, jų peripetijomis, pergalėmis ir klaidomis.

Tinka skaityti visiems, tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems sportininkams ar tiems, kurie tiesiog sportuoja dėl savo rezultatų.Verta atkreipti dėmesį į šio autoriaus trenerius ir kūno rengybos instruktorius. Juk jis pataria, kaip sporte pasiekti maksimalių rezultatų be moralinio smurto prieš žmogų.

Autorius teigia, kad visos didžiausios pergalės buvo pasiektos ne dėl fizinės jėgos, o dėl smegenų. Būtent jo pagalba žmogus maksimaliai valdo savo kūną, jo galimybes treniruočių metu ir dirba maksimaliai per varžybas.

Pavyzdžių pagalba Mat parodo, kaip psichologiniai veiksniai veikia organizmo ištvermę.

Kaina knygyne apie 750 rublių, elektroninėje versijoje apie 350 rublių.

• Lengva skaityti;
• Yra tikrų istorijų apie puikius sportininkus;
• Puiki knyga apie psichologiją, sporto psichologiją;
• Lengva rasti internete.

• Sunku rasti knygynų lentynose.

 

Čempionų dieta. Penki geriausių sportininkų mitybos principai

Autorius: Mattas Fitzgeraldas.

Išleistas 2017 m.

Žanras – fitnesas, sveika mityba.

Amžiaus riba – nuo ​​12 metų.

Valgyk viską;
Valgykite kokybišką maistą;
Valgykite daugiau angliavandenių;
Valgykite pakankamai;
Valgykite pagal savo savybes.

Remdamasis interviu su žinomais sportininkais ir naujausiais moksliniais tyrimais, autorė siūlo mitybos planą, kurio gali laikytis kiekvienas (taip, šios 5 taisyklės yra kritinės ištvermės sportininkams, tačiau jos tinka visiems).

Autorius knygoje aprašo penkias pagrindines profesionalių sportininkų mitybos taisykles, tačiau daugiausia dėmesio skiria tai, kad jos tiktų kiekvienam žmogui.

Mat rašo, kad reguliariai treniruodamasis žmogus sudegina daugiau kalorijų nei įprastomis dienomis ir tokiomis akimirkomis reikia valgyti tinkamą maistą, o ne greitą maistą (greitasis maistas).

Kaip šių taisyklių veiksmingumą, knygos puslapiuose galima rasti laboratorinius tyrimus.

Ši knyga padės kiekvienam sukurti tinkamą maisto grandinę – pirmiausia dieta, o paskui papildai.

Šią knygą gali perskaityti visi (sportininkai, sveikos gyvensenos žmonės, sportininkai mėgėjai, turintys antsvorio).

Knygos kaina elektroninėje versijoje yra apie 250 rublių, o knygynuose - 1000 rublių.

• Autorius yra žinomas sporto ekspertas;
• Skaito lengvai ir greitai;
• Surinktos pagrindinės mitybos taisyklės;
• Galite lengvai atsisiųsti knygą iš interneto.

• Amžiaus apribojimai;
• Parduodamas ne visuose knygynuose.

Kiekvienas gali rasti reikalingą informaciją knygose sau. Jie yra prieinami kiekvienam, svarbiausia yra rasti tam laiko ir noro. Juk tinkama mityba ir sportas – tai puiki sveikata, gera savijauta, puiki figūra ir geras miegas. Nepaisykite savo sveikatos!