50-55 년 후 스포츠에 참여 - 건강을 해치지 않고 활동적인 상태를 유지하는 방법은 무엇입니까?

프로 운동선수들은 노년에도 훈련을 계속할 뿐만 아니라 보통 사람은 50세 이후에도 신체 활동과 활력을 유지하기를 원합니다. 신체 활동은 노화 과정을 늦추고 내부 장기와 근골격계의 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 50-55 년 후에 어떤 종류의 스포츠를하고 자신을 해치지 않고 최대한의 이점과 긍정적 인 에너지를 얻을 수 있습니까?

50년 후 몸의 특징

살아온 세월은 외부뿐만 아니라 유기체 내부에도 흔적을 남깁니다.그것의 주요 기능은 변화하고 변화하며 습관과 삶의 일반적인 리듬을 변화시키는 것입니다.

• 섭식 행동 - 위가 더 천천히 작동하기 시작하고 단백질이 더 천천히 흡수되어 소화 및 음식 철수가 지연됩니다. 나이가 들어감에 따라 위축되는 미뢰의 변화는 맛을 느끼는 능력을 변화시키고 음식에 대한 관심을 감소시킵니다. 치아와 씹는 데 문제가 있을 수도 있습니다.
• 신체 변화 - 신체의 단백질 질량이 감소하면 근육량이 감소하고 지방 비율이 증가하며 문제 영역이 나타납니다. 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 감소 -이 모든 것이 신체 상태에 영향을 미치므로 몸이 가늘어지고 적합성을 잃습니다.
• 내부 장기 - 나이가 들면 모든 장기가 오작동할 수 있습니다. 심혈관계, 배설, 관절통, 시력 및 청력 감소에 문제가 발생합니다.
• 심리적 상태 - 노년기에 사람은 대부분 사회에서 고립되거나 가족에게 남겨지거나 혼자 시간을 보냅니다. 지루함, 무관심, 새롭고 즐거운 것은 없을 것 같습니다. 노인은 보살핌이 필요한 경우 친척에게 의존하는 경우가 많으며, 이는 가족을 불안하게 만듭니다. 육체적 무력감은 콤플렉스를 일으키고 정서적 배경의 일반적인 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

규칙적인 운동, 신체 활동 증가는 웰빙을 개선하고 건강을 유지하며 삶으로 돌아갈 수 있도록 합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

삶의 강도가 현저히 감소한 50세 이후에도 스포츠는 심리적, 육체적 건강을 회복시키는 훌륭한 도구라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.노화 과정을 늦추고 쉽게 기운을 북돋울 수 있습니다.

운동을 시작하는 것이 필요합니다. 특히 그 이전에 신체 활동이 적거나 없는 경우 적절한 유형의 훈련을 선택하고 생활 리듬의 특성에 따라 조정하여 운동을 시작해야 합니다.

여성들은 일반적으로 체조나 체중 감량에 도움이 되는 스포츠를 좋아합니다. 집중적으로 문제 영역을 해결하고 그림을 지원하는 부하입니다. 남자는 자연적인 힘을 유지하고 지구력을 회복하는 데 더 많은 관심을 기울입니다. 즉, 체육관에서 근력 훈련과 운동을 더 자주 선택합니다.

맹목적으로 당신의 욕망을 따르고 갑자기 심각한 CrossFit 수업을 시작해서는 안됩니다. 먼저 올바른 부하 분배, 가능한 위험 및 우려 사항에 대해 알려주고 제한이 필요한 이유를 설명할 의사와 상담해야 합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 나이가 들어도 젊은 사람들과 동등한 수준의 시뮬레이터에서 좋은 신체 모양과 운동을 얻을 수 있습니다.

모든 스포츠에서 훈련에 수반되는 워밍업을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 작동하도록 돕고 근육을 따뜻하게 하며 혈액 순환을 증가시키는 짧은 운동 세트입니다. 워밍업에는 머리, 몸통, 팔 흔들기, 스트레칭, 팔뚝 및 정강이 워밍업과 같은 운동이 포함됩니다.

물론 적절한 영양과 추가 비타민을 잊어서는 안됩니다. 근육, 심장 시스템 및 관절을 강화하는 것은 적절한 식단을 따르고 의사의 허가를 받아 식단에 활성 보충제를 추가하면 더 빨리 달성할 수 있습니다.

걷기와 달리기

달리기는 나이를 불문하고 유용하지만 신체에 큰 부하를 주기 때문에 자신의 훈련 수준에 맞는 부하를 선택하여 점진적으로 증가시켜 훈련을 시작하는 것이 좋다.

전문가의 검사를받은 모든 사람이 달리기 훈련에 완전히 참여할 수있는 것은 아닙니다. 누군가가 신체에 긍정적 인 영향을 미치는 스포츠 걷기를 선택하는 것이 바람직합니다.

달리기 운동은 체중 감량에 도움이 되며, 달리기 중에는 아름다운 몸매를 만들기 위해 많은 에너지와 칼로리를 소모합니다. 지속적인 운동은 다리의 근육과 관절을 강화하고 지구력을 훈련하며 폐 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 러너는 심장마비, 뇌졸중을 두려워하지 않으며 혈관에 대해 걱정하지 않을 수도 있습니다.

훈련 중에는 행복 호르몬인 엔돌핀도 생성되는데, 이는 좋은 기분과 긍정적인 감정을 보장합니다. 저녁 조깅은 수면을 개선하고 기분 좋은 피로를 채워줍니다. 달리기는 2022년 여름 휴가를 떠나거나 도시 환경에서 사람이 있는 곳이면 어디든지 연습할 수 있습니다.

비디오에서 성인으로 달리는 경우:

50세 이후에 달리기를 선택할 때 기억해야 할 사항은 무엇입니까?

• 의사의 승인 없이 뛰면 안 됩니다. 신체의 일부 기능은 신체에 이러한 부하를 허용하지 않지만 건강 문제가 없다면 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다. 달리기에 대한 주요 금기 사항은 관절 질환, 심혈관 질환의 심각한 질병 및 개별 특성입니다.
• 훈련을 위해서는 특별한 옷과 신발을 구입해야 합니다. 공기와 습기가 잘 통하는 천연 소재의 옷을 선택하여 수업 시간에 불편을 겪지 않도록 합니다. 적절한 쿠셔닝과 부상 위험 감소를 위해 부드럽고 볼륨감 있는 밑창과 뒤꿈치 부분이 두꺼운 신발.추운 계절에는 모자와 따뜻하고 편안한 재킷을 착용하십시오.
• 각 운동 전에 반드시 워밍업을 하십시오. 제자리에서 5분 동안 걷고 각 관절을 워밍업하는 것이 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 따뜻한 근육은 늘어나거나 다치기가 더 어렵습니다.
• 달리기를 한 번도 해보지 않은 사람은 적극적으로 걷기부터 시작해야 합니다. 한 달 동안 일주일에 3-4번 걷는 것은 첫 번째 단계에서 근육을 강화하고 증가하는 부하에 대비할 것입니다. 한 달 후, 짧은 느린 달리기를 걷기에 연결하고 스트레칭과 번갈아 가며 점차적으로 가속하고 거리를 늘릴 수 있습니다.
• 특수 심박수 모니터를 구입하면 심박수 변화와 훈련 속도를 추적할 수 있습니다.
• 또한 각 운동은 스트레칭으로 끝내는 것이 좋습니다. 이것은 긴장을 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

수영

수영은 또한 모든 연령대에 유용합니다. 이것은 척추와 관절을 강화하고 자세 장애를 교정하며 뼈 조직을 강화합니다. 수영하는 동안 모든 근육 그룹이 관련되지만 물의 체중 감소로 인해 근육에 가해지는 하중이 그다지 느껴지지 않습니다. 따라서 관절과 다리에 질병이 있는 사람이라도 예방 조치를 취하고 의사와 상담한 후 이러한 활동에 참여할 수 있습니다.

수중 운동은 심장에 큰 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 고혈압 문제가 종종 걱정되기 시작합니다. 심장 근육은 신체를 유지하기 위해 더 자주 수축해야 하므로 심장 박동의 리듬이 빨라집니다. 수영할 때 리듬이 정상화되고 압력이 정상으로 돌아갑니다. 따라서 물은 심혈관 질환과의 싸움에서 가장 좋은 친구입니다.

2022년 여름, 따뜻한 바다가 있는 나라로 휴가를 간다면, 시간을 내서 물속에서 몇 가지 운동을 하며 긍정적인 감정을 더 얻어야 합니다.

모든 연령에서 최적의 수중 훈련은 최소 30-40분 동안 지속됩니다. 이것은 500미터를 수영하고 수중 에어로빅 운동을 하기에 충분한 시간입니다.

수영장 안전 조치

• 물이 매우 따뜻하지 않으면 너무 오래 머물지 말고 첫 번째 불편 함을 느끼며 나가십시오. 특히 신장 병리 및 배설 시스템의 기타 질병이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
• 수영장에서 미끄러운 바닥을 걸을 때 주의해야 합니다. 미리 미끄럼 방지 밑창이 있는 슬리퍼를 구입하는 것이 좋습니다.
• 교육 및 기타 문제를 지원할 수 있는 직원이 있는 수영장을 선택하는 것이 좋습니다.

요가

요가는 영적 지원이자 많은 심리적 문제를 극복하는 강력한 수단입니다. 또한 신체 유연성을 회복하고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

노년기에 조직 파괴 과정을 늦추고 재생 과정을 활성화하는 것이 매우 중요하며 이것이 요가의 부드러운 움직임과 아사나의 기초입니다.

모든 아사나를 노인이 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 다리를 강화하는 것이 50년 이후의 주요 작업 중 하나이기 때문에 주요 운동은 서 있는 동안 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 기울기 및 회전과 여유로운 등 굽힘은 척추를 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

팔, 엉덩이, 등, 복부 근육을 강화하는 아사나도 많이 있습니다. 복합 단지의 모든 사람들은 좋은 정신을 유지하고 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 정규 요가 수업은 수면을 정상화하고 삶의 기쁨을 돌려줍니다.

다른 유형의 스포츠 활동에 비해 요가의 주요 장점은 규칙성과 효율성입니다.형태가 허락하지 않으면 머리에 서있을 필요가 없지만 존경할만한 나이의 사람도 편안한 자세를 취하고 숨을 내쉬고 근육 하나 하나를 느낄 수 있습니다.

50세 이상의 사람들을 위한 몇 가지 관행:

요가에 대해 무엇을 기억해야 합니까?

• 노년기에 가장 중요한 것은 교실에서 매우 조심하는 것입니다. 몸이 불편하고 통증이 있는 경우 복잡한 운동을 하지 마십시오. 간단한 기술로 시작하여 점차적으로 새로운 수준으로 이동하는 것이 좋습니다.
• 강사의 조언을 주의 깊게 듣는 것도 매우 중요합니다. 요가 트레이너는 어떤 자세를 취하는 것이 가장 좋은지, 호흡을 모니터링하는 방법, 몸에 귀를 기울이는 방법을 알려줄 것입니다.
• 척추와 탈장의 질병으로 많은 사람들이 요가를 최고의 회복 수단으로 생각합니다. 그러나 이것은 논란의 여지가 있는 문제이므로 이 방향을 선택하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

체육관에서 수업

나이든 보디빌더를 위한 체육관에서의 근력 훈련, 특히 시뮬레이터 사용은 주로 근육을 단련하고 건강을 개선하려는 욕구와 관련이 있습니다.

체육관에서 안전하고 효과적으로 일하려면 먼저 건강 문제를 식별하고 개별 운동 계획을 세우는 데 도움이 되는 건강 검진을 받아야 합니다.

각 운동은 완전한 워밍업으로 시작하여 근육을 워밍업해야 합니다. 체중을 피하고 안전한 시뮬레이터를 선택하는 것이 좋으며 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 작업하는 것이 좋습니다.

각 근육 그룹에 대한 운동을 포함해야 하는 체육관에서의 훈련 프로그램 외에도 측면 하중을 사용하여 일상 생활에서 활동을 유지해야 합니다(더 많이 걷기, 계단 오르기).노인을 위한 근력 운동은 지구력 향상, 더 오래 걸을 수 있는 능력, 어려움 없이 무거운 물건을 드는 등 실용적인 이점이 있습니다.

결과를 얻기 위해 체육관에서 몇 번 연습할 것인지 계획할 때 초보자를 위한 주당 최소 수업 횟수는 2회라는 점을 알아두십시오. 이후에는 최대 4일까지 늘릴 수 있습니다. 각 운동은 6~8회 반복해야 하며 세트 사이에는 반드시 휴식을 취해야 합니다.

운동하는 동안 맥박의 변화를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 운동 중 몸이 조금이라도 불편하면 훈련을 중단하고 직원에게 도움을 요청해야 합니다.

노년기 훈련의 특징:

결론

50년 후에 어떤 스포츠를 하고 어떤 것이 개인의 필요와 삶의 특성에 더 적합할지 생각하면서 제공되는 모든 옵션을 주의 깊게 연구해야 합니다. 어떤 활동이든 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 가장 작은 활동이라도 장점과 함께 단점에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 모든 사람이 시뮬레이터를 사용한 큰 달리기 부하나 운동에 적합하지 않으며, 누군가는 적당한 걷기 또는 아쿠아 에어로빅을 선호합니다.

의사의 간증을 연구하고 편리한 훈련 요법을 선택하고 50 년 후에는 마음을 젊게 유지하면서 완전한 삶을 살고 스포츠를하고 주변에 긍정적 인 에너지를 만들 수 있습니다.