Geriausi nemokami bėgimo stadionai ir parkai Jekaterinburge 2022 m

Sėdimas gyvenimo būdas, prasta ekologija, netinkama mityba neigiamai veikia savijautą, sukelia nutukimą ir sveikatos problemas. Reguliarus pratimas padės ištaisyti situaciją ir nebūtina pirkti geriausio miesto treniruoklių centro abonemento. Yra prieinamesnis ir naudingesnis būdas įgyti formą - bėgimas, kurį galima organizuoti nemokamuose stadionuose ar parkuose Jekaterinburge.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime pagalvoja apie šią sporto šaką, nes bėgimui nereikia jokios specialios įrangos ar vietos. Tačiau kai kuriuos dalykus prisiminti ir pasiruošti vis tiek verta. Tada bus lengviau atmesti mintį mesti rūkyti, išvengti traumų ir išlaikyti tinkamą protinį požiūrį.

Tinkamų drabužių pasirinkimas

Ryte išėjus iš namų bet kokiu oru galima išvysti vidutiniškai iki 5 bėgikų. Atrodo, užtenka apsivilkti sportinį kostiumą, sportbačius ir apsukti porą ratų aplink kaladėlę. Ilgai nesportuojantys turėtų žinoti, nuo ko pradėti, kad motyvacija nedingtų po pirmųjų varžybų.

Įranga susideda iš drabužių komplekto, parenkamo priklausomai nuo metų laiko ir lauko temperatūros, sportbačių. Vasarą bėgikai dėvi šortus ir marškinėlius, o žiemą – sportines kelnes, megztinį, pirštines ir kepurę. Dauguma reikalavimų keliami sportbačiams, kurie turėtų būti:

• lengvas (mažiau nei 400 gramų);
• su atlenkiamu pirštu;
• su elastingu kulnu.

Paskutinis punktas yra ypač svarbus, nes jis supaprastina klases. Pradedantieji per klaidą pradeda bėgioti su sportbačiais, kurie neturi spyruoklinio kulno, todėl skauda kelius. Bėgimui reikia nusipirkti specialūs sportbačiai – tai vienintelis švaistymas užsiimant šiuo sportu. Renkantis batus reikėtų įšokti į jį, pajudinti koją. Būtų geriau, jei batai būtų vienu dydžiu didesni. Kuriose mankštintis griežtai draudžiama, su šlapiais sportbačiais, sportbačiais ar vaikščiojimo batais.

Svarbu iš anksto paieškoti vietos, kur bėgti, ir nusipirkti batus, skirtus jos padengimui. Pavyzdžiui, jei aprėptis yra:

• dirvožemis, rinkitės batus su tankiu padu, su tankiu tinkleliu;
• keliams ir bėgimui šie batai sukurti su stipria amortizacija ir tinkleliu ant viršaus, kad jūsų kojos neprakaituotų.

Žiemą geriau avėti batus iš vandenį atstumiančios medžiagos, o vasarą – kvėpuojančius. Nuo jo reikia nuimti arkos atramą ir vidpadžius.

Šortai turi būti virš kelių ir pritvirtinti virvele, tvirta elastine juostele. Pageidautina rinktis prigludusius marškinėlius trumpomis rankovėmis arba be jų. Jis neturėtų varžyti rankų judesių, bet turėtų leisti odai kvėpuoti. Paskutinis elementas – rekomenduojama rinktis trumpas kojines.

Su žiemine įranga viskas yra atvirkščiai – oras neturėtų tiesiogiai prasiskverbti į odą. Geriausia rengtis trimis sluoksniais – prakaitą sugeriančiais marškinėliais. Vėžliukas, nepralaidus orui ir nuo šalčio saugantis megztinis nuo vėjo. Šiam sezonui kojinės parenkamos ne pagal ilgį, o pagal patogumą. Reikalavimai bėgimo bateliams išlieka tie patys, tačiau galite įsigyti batus su dygliuotais padais, kurie pagerins sukibimą su slidžia danga.

Megztos kelnės arba su šiltu vidumi idealiai tiks bėgiojimui žiemą. „Olympia“ ar bet kokia kita palaidinė turėtų būti ilgomis rankovėmis su elastine juostele, užsegama per kaklą. Pradedantieji bėgikai dažnai pamiršta pirštines. Tai privalomas žiemos įrangos atributas, nes bėgant per rankas išbėga daug šilumos. Galva taip pat neturėtų būti atvira. Jei kepurė jums nepatinka, tada ji pakeičiama tvarsčiu arba iš viršaus uždedamas gobtuvas.

Išsirinkti tinkamą įrangą padės viena taisyklė: esant +15 ir aukštesnei temperatūrai, dėvėkite šortus ir marškinėlius, o jei termometras rodys +14 ir žemiau – kelnes ir olimpinius marškinėlius.

Kaip pradėti ir nenustoti bėgioti

Tipiškiausia situacija, kai, įkvėptas draugės/vaikino ar stabo pavyzdžio, žmogus apsivelka sportinį kostiumą, anksti ryte išeina iš įėjimo ir startuoja dideliu greičiu. Dėl to po 500 metrų jam pritrūksta oro, nuo skausmo susisuka šone ir nusprendžia, kad bėgimas – ne jo sportas.

Tiesą sakant, tokia fizinė veikla tinka visiems, tik reikia pradėti teisingai.Amerikietis treneris Gordonas Backulis rekomenduoja pirmiausia daug vaikščioti – po darbo, savaitgaliais. Kitas etapas – lėtas bėgimas su ėjimu. Tinkamu tempu bėgikas galės kalbėti. Kai tik dingsta kvėpavimas, turite pereiti prie ėjimo arba sulėtinti greitį. Ideali treniruočių programa yra 3 kartus per savaitę. Palaipsniui jų skaičius gali padidėti iki 4-5 kartų.

Geras apšilimas palengvins treniruotę ir sumažins traumų riziką. Jis taip pat reikalingas nervų ir raumenų sistemai suaktyvinti ir smegenims siųsti signalą „pasiruošti bėgti. Apšilimo metu pašildomas sinovinis skystis, kuris sutepa sąnarius. Taip pat svarbu atsivėsinti po treniruotės.

Jei staigiai sustosite, galite pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai. Todėl prieš ir po treniruotės rekomenduojama pasivaikščioti 5 minutes. Treniruotės metu klausykite savo kūno. Jei jau jai nepasibaigus jautiesi pavargęs, vadinasi, programa pasirodė sunkesnė arba prasminga sutrumpinti treniruočių laiką.

Vietos ir pagrindinės bėgimo taisyklės

Jei savo užsiėmimus papildysite įvairove, jiems niekada nebus nuobodu. Bėgimo kaitaliojimas su ėjimu nėra vienintelis būdas rasti naujų vietų. Pavyzdžiui, trinkelėmis grįstus šaligatvius pakeiskite į purvo takus parke. Ko nereikėtų bėgti, tai asfaltas, nes paviršius visiškai nesugeria pėdos smūgio. Bėgant kojos jaučia visą smūgio jėgą, todėl gali susižaloti.

Bėgimas – įgimtas žmogaus gebėjimas, tereikia prisiminti, kaip tai daryti teisingai. Tai padaryti padės šie patarimai:

• laikykite nugarą tiesiai, kad svorio centras nepasislinktų, o kojų apkrova nepadidėtų;
• padėkite pėdą nuo kulno iki kojų pirštų;
• kontroliuoti kelio aukštį. Kuo aukščiau bėgikas juos pakelia, tuo daugiau energijos išeikvoja;
• alkūnės sąnaryje sulenktos rankos yra žemiau širdies. Tada sumažėja jo apkrova.

Bėgdami turėtumėte būti budrūs, žiūrėti po kojomis ir į praeivius. Tinkamas kvėpavimas yra raktas į gerus rezultatus be skausmo šone. Čia kuo puikiausiai pasiteisina iš mokyklos žinoma technika įkvėpimas per nosį, iškvėpimas per burną.

Įkvėpimas turi būti sklandus ir ilgesnis, tačiau iškvėpimas turi būti gilus, kad plaučiai ištuštėtų 3-4 litrais oro. Turėsite taisyklingai kvėpuoti palaipsniui. Svaigulys ir žiovulys yra normalūs pradedantiesiems, kol jie neįvaldo šio įgūdžio.

Pradedantiesiems geriau sudaryti bėgimo programą - skirkite tam tikrą laiką vaikščiojimui ir bėgimui, nurodykite keitimų skaičių. Idealiu atveju turėtumėte pradėti nuo maždaug 20-21 minutės, kai turite bėgti 7 kartus po 1 ir eiti 2 minutes.

Geriausi nemokami bėgimo stadionai ir parkai Jekaterinburge

Be patogios aprangos ir motyvacijos, rytiniams bėgimams reikalingas vaizdingas vaizdas ir minios žmonių nebuvimas. Jei treniruotėms laiko neužtenka, tinka ir aikštės prie namų. Tiems, kurie domisi naujų vietų atradimu, turėtumėte atidžiau pažvelgti į šias Jekaterinburgo vietas.

Miesto tvenkinio krantinė – dirbančio jaunimo krantinė

Viena iš miesto įžymybių, iš kurios atsiveria puikus vaizdas į verslo centrą. Reikėtų prisiminti, kad tai yra didžiausias Jekaterinburgo ratas. Jos ilgis – 4 km, tad promenada idealiai tinka ilgoms treniruotėms. Bėgioti čia galima bet kuriuo metų laiku: žiemą komunalinės tarnybos šalina sniegą ir ledą, o apšvietimas neleis pasiklysti.

Profesionalai jau seniai pamėgo krantinę, todėl šeštadienio rytą ji gana sausakimša. Plius vieta – galimybė nusipirkti vandens.Be to, jums nereikia nešiotis butelio su savimi - daugelis jį palieka kioske iki kito turo. Pardavėjai pripratę.

• galimybę susipažinti su patyrusiais bėgikais;
• apšilimą / atvėsimą galima atlikti aikštelėje prie „Dinamo“;
• Nėra jokių sankryžų ar požeminių perėjų.

• patogus tik „Centrinio“ ir „Vizovskio“ rajonų gyventojams.

Green Grove parkas

Jaukus ir puošnus parkas, kuriame rytais sunku sutikti bejėgiškai vaikštančius žmones. Tačiau yra daug suolų, ant kurių galima ilsėtis, yra ir sporto salės papildomiems pratimams.

Didžiausio apskritimo ilgis yra 1 km, o reljefas gana lengvas, su nedideliais aukščio pokyčiais. Parke patogu treniruotis mėgėjams ir pradedantiesiems. Galite atvykti čia pakeisti asfaltuotus takus į neasfaltuotus. Parkas yra Leninsky rajone.

• specialus takas treniruotėms;
• grynas oras;
• Bėgti galite bet kuriuo paros metu.

• Nuvykti iš kitų miesto rajonų nėra lengva.

Centrinis kultūros ir laisvalaikio parkas. V. Majakovskis

Pati vieta labai mėgstama miestiečių, kurie čia atvyksta tiesiog pailsėti. Tarp jų yra ir norinčių bėgti. Tam parke tarp medžių nutiesti takai ir takai. Vienatvės mėgėjai galės rasti retai apgyvendintų vietų. Jame vyksta įvairūs sporto renginiai, lauko fitneso užsiėmimai, kad kiekvienas atrastų ką nors naujo.

• gerovė;
• zoologijos sodo kampelio buvimas, ekstremalūs atrakcionai;
• netoli kitų miesto lankytinų vietų.

• nerastas.

sporto kompleksas "Dinamo"

Pagrindas puikiai tinka ruošiantis maratonui ir bėgti ilgas distancijas. Nepaisant to, kad sporto kompleksas labiau orientuotas į biatloną, vietos užtenka visiems. Takai patogūs, asfaltuoti. Tuo pačiu bėgdamas ant jų galima puikiai pasiruošti nusileidimams ir pakilimams. Tai bus ypač naudinga tiems, kurie nusprendžia dalyvauti Europos – Azijos maratone.

• įvairus takelių reljefas;
• papildomo darbo galimybės.

• vieta – ne miesto centre;
• netinka kiekvienai treniruočių dienai.

Lengvosios atletikos centras – Uralmašo žiemos stadionas

Jei jums reikia arenos su specialia danga bėgimui, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į lengvosios atletikos kompleksą. Jis atidaromas nuo 8 val. ir veikia iki 22 val. be poilsio dienų ir pertraukų. Prieš apsilankant svarbu susipažinti su taisyklių rinkiniu, kad nepatektumėte į netvarką. Sportuoti į stadioną ateina esant blogam orui arba profesionaliems bėgikams, kurie ruošiasi varžyboms.

• profesionalus susitarimas;
• aukštos kokybės aprėptis;
• papildomos sportinės veiklos.

Trūkumai:

• žmonių, nes arenoje nuolat dalyvauja įvairūs sportininkai.

Bėgimo nauda ir malonumai

Nesvarbu, kurioje vietoje bėgiojama – parko teritorijoje ar stadione, nes reguliarių treniruočių dėka bus galima sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sustiprinti ir lavinti beveik visus kūno raumenis. Pradedantieji gali savarankiškai pasirinkti maršrutą, naudodami krantines ir sodus šalia namo.

Norėdami išmokti taisyklingai bėgti, negalite skubėti. Pagrindinis draudimas – didinti tempą ar atstumą nuo pirmos pamokos. Profesionalai rekomenduoja juos kas savaitę didinti 10 proc.Bėgimas nenuobodžiaus net per lietų, jei tai taps įpročiu ir asocijuojasi su kažkuo maloniu.

Todėl nereikėtų pamiršti ir muzikos – mėgstamų kūrinių grojaraštis atitrauks jus nuo bet kokio blogo oro. Galite protingai išnaudoti savo bėgimo laiką ir klausytis garsinių knygų, kurios laukė sparnuose. Kitas būdas paįvairinti savo treniruotes – įtraukti į jas sąmoningą meditaciją. Tai reiškia, kad reikia klausytis savo kūno, pojūčių ir supančios gamtos. Dėl to bus galima suprasti, kurios vietos labiau tinka bėgimui, o kokio tempo nereikėtų imtis.

Rytinis bėgiojimas pripratina prie režimo, padidina laimės hormono gamybą ir pagerina kraujotaką. Jie taip pat prisideda prie fizinės ištvermės ugdymo ir svorio metimo. Pradėti bėgioti niekada nevėlu bet kuriame amžiuje. Nesvarbu, ką galvoja labiau patyrę bėgikai! Svarbiausia, kad pamoka patiktų pradedančiajam ir jam patiktų.