Veiksmingiausi stipraus ir greito smūgio pratimai

Šiuolaikinis pasaulis yra pavojingas ir negailestingas. Norint joje išgyventi, rekomenduojama išmanyti savigynos pagrindus, nesudėtingus smūgių ir smūgių derinius. Kai kurie žmonės bando išmokti keletą gudrybių, pagrįstų to paties tipo atakuojančiais smūgiais, dėl kurių efektyvumas yra mažas. Profesionalai sako, kad norint pasiekti gerą rezultatą gynybos mene, reikia lavinti greitį, vikrumą ir santūrumą. Smūgis yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia.

Smūgio pratimai – kodėl?

Gali būti, kad apsauginis refleksas atliks tam tikrą vaidmenį ir padės žmogui pabėgti pavojingoje situacijoje. Tačiau be tinkamo pasiruošimo veiksmai, kurie bus skirti gynybai, gali pakenkti kūnui. Tai yra, be žinių ir įgūdžių aistros stovykla įtemptoje situacijoje neatliks geriausio vaidmens. Todėl žmogus turi žinoti apie banalios savigynos techniką. Ką ir kaip daryti įvairiose pavojingose ​​situacijose. Turėdamas savo veiksmų kompetenciją, žmogus bus kiek įmanoma saugus tiek sau, tiek aplinkiniams, kurie nespinduliuoja jokio pavojaus. Norint neiti į sporto salę, nesisamdyti imtynių trenerių, rekomenduojama įvaldyti keletą paprastų smūgiavimo technikų.

Lengviausia staigų smūgį duoti kumščiais, ir žmogus tai sugeba nepasiruošęs, tačiau dėl staigios apkrovos raumenims yra galimybė juos traukti, plėšyti ar kalti. Todėl techninės žinios yra būtinos. Dėl minimalios žalos.

Pagrindinės štampavimo taisyklės

1. Turite stovėti ant šiek tiek sulenktų kojų. Vienas šiek tiek stumiamas į priekį, kad būtų pusiausvyra.
2. Visas kūnas erdvėje turi būti kiek įmanoma sumažintas. Tai yra, sulenkite rankas taip, kad dilbiai uždengtų sritį nuo skrandžio, o iškelti kumščiai – veidą. Ši laikysena dažniausiai pastebima boksininkams. Jis reikalingas tam, kad esant nukrypimams kūnas būtų kuo aptakesnis. Jei kas, gynybinis refleksas padės.
3. Gynybos metu rankos turi būti šiek tiek atpalaiduotos. Smūgis į įtemptus raumenis yra daug didesnis ir pavojingesnis.
4. Smūgio metu būtina perkelti savo svorį į ištiestą atraminę koją, padaryti didelį siūbavimą, sutelkiant visą kinetinę energiją rankoje.

Jei dėl savo apsaugos neketinate padaryti didelės žalos priešui, piktadaris, kol kumštis liečiasi su priešo kūnu, greitai atitrauk ranką, atsidūręs apsauginėje padėtyje. Šis būdas ne tik apsaugos puolėją nuo sunkių sužalojimų, bet ir paties gynėjo kumščiai nebus smarkiai pažeisti.

Jei grėsmė peržengia visas ribas, tai smūgio metu reikia kompensuoti savo svorį ir bandyti jį nustumti kumščio pagalba. Tai padaro priešui didelę žalą, o kai kuriais atvejais galima sulaužyti kaulus, suplėšyti priešo raumenis. Taip, kumščio pažeidimas bus rimtesnis (paraudimas, kaulų lūžiai, įtrūkimai, kartais pirštų kaulų lūžiai).

Daugelis žmonių supranta, kad kritinėse situacijose neprotinga pasikliauti gynybiniu refleksu. Veiksmai tokioje būsenoje gali padaryti didelę žalą, o kartais dėl to žmogus patiria didelių sužalojimų.

Todėl reikia išmokti taisyklingai atakuoti, greitai ir tiksliai mušti kumščiais. Tada rizika kentėti pačiam bus sumažinta iki minimumo.

Stiprus ir tikslus smūgis yra sėkmingos gynybos raktas.

Beveik visi kovos rankomis meistrai tvirtina, kad technikos ir technikos būtinos tik apsaugai. Tai ne kartą buvo patvirtinta knygose ir filmuose. Ir esmė čia labai aiški. Jei žmonės, įgudę kovoti rankomis, panaudotų savo žinias kitiems tikslams, būtų daug daugiau mirčių ir nelaimingų atsitikimų. Šios žinios yra pavojingos, todėl jų naudojimas yra labai ribotas.Per treniruotes nemaža dalis trenerių pradeda sakydami, kad naudoti kumščius piktiems tikslams yra nusikaltimas. Ši idėja perkeliama per visą studijų laikotarpį.

O siekiant maksimalaus efektyvumo, treneriai teigia, kad blogiečiui nugalėti užtenka vieno tikslaus ir stipraus smūgio. Norint teisingai smogti būtent šį smūgį, rengiami kursai, mokymai ir kiti metodai. Taip, kad ir kaip banaliai tai skambėtų – kova, kova kumščiais trunka iki vieno tikslaus smūgio.

Norėdami patobulinti vieno tokio smūgio įgūdžius, žmonės treniruojasi ilgus metus. Bet tai prasideda ne nuo to. Kad smūgis būtų stiprus, greitas ir tikslus, reikia skirti daug laiko. Pakalbėkime apie pratimus, kurie padės šiek tiek priartėti prie šio branginamo tikslo.

Geriausi stipraus ir greito smūgio pratimai

Jėga ir greitis retai sujungiami vienu rankos judesiu, todėl dažnai būna stiprūs lėti arba greiti silpni smūgiai. Todėl treniruočių pradžioje būtina atlikti pratimus, orientuotus į greitį ir jėgą, tačiau atskirai. Tai yra, atlikite vieną pratimą, sutelkdami dėmesį į jėgą, o antrąjį - į greitį. Taip pat yra dieninių treniruočių metodas, kai žmogus kiekvienam smūgio taškui skiria ne po vieną pratimą, o visą dieną. Tai yra, mes apsvarstysime pratimus, kurie padės lavinti greitį, o tada jėgą.

Greitieji pratimai

1 pratimas – „Plaktukas – grandinėlė“

Pačioje treniruotės pradžioje reikia žinoti, kad smūgio metu yra tik įtampa kumštyje. Likusi rankos dalis turi būti atpalaiduota. Taip susidaro alegorija su kūju ir grandine. Plaktukas yra kumštis, o grandinė yra likusi rankos dalis.Pratimo metu reikia išmokti įtempti tik ranką. Tai leidžia sumažinti pečių ir dilbių apkrovą, taip sumažinant raumenų tempimo riziką.

Šis pratimas atliekamas tol, kol pasąmonės lygmenyje neveiks „plaktuko – grandinės“ poveikis. Tai yra, tiesioginių smūgių treniruočių metu pats kūnas jau koreguojasi dėl šios būsenos, tai yra vadinamoji raumenų atmintis. Šis pratimas atliekamas paprasčiausiais tiesioginiais smūgiais. Svarbu, kad nuo pat pradžių atsipalaidavimas būtų sutelktas į pečius, siekiant padidinti pratimo efektyvumą. Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, atliekant kiekvieną smūgį, būtina iškvėpti.

• Atlikus pratimą, turi būti jaučiamas diskomfortas (nuovargis, skausmas) alkūnės sąnariuose;
• Kvėpavimo normalizavimas. Atsiranda ištvermė;
• Rankos gali atlaikyti didesnį krūvį.

• Smūgis atliekamas įtemptais pečiais;
• Smūgio metu žmogus įkvepia.

2 pratimai - "Atsispaudimai su plojimais"

Yra žinoma, kad atsispaudimai nuo grindų yra vienas universaliausių ir naudingiausių pratimų kūnui. Ne tik dėl smūgio greičio. Pridedant dar vieną elementą – medvilnę. Iš išorės atrodo paprasta. Rankų tiesimo metu daromas stiprus trūkčiojimas į viršų, dėl kurio kūnas šiek tiek pašoka (spyruoklė), ir šiuo metu prieš krūtinę reikia atlikti nedidelį plakimą. Tai padeda padidinti visos rankos judėjimo greitį, nes procese dalyvauja visi jos raumenys.

Pratimą reikia atlikti keliais būdais, tris kartus per dieną. Po to, kai atsispaudimai šiuo metodu nebebus sunkūs, rekomenduojama įdėti dar vieną medvilnę. Tai bus daroma abiem rankomis ant krūtinės.Tai yra, ištiesdami rankas, pirmiausia suplojame rankomis priešais save, o tada abiem rankomis ant krūtinės. Šis naujas elementas padės pagerinti abiejų rankų judesių koordinaciją. Taip, kad smūgių metu tais pačiais intervalais būtų sukurta ištisinė grandinė.

• Padidėjęs kvėpavimo sistemos krūvis;
• Rankos dirba sklandžiau;
• Viskas vyksta mechaniniu lygmeniu, tai yra, nereikia kontroliuoti smegenų judesių.

• Greitas perėjimas prie sunkesnio pratimo. Dėl to galite susižaloti.
• Per stiprūs smūgiai į krūtinę.

3 pratimas – „Atsispaudimai su posūkiu“

Neikite toli nuo atsispaudimų. Kitas pratimas yra daug sunkesnis nei pirmiau minėti. Dauguma sportininkų teigia, kad šis rankų greičio lavinimo būdas pranašesnis už įvairius štangos traukimus ar krepšio laikysenas. Faktas yra tas, kad atsispaudimų metu kas tris ar keturis kartus reikia kiek įmanoma atsitraukti nuo grindų ir padaryti vieną pilną apsisukimą 360 laipsnių kampu ir tuo pačiu grįžti į pradinę padėtį. Iš išorės tai atrodo paprasta, bet iš tikrųjų ...

Beveik 95% atvejų pirmieji bandymai būna nesėkmingi. Šis pratimas labai apkrauna žmogaus rankas. Pagrindinis tikslas: išmokyti įtempti ir atpalaiduoti rankas. Tai leis jums panaudoti minimalias pastangas streikų metu ir pailsėti rankoms tomis poilsio akimirkomis.

• Pasiekti maksimalų greitį žmogui;
• Judesių koordinavimas;
• Galimybė leisti rankoms pailsėti kovos metu.

• Nepakankamas pasiruošimas (apšilimas, kitų, ne tokių sunkių pratimų atlikimas);
• Pavojus sugadinti šepečius.

4 pratimas – „Sverto kamuolio metimas“

Beveik visose sporto salėse yra įprastos išvaizdos kamuolių, užpildytų smėliu ar kitomis medžiagomis. Dažniausiai jie sveria nuo 5 iki 8 kilogramų. Šie kamuoliukai puikiai lavina rankų raumenis, jų reakcijos greitį ir ištvermę. Paimame vieną tokį kamuoliuką, atsistojame pusantro–du metrų atstumu nuo sienos ir bandome mesti taip, kad jis atšoktų. Šis pratimas yra universalus, nes tinka ir jėgai.

• Gebėjimas derinti greitį su jėga;
• Ištvermės ugdymas.

• Noras mesti vis toliau, o tai veda prie traumų ir greito nuovargio;
• Noras pradėti nuo sunkiausio kamuolio.

5 pratimas – „Kartos pakėlimas į priekį ir aukštyn“

Šis pratimas tam tikrame taške pabrėžia greitį ir jėgą. Reikia pačiam pasirinkti kaklą, dažniausiai ne sunkesnį nei 15 kilogramų. Paimkite jį rankomis priešais save sulenktomis alkūnėmis. Laikydami strypą prie smakro, užimkite tinkamą poziciją. Tada aštriais judesiais tiesiai į viršų pakelkite strypą taip, kad jis būtų bent kiek aukščiau už galvą. Šis pratimas apima visas rankų raumenų sritis, aktyvina ištvermę, padeda išmokti kvėpuoti.

• Maksimali siurbimo ištvermė;
• Sklandus kvėpavimas.

• Savo jėgų pervertinimas (per sunkios juostos naudojimas);
• Padidėjęs traumų procentas dėl netinkamo pratimo.

Stipraus smūgio pratimas

Pereinama prie stiprybės. Tokiu atveju viskas bus daug paprasčiau, nes bet kokie jėgos pratimai gali padidinti smūgio jėgą. Taip pat nepamirškite, kad du pratimai, kuriuos išnagrinėjome - ketvirtas ir penktas, taip pat gali būti priskirti.

Pažvelkime į dar keletą pratimų, kurie padės maksimaliai efektyviai padidinti smūgio galią.

1 pratimas - „Tirkimas ant horizontalios juostos“

Sunku pradėti smūgiuoti jėgos treniruotes, jei žmogus nepajėgia pakelti savo svorio. Todėl pirmasis pratimas bus prisitraukimai. Tai vienas efektyviausių ir universaliausių būdų, kurį gerbė visi meistrai. Visos šios štangos, 50 kilogramų blynai yra vadinamieji „pasirodymai lankytojams“. Patyręs treneris pasakys, kad jėgą lengviausia lavinti su horizontalia juosta. Pakanka nustatyti savo esamo momento limitą ir jį išplėtoti, kas penkias-šešias dienas prie ribinio prisitraukimų skaičiaus pridėjus dar vieną.

• Beveik neribotas jėgos ir ištvermės ugdymas dėl technikos pridėti vieną prie geriausio rezultato;
• Įgyvendinimo paprastumas. Prisitraukimus galite daryti bet kur, kur yra baras ar kažkas panašaus.

• Dėl ilgo kūrimo (rezultatas pastebimas po ilgo laiko) daugelis atsisako šio verslo, laikydami jį nenaudingu;
• Kojose nėra įtempimo (jei nevyksta prisitraukimas laikant nom kampu).

2 pratimai - "barai"

Kitas legendinis asistentas kuriant stiprų smūgį. Dėl to, kad pagrindinė apkrova tenka rankoms, stipriai vystosi jėga. Ant nelygių strypų rekomenduojama atlikti ne tik atsispaudimus, bet ir įvairius triukus. Tai leis jums gauti gerą rezultatą per palyginti trumpą laiką.

• Jėga pumpuojama kuo greičiau;
• Įtraukiamos visos rankų raumenų sritys.

• Sunkumai renkantis programą;
• Rizika stipriai traukti dilbio raumenis.

3 pratimas - "Smūgiai į bokso maišą" du "

Šiuo pratimu siekiama atlikti du galingiausius smūgius į vieną krepšio tašką, stumiant jį kuo toliau nuo savęs. Šį pratimą svarbu atlikti su treneriu, kuris gali reguliuoti kojų ir rankų judesius, nes smūgio impulsas prasideda atramine koja ir baigiasi antruoju smūgiu. Aišku, kad šis pratimas atliekamas treniruotės pabaigoje, kuomet kūnas yra maksimaliai apšilęs ir atsipalaidavęs. Taip pat reikia smūgiuoti smūgiais, tiek kaire, tiek dešine ranka į vieną tašką. Tai ugdo tikslumą. Pralaužti, beveik akimirksniu su dviem smūgiais į krepšį, yra „du“. Šis elementas yra daugelio bokso ir kikbokso technikų pagrindas.

• Jėgos, tikslumo, ištvermės ir greičio derinys, norint smogti teisingai ir kompetentingai;
• Įtraukiami beveik visi kūno raumenys, pradedant nuo kojų.

• Išmėtyti smūgiai ant maišo;
• Pavojus susižeisti.

Šie pratimai puikiai padeda ugdyti asmenybę, gebančią panaudoti stiprų ir greitą smūgį. Tačiau tai pareikalaus daug darbo. Atminkite: nė vienam čempionui nepavyko pasiekti norimo rezultato pirmą kartą. Viskas pasiekiama treniruotėmis, noru ir siekiu tikslo.