2022년 체중 감량을 위한 최고의 댄스 등급

많은 소녀들이 체중 감량 다이어트 대신 다양한 춤을 사용합니다. 그러나 적절한 영양 공급 없이 그러한 대체는 단지 망상일 뿐입니다. 물론 운동은 스트레스 해소, 근육 강화, 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 그러나 식단을 바꾸지 않고 춤을 추는 것은 과식하지 않는 사람들에게만 도움이 될 것입니다. 다이어트와 춤을 따라하면 체중 감량이 빠르고 효율적으로 발생합니다. 올바른 춤 방향을 선택하는 방법이나 금기 사항을 모르는 경우 필요한 정보 목록을 비축해야합니다.

체중 감량을위한 다양한 유형의 춤에 적합한 사람은 누구입니까?

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 방향을 결정해야 합니다. 많은 사람들은 춤이 모든 사람에게 적합하다고 대답할 것입니다. 그러나이 스포츠에는 많은 에너지가 필요하고 모든 사람에게 리듬 감각이 부여되는 것은 아니기 때문에 너무 낙관적이어서는 안됩니다.
선택 기준에 영향을 줄 수 있고 건강에 적합하지 않은 많은 금기 사항이 있습니다.

1. 척추, 무릎 및 고관절의 다양한 부상;
2. 골다공증;
3. 만성 피로 또는 오버트레이닝;
4. 간질과 같은 신경계 문제.

이 경우 느린 템포와 덜 큰 사운드트랙을 선택하는 것이 좋습니다. 다른 모든 사람들은 성격과 기질에 따라 특정 유형을 선택하기만 하면 됩니다. 한 수업도 빠지지 않고 끝까지 하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

춤을 추는 동안 체중 감량 규칙

기본 규칙 중식이 요법과 관련된 규칙을 확인할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 매일의 칼로리 함량은 총 일일 에너지 소비량이어야 하며 여기에 400칼로리를 더 추가해야 합니다. 따라서 훈련 날에는 400 칼로리를 더 소비하지만 동시에 소비하고 다른 날에는 칼로리 함량이 다릅니다. 이것은 신체가 특정 식단에 적응할 수 없기 때문에 적극적으로 체중 감량을 허용합니다.
2. 식단에는 최대 40%의 단백질 제품이 포함되어야 합니다. 매우 자주 댄서는 60% 탄수화물, 20% 지방 및 단백질과 같은 비율을 따릅니다.
3. 지방 연소 심박수 영역에서 지속적으로 작업하는 것이 항상 필요합니다.이것은 무대 댄스에 매우 잘 반영되지만 새로운 단계와 조합을 배우면 속도가 느려집니다.

춤을 시작하는 방법?

많은 초보자들은 먼저 댄스 요소가 포함된 피트니스 프로그램으로 디스크 아래에서 운동을 시작합니다. 이것은 한 방향 또는 다른 방향을 결정하려는 경우에 좋은 옵션입니다. 그러나 일반적으로 특정 스타일의 음악에 익숙하고 일반적으로 문화를 존중하는 사람들만이 춤을 춥니다.

탱고를 사랑하고 모두가 벨리댄스에 간다면 마음이 부르는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 어떤 것을 선택하는 것이 가장 좋은지 모르겠다면 다양한 스타일을 시도해보고 수업 과정에서 결정할 수 있습니다.

그러나 이것 외에도 춤은 체중을 줄이는 모든 사람들에게 아주 일반적인 문제를 해결합니다. 이것은 스트레스가 많은 과식입니다. 과식할 때는 스트립플라스틱, 발레, 동양무용 등을 하는 것이 좋다. 또한 요가와 심리 치료로 주의를 분산시킬 수 있습니다.

체중 감량을 위한 몇 가지 유형의 춤

줌바

Zumba는 댄스와 결합된 피트니스 운동 세트를 나타내는 추세입니다. 라틴 및 유럽 디스코 히트곡만 들을 수 있기 때문에 이것은 매우 재미있는 과정입니다. 정해진 안무가 없기 때문에 마음대로 움직일 수 있다. 강사는 동작 옵션 중 하나를 보여주고 이미 원하는대로 수행합니다. 여기에서는 앞뒤로 나아가는 것 외에도 점프를 하지 않으므로 혼동을 일으키지 않을 것입니다.

체중 감량을 시작하려면 일주일에 최소 200분 춤을 추어야 합니다. 운동 후 3시간과 20분의 걷기만 하면 살이 빠지기 시작할 것입니다.균형 잡힌 식단을 통해 원하는 목표를 달성하는 데 걸리는 시간도 줄일 수 있습니다. Zumba에 조금 익숙해지면 이미 웨이트와 운동에 대한 몇 가지 레슨을 더 추가할 수 있습니다.

• Zumba에는 여러 운동 수업이 있습니다. 이를 통해 모든 문제 영역을 처리함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.
• 춤을 추는 동안 쪼그리고 앉고 돌진하고 발가락으로 서게됩니다. 이 모든 것이 다리와 엉덩이의 근육을 자극합니다.
• 몸의 움직임 덕분에 자세를 개선하고 언론을 사용할 수 있습니다.
• 경험이 풍부한 댄서를 위해 가중 마라카스와 함께하는 춤이 있습니다.
• 가속화된 지방 연소. 1시간에 400칼로리를 태울 수 있으며 이는 유산소 운동 기구로 일하는 것과 비슷합니다. 또한 여기의 부하는 더 많은 간격으로 훈련 중뿐만 아니라 훈련 후에도 지방을 태울 수 있습니다.
• 정기적 인 훈련으로 어렵지 않기 때문에 중독이 가속화됩니다. 34주 동안 모든 동작을 배우고 춤을 즐길 수 있습니다.
• 운동의 용이성.

• 모든 도시에 Zumba 수업이 있는 것은 아닙니다.

이스트 댄스

이 유형은 특별한 기질과 긍정적인 내면 분위기를 가진 소녀들에게 적합합니다. 이것은 가장 여성스러운 옵션 중 하나이며 안무 측면에서 복잡하지 않습니다. 점차적으로 부하와 강도를 높여야 합니다. 여기에서 부상을 입거나 물리적 과부하가 발생하지 않습니다.

어쨌든, 모든 것은 워밍업으로 시작하여 가장 많이 뛰는 동작을 스트레칭하고 연습하는 것으로 부드럽게 넘어갑니다. 여기에서 신체의 모든 부분의 근육에 스트레스를 줄뿐만 아니라 자신의 가소성을 개발할 수 있습니다.어떤 사람들은 그러한 춤이 멋진 형태를 가지고 있고 춤을 추는 데 아무런 의미가 없는 소녀에게 적합하다고 생각할 것입니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 과자, 과일, 튀긴 음식을 많이 먹으면 물론 체중 증가에 직면하게됩니다. 그러나 올바른 식단을 따르면 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체 비율도 조정할 수 있습니다.

• 다칠 수 없다;
• 누구나 처리할 수 있습니다.
• 집에서 무료로 연습할 수 있습니다.

• 칼로리 소모가 충분하지 않습니다.

레게톤

이 방화 춤은 파나마와 푸에르토리코에서 유래한 후 라틴 아메리카에서 널리 퍼졌습니다. 현재까지 춤은 우리나라에 도착했습니다. 다른 유형과 달리 속도가 빠르고 속도가 빠르므로 교실에서 땀을 흘릴 준비를하십시오. 주요 하중은 엉덩이, 엉덩이 및 다리로 이동합니다. 그리고 신체의 이 모든 부분을 펌핑하려면 이 특정 댄스를 선택해야 합니다. 그러나 동시에 많은 사람들이 이러한 유형의 부하를 심장 강화 훈련과 비교합니다. 밝고 긍정적인 감정이 필요한 경우 이 선택이 적합합니다.

• 몸을 모양으로 만듭니다.
• 기분을 고양시킨다.
• 춤이 효과적입니다.

• 일부 유형의 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

아르헨티나 탱고

이 춤은 쌍으로만 수행되며 명확하고 날카로운 움직임을 포함합니다. 춤이 부에노스 아이레스에서 시작되었고 "라틴 아메리카"로 분류되었기 때문에 음악은 일반적으로 리드미컬합니다. 현재까지이 춤에는 7 가지 종류가 있으며 템포, 단계의 복잡성, 회전 및 파트너 간의 접촉 정도가 다릅니다.이제 많은 댄스 스쿨에서 이 춤을 누구에게나 가르칠 것을 제안합니다. 방향이 엄청나게 유명하기 때문입니다.

탱고가 아름답다는 사실 외에도 이러한 움직임의 도움으로 치유되는 느낌도 있습니다. 매우 자주, 댄서들은 첫 수업부터 바로 체중을 감량하고 그것을 알아차리지도 못합니다. 여기에 과도한 무게는 단순히 지지와 회전을 방해합니다. 에너제틱 탱고는 달리기와 같은 양의 칼로리를 줄입니다. 또한 조정, 주의력이 발달하고 이 모든 것을 통해 모든 근육을 조화롭게 만들 수 있습니다. 그리고 파트너와 함께 그러한 춤을 배우러 가기로 결정하면 관계가 강화되고 서로를 신뢰하는 법을 배웁니다.

• 지방 연소는 첫 번째 세션 후에 발생합니다.
• 즐거운 기분의 획득;
• 춤에 어려운 요소는 없다.

• 파트너가 필요합니다.

체중 감량을 위한 스트립 플라스틱

스트리핑은 체형에 필요한 곡선과 아름다운 라인을 부여하면서 체중 감량에 도움이 됩니다. 결국 출산 후 모양을 복원하거나 싫어하는 지방에 대처하고 싶다면 결코 불필요하지 않습니다. 스포츠 활동을 통해 1시간 안에 500칼로리를 제거할 수 있습니다. 또한 신체는 지속적으로 좋은 상태를 유지하므로 문제에 쉽게 대처할 수 있습니다. 그리고 이러한 유형의 춤을 계속하기 시작하면 피부를 조이고 근육을 탄력 있게 만들고 셀룰라이트를 제거하고 신체의 어느 부분에서나 여분의 센티미터를 제거할 수 있습니다.

기능 중 하나는 과로하지 않는다는 것입니다. 왜냐하면 몸이 언제 휴식이 필요한지, 언제 속도를 높여야 하는지 알기 때문입니다.과체중은 음식에서 위안을 찾는 것과 함께 온다는 것을 모두 알고 있습니다. 일부 식사를 대체할 행복 호르몬을 개발하는 데 도움이 되는 스트립 플라스틱 운동입니다.

• 면역 증가;
• 건강한 생활 방식 시작하기
• 리듬감;
• 몸을 느끼다
• 해방;
• 자신감;
• 몸이 피곤할 틈이 없습니다.

• 찾을 수 없습니다.

살사

이것은 체중 감량을 허용하는 또 다른 춤 방향입니다. 많은 사람들이 이런 식으로 체중 감량이 불가능하다고 이야기하기 때문에이 방향에 대해 많은 논란이 있습니다. 하지만 춤을 추다가 살이 빠진 사례는 여전히 존재한다. 살사는 라틴 아메리카에서 온 소이 춤입니다. 문제는 부하가 모든 문제 영역에서 체지방과 싸우는 데 도움이 된다는 것입니다.

20kg의 체중 감량은 효과가 없지만 몇 가지 추가 감량은 여전히 ​​가능합니다. 오늘날 살사 수업에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 집이나 스튜디오에서 편하신 시간에 연습하실 수 있습니다. 이 특정 스포츠를 하기로 결정했다면 파트너를 찾아야 합니다. 일부 클럽에서는 남자 없이 춤을 추는데 여자 중 한 명이 남자 역할을 하고 두 번째 여자가 춤을 춘 후 교체합니다.

• 600칼로리를 태울 수 있습니다.
• 방화댄스;
• 공연에서 좋은 분위기.

• 파트너가 필요합니다.

춤의 몇 가지 특징

기능 중에는 춤을 추는 동안 도움이 되는 주요 기능이 있습니다.

1. 의류. 주요 기능은 스포츠 요소가 포함된 무료 스타일입니다.의류는 반바지에서 길쭉한 스웨터에 이르기까지 절대적으로 무엇이든 될 수 있습니다. 신발은 운동화 형태로 가져오는 것이 가장 좋습니다. 옷은 어떤 식으로든 수업에 방해가 되지 않아야 하며 천연 소재로 만들어야 합니다. 또한 모든 수분을 흡수하고 공기 순환이 잘되어야합니다.
2. 연령, 체격, 성별 및 훈련 수준에 대한 제한이 없습니다.
3. 춤의 많은 영역에서 단순함과 용이함으로 인해 초보자는 짧은 시간에 춤을 추고 특정 그룹에 적응하는 방법을 배울 수 있습니다.
4. 거의 모든 유형의 댄스는 스튜디오에서 체중을 줄이는 방법일 뿐만 아니라 전신을 조이고 믿을 수 없을 정도로 아름다운 비율을 제공하는 좋은 방법입니다.

댄스 레슨 비용은 얼마입니까?

모든 방향의 가격이 완전히 다르기 때문에 이 질문에 분명히 대답할 수는 없습니다. 여기에서 볼룸 댄스 수업은 거리 방향 수업보다 비용이 많이 든다는 점을 고려할 가치가 있습니다. 평균 가격은 1 개월 동안 약 1500-2000 루블입니다.

얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

각각의 춤은 그 효과가 다릅니다. 아래 표는 1시간의 강도 높은 훈련에 대한 칼로리 소모율을 보여줍니다.