2022년 최고의 유청 단백질 검토

근육량을 늘리고 싶습니까, 아니면 반대로 체중을 줄이시겠습니까? 이 경우 스포츠 영양은 없어서는 안될 조수가 될 것입니다. 스포츠 영양에 포함된 것과 같은 양의 영양소를 얻으려면 매일 약 4kg의 쇠고기와 6개의 닭고기 달걀을 먹어야 합니다.

단백질 영양을 사용하는 주요 이점은 단백질과 유용한 미시 및 거시 요소를 통한 우수한 소화, 흡수 및 포화도, 편의성 및 사용 용이성입니다. 다양한 스포츠 보충제가 있으며 그 중 일부는 화합물로 만들어집니다. 이 기사에서는 동물성 또는 식물성 천연 제품인 단백질에 중점을 둘 것입니다.

스포츠 보충제의 종류

카세인

이것은 우유 및 그 파생물에서 발견되는 복잡한 화학 성분의 신체에 천천히 흡수되는 단백질입니다. 그것은 칼슘 카제인 (카제인과 칼슘 염의 화합물)의 형태입니다. 식품 산업뿐만 아니라 의약, 피부과 및 접착제, 페인트 및 플라스틱 생산에도 사용됩니다. 다른 유형의 단백질과의 주요 차이점은 여러 시간에 걸쳐 천천히 흡수된다는 것입니다. 이러한 이유로 자기 전에 카제인을 복용하는 것이 좋습니다. 칵테일은 물을 기본으로 하지만 우유에 희석하면 더 오래 흡수됩니다.

쇠고기

쇠고기 단백질은 가수분해에 의해 소 고기에서 만들어집니다. 완제품의 장점은 지방과 콜레스테롤 함량이 낮고 글루텐과 유당이 전혀 없다는 것입니다. 에너지 대사에 관여하는 아미노산인 크레아틴이 다량 함유되어 있습니다.

동물성 보충제는 30분 이내에 흡수되며 셀룰로오스 극세사 섬유는 식욕을 감소시켜 체중을 교정하는 데 사용할 수 있습니다. 아침 공복이나 아침에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 전에 사용하는 경우 시작 1시간 전에 수행해야 합니다. 쇠고기 단백질의 단점은 공급원료로 인한 높은 비용입니다.

계란

계란 보충제는 여러 단계의 가공을 거친 전체 계란에서 얻습니다.

• 세라믹 막을 통한 여과;
• 저온 살균 - 고온에 단기간 노출되어 박테리아 파괴가 발생합니다.
• 건조는 이 단계에서 원료를 분리하고 건조시킨 다음 분쇄합니다.

단백질은 100% 알부민이며, 노른자는 7개의 아미노산을 포함합니다. 근육량을 늘리기 위해 하루 중 언제든지 계란 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 제품은 체내에서 완전히 소화되어 오랫동안 포만감을 줍니다.

간장

콩을 심층 가공한 제품입니다. 특성상 유청에 가깝지만 성분에 유당이 없고 채식주의자가 사용할 수 있다는 점에서 차이가 있습니다. 또한 뼈 조직을 강화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

단백질 함량은 약 94%로 근육을 빠르게 만들고 복구할 수 있으며 신체 활동과 지구력도 증가합니다. 콩 혼합물은 체중 1kg당 2g의 비율로 섭취해야 합니다. 가장 좋은 복용 시간은 운동 직후이며, 운동이 없는 날에는 하루 중 식사 사이에 복용합니다. 최상의 결과를 얻으려면 카제인 또는 유청 단백질과 함께 섭취해야 합니다.

유청

혼합물은 우유 발효 단계에서 치즈 생산 중에 형성되는 유청에서 얻습니다. 유청 혼합물에는 여러 유형이 있으며, 그 차이점은 생산 방법에 따라 다릅니다.

• 집중하다. 단백질 함량은 30~80%입니다. 이것은 생산의 결과로 혼합 단백질 덩어리가 침전되는 막에서 여과 단계가 일어나기 때문입니다. 이것은 가장 저렴한 유청 단백질 옵션이며 지방과 유당도 높습니다.
• 격리. 약 90-95%가 주성분으로 구성됩니다.지방과 유해한 유당의 함량은 실질적으로 배제됩니다. 운동 선수를위한 이러한 유형의 혼합물은 이온 교환 여과 방법으로 얻습니다. 완전한 동화는 1.5시간 이내에 발생합니다.
• 가수분해물. 가장 단백질이 풍부한 형태의 단백질입니다. 단백질 생산에서 가수 분해 단계를 거치면 큰 단백질 화합물이 더 작은 것으로 분해되어 소화관에서 빠르고 완전한 흡수가 발생합니다. 맛에 따라 단백질에 충분한 양의 작은 단백질 조각이 포함되어 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 그렇지 않으면 쓴 맛이납니다.

단백질의 이점과 해로움

종종 단백질은 동화 작용과 혼동되어 유해한 것으로 간주됩니다. 그러나 사실 단백질은 스테로이드와 아무 관련이 없습니다. 스테로이드는 근육을 매우 빠르게 만들고 조각된 몸을 만드는 데 도움이 되지만 동시에 사망에 이르기까지 인체에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 결국, 단백질은 천연 유래의 산물이고 스테로이드는 화학 물질입니다. 스테로이드로 모든 것이 명확해졌습니다. 이제 스포츠 보조제 복용의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 자세히 살펴보겠습니다.

혜택

• 사용하기 쉽고 제품의 일부를 준비하려면 건조 분말을 물이나 우유에 희석하는 것으로 충분합니다.
• 거의 100% 신체에 흡수됩니다.
• 아미노산으로 몸을 포화시키고 설탕 수치를 낮추어 먹고 싶은 욕구를 억제합니다.
• 에너지와 체력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 유제품보다 유통 기한이 더 깁니다.
• 복용량과 사용 규칙을 준수하면 건강에 안전합니다.
• 인슐린 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
• 일반적으로 단백질은 다양한 맛으로 만들어지며 원하는 맛을 선택할 수 있습니다.
• 그것은 신체에 필요한 모든 아미노산을 포함합니다.
• 단기간에 원하는 근육량을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

피해

• 단백질 보충제는 거의 100% 단백질이며 다른 영양소, 미량 원소 및 비타민을 포함하지 않습니다. 그러나 일부 제조업체는 특히 이러한 요소를 분말에 추가합니다.
• 복용량을 초과하면 단백질이 간과 신장의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 내부 장기에 질병이 있는 경우 스포츠 영양 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.
• 단백질을 섭취하면 특히 유당 불내증이 있는 사람들에게 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 사실, 현재이 구성 요소를 구성에 포함하지 않는 특수 첨가제가 있습니다.
• 단백질의 지속적인 사용은 저렴하지 않으므로 모든 운동 선수가 항상 분말을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다.

2022년 최고의 단백질 순위

수많은 스포츠 보충제 제조업체 중에서 초보자가 자신에게 적합한 단백질을 찾는 것은 상당히 어렵습니다. 그래서 우리는 2022년 최고의 유청 단백질 목록을 만들기로 결정했습니다.

Ultimate Nutrition Prostar 100% 유청 단백질

영양은 오랫동안 스포츠 영양의 최고의 제조업체 목록에 틈새 시장을 개척해 왔습니다. Nutrition Prostar는 단백질 외에 칼슘, 나트륨, 철, 비타민 A, 콜레스테롤, 소량의 탄수화물과 지방 2g을 포함하는 분리 유청입니다. 및 0.5g. 따라서 분말의 한 부분이 기대됩니다.

사용방법 : 1일 1~3회, 신체활동 빈도에 따라 계량 스푼이 달린 용기에 가루의 일부를 넣은 다음 우유 또는 물 240ml를 부어서 걸쭉하게 만들면 액체의 양을 줄일 수 있습니다. 그런 다음 더 나은 혼합을 위해 믹서기로 치십시오.

• 다양한 취향;
• 효과적인 근육 성장;
• 액체에 잘 녹습니다.

• 높은 가격;
• 모든 맛이 좋은 것은 아닙니다.

R 라인 유청

R-Line Whey는 강화된 훈련 동안 단백질 부족을 보충하도록 설계되었습니다. 이 물질이 결핍되면 근육 조직의 회복 및 성장 과정이 느려지고 운동 선수의 성능이 저하됩니다. 제품은 빠른 흡수를 선호하는 한외 여과 방식으로 만들어집니다.

R-Line 제품의 1인분에는 5:1의 비율로 아미노산과 탄수화물(또한 흡수율이 다른 2가지 유형)과 제품 1인분당 계산된 지방 2g(45g)이 포함되어 있습니다. 주요 구성 요소 외에도 혼합물에는 미네랄과 비타민 복합체가 풍부합니다. 칵테일을 준비하려면 측정된 분량을 300ml의 우유와 혼합하거나 선택적으로 물과 혼합해야 합니다. 훈련 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.

• 가격;
• 쉽게 섞입니다.

• 일부 맛의 화학적 뒷맛;
• 매우 달콤합니다. 더 희석해야 합니다.

마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴

제조업체는 Myprotein Impact Sports Blend가 하루 종일 활동에 필요한 많은 양의 단백질을 몸에 제공할 것임을 보증합니다. 1인분에는 21g의 단백질, 1g 및 1.9g의 탄수화물 및 지방이 포함되어 있습니다. 에너지 값 - 103kcal. 또한 글루타민과 BCAA가 각각 3.6g, 4.5g 함유되어 있어 빠른 근육량 증가에 도움이 됩니다.

이 보충제는 운동 후 1시간 이내에 분말을 좋아하는 음료에 녹여서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.또한 단백질 결핍을 보충하기 위해 하루 종일 섭취할 수도 있습니다.

• 우수한 맛;
• 혼합하기 쉽습니다.
• 고품질;
• 다양한 맛.

• 가격.

Geneticlab Nutrition 웨이 프로

제조업체 Geneticlab의 단백질 혼합물에는 필요한 모든 아미노산과 유용한 비타민 및 보충제가 포함되어 있습니다. 제조업체는 고품질 제품을 보장하고 단백질 구성을 조절하는 자체 약리학 실험실을 보유하고 있습니다. 1인분의 열량은 121kcal입니다. 30g의 서빙에는 3g의 지방과 탄수화물과 22g의 단백질이 포함되어 있습니다.

적용 방법은 다른 평가 참여자와 다르지 않습니다. 가루를 2인분씩 계량스푼으로 떠서 흔들면 셰이커로 흔들어도 되고 몇 분 후에 다시 흔들어주는 것이 좋습니다. 격렬한 운동을 할 때와 평소 식단의 보조제로 섭취하는 것이 좋습니다.

• 잘 녹자!
• 높은 단백질 함량;
• 항생제 및 독성 물질의 부재;
• 맛있다;

• 높은 가격.

컬트 유청 단백질 80

Protein 80은 Belfitnessproduct의 벨로루시 스포츠 영양제입니다. 분말 1회 제공량당 26.5g의 단백질과 130kcal의 에너지 값을 가진 예산 유청 단백질. 이 구성에는 3g의 탄수화물과 5g의 지방과 칼륨, 나트륨 및 철과 같은 신체에 필요한 요소가 포함됩니다. 농축 유청단백 900g당 약 26인분. 최대 9개월의 저장 수명은 구성에 천연 성분만 있음을 나타냅니다.

칵테일을 만드는 방법은 간단합니다. 쉐이커에 파우더 3~5큰술을 넣고 주스나 우유, 물을 부으면 됩니다. 아침이나 운동 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 길에서 식사 사이의 긴 휴식 시간에 간식으로 적합합니다.

• 좋은 가격;
• 즐거운 맛;
• 물에 잘 녹습니다.

• 칵테일을 즉시 마시지 않으면 곡물이 느껴집니다.

SynTrax 유청 쉐이크

Whey Shake는 변성되지 않은 원료만을 사용합니다. 이것은 단백질이 화학 물질 및 고온의 영향으로 분해되지 않아 대부분의 유용한 특성을 잃는다는 것을 의미합니다. 분말의 1인분은 30g이며 탄수화물 3g과 지방 1.5g을 함유하고 있습니다. 칼로리 함량 - 120kcal. 또한 정상 일일 섭취량의 15%까지 유용한 미량 원소를 함유하고 있습니다.

준비하려면 단백질 1인분을 액체와 혼합하고 잘 흔들어서 마십니다. 단백질 섭취량을 줄여야 하는 분들은 15g을 섭취하세요. 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 패키지에는 76인분의 분말이 들어 있습니다.

• 다양한 취향;
• 능률;
• 화합물.

• 높은 가격.

XXI 파워 웨이 프로틴

국내 스포츠 보충제 제조업체는 단백질 함량이 80%인 유청 단백질을 생산합니다. 1인분에는 비타민과 미네랄(1일 요구량의 약 10%) 외에 16g의 탄수화물과 22g의 단백질이 포함되어 있습니다. 아스파탐은 감미료로 사용됩니다.

용액의 조제 : 가루 40g을 취하여 우유 또는 물 200ml에 희석하여 계량스푼이 없으므로 약 4숟가락 정도 한다.식사 사이 또는 체육관에서 운동 전후에 섭취하십시오.

• 적절한 가격.

• 짠맛;
• 계량스푼 없음
• 비타민 함량이 낮습니다.

순수 단백질 유청 단백질

국내 제조사 퓨어프로틴의 유청단백은 농축된 제품으로 80% 단백질로 구성되어 있습니다. 이 구성에는 밀 배아뿐만 아니라 과당 및 감미료 - 수크랄로스가 포함됩니다. 1인분의 영양가는 129kcal, 단백질은 21g, 지방과 탄수화물은 각각 2.6g과 3g이며, 1인분은 30g으로 76끼 식사에 충분합니다. 1일 2~3회 식간 또는 훈련과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

• 아스파탐을 포함하지 않습니다.
• 이 조성물에는 중금속 및 유해한 화학 물질이 포함되어 있지 않습니다.
• 좋은 가격;
• 맛;
• 용해도.

• 단백질 함량이 포장에 표시된 구성과 일치하지 않습니다.
• 모두에게 좋은 평가를 받는 것은 아닙니다.

결론

단백질을 구입할 때 단백질의 구성과 지방 및 탄수화물의 양에주의하십시오. 고품질 제품의 경우이 수치는 3-4 %를 초과해서는 안됩니다. 더 나은 흡수를 위해식이 섬유의 존재는 이점이 될 것입니다. 일부 제조업체는 신체가 단백질뿐만 아니라 유용한 요소와 비타민으로 포화되도록 다성분 스포츠 영양을 제공합니다. 또한 칵테일을 매일 마셔야 한다는 중요한 점을 염두에 두어 취향 선택에 철저하게 접근해야 한다.

비교표

상표	무게	가격
얼티밋 뉴트리션 프로스타 100%	2.27kg	1190 ~ 3099 루블
R 라인 유청	1.0kg	760 ~ 1330 루블
마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴	1.0kg	1400 ~ 1790 루블
Geneticlab Nutrition 웨이 프로	1.0kg	1040 ~ 1512 루블
컬트 유청 단백질 80	0.9kg	1899 문지름
SynTrax 유청 쉐이크	2.27kg	2100 ~ 2999 루블
XXI 전원	0.8kg	794 문지름
순수 단백질 유청 단백질	2.1kg	1760 ~ 2449 루블