Kokiu sportu galite užsiimti 30-35 metų norėdami numesti svorio

Po 30 metų prasideda medžiagų apykaitos sulėtėjimas, žmogus pradeda prarasti buvusią formą. Atsiranda bjaurių riebalų sankaupų, figūra įgauna netaisyklingą formą dėl papildomų kilogramų. Tačiau trisdešimt metų – dar ne gyvenimo pabaiga, o tokiame amžiuje lengva pradėti formuoti kūną mankštinantis ir sportuojant.

Kur pradėti

Prieš pradėdami bet kokį mokymą, turite atitikti šias sąlygas:

1. Medicininė apžiūra. Sulaukus trisdešimties kai kurios ligos jau jaučiasi. Vieni jų chroniškai ištempti nuo vaikystės, kiti įgyjami gyvenimo procese. Todėl prieš apsisprendžiant dėl ​​bet kokios sportinės veiklos vertėtų pasitarti su gydančio specialisto. Toks žingsnis padės pasirinkti sporto šaką, kuri nekenks organizmui. Tuo pačiu nereikėtų bijoti paskirtų tyrimų ar specialių medicininių procedūrų. Sportas yra rimtas dalykas ir esant dideliems krūviams organizmas jo neatlaiko.
2. Savotiškas sportas. Renkantis sporto šaką svorio metimui, reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip: treniruotės laikas, vieta, užsiėmimų trukmė.Šis žingsnis padės suderinti laiką patogiam apsilankymui sporto salėje. Daug geriau praktikuotis ramiai, negalvojant, kad po treniruotės reikia bėgti į svarbų dalykinį susitikimą.
3. Darbo vieta. Sporto salių dabar yra gana daug, tačiau priklausomai nuo sporto rūšies pasirinkimo, reikia susirasti vietą, kur treniruotis. Daug geriau, jei sporto komplekse yra atskiros rūbinės ir dušai. Ypač jei tokia įstaiga yra toli nuo namų.

Tinkamas sporto grupės pasirinkimas po 30 metų yra raktas ne tik į gražią figūrą, bet ir reikšmingą indėlį į žmogaus sveikatą ateityje.

Treniruočių rūšys

Šiuolaikiniai sporto kompleksai siūlo pakankamai sporto kategorijų, iš kurių galima rinktis. Bet jūs turite žinoti, kokios treniruotės gali duoti geriausią rezultatą. Tarp daugybės skirtingų mokymų galima išskirti šias sritis:

• Kardio treniruotės – tokia mankšta nesukels nepatogumų sergantiems širdies ligomis. Norint numesti svorio, reikia daug laiko, bet tai verta. Tokie pratimai sustiprins visą kūną.
• Jėgos treniruotės – šiose treniruotėse orientuota į maksimalų jėgų grąžinimą. Tačiau svorio metimo procesas vyksta daug greičiau dėl raumenų augimo. Figūra įgauna gražų reljefą be papildomų kilogramų.

Iš esmės bet kurią sporto šaką galima suskirstyti į šias treniruočių kategorijas. O geras treneris visada mielai padės panašioje situacijoje.

Svarbu! Renkantis treniruočių formą, visada informuokite trenerį apie sveikatos būklę ir kokių nors ligų buvimą. Tai padės sukurti individualią mokymo programą.

Motyvacinis vaizdo įrašas apie sportą po 30 metų:

plaukimas

Nuostabus sportas, kurį galima užsiimti su šeima. Plaukimas ne tik padeda numesti svorio ir formuoti figūrą, bet ir puikiai stiprina imuninę sistemą.Įveikusi vandens pasipriešinimą fizinių pratimų metu, moteris gali ne tik atsikratyti celiulito, bet ir sustangrinti suglebusią odą probleminėse vietose. Vyrui plaukimas suteiks išpūstus raumenis ir nuolatinį tonusą.

Lankymasis baseine 3 kartus per savaitę ir maždaug valandą trunkantis plaukimas gali padėti numesti iki 1000 kalorijų, jei fizinio krūvio intensyvumas yra didelis.

• plaukimas yra prieinamas žmonėms, sergantiems širdies patologijomis;
• galite pradėti treniruotis be išankstinio pasiruošimo;

• žiemos sezonu galimi peršalimai;
• norint pradėti treniruotis, jums reikės specialių aksesuarų - maudymosi kostiumėlio ir plaukimo kepuraitės;
• chloro buvimas baseino vandenyje.

Kontraindikacijos:

• Plaukimas draudžiamas alergiškiems žmonėms ir sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis.

10 priežasčių, kodėl verta plaukti vaizdo įraše:

Bėk

Bėgiojant sporto salėje per trumpą laiką pašalinamos perteklinės nuosėdos. Tuo pačiu metu tokio tipo mokymai leidžia galvoti apie kažką malonaus per pamoką. Norint išvengti diskomforto, geriau pradėti nuo mažų greičio verčių, nuolat jas didinant. Bėgimas nėra greitis. Čia pagrindinis veiksnys yra treniruočių intensyvumas ir laikas. Per pusvalandžio užsiėmimą vidutiniškai sudeginama iki 500 kalorijų. Bėgiojant patartina visada su savimi turėti butelį vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Bėgimas yra pigiausia sporto šaka. Tereikia pasirūpinti patogia avalyne, kad nekiltų problemų dėl kulkšnies.

• nebūtina lankytis naujai sukurtuose kompleksuose, sportuoti galima ir gatvėje prie namo;
• laisvas treniruočių laiko pasirinkimas;
• greito svorio metimo efektas.

• didelis krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai;

Kontraindikacijos:

• bėgioti draudžiama žmonėms, turintiems širdies ir plaučių patologijų;
• Jūs negalite užsiimti šiuo sportu su tromboflebitu ir kraujotakos sutrikimais.

Vaizdo įrašas apie bėgimo fiziologiją:

crossfit

CrossFit treniruočių programa turi gerų rezultatų kovojant su antsvoriu. Dėl kryptingo dėmesio probleminėms kūno vietoms ši sporto šaka populiariausia tarp merginų. Nors yra bet kokio amžiaus ir lyties programų, yra CrossFit pratimų net nėščiosioms.

Pagrindinis užsiėmimų privalumas – pratimų įvairovė treniruočių metu, o dėl poveikio skirtingoms raumenų grupėms figūra po mėnesio užsiėmimų įgauna gražią formą. CrossFit susideda iš gimnastikos, jėgos kilnojimo, kultūrizmo, lengvosios atletikos ir sunkiosios atletikos elementų, todėl nepasiruošęs žmogus gali būti nepasiruošęs tokiems krūviams iš karto. Tokie žmonės turėtų stengtis nesiimti maksimalių rezultatų, viskas turėtų būti su saiku.

• „crossfit“ pratimai yra skirti gražiai figūrai apskritai;
• įrangos, technikos ir intensyvumo pasirinkimas yra griežtai individualus;
• universalumas.

• galimi sužalojimai, patempimai ir raumenų plyšimai;
• didelis krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kontraindikacijos:

• žmonės, sergantys širdies liga, artritu ir raumenų patologija, neturėtų užsiimti krosfitu.

Aerobika

Aerobika – aerobiniai judesiai, atliekami kompleksiškai, tam tikru muzikiniu ritmu, kuris nustato ir palaiko pratimų ritmą. Geriausius svorio metimo rezultatus galima pasiekti treniruojantis dideliu tempu. Aerobika galima ir namuose, atsižvelgiant į tinkamai parinktą pratimų rinkinį.

Yra pakankamai įvairių aerobikos rūšių, kur kiekvienas gali pasirinkti sau užsiėmimus. Pagrindiniai ir populiariausi tipai yra šie:

• aerobika - žingsnis, pratimų rūšis naudojant platformą, kuri padidina apkrovą laipiojimo pratimų metu;
• vandens aerobika atliekant pratimus vandenyje. Dėl atsparumo vandeniui didėja krūvis, tačiau širdies raumuo nenukenčia. Ši aerobikos rūšis tinka moterims po gimdymo ir vyresnio amžiaus žmonėms;
• Veloaerobika yra puiki alternatyva važinėjimui dviračiu žiemos sezonu.

Su kompetentingu treneriu tokio tipo treniruotės nesunkiai paruoš figūrą poilsiui 2022 m. Aerobinių treniruočių rūšių yra labai daug ir jei norite, visada galite pasirinkti ką nors sau.

• visada teigiamas krūvis dėl kūno audinių prisotinimo dideliu deguonies kiekiu;
• įvairios veiklos rūšys;
• galimybė treniruotis namuose.

• Aerobika neprieinama turintiems klausos negalią.

Kontraindikacijos:

• aerobikos treniruotės draudžiamos sergant kraujagyslių ir stuburo ligomis.

Dviračiu Sportas

Dar viena sporto šaka, kuria galima užsiimti po 30 metų – dviračių sportas. Važiuojant dviračiu ar mankštinantis mašina, visų pirma siekiama sumažinti kalorijų kiekį ir formuoti apatinę kūno dalį. Viena treniruotė trunka mažiausiai valandą. Per šį laiką, priklausomai nuo intensyvumo, galite netekti iki 700 kalorijų. Tačiau norint gauti ilgalaikį rezultatą, reikia treniruotis kiekvieną dieną.

Todėl prasmingiau pirkti savo dviratį nei septynias dienas per savaitę eiti į sporto salę. Važiavimas dviračiu yra prasmingas, kai jis derinamas su kita mankšta, tokia kaip aerobika ar šokiai.

• važiavimas dviračiu nurodomas, jei yra problemų apatinėje figūros dalyje;
• prieinamumas;
• nuosavą transporto priemonę.

• žiemos sezono metu užsiėmimai gali vykti tik sporto salėje;
• viršutinės figūros dalies koregavimo neįmanoma.

Kontraindikacijos:

• Važiuoti dviračiu draudžiama žmonėms, turintiems kaulų ir stuburo ligų.

Vaizdo įraše apie važiavimo dviračiu pranašumus:

Šokiai

Jei kas nors mano, kad po trisdešimties metų šokti neįmanoma, tada jis labai klysta. Šis pomėgis ne tik formuoja gražią laikyseną ir stangrina viso kūno raumenis, bet ir suteikia geros nuotaikos užtaisą. Aktyviai leidžiant laiką šokių klube, visa per vieną dieną galima numesti apie 400 kalorijų, o tai darant nuolat, apčiuopiamas rezultatas pasirodys po mėnesio. Be to, tokia veikla suteikia malonės ir gilų pasitenkinimo jausmą.

Šokių klubų kryptys yra labai įvairios ir, jei pageidaujama, galima pasirinkti tą, kuri labiausiai orientuota į kūno netobulumų koregavimą. Rytietiški šokiai padės pašalinti nuosėdų perteklių nuo pilvo ir šlaunų, o fitneso šokių skyriai pakeis visavertę aerobinę treniruotę.

• Galite šokti bet kokio amžiaus;
• gera nuotaika po treniruotės;
• gerinant grakštumą, laikyseną ir lankstumą.

• Šokti galima ir namuose, tačiau efektyviau apsilankyti specializuotose įstaigose.

Kontraindikacijos:

• aistra šokiams neturi kontraindikacijų, atsižvelgiant į teisingą tipo ir krūvio pasirinkimą.

Vaikščiojimas

„Biudžetiškiausia“ sporto šaka yra ėjimas. Kai kurie kūno rengybos instruktoriai netgi ginčijasi dėl bėgimo pranašumų, palyginti su vaikščiojimu. Kasdien eidami 2 kilometrus vidutiniu greičiu per mėnesį, galite numesti iki 8 kilogramų.Taip yra dėl to, kad žygio metu organizmas prisotinamas deguonimi, ir tai, kaip žinoma, yra geriausia kova su riebalais.

Iš vaistinių rūšių galite išbandyti "šiaurietišką ėjimą". Norėdami tai padaryti, turite įsigyti specialias lazdas, jos parduodamos bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Praktikuojant tokį ėjimą, į darbo procesą įtraukiamos ne tik kojos, bet ir viršutinė kūno dalis, o tai paskirsto kalorijų deginimą.

• užsiėmimus galima pradėti be tam tikro pasirengimo lygio;
• kraujagyslių ir širdies sistemų ligų prevencija;
• padidinta ištvermė ir lengvas perteklinio svorio deginimas.

• laiko švaistymas;

Kontraindikacijos:

• Kontraindikacijų vaikščioti nėra, tačiau perkrauti organizmo mankštos metu neverta.

Vaikščiojimo privalumai vaizdo klipe:

Išvada

Kad ir kokia sporto šaka pasirinkta norint numesti svorio, svarbiausia yra pratimus atlikti su noru ir pastovumu. 1-2 treniruotės nepadės tobulinti kūno likusiems 2022 metams, todėl aistra sportui į žmogaus kasdienybę turėtų ateiti 3-4 kartus per savaitę.

Tačiau tuo pat metu verta prisiminti lieknos figūros taisykles, čia yra keletas iš jų:

1. Dieta. Lankantis sporto skyriuose nepatartina apsiriboti maistu, nes organizmas reikalauja dvigubos energijos. Bet teks sumažinti greito maisto, kitaip treniruotis nebus prasmės.
2. Pratimai. Nereikia tęsti treniruočių, jei atsiranda dusulys ir raumenų skausmas, padarykite pertrauką ir gerkite vandenį. Be to, jei tokie pojūčiai kartojasi, būtinai apie juos informuokite trenerį.
3. Laikas. Deja, nedaug kas gali pasirinkti patogų treniruočių grafiką. Bet jei ryte žmogus pasižymi dideliu našumu, geriau apsilankyti sporto salėje ryte, ir atvirkščiai, „pelėdos“ gaus daugiau naudos vakare.
4. Apranga. Patogus prigludimas iš gero audinio, kuris nevaržo judesių, yra būtinas bet kuriai treniruotei, įskaitant batus.
5. Įranga. Neskubėkite įsigyti specializuotos įrangos. Pirmą kartą visiškai įmanoma jį pakeisti improvizuotomis priemonėmis. Staiga treniruočių tipas netinka arba norisi keisti sporto šaką.

Bet kokiu atveju, trisdešimties metų etapas yra pats laikas pradėti rūpintis savo sveikata ir kūnu. Kuo daugiau dėmesio bus skiriama sveikai gyvensenai, tuo vėliau atsiras pokyčiai, susiję su organizmo senėjimu. Tačiau kokią sporto šaką pasirinkti norint numesti svorio, priklauso tik nuo jūsų!