Geriausi nemokami bėgimo stadionai ir parkai Samaroje 2022 m

Po ilgų drėgnų ankstyvo pavasario dienų pagaliau ateina šilti geri orai, kai taip malonu vaikščioti ir bėgioti švariu ir sausu miesto asfaltu. Parkai, aikštės ir stadionai pilni bėgikų – pradedantiesiems, mėgėjams ir profesionalams, kurie išeina į rytinius ir vakarinius bėgimus. Bėgimas naudingas jauniems ir seniems, vyrams ir moterims, teigiamai veikia sveikatą, padeda numesti svorio, stiprina organizmą ir tiesiog teikia malonumą. Tačiau prieš prisijungdami prie bėgikų Samaros gyventojai ir svečiai turėtų išmokti taisyklingai bėgti, kada ir kur.

Pro patarimai

Samaros trenerių rekomendacijos padės sužinoti daugiau apie taisyklingą bėgimą:

1. Nuo ko pradėti? Pradedantiesiems svarbiausia nepersistengti, pradėkite nuo dvidešimties minučių bėgiojimo su pertrauka penkių minučių poilsiui. Tuo pačiu metu bėgiojant reikia stebėti širdies ritmą ir bendrą savijautą, kad išvengtumėte perkrovos. Prieš bėgiojant šaltu oru, reikia ištempti raumenis, kad jie būtų paruošti krūviui. Kvėpuokite per burną, ramiai. Peršalimo metu bėgioti nerekomenduojama. Bėgimo laiką reikia ilginti palaipsniui, o bėgioti reikėtų ne daugiau kaip tris kartus per savaitę – taip organizmas pamažu pripras prie krūvio.
2. Kas atsitinka, kai bėgimas yra neteisingas? Priklausomai nuo neteisingai paskirstyto krūvio tipo, atsiranda skausmai pėdose, keliuose, blauzdose ir užpakalinėje kulnų dalyje.
3. Ar galiu valgyti prieš bėgimą? Bėgioti pilnu skrandžiu yra žalinga, tačiau apleisti maisto taip pat neįmanoma. Geriausias variantas – prieš bėgiojant suvalgyti bananą. Gerkite daug skysčių prieš ir po treniruotės.
4. Kokie batai reikalingi bėgimui? Geriausia rinktis batus su amortizacija – tai padės žymiai sumažinti sąnarių ir kelių apkrovą nuo kieto paviršiaus. Be to, pageidautina, kad batai būtų atsparūs dilimui ir būtinai patogūs.
5. Kaip bėgti asfaltu? Norėdami tai padaryti, būtina paruošti kūną, nes asfaltas nėra toks švelnus kaip bėgimo takelis, o pereinant prie jo dažnai atsiranda pėdų ir kelių skausmai. Todėl norint pakoreguoti kėbulą, reikia pradėti bėgioti asfaltu mažais bėgimais. Dar geriau pirmenybę teikti purvinam keliui, o ne kietam asfaltui, jei įmanoma išvažiuoti iš miesto.
6. Kas geriau – bėgimo takelis ar asfaltas? Abu variantai turi savo privalumų. Bėgimo takelis niekada nėra šlapias, per kietas ar nelygus.Dėl amortizavimo sumažėja kelių ir sąnarių apkrova, o dėl integruotų programų nebereikia stebėti pulso, papildomai skaičiuojant energijos sąnaudas. Tai geras pasirinkimas šaltiems ar drėgniems sezonams. Tačiau bėgimas lauke suteikia gryno oro, grūdinimo, deguonies tiekimo ir natūralių, kintamų mankštų. Taip pat verta paminėti, kad bėgimas asfaltu skiriasi nuo bėgimo plytelėmis ar trinkelėmis: asfaltas visada minkštesnis nei plytelės.
7. Kada ir kur geriausias laikas bėgioti? Čia nėra taisyklių, viskas priklauso nuo individualių poreikių. Kažkam patinka bėgioti tam tikroje vietoje, tam tikru patogiu ar maloniu metu. Nesvarbu, kada vyksta bėgimas, ryte ar vakare – užsiėmimai turi tilpti į asmeninį tvarkaraštį ir palikti laiko atsigauti. Rytinis bėgimas suteikia energijos ir gerina medžiagų apykaitą, vakariniai bėgimai leidžia rasti laiko atsipalaiduoti, taip pat naudingi deginant papildomas kalorijas.

Bėgiojimo vietos Samaroje

Tai priemiesčių ir miesto parkai, krantinės, stadionai ir sporto kompleksai. Bėgti galima kur tik nori, tačiau čia yra populiariausios šiam užsiėmimui skirtos vietos, kur dažniausiai renkasi Samaros bėgikai. Samara gali pasiūlyti daug vietų sportiniam poilsiui ir bėgiojimui.

„Lokomotiv“ stadionas

Jis įsikūręs Šv. Agibalova, 7. Į stadioną įleidžiami visi norintys sportuoti, bėgti trasose, be to, čia įsikūrusi pirmoji Rusijos bėgimo ir funkcinių treniruočių mokykla „Run studio“, jungianti bėgimą ir fitnesą. Treniruočių programos parenkamos griežtai individualiai, atsižvelgiant į fizinę būklę, organizmo ypatybes ir kontraindikacijas.„Run Studio“ bėgimo mokykloje dirba profesionalūs treneriai, kurie organizuoja treniruotes, bėgimo treniruotes, pratimus, seminarus ir meistriškumo kursus.

Pagrindinis šios mokyklos bruožas – universalus požiūris, leidžiantis pamažu ruoštis bėgimui, taip pat pravesti reikiamus reabilitacijos ir adaptacinius užsiėmimus patyrusiems traumą ar ilgai nesitreniravusiems.

„Run studio“ komanda vykdo mažas ir dideles lenktynes, organizuoja maratonus miesto lygiu.

Samaros krantinė

Tai graži vieta, kur renkasi miesto gyventojai, sportininkai ir sveikos gyvensenos mėgėjai. Pylimas padalintas į keturias dalis ir su savo terasomis leidžiasi į Volgą. Tai ilgiausia ir erdviausia „bėgimo trasa“ – jos ilgis beveik 5 kilometrai. Dėl to galite laisvai bėgioti, nebijodami trukdyti praeiviams. Bėgdami galėsite grožėtis nuostabiais vaizdais, fontanais ir reginiais, kurių čia yra nemažai - Ladijos stela, paminklas Suchovui ir daug kitų. Tai puiki vieta praleisti laiką, pasivaikščioti ar bėgioti. Pėstiesiems skirti takai iškloti plytelėmis, be to, krantinėje įrengti dviračių takai, sporto aikštelės, įrengti paplūdimiai.

Iš svečių ir miesto gyventojų atsiliepimų:

„Samaros krantinė nusileidžia tik Peterburgo krantinėms. Šioje vietoje malonu pailsėti nuo šurmulio, čia rasite pramogų kiekvienam skoniui“

„Pirmas dalykas, kuris krenta į akis – švara ir tvarka! Puiki vieta atsipalaiduoti, pasivažinėti dviračiu ar pabėgioti su draugais ryte ar vakare“

„Puikus paplūdimys su įrengtomis sporto aikštelėmis! Krantinė puikiai tinka sportuoti, pasivaikščioti ir pasimatymus.

Senoji Samaros krantinė

Jis driekiasi nuo Vilonovskaya gatvės iki upės stoties, o pagrindinis jo akcentas yra Samaros fontanas. Jo ilgis – du kilometrai, tai patogi vieta sportinėms treniruotėms, rytiniam ir vakariniam bėgiojimui. Patogūs pėsčiųjų takai pakankamai erdvūs, kad netrukdytų vaikštinėjantiems miestiečiams.

Kultūros ir laisvalaikio parkas pavadintas Yu.A. Gagarino vardu

Samaroje yra daug gražių parkų, kuriuose puikiai tinka bėgioti – grynas oras ir gyvybinga gamta ne tik teigiamai veikia sveikatą, bet ir suteikia geros nuotaikos užtaisą. Kultūros ir laisvalaikio parkas, pavadintas Yu. A. Gagarino vardu, yra viena iš tokių vietų. Jį puošia vandens kanalai, ežeras su gulbėmis, parke taip pat yra atrakcionų. Parkas suteikia galimybę surengti ne tik naudingą ir malonų bėgimą. Šiame parke taip pat įrengtos sporto aikštelės, o viso parko žaliasis plotas siekia 34 hektarus. Parkas yra Šv. Sovietų armija, 181B ir yra atvira lankymui visą parą, leidžianti joje lakstyti, kai patogu ar malonu.

Voronežo ežerai

Tai istorinė vieta, kuri buvo poilsio vieta dar prieš revoliuciją. Ežerai, ąžuolynai, aplinkiniai sodai sudaro vaizdingą kompoziciją, leidžiančią mėgautis šiuo spalvingu gamtos kampeliu. Bendras parko žaliosios zonos plotas – 18 hektarų.

Be to, Voronežo ežerai gali pasigirti turėdami puikiai įrengtą sporto areną – 1958 metais pastatytą SKA stadioną, kuris šiuo metu yra moderniai įrengtas sporto kompleksas. Ši vieta siūlo jogą ir įvairius sportinius užsiėmimus.Bėgioti galima daugybe takų, o tai naudingiau nei bėgioti kietu asfaltu, grindinio akmenimis ar miesto plytelėmis. Parkas yra adresu Stara Zagora, 167 b.

Strukovskio sodas

Miesto centre esantis sodas itin mėgstamas bėgiotojų – sodo alėjos tiesios ir erdvios, sutvarkyta ir įrengta daugybė šlaitų ir laiptų. Sode gausu gėlynų ir gėlynų, patogių suoliukų, pavėsinių ir paviljonų, architektūrinių formų ir fontanų, o sode yra ir tikra grota.

Šis parkas yra išpuoselėtas, jo plotas yra 11 hektarų, todėl galima bėgioti daugybe parko takų, taip pat užsiimti kitomis sporto šakomis – Strukovskio sode dažnai vyksta įvairūs sporto renginiai. Parkas yra atviras visuomenei visą parą, jis yra Leninsky rajone, Krasnoarmeyskaya gatvėje, 2 a.

Pergalės parkas

Pilnas pavadinimas – Kultūros ir laisvalaikio pergalės parko 30-metis, ši vieta puikiai tinka bėgiojimui. Parke gausu jaukių alėjų, apsuptų liepų. Visi jie veda į pagrindinę parko atrakciją – stelą ir amžinąją liepsną. Parke taip pat yra vaikų atrakcionai ir apžvalgos ratas, kuris yra vienas aukščiausių šalyje. Parke galima bėgioti pėsčiųjų takais, taip pat minkštesniais takais. Parkas yra atviras lankymui visą parą ir yra palei Aerodromnaya gatvę, 90.

Metalurgų parkas

Kitas jo pavadinimas yra parkas, pavadintas po 50 metų spalio. Jo plotas – 18 hektarų, tai erdvi žalia zona su ežeru ir fontanu parko centre. Parko ypatybė – teminis suskirstymas į skirtingas zonas – pavyzdžiui, atskira erdvė renginiams, koncertams.Taigi, bėgiojimas šiame parke netrukdys tiems, kurie ateina pasivaikščioti, pailsėti ar apsilankyti viename ar kitame renginyje. Parkas yra Kirovskio rajone, Taškento gatvėje, 39 ir yra atviras visuomenei visą parą.

Shchors parkas

Dar viena puiki vieta bėgimui. Šis didelis ir gerai prižiūrimas parkas gyvuoja nuo 1953 m. Jame įrengti asfaltuoti ir plytelėmis iškloti takai, tačiau be jų bėgikai gali rinktis bėgimo takus žaliojoje zonoje tarp medžių. Be visko, parke yra atrakcionų ir jaukių alėjų pasivaikščiojimui ir poilsiui. Adresas, kuriame yra parkas, yra Zheleznodorozhny rajonas, Sportivnaya gatvė, 19. Bėgioti juo galite bet kuriuo patogiu paros metu.

Draugystės parkas

Parkas, esantis Samaros Sovietsky rajone, užima gana didelę teritoriją – apie 14 hektarų. Jis labai populiarus tarp miestiečių, garsėja nuostabiomis gėlių kompozicijomis ir veja. Žiemą parke atidaroma didelė čiuožykla. Taip pat parke įrengta žaidimų aikštelė su minkšta danga, sporto aikštelė ir gimnastikos zona. Parko centre yra kultūros ir pramogų centro „12 kėdžių“ pastatas. Be to, parke veikia sporto inventoriaus nuomos centras, todėl ši vieta itin populiari tarp sportininkų, sporto entuziastų ir sveikos gyvensenos.

Čia galima bėgioti tiek specialiai įrengtose sporto aikštelėse, tiek tiesiog asfaltuotais takais ir ištrinktais parko takais. Taip pat verta paminėti, kad čia vyksta pagrindiniai bėgimo renginiai, o žiemą – slidinėjimas. Draugystės parkas yra sovietiniame rajone, Gagarino gatvėje, 118 ir veikia visą parą.

Sporto rūmų aviatorius

Aviacijos gamyklos Samaros sporto rūmai (lengvosios atletikos rūmai) buvo pastatyti 1972 m., o šiandien tai yra pagrindinė regiono lengvosios atletikos arena. Jis įsikūręs Fizkulturnaya gatvėje 101 ir suteikia galimybę užsiimti bet kokia lengvąja atletika, nes jame yra viskas, ko jums reikia. Tai baseinai vandens sportui – plaukimui ir irklavimui, baidarėms, tai teniso stalai ir kortai, sportinio šaudymo šaudykla, štangos pratimai ir bokso ringas.

Be to, Sporto rūmuose įrengtos suomiškos vonios, dušai, medicinos kabinetai. Čia vyksta miesto ir regiono sporto renginiai, todėl Sporto rūmai ypač tinka tiems, kurie sportuoja, taip pat ir bėgioja, profesionaliai. Be to, tai vienas iš gerų variantų bėgiojant prastu oru ar šaltuoju metų laiku. Sporto rūmai dirba kasdien nuo 8 iki 22 val.

Dinamo stadionas

Tai didelis sporto objektas, traukiantis viso miesto sportininkų ir bėgikų mėgėjų dėmesį. Stadione yra 7000 kv.m futbolo aikštė, tribūnos, talpinančios 3000 žmonių, lengvosios atletikos sektorius, teniso aikštelė, tinklinio aikštelė ir bėgimo takai, kurių ilgis – 500 kv.m.

Tai tikras judėjimo ir sveikos gyvensenos centras, čia vyksta sporto renginiai, varžybos, ne tik miesto, bet ir visos Rusijos lygio futbolo čempionatai. O šio stadiono sporto bazėse Samaros regiono jėgos struktūrų ir teisėsaugos institucijų darbuotojai treniruojasi.„Dinamo“ stadionas yra Levo Tolstojaus gatvėje 97a ir veikia visą parą.

Samaros maratonas. Šį renginį organizuoja Samaros regiono kūno kultūros ir sporto departamentas, Samaros regioninė lengvosios atletikos federacija ir bėgimo mokykla „Run Studio“.

Pradedantieji, mėgėjai ir bėgimo profesionalai gali nesunkiai rasti patogiausias ir maloniausias vietas bėgiojimui: tai daugybės Samaros miesto parkų ir aikščių takai, miškingų kaimo parkų takai, stadionų ir sporto kompleksų droseliai su specialiu dangą, taip pat tiesiog gražias erdvias gatves ir krantines šį gražų miestą.