Geriausios vietos bėgiojimui kurortiniame Sočio mieste 2022 m

Jei jau seniai galvojate apie bėgimą, vasara yra pats tinkamiausias metas pradėti sveiką gyvenimo būdą. Kur pradėti bėgioti ir kur tai padaryti kurortiniame Sočio mieste – šis straipsnis jums pasakys viską.

Bėgimo privalumai

• Visų kūno dalių aktyvinimas, ypač naudingas mūsų sąnariams ir raiščiams, širdžiai, kraujotakos sistemai;
• Ištvermės ugdymas;
• Atsikratyti papildomų svarų (kartu su tinkama mityba);
• Pagerina kraujotaką, ląstelių atsinaujinimą, o dėl to - jėgų ir jėgų antplūdį;
• Hematopoezės proceso stimuliavimas;
• Padidėjęs imunitetas;
• Sumažėjusi širdies priepuolio rizika;
• Padidėjęs deguonies kiekis kraujyje ir jo tiekimas organams, įskaitant smegenis, o tai turi įtakos gebėjimui lengviau spręsti psichines problemas;
• Kraujyje padaugėja endorfino (vadinamojo „laimės hormono“), kuris gerina nuotaiką ir suteikia laimės jausmą, padeda kovoti su stresu.

Patarimai naujiems bėgikams

1. Bėgiojimui tinkamos vietos yra parkai, aikštės, laukai, stadionai. Jei jų nėra pėsčiomis, stenkitės kuo toliau nuo kelio, kad mažiau įkvėptumėte išmetamųjų dujų. Nepageidautina bėgti asfaltu, norint išvengti sąnarių traumų, geriausias pasirinkimas – specialios trasos.
2. Žiemą galima ir pabėgioti. Svarbu pasirinkti tinkamus batus – jie turi būti laisvi ir neslidūs – nepamirškite ir daugiasluoksnės aprangos. Geras pasirinkimas yra atviras stadionas arba parkas su purvo takeliais. Jei jie šiek tiek padengti sniegu, tai šiek tiek padidins galios apkrovą. Gatvėje bėgti nedraudžiama, svarbiausia, kad asfaltas nebūtų padengtas ledu ar sniegu. Taip pat žiemą ar blogu oru galite eiti į uždarą lengvosios atletikos areną. Kitas būdas išspręsti lietaus ar žemos temperatūros problemą ir neapleisti treniruočių – nueiti į sporto klubą ir pasimankštinti ant specialaus bėgimo takelio.
3. Manoma, kad rytinis bėgimas yra veiksmingiausias svorio metimui. Optimalus treniruočių laikas yra nuo 6:30 iki 7:30. Bet jei neįmanoma treniruotis ryte arba jums sunku anksti keltis, galite bėgti po pietų ar vakare, svarbiausia pradėti procesą.
4. Rytiniams bėgimams teks keltis anksčiau, iš pradžių bus sunku. Stenkitės nemiegoti iki vėlumos. Laikui bėgant organizmas pripras prie naujo režimo.Neskubėkite pradėti bėgioti iš karto po kėlimo: jūsų raumenys dar neįšilę, todėl galite susižaloti. Tarpas nuo pabudimo iki bėgimo pradžios turėtų būti apie 30 minučių.
5. Pirmą dieną nereikia stengtis nubėgti kuo daugiau kilometrų: nuovargis, kelių skausmai, padažnėjęs pulsas atneš tik nusivylimą bėgimu. Pradėkite nuo trumpos 1-2 km distancijos, o pajutę menkiausią diskomfortą eikite pėsčiomis.
6. Pirmosios treniruotės trukmė 15-20 min. Jei bėgioti sunku, galite pradėti nuo greito ėjimo.
7. Nebandykite iš karto pasiekti didžiausio važiavimo greičio. Jei kvėpuojate tolygiai ir lengvai, tada greitis jums tinka. Kitas svarbus parametras yra proceso triukšmingumas. Kai pėdos pradeda daužytis į žemę, tai rodo, kad keliams ir stuburui tenkanti smūgio apkrova yra blogai amortizuojama ir kyla pavojus juos sugadinti. Geriau, jei bėgimas bus „minkštesnis“, nors ir ne greitas.
8. Kasdieninės treniruotės bėgimo pradedantiesiems nerekomenduojamos. Užteks trijų kartų per savaitę. Palaipsniui galite didinti važiavimų skaičių ir jų ridą.
9. Svarbu įsigyti gerą sportinę avalynę, atsižvelgiant į savo kūno ypatybes ir pėdos struktūrą, reljefo tipą, kuriuo planuojate bėgti (smėlis, bekelė, bėgimo takelis). Geriau pirkti drabužius iš natūralių audinių. Jis turėtų būti patogus ir nevaržyti jūsų judesių.
10. Bėgdami stebėkite pulsą: jei jaučiate, kad širdis plaka greičiau, verčiau žingsnį sulėtinti. Vasaros karštyje taip pat turite būti labai atidūs savo būklei. Galite įsigyti specialų širdies ritmo monitorių.
11. Bėgiojant reikia kvėpuoti tik per nosį. Jei bėgikas pradeda kvėpuoti per burną, tada jo kūnas yra perkrautas ir treniruotė turi būti baigta.
12. Bėgimą reikia užbaigti ramiu žingsniu, kad atsivėsintumėte, atkurtumėte kvėpavimą ir širdies ritmą.

Geriausios nemokamos bėgimo vietos Sočyje

Sočio miestas yra Krasnodaro teritorijoje, šiaurės rytinėje Juodosios jūros pakrantėje. Jis yra drėgnoje subtropinėje zonoje, kuriai būdingos šiltos žiemos ir drėgnos karštos vasaros. Vidutinė žiemos temperatūra 7-9˚C, tad bėgikai gali treniruotis bet kuriuo metų laiku, svarbiausia pasirinkti vietą, kur bėgioti. 2014 metais sukūrus specialią infrastruktūrą XXII žiemos olimpinėms žaidynėms, mieste atsirado naujų bėgiojimo vietų. Šioje apžvalgoje surinkome jums populiarius bėgimo maršrutus.

Parkai ir aikštės

Olimpinis parkas

Vieta: Adleris (Sočio sritis), Imeretinskaya žemuma, netoli geležinkelio stoties "Olimpinis parkas".

Maršruto ilgis 4,5 km.

Darbo laikas: 8.00-24.00 val

Po 2014 m. žiemos olimpinių žaidynių jis buvo perkeltas į miestą. Jis yra laisvai atviras visiems, norintiems pasivaikščioti ir pamatyti daugybę lankytinų vietų. Olimpinio parko plotas yra 200 hektarų. Yra nemokama sporto aikštelė su treniruokliais po atviru dangumi, krepšinio ir mini futbolo aikštelė.

Bėgiodami galite pamatyti tokius objektus kaip:

• Fišto stadionas, kuriame vyko XXII žiemos olimpinių žaidynių atidarymas;
• Ledo rūmai „Didieji“ ir „Ledkalnis“;
• Lenktynių trasa „Sochi Autodrom“;
• Pramogų parkas „Sočio parkas“;
• Dainuojantys fontanai;
• Viduramžių stiliumi pastatytas viešbučių kompleksas „Bogatyr“.

Terrenkur (Sočio sveikatos kelias)

Maršruto ilgis: 5 km.

Tai nuostabi gamtos oazė mieste, besidriekianti per pajūrį, pradedant nuo stadiono. Šlovė Metreveliui ir Matsestai. Jo atsiradimo istorija įdomi.Kadaise čia buvo aristokratų ir karališkųjų kunigų dachos. 30-aisiais. parko teritorija tapo grįsto pėsčiųjų tako dalimi. Egzotiški augalai ir medžiai (magnolijos, palmės, eukaliptai, kiparisai) pavertė šią vietovę subtropiniu mišku.

Per visą taką įrengti suoliukai ir jaukūs paviljonai, taip pat lentelės su medžių pavadinimais ir ženklais, nurodančiomis nuvažiuotų kilometrų skaičių. Šioje vietoje galėsite ir atsipalaiduoti, mėgautis gamta ir vaizdais į jūrą, ir bėgioti.

Kitos panašios vietos

• Parkas „Riviera“. Įkurta 1898 m. Jos teritorijoje pasodinta daugiau nei 240 augalų rūšių. Įsikūręs 14,7 hektaro žemės plote, jis laikomas vienu geriausių parkų mieste.
• Frunze parkas, užima 2,7 ha. Jo istorija siekia 1899 m. Graži aikštė miesto centre, kurioje yra jaukios žalios alėjos, suoliukai poilsiui ir nemokami treniruokliai sportui.
• Komsomolsky aikštė, pati tyliausia ir ramiausia Sočyje.

Pylimai

Sočio upės krantinė

Įsikūręs miesto centre.

Maršruto ilgis 4 km.

Sočio upė įteka į Juodąją jūrą. Šalia Rivjeros parko prasidedančia promenada, besitęsiančia iki prekybos centro „More Mall“, galima prieiti prie jūros arba pabėgioti.

Lankytinos vietos netoliese

• Rivjeros parkas, kuriame atstovaujama apie 240 rūšių įvairių augalų, taip pat okeanariumas, delfinariumas, įvairios atrakcijos ir pramogų vietos.
• Sočio istorijos muziejus.
• Jūrų uostas.
• Koncertų salė „Festivalny“

Kiti pylimai

Imeretinskajos krantinė

Maršruto ilgis 5 km.

Jis yra tarp sienos su Abchazija ir jūrų uosto.Vienoje žaluma papuoštos promenados pusėje yra jūra, kitoje – olimpiniai objektai. Ji turi gražiausią pakrantę Sočyje. Yra takeliai su specialia danga.

Mzymtos upės krantinė

Įsikūręs Adleryje. Pėsčiųjų zonos ilgis daugiau nei 3 km (nuo geležinkelio tilto iki upės žiočių). Šiaurinė jo dalis yra greta aikštės, žalios vejos ir gėlynų. Dėl automobilių nebuvimo ši zona tinka ne tik bėgiojimui, bet ir pasivaikščiojimams su vaikais.

Olimpinio prospekto tvenkinio krantinė

Maršruto ilgis 1 km.

Tvenkinys kampe Šv. Voskresenskaya ir Olimpiyskiy prospektus puošia akmenukų takas, kurio šonuose yra suoliukai ir žibintai.

Sporto kompleksai ir bėgimo klubai

Sočyje yra daug modernių sporto bazių, kurios leidžia tiek treniruoti profesionalius sportininkus, tiek varžytis. Kai kurie iš jų teikia mokamas paslaugas bėgikams. Taip pat veikia bėgimo klubai, tiek mokami, tiek nemokami užsiėmimai.

• Sporto kompleksas „Jaunimas“

Vieta: Adleris, g. Leninas, 88 m.

Jį sudaro du viešbučiai ir sporto įrenginių sistema (įskaitant lauko stadioną, futbolo aikšteles su dirbtine ir natūralia danga, uždarą bėgimo taką).

Gyventojams siūloma abonementinė stadiono ir lengvosios atletikos trasų paslauga. 1 dviejų valandų mokymas per dieną vienam asmeniui kainuos 100 rublių.

• Bėgimo klubas RunClub

Viena didžiausių bėgimo bendruomenių mieste su trimis padaliniais skirtingose ​​jo vietose. Nemokamos treniruotės vyksta vakarais, o kiekvieną paskutinį mėnesio sekmadienį galite dalyvauti kontrolinėse lenktynėse įvairiais atstumais palei Imeretinskaya krantinę.

• Sočio „Scyrunning“ komanda

Bendruomenė bus įdomi tiems, kurie mėgsta krosą su sudėtinga vietove (kalnai, kalvos, miškai). Apribojimų nėra, tačiau sėkmingoms klasėms geriau turėti šiek tiek bėgimo patirties. Jo dalyviai bėga į bokštą ant Akhuno kalno, o vasarą – iki Aguro krioklių, esančių 5 km atstumu. Treniruotės nemokamos.

• Klubas "Spartan Mile"

Nemokami užsiėmimai vyksta paplūdimyje „Riviera“. Kontrolinio bėgimo tikslu pasirinkta Akhuno kalno viršūnė.

• Bėgimo mokykla Man patinka bėgioti

Mokiniai mokomi efektyvaus ir saugaus bėgimo technikos grupėse po 10 žmonių. Užsiėmimai vyksta Vaikų ir jaunimo sporto mokyklos Nr.1 ​​pagrindu. Mokymų kaina priklauso nuo pasirinktos programos ir svyruoja nuo 7000 iki 10000 rublių.

Rosa Khutor slidinėjimo kurortas

Vieta: Estosadok kaimas, Adlerio rajonas, Sočis.

Tai didžiausias tokio tipo kurortas Rusijoje. Bet kuriuo metų laiku čia galėsite linksmintis su visa šeima. Žiemą galite slidinėti pasaulinio lygio šlaituose, vasarą galėsite užsiimti įvairia veikla lauke, įskaitant jodinėjimą ir žygius, lankytis teminėse ekskursijose, leistis į žygius kalnuose ir, žinoma, bėgioti.

Bėgimo maršrutai

• "Septyni". Atstovauja 7 km iki Rosa plynaukštės. Bėgti reikia asfaltuotu keliu, palaipsniui kylant aukštyn ir apsuptas vaizdingų gamtos vaizdų. Tai turi būti daroma šviesiu paros metu, apsirengus ryškių spalvų sportine apranga, nes keliu juda transporto priemonės. Esant blogam matomumui, išvažiuoti į kelią neįmanoma. Toks atstumas puikiai tinka kruopščioms daug energijos reikalaujančioms treniruotėms ir bus įdomus patyrusiems mėgėjams.Jį galite įveikti nubėgdami maždaug per valandą.
• Sveikatos kelias „Rosa Khutor“. Ši 2,5 km ilgio trasa driekiasi miškingoje vietovėje, eina per krioklius ir upelius. Tai bus įdomu tiems turistams, kurie neturi daug žygių po kalnus patirties: sudėtingose ​​pakilimo atkarpose įrengti laipteliai. Susideda iš trijų skirtingo ilgio žiedų. Bėgimas Didžiuoju žiedu (1970 m) gerai treniruotiems žmonėms užtruks ne ilgiau kaip 25 minutes.
• Rosa rotušė – voljerų kompleksas. Maršruto ilgis: 4,2 km į vieną pusę. Ši distancija bus naudinga pradedantiesiems bėgikams. Tai vyksta „miesto sąlygomis“. Bėgti reikia Mtymžos upės pakrante, tada tiltu perėjus Lauros upę, šaligatviu pereiti iki Voljerų komplekso.

Žiemos olimpinių žaidynių rengimas paliko Sočio miestą ne tik išvystytą infrastruktūrą ir sporto bazes, kuriose vyksta Rusijos ir pasaulinio lygio varžybos. Pati atmosfera, pripildyta sporto, prisideda prie sveiko gyvenimo būdo palaikymo, jį galima pradėti nuo bėgiojimo, kuriam yra vietų kiekvienam skoniui.