Geriausio pluošto reitingas 2022 m

Dabar visi gyvena pašėlusiu ritmu, kur subalansuotai mitybai nebelieka laiko. Ir dėl to šalutinis netinkamos mitybos poveikis yra antsvoris. Tokiomis akimirkomis daugelis laikosi dietos, atsisako angliavandenių ir stengiasi valgyti daugiau baltymų. Nors papildomi kilogramai pradės nykti, organizmas, ypač virškinimo sistema, patirs daug streso. Norint išspręsti šią problemą paprasta, verta į organizmą įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daugiau skaidulų.

Kas tai yra?

Skaidulos yra sudėtingi angliavandeniai, sudarantys augalinį maistą. Šis komponentas nėra virškinamas žmogaus skrandyje ar žarnyne, tačiau jis teigiamai veikia organizmą.

Pluoštas yra dviejų tipų: tirpus ir netirpus. O skirtinguose produktuose yra vienokių ar kitokių šių maistinių skaidulų. Tačiau vis tiek kiekviena iš šių rūšių atlieka tam tikrą vaidmenį organizmo veikloje. Netirpios maistinės skaidulos neištirps skrandžio sultyse, tačiau paveiks žarnyną. Jų pagalba nebevargins vidurių užkietėjimas, pagerės virškinimas. Šio tipo skaidulų yra sėlenose, kukurūzuose, avižose, kviečiuose, daržovių ir vaisių odelėse. Tirpios maistinės skaidulos, veikiamos skrandžio sulčių, įgauna želė pavidalo būseną, kurios dėka žmogus ilgai jausis sotus, jos taip pat veikia cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Šios rūšies maistinių skaidulų yra žirniuose, ankštinėse daržovėse, riešutuose, įvairiose grūdinėse kultūrose, taip pat daržovėse ar vaisiuose.

Be to, skaidulos padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, padeda žarnynui vystytis naudingoms bakterijoms ir perdirbti maistą. Dėl to pagerėja odos ir plaukų būklė, didėja imunitetas, mažėja svoris.

Kad organizmas būtų sveikas, per dieną būtina suvartoti apie 30 ar 35 gramus maistinių skaidulų. Tačiau jūs taip pat neturėtumėte nusiminti naudojant pluoštą. Norma neturėtų būti didesnė kaip 40 gramų per dieną.

Kaip tai veikia

Kai maisto produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų, patenka į skrandį, jie pradeda didėti.Taip yra dėl to, kad jie sąveikauja su vandeniu, taip pat su skrandžio sultimis. Kai skaidulos išsipučia, susidaro kažkas panašaus į gleivių gumulą. Šis gumbas sukels spaudimą skrandžio sienelėms, todėl žmogus gaus sotumo signalą. Bet kad skaidulos gerai išbrinktų, prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens ar arbatos 15-20 minučių. Jei organizme nėra pakankamai vandens, maistinės skaidulos neturės iš kur paimti vandens, kad padidėtų.

Be to, kai maistinės skaidulos pateks į žarnyną, jie pradės absorbuoti riebalus, kurie buvo gauti su maistu. Ši skaidulų savybė sumažina maisto kaloringumą ir skatina svorio mažėjimą. Be to, reikia pažymėti, kad pati skaidulų organizmas neįsisavina ir atlieka žarnyno „šepetėlio“ vaidmenį. Todėl jis „nušluos“ kai kuriuos nenaudingus savo kelyje komponentus.

Šios maistinės skaidulos tarnauja kaip maistas naudingoms žarnyno bakterijoms. Todėl į racioną įtraukus baltymų ir skaidulų turintį maistą, žmogus nebesirgs disbakterioze, pagerės baltymingo maisto pasisavinimas, normalizuosis išmatos. Taip pat nuolat vartodami reikiamą skaidulų kiekį per dieną, galėsite apsaugoti organizmą nuo virškinimo trakto ligų atsiradimo.

Tačiau skaidulos yra skirtos ne tik žarnynui ir virškinimo sistemai. Kadangi žarnyne daugėja naudingų bakterijų, gerėja imunitetas, organizmas tampa atsparesnis virusams ir mikrobams. Vartojant pakankamai skaidulų, cukraus kiekis kraujyje mažėja, nes organizmas pradeda jas pasisavinti lėčiau.

Tačiau, nors pluoštas turi daug naudingų savybių, jo taip pat neįmanoma naudoti be saiko.Kadangi tai pagreitins virškinimo procesus, organizmas gali nepasisavinti visų su maistu gaunamų naudingų komponentų. Be to, didelis kiekis tokių skaidulų padidins dujų susidarymą, ypač jei negersite pakankamai skysčių ir pilvo pūtimas.

Kur randamas pluoštas

Kviečių sėlenos laikomos ląstelienos lyderiu, nes šimte gramų produkto yra daugiau nei 40 gramų maistinių skaidulų. 100 gramų chia sėklų šio elemento yra 34 gramai. Gana daug skaidulų ir džiovintų vaisių, riešutų ir ankštinių augalų. Taigi džiovintuose abrikosuose yra apie 18 gramų. Uogose, tokiose kaip avietės, gervuogės ir agrastai, yra apie 8,5 gramo maistinių skaidulų. Kopūstai, morkos, burokėliai, pomidorai yra geras skaidulų šaltinis, nors čia jų yra apie 2-4 gramus 100 gramų produkto.

Žinodami šių skaidulų šaltinius, galite pakoreguoti savo mitybą. Pusryčiams valgant košę, baltą duoną pakeitus rugine duona, taip pat užkandžiaujant riešutais ir džiovintais vaisiais, ląstelienos kiekis gali gerokai padidėti. Taip pat būtina stengtis valgyti daugiau daržovių ir vaisių, kurie nebuvo termiškai apdoroti. Tačiau skaidulų suvartojimą turėtumėte didinti palaipsniui ir padidinti iki dienos normos. Be to, norma vyrams ir moterims skiriasi, taip pat priklausys nuo amžiaus.

Farmacinio pluošto naudojimo taisyklės

Prieš pradėdami į savo racioną įtraukti augalinių maistinių skaidulų iš vaistinės, turėtumėte susipažinti su kontraindikacijomis. Jei yra kolitas, skrandžio opos ir enterokolitas, šis priedas yra kontraindikuotinas. Taip pat turėtumėte laikytis normų, kurios bus nurodytos instrukcijose, kitaip dujų susidarymo ir pilvo pūtimo išvengti nepavyks.

Kad organizmas palaipsniui prisitaikytų, ląstelienos reikėtų pradėti dėti mažais kiekiais ir vartoti kursais. Šis momentas yra labai svarbus tiems, kurių dietoje šio komponento buvo mažai. Jei iškart pradėsite nuo didelio kiekio, labai pasikeis žarnyno fermentacija, o tai sutrikdys virškinamojo trakto veiklą. Todėl gydytojai rekomenduoja pradėti nuo vieno arbatinio šaukštelio produkto, o jei per savaitę nepasireiškia šalutinis poveikis, dozę reikia didinti iki nurodytos normos. Tačiau tuo pat metu turėtumėte gerti daugiau vandens ir būti fiziškai aktyviems. Priešingu atveju atsiras vidurių užkietėjimas.

Siekiant pagerinti produkto įsisavinimą, jo negalima derinti su pieno ir rūgpienio produktais. Geriausia šį priedą derinti su kokteiliais arba vandeniu. Siekiant geriausio poveikio virškinamojo trakto darbe, rekomenduojama papildomai vartoti naudingų bakterijų.

Pasirinkimo kriterijai

Vaistinių ir prekybos centrų lentynose galima išvysti įvairių šio maisto papildo variantų. Jie skirsis ne tik kaina, bet ir sudėtimi. Jei mes kalbame apie kainą, tada ji gali svyruoti nuo 100 rublių ir siekti kelis tūkstančius. Tai priklausys nuo gaminio svorio, sudėties ir gamintojo. Pigiausias variantas yra įprastos kviečių skaidulos, o brangesni – įvairūs kokteiliai su vitaminais, kiti maisto papildai, vaisių gabaliukai ir kt. Taip pat yra produktų, skirtų numesti svorio, pagerinti plaukų, nagų ir odos struktūrą. Toks kursas padės ne tik įtvirtinti virškinamojo trakto darbą, bet ir visiškai transformuotis.

Renkantis tam tikros rūšies farmacinį pluoštą, turėtumėte atkreipti dėmesį į sudėtį. Kai kurie komponentai gali sukelti alerginę reakciją. Nepamirškite apie kontraindikacijas.Žmonėms, turintiems problemų su virškinamuoju traktu, geriau rinktis moliūgų priedą, jei yra problemų su kepenimis, idealiai tiktų priedas nuo pienžolės. Ir jei jums reikia atsikratyti papildomų svarų, tuomet galite atkreipti dėmesį į kviečių pluoštą, kuris greitai išlaisvins kūną nuo toksinų ir toksinų, o kartu su jais išnyks ir perteklinis svoris.

Geriausias nebrangus pluoštas

Vitaminų gatvė

Šis „Sibiro pluošto“ kompanijos produktas naudojamas kaip priedas norint atsikratyti antsvorio. Be kviečių grūdų lukštų, jo sudėtyje yra mėlynių, bruknių ir spanguolių, taip pat erškėtuogių ir obuolių.

Naudojant „Vitamin Glade“ bus galima pagerinti virškinimą, numesti svorio ir išvalyti žarnyną. Šį priedą galite vartoti vieną-tris kartus per dieną, viena porcija – 1-2 šaukštai. „Vitaminų papildą“ galima gerti vieną su stikline skysčio, taip pat dėti į sriubas, pagrindinius patiekalus ar salotas.

„Vitamininė pieva“ yra plastikiniame indelyje, produkto svoris – 280 gramų. Šio priedo galiojimo laikas yra 18 mėnesių.

Vidutinė kaina yra 140 rublių.

• Pašalina toksinus;
• Pagerina virškinamojo trakto veiklą;
• Padidina imunitetą;
• Galima dėti į paruoštus patiekalus
• Malonaus skonio.

• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.

Linas su mėlynėmis

Šio papildo sudėtyje yra linų sėmenų miltų, mėlynių, obuolių gabalėlių, varnalėšų šaknų ir kviečių grūdų lukštų. Daugelis žmonių yra susipažinę su linų sėklų valgymo pranašumais.Jų pagalba galite ne tik išlaikyti idealų svorį ar atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir naudojami vėžio profilaktikai bei diabeto gydymui.

Naudojant šį priedą maiste, bus galima normalizuoti virškinimą, pašalinti toksinus. Skrandyje toks priedas išbrinks, kuris greitai pašalins alkio jausmą, o žarnyne leis daugintis naudingosioms bakterijoms.

Linų pluoštą reikia gerti prieš valgį 2 ar 3 kartus per dieną. Jis gali būti naudojamas kaip užkandis arba dedamas į sriubas ar kepinius. Viena porcija yra 1-2 šaukštai. Papildą galima maišyti su rauginto pieno produktais arba nuplauti stikline vandens.

Pagaminta plastikiniame indelyje, svoris 280 gramų. Galiojimo laikas yra 12 mėnesių.

Vidutinė kaina yra 150 rublių.

• Naudinga regėjimui;
• Padeda vėžio prevencijai;
• Sudėtyje yra vitaminų, amino rūgščių;
• Daug teigiamų atsiliepimų.

• Nemalonus skonis, kai vartojamas tvarkingas.

Biokor gyvena su lecitinu

Šis produktas yra granuliuotos maistinės skaidulos. Į „Biokor live with lecitin“ sudėtį įeina kviečių sėlenos ir grūdai, druska ir lecitinas. Šiame produkte esantys nesmulkinti grūdai yra skaidulų šaltinis, taip pat juose yra vitaminų B. Dėl lecitino organizmas gaus fosfolipidų. Šis komponentas ypač svarbus maitinant krūtimi ir nėštumo metu. Be to, lecitinas reikalingas normaliam reprodukcinės sistemos funkcionavimui, medžiagų apykaitos gerinimui ir kepenų apsaugai.

Tokia „Biokor live with lecitin“ kompozicija padeda ne tik pagerinti virškinimą, šalinti disbakteriozę, bet ir teigiamai veikia kepenų, skrandžio, žarnyno ir tulžies pūslės ligas.

„Biokor live with lecitin“ galima vartoti pusryčiams kartu su raugintais pieno produktais ar sultimis, taip pat galima papildyti sriubomis ar pagrindiniais patiekalais. Šis produktas yra supakuotas atskirai ir jo galiojimo laikas yra 1 metai.

Vidutinė kaina yra 120 rublių.

• Sudėtyje yra lecitino;
• Greitai pašalina alkio jausmą;
• Gerina virškinimą;
• Padeda atsikratyti papildomų svarų.

• Turi nemažai kontraindikacijų.

Geriausias vidutinės klasės pluoštas

daug skaidulų

Šis „UltraVit“ kompanijos produktas yra malonaus uogų-apelsinų skonio kramtomoji tabletė. „High Fiber“ yra ne tik skaidulų, bet ir inulino šaltinis. Kramtomosiose tabletėse nėra dirbtinių skonių ir dažiklių, o svarbiausia – nėra įprastų alergenų.

„High Fiber“ ypatybė yra ta, kad produktas tinka vegetarams ir veganams. Dėl malonaus skonio šias kramtomąsias tabletes mėgsta net vaikai, jas galima gerti nuo 4 metų. „High Fiber“ dienos norma yra trys tabletės. Priėmimo kursas yra 30 dienų. Viename indelyje yra 60 tablečių. Atidarius pakuotę, produktą galima laikyti dvejus metus.

Vidutinė kaina yra 1000 rublių.

• Malonaus skonio;
• Nėra dirbtinių dažiklių ir skonių;
• Tinka vaikams nuo 4 metų;
• Sudėtyje nėra alergenų.

• Vieno stiklainio neužtenka visam kursui;
• Negalima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Fiber Plus Senna dangteliai

Šios iHerb kapsulės skirtos žarnyno veiklai atkurti. Prireikus jų galima vartoti ir visiškam žarnyno išvalymui. Gamintojas čia surinko visas naudingas pluošto ir senna savybes. O senna, kaip žinote, turi vidurius laisvinantį poveikį ir dėl to padeda kovoti su antsvoriu, taip pat pašalina toksinus iš organizmo ir teigiamai veikia kepenų veiklą.

Fiber Plus Senna Caps galima imti nuo 12 metų. Rekomenduojama vartoti iki 5 kapsulių per dieną. Priėmimas turi būti atliekamas vienoje kapsulėje ir tuo pačiu metu geriamas užgeriant dideliu kiekiu skysčio. Jei atsiranda pilvo pūtimas, laisvos išmatos, dozę reikia sumažinti.

Vidutinė kaina yra 950 rublių.

• Sudėtyje nėra cukraus;
• Gali būti naudojamas trumpalaikiam naudojimui kaip vidurius laisvinanti priemonė;
• Greitas žarnyno veiklos normalizavimas;
• Galima imti nuo 12 metų;
• Patikimas gamintojas.

• Neaptiktas.

Geriausias pluoštas

Gyvenimo sodas Detox Fiber

Toks produktas yra maistinės skaidulos, pagamintos iš linų sėmenų. „Garden of Life Detox Fiber“ ypatybė yra galimybė ne tik normalizuoti virškinimo sistemą, bet ir pašalinti toksinų recirkuliaciją. Kai toksinai patenka į žarnyną, jie gali būti pašalinti iš organizmo arba atnaujinti savo veiklą. Dėl šios priežasties ne visada įmanoma visiškai išvalyti kūną nuo toksinų. Tačiau maisto papildo „Detox Fiber“ gamintojas sukūrė specialią formulę, kurios dėka toksinas sugaunamas maistinėmis skaidulomis ir pašalinamas iš žarnyno. Tai išvalo organizmą.

Paimkite "Detox Fiber" turi būti vienas kaušelis, sumaišytas su skysčiu. Jūs galite vartoti vaistą nepriklausomai nuo valgio. Vienoje pakuotėje yra 30 porcijų.

Vidutinė kaina yra 2400 rublių.

• Amerikos gamintojas;
• Gerai valo organizmą;
• ekologiškas produktas;
• Sudėtyje nėra glitimo.

• Vaikai neturėtų vartoti
• Nerekomenduojama derinti su vaistais.

Žalias pluoštas

Šis amerikiečių gamintojo „Garden of Life“ produktas skirtas palaikyti virškinimo sistemą ir pašalinti iš organizmo toksinus. "Žalias pluoštas" yra milteliai, sudaryti iš organinių medžiagų. Jo gamyboje naudojama penkiolika produktų, tarp kurių yra daigintų grūdų, sėklų, taip pat ankštinių augalų. Todėl žaliavinio pluošto sudėtyje yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Dėl tokios turtingos sudėties, reguliariai vartodami žaliavinę skaidulą, galite ne tik atsikratyti vidurių užkietėjimo ir pagerinti žarnyno veiklą, bet ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Suaugusieji turėtų vartoti vieną kaušelį žaliavinės skaidulos per dieną, o vyresni nei 4 metų vaikai – 0,5 kaušelio. Raw Fiber galima maišyti su vandeniu, sultimis, jogurtu ar dribsniais. Vienoje pakuotėje yra 803 gramai produkto.

Vidutinė kaina yra 3500 rublių.

• Sudėtyje yra tirpių ir netirpių skaidulų;
• Normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
• Jis turi teigiamą poveikį žarnyno ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai;
• Gali pasiimti vaikai nuo 4 metų.

• Auksta kaina.

Išvada

Nelengva suvartoti dienos normą maistinių skaidulų nepridedant farmacinių maisto papildų.Įvertinime yra trijų kainų kategorijų priedai, jie skiriasi apimtimi, sudėtimi ir gamintoju. Tačiau nepaisant to, visi šie modeliai yra populiarūs ir turi teigiamų klientų atsiliepimų. Tačiau prieš perkant tam tikrą priemonę, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir rasti geriausią variantą savo kūnui.