자세 교정을 위한 최고의 운동 등급

자세는 외적인 아름다움과 유연성 외에도 등의 건강을 유지할 수 있습니다. 척추 기형은 미용상의 문제일 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 악화되는 지속적인 요통의 주요 원인이기도 합니다. 불편하고 불편할 수 있습니다. 척추측만증이 있거나 종종 구부정한 자세를 보인다면 자세 교정에 가장 좋은 운동 등급을 고려하는 것이 좋습니다.

척추의 올바른 위치는 무엇입니까

우리의 척추는 문자 S와 같습니다. 달리기, 점프 또는 다른 스포츠를 할 때 쿠셔닝을 제공합니다. S자형 굴곡이 없으면 타격이 강하고 추간판에 직접 전달되어 손상을 입히고 연골이 빨리 마모됩니다.

자세를 따르는 사람들은 최대 폐활량을 가지며 호흡 운동의 진폭이 가장 큽니다. 압력이 추간판 사이에 고르게 분포되어 신경 섬유가 조이지 않고 뇌가 전달하는 신호가 방해받지 않습니다. 고대 동양의학에서는 척추의 각 부분이 우리 몸의 특정 부위를 담당하고 있어 약간의 만곡이 전체 유기체의 기능에 부정적인 영향을 미친다고 믿었습니다. 건강한 척추는 나이와 관련된 변화에도 불구하고 모든 장기의 정상적인 기능의 열쇠입니다.

자세 장애의 유형은 무엇입니까?

그들은 전면과 측면입니다. 전자는 견갑골, 골반 뼈, 갈비뼈 및 어깨의 비대칭이 있는 척추측만증을 포함합니다. 두 번째는 곧게 펴거나 반대로 척추의 자연스러운 모양을 과도하게 편향시키는 것입니다. 또한 등이 둥글면 자세 위반, 즉 척추 후만과 요추 부위의 교정이 결합됩니다. 평평한 등은 또한 표준에서 벗어난 것으로 간주됩니다. 척추의 모든 유형의 곡률은 사람의 외모와 건강에 악영향을 미칩니다.

자세 장애를 발견하는 방법

자세가 좋지 않은 사람들은 어린 시절이나 청소년기에 비슷한 병리학을 가장 자주 얻습니다. 유일한 차이점은 근골격계가 형성되는 동안 문제를 제거하기가 훨씬 쉽다는 것입니다.아이들은 사교 댄스, 체조, 수영, 피겨 스케이팅 또는 기타 예산 섹션에 참여할 수 있으며 체육관에서 또는 스스로 운동을 시작할 수 있습니다. 이 모든 것이 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.

그러나 종종이 기회가 사용되지 않고 조언이 작동하지 않으며 사람들은 등이 아프기 시작할 때만 척추의 만곡을 교정해야 할 필요성에 대해 생각합니다.

성인 척추 만곡의 주요 원인에 대한 개요. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 영양 실조로 인한 과도한 체중은 특히 남성에게 해당됩니다.
• 앉아있는 생활 방식.
• 임신.
• 이전에 부상을 입었습니다.
• 질병.

위의 요인은 척추의 악화에 기여합니다. 운동을 선택할 때 주요 실수는 상황이 얼마나 방치되었는지 이해하지 못하는 것입니다. 자세 교정이 필요한지 알아보기 위해 다음과 같은 간단한 테스트를 수행할 수 있습니다.

• 구부리고 팔을 아래로 내리고 등을 둥글게 만듭니다. 운동하는 동안 갈비뼈는 척추에 대해 대칭이어야 합니다.
• 허리에 무리가 가지 않도록 곧게 편 상태에서 쇄골 아래 10cm 수평으로 어깨 둘레를 측정해 달라고 친척이나 친구에게 부탁한다. 앞면은 뒷면의 0.9보다 작아야 합니다.
• 평평한 표면에 등을 대고 벽의 발뒤꿈치와 종아리, 견갑골, 엉덩이로 바닥을 만지기 쉬운지 확인합니다. 척추의 만곡 정도는 이 운동을 얼마나 열심히 하느냐로 판단할 수 있습니다. 손바닥이 벽과 허리 사이를 지나야 합니다.

검사 중 적어도 하나가 음성 결과를 나타내면 척추가 만곡된 것입니다. 그러나 모든 것이 고칠 수 있으며 남성과 여성의 문제 퇴치를 목표로하는 최고의 특별 운동이 있습니다.

자세를 유지하는 효과적인 방법

척추의 아름다움을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 제어. 습관이 될 때까지 자신의 자세를 지켜보세요. 움직이고, 테이블에 앉고, 소파에 누워도. 우선, 주요 특성을 고려하십시오. 어깨에주의를 기울이십시오. 높이 올리면 안됩니다. 올바른 자세의 지표는 돌출되지 않는 위입니다.
• 발달된 등과 복근은 척추를 건강하게 유지합니다. 따라서이 근육 그룹을 강화하기 위해 정기적으로 간단한 운동을 수행하십시오.
• 머리에 책을 얹고 걸어보세요. 그러한 기술의 비용은 얼마입니까? 그것은 절대적으로 무료이며 어린이에게 적합합니다. 책을 곧은 자세로만 잡을 수 있기 때문에 이것은 척추의 만곡과 질병을 예방하는 데 탁월합니다.
• 워밍업. 작업하는 동안에도 근육과 전신을 스트레칭하기 위해 짧은 휴식을 취하십시오. 개인 선택 기준에 따라 몇 가지 연습을 완료하십시오. 하루에 10분 이상 걸리지 않지만 척추를 건강하게 유지합니다.
• 막대기로 회전할 때 등은 곧게 펴야 합니다. 소녀의 경우 무릎을 다치게하지 않으려면 약간 구부리는 것이 좋습니다.
• 무거운 물건을 들 때는 양손에 전체 무게를 고르게 분배하십시오.
• 편안한 신발만 구매하세요. 남성과 여성에게 인기있는 모델이 있습니다. 지속적인 발 뒤꿈치 착용은 척추에 심각한 부담을 주므로 신발을 갈아 신을 가치가 있습니다. 다리를 쉬게하십시오.
• 활동적인 라이프 스타일. 운동 부족은 척추의 정상적인 기능 장애를 포함하여 많은 문제를 일으킵니다. 의사는 스포츠를 시작하고 더 많이 움직일 것을 권장합니다.
• 단단한 매트리스를 사용하십시오.
• 정형 코르셋.오늘날 최고의 제조업체는 온라인 상점에서 온라인으로 주문할 수 있는 제품을 제공합니다. 척추를 올바른 위치에 유지하는 방법을 배우기 위해 만들어졌습니다.
• 식사시간에 탑승합니다. 많은 사람들이 테이블에 있는 동안 자세를 모니터링하는 것을 잊습니다.
• 오늘날 판매중인 뒷부분에 다양한 장애가있는 사람들에게 적합한 저렴한 시뮬레이터가 있습니다. 모델의 인기는 높은 효율성 때문입니다. 구매자에 따르면, 그들은 자세 교정을 훌륭하게 수행합니다. 오늘날에는 남성용과 여성용으로 각각 다른 모델이 있습니다. 어느 것을 사는 것이 더 나은지는 당신에게 달려 있으며 우리는 최고의 자세 트레이너에 대해 이야기했습니다. 여기.

아름다운 자세의 형성과 유지를 위한 최고의 운동

런지

이 기본자세운동은 한번에 여러 근육군을 단련할 수 있어 좋다. 또한 유연성, 조정력을 향상시키고 심혈관계에 영향을 줍니다.

기술:

• 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 완전한 발 위에 놓습니다. 서있는 뒤에 - 발가락에 놓습니다.
• 런지하는 동안 척추가 늘어나는 것을 느끼면서 곧게 펴고 스트레칭을 해야 합니다. 최대 1분 동안 이 위치에 서 있다가 다른 쪽 다리로 모든 것을 다시 반복할 수 있습니다.

• 운동하는 동안 자세가 개선되고 하지의 근육이 단련됩니다.
• 추가 껍질을 사용하여 엉덩이를 운동할 수 있습니다.
• 운동은 조정, 균형 및 안정성을 잘 발달시킵니다.

• 무릎이 아픈 사람에게는 적합하지 않습니다.

뒤로 손으로 구부리기

등의 긴장을 완화하고 척추, 엉덩이를 스트레칭하고 유연성을 개발하고 어깨를 제자리에 놓고 가슴을 곧게 펴는 데 도움이 되는 상당히 간단한 운동입니다.

실행 기술 - 단계별 지침:

• 똑바로 서서 손을 뒤로 떼십시오.
• 손바닥을 닫고 손가락을 교차하고 다리를 구부리지 않고 몸통을 기울이고 팔을 들어 어깨와 가슴을 엽니 다.
• 동시에 등은 평평한 상태를 유지해야 하므로 몸을 너무 낮추지 말고 바닥과 평행이 되도록 구부리면 됩니다. 매일 30~60초씩 2세트 실시한다.

• 척추의 유연성과 고관절의 가동성을 향상시킵니다.
• 햄스트링 스트레칭을 개선합니다.
• 작업 근육 그룹을 강화합니다.
• 혈액 순환을 개선합니다. 동일한 유익한 작용으로 인해 특정 질병의 예방이 수행됩니다.
• 척추의 만곡을 교정하는데 도움을 줍니다.

• 감지되지 않았습니다.

구호견 포즈

이 요가 운동은 등 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 벽에 기대면 다리에서 하중이 제거됩니다.

기술:

• 당신과 당신의 등 사이의 거리가 1 미터를 넘지 않도록 벽 앞에 서십시오.
• 손바닥을 벽에 대십시오. 구부리기, 이상적으로는 경사각이 90도여야 합니다.
• 벽에 기대어 등을 잘 펴고 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오. 매일 30~60초씩 2세트 실시

• 혈액 순환을 개선합니다.
• 자세를 개선합니다.
• 다리의 근육을 스트레칭합니다.
• 등을 이완시킵니다.

• 그것은 많은 금기 사항이 있으며 특히 고혈압이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

앉아 있는 성에서 손

이 운동은 어깨 거들의 긴장을 완화하고 가슴의 가동성을 증가시킵니다. 또한 목 부위의 혈액 순환을 개선합니다.

기술:

• 바닥에 앉아 다리는 골반 근처에 있어야 합니다. 팔꿈치에서 구부러진 왼팔은 등 뒤로 가져옵니다. 그런 다음 다른 손으로 동일한 작업을 반복합니다. 팔꿈치가 벌어지지 않고 몸에 가깝습니다.
• 손바닥을 모으고 손가락을 교차시키고 등과 견갑골을 곧게 펴십시오. 유연성이 충분하지 않으면 손가락을 서로 잡아 당기십시오. 좌우 30초씩 매일 2세트 실시한다.

• 가슴을 펴고;
• 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 허리와 어깨 띠의 긴장을 완화합니다.

• 처음에는 손을 완전히 잡기가 어려울 수 있습니다.

널빤지

이 운동은 복근을 강화하고 당당한 모습과 전체 근육질 코르셋을 유지하는 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 근육을 단단하고 강하게 만듭니다. 오늘날에는 다양한 실행 기술이 있으며 피트니스, 요가, 필라테스 및 기타 웰빙 관행에 널리 사용됩니다.

기술:

• 엎드려 누워 손바닥을 바닥에 댑니다. 다리를 곧게 펴고 발가락을 쉬십시오.
• 숨을 내쉬면서 골반을 너무 높이 들지 않고 팔을 곧게 펴십시오.
• 런타임 1분. 초보자의 경우 20초면 충분합니다. 반복 횟수는 당신에게 달려 있습니다.

• 추가 인벤토리가 필요하지 않습니다.
• 근육, 등, 프레스, 다리, 가슴 어깨의 발달과 강화가 있습니다.
• 허리가 형성되고 배가 조여집니다.
• 척추 아래 부분의 위치가 안정화됩니다.
• 기술은 몸을 곧게 유지하기 위해 개발됩니다.
• 단순화 된 어린이 옵션이 있습니다.

• 만성 허리 문제가 있는 사람에게는 금기입니다.

유연성을 위한 최고의 운동 평가

선 자세에서 뒤로 구부리기

이 유형의 운동은 등의 깊은 근육을 강화하고 흉추를 움직이게 합니다.

기술:

• 똑바로 일어나. 손을 엉덩이에 대고 허리를 아치형으로 최대한 뒤로 젖힙니다. 균형을 유지하십시오.
• 넘어지지 않도록 엉덩이를 약간 앞으로 기울이십시오.초보자는 의자에 앉아 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 30초씩 3세트 실시합니다.

• 앞부분이 잘 늘어나요.
• 폐의 부피가 증가합니다.
• 복부 기관의 토닝이 있습니다.
• 교감 신경계, 신장 및 부신을 자극합니다.

• 흥분성 증가, 운동이 불면증을 유발할 수 있으므로 취침 전에 하지 않는 것이 좋습니다.
• 척추, 목, 천골, 골반, 탈장의 부상을 포함하여 많은 금기 사항이 있습니다.

스핑크스

유연한 척추를 원하는 사람에게 적합합니다. 스핑크스는 자세, 등 및 가슴을 위해 설계되었습니다. 실행하는 동안 호흡을 모니터링해야하며 길을 잃지 않아야합니다.

기술:

• 엎드려서 다리를 펴고 발을 연결하고 발 뒤꿈치가 나왔습니다.
• 어깨 아래의 팔꿈치, 팔뚝은 서로 평행하게 앞으로 뻗어 있습니다. 손바닥은 바닥을 누르고 손가락은 앞으로 향해야 합니다. 팔뚝과 팔꿈치는 가능한 한 몸에 가깝습니다.
• 견갑골을 연결하면서 어깨를 뒤로 당기면서 가슴을 밖으로 밀어냅니다. 머리는 곧고 위쪽으로 뻗어 있으며 시선은 한 지점에 집중됩니다. 효과를 느끼려면 이 자세를 2분 동안 유지해야 합니다.

• 그것은 하부 척추 부분의 유연성에 긍정적 인 영향을 미치고 폐의 우수한 환기를 제공합니다.
• 주요 기능은 근육 경련 퇴치를 목표로합니다.

• 탈장이나 돌출과 같은 질병이 있는 사람은 조심스럽게 운동해야 합니다.
• 이 운동을 수행한 후 위장관 질환이 복잡해질 수 있습니다.
• 의사의 권고에 따르면 고혈압이나 갑상선 기능 항진증이 있는 사람은 스핑크스 운동을 거부해야 합니다.

백 벤드

정기적 인 성능으로 피로, 근육 경련을 오랫동안 잊고 기분이 좋고 멋지게 보일 것입니다.

기술:

• 팔뚝이 바닥에 닿도록 엎드려 눕습니다. 팔을 곧게 펴고 등 뒤에 놓습니다. 그들은 몸과 평행해야하며 몸통을 들어 올리십시오.
• 올바르게 수행하면 가슴 부위가 늘어나고 등 근육이 약간 긴장되는 것을 느낄 것입니다. 다리가 바닥에 눌린 상태를 유지하고 머리가 뒤로 밀리지 않도록 자신을 제어하십시오.

• 상부 척추 부분의 이동성을 향상시킵니다.
• 등 근육의 효과적인 스트레칭을 제공합니다.
• 경련을 완화합니다.

• 허리에 문제가 있는 사람들에게는 운동을 권장하지 않습니다.

하프 브리지

이 운동은 대부분의 사람들에게 보편적인 것으로 간주됩니다. 임산부를 포함하여 할 수 있습니다. 그것은 osteochondrosis에 도움이되고, 허리의 긴장을 완화하고, stoop을 제거하고, 가슴을 펴고, 등 근육을 부드럽게 마사지하고, 다리, 복부 및 목의 근육을 강화합니다.

기술:

• 다리를 당기고 무릎에서 구부려 골반까지 등을 대고 구르십시오. 그런 다음 들어 올리되 목, 어깨 및 머리는 바닥에 밀착되어야 하며 발은 어깨 너비만큼 벌려야 합니다.
• 손으로 발목을 잡거나 몸과 평행하게 놓습니다. 올바른 실행은 상단 지점에서 엉덩이의 장력으로 표시됩니다.

• 운동을 시도한 사람들의 리뷰는 척추를 잘 스트레칭한다고 말합니다.
• 엉덩이, 엉덩이 및 골반을 강화합니다.

• 그것은 많은 금기 사항이 있습니다 : 무릎, 목 및 탈장의 부상;
• 임산부에게는 적합하지 않습니다.

보트

바닥에 누워 수행하는 과신전과 유사하며 집에서 수행하기에 적합합니다. 몸의 움직임의 진폭은 훨씬 짧지만 추가 장비를 사용하지 않고도 요추와 등 근육을 강화할 수 있습니다.

기술:

• 엎드려 누워 다리와 골반을 바닥에 대고 똑바로 세우고 몸통을 들어 올립니다.
• 주의해야 할 사항 : 실행 중에 머리를 앞으로 밀지 말고 호흡에 집중하십시오. 길을 잃으면 안됩니다.

• 허벅지와 엉덩이의 빠른 조임;
• 척추의 만곡 교정;
• 허리의 긴장과 통증을 완화합니다.

• 척추 부상의 경우 및 수술 후 재활 기간 중에는 자세 교정 기능이 있는 운동을 할 수 없습니다.

가정 운동은 개인 트레이너와 함께하는 수업보다 훨씬 저렴합니다. 결국, 체육관에가는 평균 가격은 그렇게 작지 않습니다. 매일 유연성과 척추 강화 운동을 수행하고 특정 규칙을 준수하면 짧은 시간에 자랑스러운 자세를 되찾고 허리 통증을 없애고 더 유연하게 만들 수 있습니다. 선택하는 방법을 모르십니까? 고품질의 효과적인 운동에 대한 우리의 평가를 살펴보십시오.