2022년 심박수 변동성을 측정하기 위한 최고의 심박수 모니터 등급

대부분의 과학자들은 미래가 예방의학에 달려 있다고 믿습니다. 사람들은 신체가 이미 고장났을 때 병원에 가는 것보다 질병 전 상태의 첫 징후를 미리 감지하고 시기적절한 조치를 취할 수 있을 것입니다. 오늘 할. 이는 심각한 문제가 발생하기 전에 사람이 조치를 취할 수 있도록 충분한 건강 데이터를 수집하고 분석할 수 있는 장치가 도움이 될 것입니다.

값비싸고 강력한 장비를 사용하여 실험실/병원에서 정확한 측정이 여전히 이루어지고 있기 때문에 지금까지 이것은 꿈입니다. 그러나 시간과 기술은 멈추지 않습니다. 이전에 의료 사무실에서만 분석할 수 있었던 점점 더 많은 지표를 모바일 장치를 사용하여 이미 수집하고 계산할 수 있습니다.예를 들어, HRV 방법론의 지표 또는 심박수 변동성(영어로, 심박수 변동성, HRV).

HRV 기반 가제트와 스마트폰 프로그램은 펄스그램의 "모스 부호"를 스트레스, 긴장, 중추 신경계의 상태 및 일반적 건강에 대한 수십 가지 유용한 정보로 "해독"할 수 있습니다.

HRV 역사

방법론으로서의 HRV 분석은 1960년대에 등장했습니다. 그것은 신체의 스트레스 정도를 결정하고 작업 조건, 질병의 가능성 등을 평가하기 위한 비침습적 방법으로 개발되었습니다.

방법론의 출현 기간은 우연이 아닙니다. 처음에는 HRV가 우주 비행사의 건강을 모니터링하는 데 사용되었으며 방법론은 초강대국의 우주 프로그램과 병행하여 개발되었습니다. 의사들은 비행을 준비하면서 엄청난 육체적, 정신적 과부하 상태에서 질병의 가능성을 방지하기 위해 우주 비행사의 업무량 수준을 통제해야 했습니다. 1970년대에 이미 HRV 방법론이 많은 "지구적" 영역에 적용 가능하다는 것이 분명해졌습니다. 예를 들어, 스포츠 의학에서 경기 전에 선수의 부하를 제어하거나 산업 의학에서 전문가의 스트레스와 건강을 제어하기 위해 담당 영역(조종사, 파견대원, 특수부대 등)

오늘날 HRV는 "스마트" 심박수 모니터 및 서비스 덕분에 거의 모든 사람이 사용할 수 있게 되었습니다. HRV 기반 응력 및 장력 표시기는 Apple, Mi, Polar, Suunto 등의 가제트에서 찾을 수 있습니다.

심박수 변동성이란 무엇입니까?

"심장이 1분에 60번 뛰면 각 수축 사이에 얼마나 많은 시간이 가나요?"라는 질문에 답해 봅시다. 정답은 뭐든지 입니다. 예를 들어, 0.95초는 1과 2의 수축 사이에, 1.05초는 2와 3 사이, 1초는 3과 4 사이에 지나갈 수 있습니다.

위의 예에서 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

HRV는 하트비트 사이의 시간 간격의 변화입니다.

비트 사이의 시간 차이가 크면(위의 예와 같이) 심장이 신체의 신호에 반응하기 때문에 이것이 좋습니다. 심장이 동일한 간격으로 박동한다면(예를 들어, 각 박동이 정확히 1초 지속됨) 이는 불량입니다. 이 경우 일반적으로 변동성이 매우 작고 심장이 신체의 신호에 반응하지 않는다고 합니다. 박동 사이의 시간 차이가 너무 크면 이것도 좋지 않습니다. 심장이 안정되지 않습니다.

심장이 불규칙하게 뛰는 이유는 무엇입니까?

몸은 하나의 시스템이기 때문에 우리 몸의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다. 심장은 이 시스템의 일부이며 신경계 긴장의 변화를 포함하여 신체의 변화에 ​​반응합니다. 따라서 스트레스를 받으면 심장 박동수가 빨라지고 평화롭거나 잠잘 때 감소합니다. 부비동 노드는 신경계와 심장 사이의 연결을 담당합니다. 심장의 신경 응고는 맥박에 영향을 미치고 신경계의 신호에 반응합니다.

신경계도 이름에서 알 수 있듯이 "시스템"이며 구성 요소가 있음을 이해하는 것이 중요합니다.가장 오래된 자율신경계의 수준에서는 스트레스에 대한 신체의 반응을 담당하는 교감신경계와 스트레스 후 신체의 회복을 담당하는 부교감신경계가 두드러진다.

교감 신경계와 부교감 신경계는 자율적입니다. 즉, 사람의 의식적인 참여 없이 활성화됩니다. 교감 신경계는 원하든 원하지 않든 화난 개를 만났을 때 심장 박동을 더 빠르게 만듭니다.

그러나 사고 실험을 해보자. 몇 시간 후에 수술을 한다고 가정해 보겠습니다. 당신은 그것을 두려워하고 교감 시스템의 신호는 당신이 "칼 아래로 갈"필요가없고 신체의 무결성을 위험에 빠뜨릴 필요가 없음을 분명히 나타냅니다. 상황에서 가장 좋고 가장 확실한 방법은 단순히 도망쳐. 그러나 당신은 여전히 ​​본능에 반하는 수술을 합니다. 당신의 동기는 신경계의 진화된 상위 수준 또는 의식적인 통제를 받는 중추 신경계입니다.

이 예는 중추신경계의 신호가 자율신경계의 신호를 억제할 수 있음을 보여줍니다. 이 구조는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.

자율 및 중추 신경계 요소의 "와이어"(신경 종말)는 부비동 노드를 통해 심장에 연결됩니다. 심장 전문의와 생리학자는 심박수 변동성 방법론의 틀에서 맥박 데이터의 수학적 변환을 사용하여 신경계 구성 요소의 긴장 정도를 분석하고 스트레스 수준, 신경계 긴장 및 다른 지표.

피트니스 기기에서 HRV 방법론의 기초

따라서 "에너지"(영어의 총 전력), "스트레스"(스트레스 지수) 및 "회복"(RMSSD) 매개변수는 피트니스 기기에서 무엇을 의미하며 실제로 신체 충전량을 배터리 잔량으로 계산할 수 있습니까? 휴대폰? 우리는 가능한 한 간단하게 역학을 설명하려고 노력할 것입니다.

HRV 계산은 변동성의 수학적 분석을 기반으로 합니다. ~에과학자들은 변동성이 파도와 같다는 사실을 알아냈습니다. 변동성이 낮은 기간은 변동성이 큰 기간이 뒤따를 것입니다(바다에서와 마찬가지로 강한 파도의 기간은 약한 파도의 기간으로 대체됨). 푸리에 변환을 사용하여 펄소그램 파동의 후속 수학적 분석에 의존하면 3개의 파동 주파수를 구별할 수 있습니다.

• 단파(고주파파 또는 HF파). 과학자들은 스트레스 후 신체 회복을 담당하는 부교감 신경계의 기능에 대한 아이디어를 제공한다는 것을 발견했습니다. 그들은 맥박에 대한 미주 신경의 영향을 보여줍니다.
• 장파(저주파 또는 LF-파). 이 파동은 교감신경계의 기능에 대한 아이디어를 제공합니다. 인체에서 스트레스에 대한 참여와 반응을 담당합니다.
• 초장파(VLF-ln). 이 파동은 교감신경과 부교감신경의 힘이 충분하지 않을 때 신체의 적응력 조절과 관련된 호르몬 효과를 통해 체액계의 기능에 대한 아이디어를 제공합니다. VLF는 중추신경계 침범 정도를 반영하고 심리적 또는 감정적 과긴장 정도를 반영합니다.

LF, HF, VLF 파의 분석을 기반으로 스펙트로그램을 생성하고 각 시스템의 스트레스 정도를 볼 수 있습니다.

이는 측정하는 동안 교감신경(스트레스 수준), 부교감신경(스트레스 상태에서 회복) 또는 체액성(심리적 및 지적 스트레스) 중 어떤 시스템이 사람에게 더 큰 영향을 미치는지 명확하게 이해할 수 있음을 의미합니다.

생활에서 HRV를 사용하는 방법?

따라서 HRV 분석을 지원하는 심박수 모니터는 맥박 계산 외에도 인체의 스트레스 상태, 부하 및 회복을 추적합니다. 이 기능은 삶의 많은 영역에서 매우 유용합니다.

• 신체 건강. HRV 분석을 통해 신경계 과로를 조기에 감지하여 신경계 질환을 예방할 수 있습니다.
• 정신 건강. 심박수 변동성을 분석하면 요가, 명상 등 정신 건강 분야의 관행, 요법 및 부하의 효과를 추적할 수 있습니다.
• 스포츠. 스포츠 중 부하를 수정하려면 과도한 훈련의 가능성을 줄이고 훈련 과정에서 생리적 및 신경 쇠약의 위험을 줄이십시오. 스포츠 의학 연구에 따르면 HRV 방법론을 사용하는 운동 선수는 성과를 향상시킵니다.
• 전문적인 활동. HRV 분석은 전문적인 소진, 무관심 및 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. HR 전문가는 책임 영역이 증가한 직원, 최고 경영진 등의 상태를 모니터링할 수 있습니다.
• HLS. HRV 분석을 통해 건강한 생활 습관 실험(수면, 식단, 신체 활동)이 신경계에 미치는 영향을 결정하여 부하를 조정할 수 있습니다.

이 등급에서 우리는 다양한 기능에 대한 HRV 지원이 있는 심박수 모니터 모델을 검토하고 기능 및 특성을 설명했습니다. 또한 고객의 의견, 모델의 인기도 및 경제성도 고려했습니다.

폴라 H10

POLAR는 스포츠용 심박수 센서 제조 분야에서 40년의 경험을 가진 핀란드 회사입니다. 이것은 스포츠 용 장치 생산을 위해 러시아 연방에서 가장 유명한 브랜드 중 하나입니다. 우리가 검토하고 있는 모델은 작년에 단종된 H7 가젯의 개선된 버전입니다.

이 장치에서는 스트랩에 대한 모든 수영 선수의 불만이 제거되었습니다. 가장 정확한 심박수 측정을 위해 이 장치의 전극 수가 2개에서 4개로 늘어났습니다. 장치의 에너지 효율이 200시간(H7 모델)에서 400시간으로 증가했습니다. 이 장치는 4가지 정보 전송 기술에 대한 지원을 성공적으로 구현했습니다.

1. 블루투스 스마트.
2. GymLink - 다이빙 및 스포츠 장비용.
3. 개미+.
4. 3kHz.

이 모델은 GoPro 카메라와 페어링할 수 있습니다. 이것은 30시간의 내장 메모리가 있는 최초의 Polar 장치입니다. 즉, 이 시간 동안 가제트는 스포츠 시계나 피트니스 팔찌 없이도 작동할 수 있습니다.

평균 가격 : 8990 루블.

• 최대 정확도로 심박수 조절;
• Bluetooth 및 ANT +를 사용하여 교육을 위해 다양한 장치에 센서를 연결하는 기능;
• 정기적인 소프트웨어 업데이트;
• 부드러운 섬유 벨트;
• 품질 전극.

• 찾을 수 없습니다.

와후 티커

스마트폰이나 자전거 컴퓨터와 동기화하여 정확한 심박수 및 맥박 조절을 위해 설계된 흉부 가제트입니다. 모든 활동이나 운동에 대한 심박수와 칼로리 소비를 정확하게 모니터링합니다.이 센서는 iOS 및 Android 운영 체제에서 실행되는 모바일 장치와 ANT+ 및 Bluetooth Smart 연결을 통한 자전거 컴퓨터와 함께 작동합니다. 센서는 신축성 있는 조절 가능한 스트랩으로 가슴에 부착되어 있습니다.

무료 Wahoo Fitness 앱은 장치와 통신하고 운동 정보를 기록 및 평가하는 데 사용됩니다. 이 장치는 50개 이상의 프로그램과 함께 작동합니다. 모델에는 페어링을 지원하는 파란색 및 빨간색 LED 표시가 있습니다. 센서는 최대 12개월 동안 사용할 수 있는 CR 2032 요소로 구동됩니다.

평균 가격 : 4590 루블.

• 심박수 조절 및 심박수 측정;
• 소모된 칼로리를 계산하기 위한 데이터;
• 작은 크기와 가벼운 무게;
• 가슴에 고정의 단순성과 다양성;
• Bluetooth Smart 및 ANT +를 통한 장치와의 무선 페어링;
• 스마트폰과 사이클 컴퓨터의 보편적인 사용;
• 장치를 연결할 때 도움이 되는 2개의 LED;
• 다른 제조업체의 호환 가능한 응용 프로그램과 함께 작동하는 기능;
• Apple Watch와의 상호 작용;
• IPX7 방수(최대 1.5미터 수심).

• 특이한 스트랩.

와후 티커 X

이것은 맥박과 운동 과정에서 소모 된 칼로리 또는 하루의 단순한 움직임을 계산하는 장치입니다. 이 장치를 사용하면 상태 표시기를 모니터링하고 부하를 변경할 수 있습니다. 이 모델은 모든 종류의 스포츠에 탁월한 옵션이 될 것입니다. 이 장치는 심박수 모니터가 있는 부드럽고 신축성 있는 벨트입니다. 가제트는 심박수, 동작 분석에 대한 스마트 폰 정보를 보내고 수업 강도를 결정하며 수업 수행을위한 올바른 프로세스를 설정할 수 있습니다.이 모델은 Wahoo Burn 및 Burst Training Program을 지원하며 iOS 또는 Android 장치에서도 올바르게 작동합니다.

평균 가격 : 6590 루블.

• 장치와의 즉각적인 연결;
• 전화 앱은 운동 운동을 Strava로 보낼 수 있습니다.
• 고품질 고정;
• 사용하기 쉬운;
• 표시등이 있습니다.

• 배터리 부족 표시가 없습니다.

가민 HRM 듀얼

이 프리미엄 심박수 모니터는 ANT+ 및 Bluetooth Low Energy를 통해 실시간 심박수 정보를 전송하여 착용자에게 실내, 실외 및 웹 활동에 대한 더 많은 옵션을 제공합니다.

이 모델을 사용하면 사용자는 Zwift, Trainer Road와 같은 온라인 교육 프로그램 또는 체육관의 호환 장비에서 뿐만 아니라 Garmin 장치에서 정확한 심박수를 정기적으로 모니터링할 수 있습니다. 사용자가 어떤 운동 방법을 선택하든 피트니스 향상에 필요한 정확한 실시간 심박수 데이터를 항상 받게 됩니다.

이 가제트는 조정할 수 있는 신축성 있는 편안한 스트랩이 장착되어 있습니다. 또한 관리가 매우 쉽습니다. 심박수 모니터 장치를 제거하기만 하면 탈착식 벨트를 세척할 수 있습니다. 또한 수명이 최대 3.5년이므로 소유자는 더 이상 배터리 충전에 대해 생각할 필요가 없습니다.

평균 가격 : 6400 루블.

• Garmin 시계 및 사이클링 컴퓨터, 호환되는 스포츠 장비에 연결하고 휴대폰 또는 태블릿에서 타사 교육 응용 프로그램과 연결하는 기능
• 정확하고 신속하게 맥박을 측정합니다.
• 사용하기 편한.

• Garmin Connect에 직접 연결하지 않습니다.

SUUNTO 스마트 심박수 벨트

Suunto는 원래 다이브 컴퓨터를 만든 다음 알려진 스포츠의 대부분을 포함하도록 제품을 확장한 핀란드 회사입니다. 이 회사의 장치의 장점은 수영과 물속에 머물기에 적합하다는 것입니다.

심박수 변동성을 계산하기 위한 모델을 구입할 때는 Suunto 가제트 제품군에 Comfort Belt ANT 및 Dual Comfort Belt라는 2가지 더 매력적인 장치가 있다는 사실을 고려해야 합니다. 그들은 우리가 고려중인 모델보다 훨씬 저렴합니다 (가격은 700 루블 더 낮음). 이 장치는 다른 장치와의 작업을 지원하며 제조업체에는 자체 고품질 Movescount 앱 프로그램이 있습니다.

평균 가격 : 7990 루블.

• 최신 블루투스 스마트 전송 기술
• 스마트폰과 페어링(IOS 및 Android)
• 물에서 맥박을 측정(기록)하는 단계;
• 제조업체의 장치 라인에서 가장 작은 심장 센서;
• Movescount App 및 같은 이름의 Suunto와 호환됩니다.

• 찾을 수 없습니다.

제퍼 HxM

이 모델은 높은 정확도로 심박수를 계산하고 장치 소유자는 모든 정보를 실시간으로 볼 수 있습니다. Zephyr에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 많은 운동 선수가 장치의 고품질에 대해 확신합니다.

심박수 외에도 심박수 모니터는 RR 간격, 속도 및 이동 거리도 측정합니다. 사람의 가슴에 Zephyr(이 고정 방법에 대한 리뷰는 긍정적임)는 편안한 탄성 스트랩으로 고정됩니다. 바인딩은 세탁기로 세탁할 수 있으며 결함에 대해 12개월 보증이 제공됩니다.필요한 경우 벨트를 교체할 수 있습니다.

평균 가격 : 4800 루블.

• 편안한 사용과 높은 측정 정확도를 보장하는 전기 전도성 재료로 만들어졌습니다.
• 개방형 통신 실행;
• Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness를 포함한 많은 잘 알려진 프로그램과 호환됩니다.

• 확인되지 않았습니다.

카디오스포츠 TP3

이 회사는 1976년부터 시장에 출시되었습니다. 여러 유명 브랜드의 심박수 모니터, 사이클 컴퓨터 및 센서, 피트니스 팔찌 및 운동 장비를 개발 및 제조합니다. 이 회사는 시간 단위로 심박수를 계산하는 독점 특허를 보유하고 있습니다. 2022년 현재 시장에서 가장 정확한 ECG 맥박 및 심박수 가변성 시스템 중 하나를 제공합니다(회사는 의료 정확도 주장).

이 장치는 Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run 및 Polar Beat, ithlete와 같은 잘 알려진 피트니스 프로그램과 완벽하게 호환됩니다.

평균 가격 : 2650 루블.

• 듀얼 Bluetooth Smart 및 ANT+ 무선 기술;
• 높은 ECG 정확도 99.4%;
• 긴 배터리 수명(최대 900시간);
• 최대의 편안함을 위해 3개의 폴리머 전극이 부드러운 탄성 허리밴드에 통합되어 있습니다.
• 사용자 설정 및 운동 강도에 기반한 고급 칼로리 카운터 알고리즘;
• 의료용, 내부식성, 스테인리스 스틸 스냅온 포퍼는 트랜스미터를 스트랩에 연결합니다.

• 확인되지 않았습니다.

결론

매년 웨어러블 심박수 모니터 제조업체는 심박수 센서의 범위와 품질을 높이고 정기적으로 장치의 정확도를 높입니다.당사 등급에 제시된 최고의 심박수 모니터를 사용하면 Engy Heath 서비스를 사용하여 HRV 측정의 고품질을 확신할 수 있습니다.

이 평가에서 우리는 다양한 기능의 모델을 검토하고 기능 및 특성을 설명했습니다. 또한 고객의 의견, 모델의 인기도 및 경제성도 고려했습니다.