2022년 최고의 홈 운동 앱 순위

집에서의 춤, 스포츠 활동이 대중화되고 있으며, 건강을 유지하고 긴장을 풀고 스트레스가 많은 상황에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 2022년 최고의 홈트레이닝 앱의 등급을 고려하여 가장 편리하고 적합한 컴플렉스를 선택할 수 있습니다.

직업의 종류

특정 목표가 있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 강화, 근육량 증가 - 보디 빌딩, 파워 유형.
2. 체중 감소 - 체중 감소, 근육 톤 복원.
3. 건강 강화 - 관절의 이동성 회복, 심혈관 시스템.
4. 신체의 지구력을 향상시킵니다.

잔뜩

로드에는 두 가지 유형이 있습니다.

1. 에어로빅 - 오랜 시간 동안 낮은 신체 활동 (걷기, 달리기, 춤), 심혈관 시스템 강화, 일반적인 상태 유지.
2. 혐기성 - 10-90초의 짧은 시간 동안의 고강도 운동(스프린트, 10초 동안 최대 스쿼트 횟수), 신진대사 촉진, 지구력 증가.

HIIT(영어 HIIT "고강도 인터벌 트레이닝"에서 유래)는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 10-15초 동안 스프린트, 40-45초 휴식으로 구성된 조합(10-15분 소요)을 나타냅니다. 운동 대안 - 심장 강화, 근력.

HIIT의 이점은 빠른 체중 감소, 지구력 증가, 운동 종료 후 15-20분 동안 칼로리가 추가로 연소된다는 것입니다. HIIT는 초보자, 심혈관 질환, 당뇨병이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

모바일 애플리케이션

개발자는 다양한 유형의 신체 활동을 제공합니다.

누르다

그들은 언론을 펌핑하고, 근육을 운동하고, 평평한 위인 "큐브"를 만드는 데 도움이됩니다.남성과 여성에게 적합합니다.

사용하는 운동: 가위, 비틀기, 레그 레이즈, 자전거. 반복 횟수는 8-20회, 빈도는 일주일에 2-3회입니다.

널빤지

아사나는 편안하고 안정적인 신체 자세인 요가 자세입니다. 올바르게 완료되면:

• 등, 팔, 목, 허리 근육의 상태를 개선합니다.
• 복부 기관, 복부 근육을 강화합니다.
• 자세를 교정합니다.
• 호흡기에 좋은 영향;
• 스트레스 상황에서 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

금기 사항 : 만성 질환의 악화, 임신, 손목 터널 증후군, 안과 질환.

첫 번째 실행은 15-20초이며 매일 5-10초씩 시간을 늘립니다.

적합

영어 "to fit"에서 번역 - 에 맞게. 신체 운동, 건강한 영양, 적절한 생활 방식의 복합체.

피트니스에는 여러 유형이 있습니다.

1. 에어로빅.
2. 피트니스 - 요가.
3. 필라테스.
4. 스트레칭.

에어로빅

스트레칭 기술, 플라스틱, 호흡 규칙이 결합됩니다. 음악 반주(명확한 리듬), 춤 동작(라티노, 아프리카)이 활발히 사용됩니다.

효과적으로 칼로리를 태우고 심혈관 시스템을 강화하며 전신을 좋은 상태로 유지합니다.

아쿠아 에어로빅 - 물에서 수업을 진행합니다(수영장, 바닥이 평평한 호수). 내수성은 부하, 에너지 소비를 증가시킵니다.

피트니스 - 요가

동적, 정적 접근 방식을 번갈아 사용합니다. kumbhaka (들숨, 날숨), rechaka (호기), puraka (흡입)와 같은 호흡 관행이 적극적으로 사용됩니다.

스트레스가 많은 상황, 심리적 장애에 효과적입니다.

필라테스

프로그램의 특징은 느린 속도로 수행되는 특정 순서의 운동입니다. 호흡 과정, 복부 근육의 긴장이 조절됩니다.움직임의 조정, 올바른 자세(근육 코르셋이 강화됨)를 개선하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 장비

가정을 위한 일련의 운동은 특수 장비를 사용하거나 장비 없이 개발됩니다(팔굽혀펴기, 유산소 운동 - 자신의 체중 사용).

추가 화물(중량)

팔, 다리, 복근 (힘, 구호 강조)에 기본 운동을 수행 할 때 추가 하중으로 사용됩니다. 사용되는 장비 중량이 많을수록 부하가 높을수록 기술이 더 효과적입니다.

가중치가 사용됩니다. 아령, 바벨, 팔, 다리에 무게. 접을 수있는 덤벨 모델, 조절 가능한 바벨 (무게가 다른 패드)이 있으며 공간을 거의 차지하지 않습니다.

메디신 볼 (영어 "medicine ball"- 의료용 공) - 직경 33-35cm의 공 외층은 가죽, 고밀도 고무, 나일론입니다. 내부 충전물 - 젤, 모래, 부스러기. 무게 - 1 ~ 20kg. 부상, 뇌졸중, 프로 스포츠(복서, 보디빌더) 후 재활 프로그램에 사용됩니다.

보조 저항

재료(고무)의 밀도에 따라 추가 저항으로 인해 하중이 증가합니다. 탄성 밴드, 확장기(관, 가슴용), 피트니스 탄성 밴드가 사용됩니다. 파워 어프로치, 스트레칭, 팔, 다리, 등 운동, 엉덩이, 엉덩이 운동에 사용됩니다. 공간을 거의 차지하지 않고 가지고 다닐 수 있으며 저렴합니다.

지원(스탠드)

그들은 조정, 균형, 복잡한 간단한 기술을 개발하는 데 사용됩니다.

러그, 스텝 플랫폼, fitball, bosu, TRX 루프가 있습니다.

Fitball - 고무 공, 직경 40-95cm 어린 나이의 어린이, 성인 (회복, 신경 장애)을위한 기능 치료 프로그램에 사용됩니다.스포츠 - 임산부를 위한 복합 시설, 필라테스 프로그램, HIIT.

BOSU(영어 "Both Sides Up"에서 - 양면 사용)는 보편적인 플랫폼입니다. 운동하는 동안 균형을 돕습니다. 일반 보기 - 평평한 바닥에 있는 볼의 상단.

TRX 루프(신체 전체 저항 운동 - 전신 저항 운동) - 나일론 슬링, 다리용 루프, 손바닥용 라운드 핸들. 길이 조절 가능합니다. 두 개의 패스너가 있습니다 - 문 (안정된 지지대없이 사용), 매달린 - 나무 줄기, 기둥에 고정됩니다. 총 무게 - 450-1000g 집, 거리, 체육관에서 운동하는 능력.

가정 운동의 경우 글라이딩 디스크 (슬라이딩 동작 - 허벅지, 팔의 내부 영역 강화), 줄넘기, 회전 디스크가 사용됩니다. 스포츠 장비는 피트니스 용품 매장, 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다.

가정 운동 규칙

원하는 결과를 얻으려면 다음 요구 사항을 준수해야 합니다.

• 훈련을 시작하기 전에 복합물 선택 - 전문가 (피트니스 트레이너, 가정의, 심장 전문의)와의 상담;
• 적절한 수업 선택 - 기간, 난이도;
• 편안한 옷, 장비 (매트, 피트니스 탄성 밴드, 덤벨)의 존재;
• 시작하기 전에 가벼운 워밍업;
• 영양 조절 - 단백질 식품, 제철 채소, 과일, 복합 탄수화물의 증가;
• 물 균형 - 깨끗한 물의 양은 1.5 l 이상입니다.
• 적절한 호흡 - 깊은 흡입, 호기의 규칙;
• 고통 없음, 좋은 분위기.

애플리케이션 선택

모바일 애플리케이션은 특성에 따라 선택됩니다.

• 휴대 전화 매개 변수 준수 - 유형, OS 버전;
• 크기(MB) – 여유 공간의 가용성;
• 원하는 목표 제공 - 체중 감량, 언론 그리기;
• 사용자 친화적인 인터페이스 - 명확한 메뉴, 비디오 지침;
• 인기도(다운로드 횟수), 리뷰 가용성;
• 지불 - 무료, 특정 범주의 지불.

공식 휴대폰 개발자, OS 매칭 옵션(iOS, Andoid)에서 다수의 애플리케이션을 제공합니다.

2022년 최고의 홈 운동 앱 순위

인기있는 앱의 리뷰는 사용자, 스마트 폰 소유자, iPhone의 리뷰를 기반으로합니다. 주요 선정 기준은 평점(5점 만점 기준 4.8 이상), 리뷰수, 다운로드 횟수(앱스토어, 구글플레이) 등이다.

iOS용

5위 피트니스 24: 홈 트레이닝

프로듀서 - RAD PONY 앱 - 무료 PTE, LTD를 위한 FUN 앱

iOS 버전 11.0 및 watchOS 6.0 이상. iPhone, iPad 및 iPod touch 호환성.

특징:

1. 신체 각 부위별 특화(팔, 다리, 엉덩이, 복근).
2. 올바른 실행 지침(애니메이션, 비디오).
3. 달력의 역학 추적(무게, 부피 매개변수).
4. Apple Health(HealthKit)와 동기화.
5. 부하가 증가합니다.

크기 - 98.4MB. 주간, 월간, 연간 유료 구독이 있습니다.

• 사용자 친화적 인 인터페이스;
• 지침(애니메이션, 비디오);
• Apple Watch 앱 사용
• 애플 건강 동기화;
• 무료입니다.

• 영어로만.

4위 Fit30: 무료 운동

판매자는 SmoothMobile, LLC입니다.

iOS 버전 11.2 이상. iPhone, iPad 및 iPod touch 호환성.

카테고리 제공:

1. HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
2. 30일 동안 복잡합니다.
3. 모든 수업에 대한 비디오 자습서.
4. 일일 접근 시간은 7분입니다.
5. 부하가 점진적으로 증가합니다.
6. Facebook을 통해 정보를 공유할 수 있습니다.

크기 - 59.7MB. 23개 언어를 지원합니다.내장 구매가 있습니다: "모든 운동 완료", "모든 작업", "HIIT 유산소 강습".

수업을 시작하기 전에 가정의, 심장 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

• 간단한 인터페이스;
• 비디오 지원;
• 추가 장치가 필요하지 않습니다.
• 소셜 네트워크와의 연결;
• 무료입니다.

• 더 많은 정보를 구매해야 합니다.
• 주요 부대는 여성입니다.

홈트레이닝 3위

공급자 - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS 버전 9.0 이상. iPhone, iPad 및 iPod touch 호환성.

기능 제공:

1. 5개의 근육군 운동하기.
2. 팔 (이두근, 삼두근, 팔뚝 근육) - 30 세션.
3. 가슴 - 풀업, 팔굽혀펴기, 스트레칭.
4. 누르십시오 (상단, 하단, 사선 근육).
5. 다리.
6. 어깨, 등.
7. 수업 시간은 하루 10-15분입니다.
8. 난이도 선택 - 쉬움, 보통, 어려움.
9. Apple Health와 동기화 - 칼로리 계산, 역학.
10. 비디오 검토 3D.

크기 - 119.8MB. 유료 버전이 있습니다(월별, 연간 결제).

• 다양한 수준, 근육 그룹;
• 추가 장비가 필요하지 않습니다.
• 비디오 지침;
• 체중 감소의 역학, 칼로리;
• 남성, 여성에게 적합합니다.

• 영어 만.

2위 일일 운동 - 피트니스

개발자 - Daily Workout Apps, LLC.

iOS 버전 11.0 이상. 호환성 - iPhone, iPad 및 iPod touch. 애플티비.

카테고리 제공:

1. 100가지가 넘는 운동.
2. 특정 근육 그룹의 개발 - 10가지 옵션, 지속 시간 5-10분.
3. 무작위 운동 - 모든 근육 그룹, 지속 시간 10-30분.
4. 비디오 데모(온라인 - 스트림, 오프라인).
5. 여성, 남성에게 적합합니다.
6. "건강"응용 프로그램과 동기화 - 칼로리 계산.
7. 타이머, 지침.

34개 언어를 지원합니다.

유료 버전이 있습니다 - 더 많은 운동, 스포츠 장비(공, 웨이트) 사용, 필라테스, 스트레칭, 광고 없음.

크기 - 72.8MB.

• 편리한 디자인;
• 타이밍, 콤플렉스;
• 시간제 노동자;
• 동기화;
• 비디오 지시;
• 무료입니다.

• 광고하는.

5분만에 홈트레이닝 1위

개발자 - Olson Applications Limited.

iOS 버전 11.0 이상. iPhone, iPad 및 iPod touch와 호환됩니다.

카테고리 제공:

1. 42개 운동, 12개 세션.
2. 6가지 클래스 그룹 - 체중 감량, 복근, 가슴과 팔, 다리와 엉덩이, 필라테스, 요가.
3. 소요 시간 - 5분.
4. 다중 연습 - 다른 그룹을 결합합니다.
5. 프로세스에 대한 접근 가능한 설명.
6. 타이머 - 수업 시간, 휴식.
7. 유료 내장 구매가 있습니다 - 월간, 연간 구독.

아침 운동, 남성, 여성, 다양한 수준(초보자, 전문가)으로 적합합니다.

12개 언어(러시아어, 이탈리아어, 중국어 - 번체, 간체)를 지원합니다. 크기 - 166.3MB.

• 편리한 메뉴;
• 명확한 설명;
• 그룹의 독립적 인 조합;
• 짧은 시간;
• 시간제 노동자;
• 요가, 필라테스의 존재;
• 무료입니다.

• 큰 사이즈.

안드로이드용

5 위 장비없이 집에서 운동

개발 - Hazard Studio(미국).

Android 버전 - 4.1 이상.

기능의:

1. 운동 횟수는 100개 이상입니다.
2. 3D 애니메이션 - 올바른 실행을 위한 지침.
3. 워밍업(시작 15분 전), 스트레칭(수업 후 10분).
4. 교육 수준 선택.
5. 체중 추적.
6. 알림.
7. 보디 빌딩.

크기 - 31MB 설치 - 백만 번 이상.

• 명확한 메뉴;
• 많은 운동;
• 근육 강화 프로그램
• 양, 시간을 조정하는 능력;
• 3D 애니메이션;
• 무료입니다.

• 러시아어 오디오 지원이 제대로 작동하지 않습니다.
• 광고하는;
• 어깨, 등에는 콤플렉스가 없습니다.

30일 만에 4위 엉덩이 - 다리와 엉덩이를 위한 운동

판매자는 Simple Design Ltd.이고 개발자는 Vistra Corporate Services Center(영국령 버진 아일랜드)입니다.

Android 버전 - 4.4 이상.

사용 가능한 기능:

1. 허벅지, 다리, 엉덩이의 세 가지 근육 그룹 훈련.
2. 한 세션은 하루 10분입니다.
3. 비디오, 각 운동의 애니메이션.
4. 매일 새로운 운동.
5. 부하가 점진적으로 증가합니다.
6. 알림.
7. 교육 수준 - 초보자, 전문가.
8. 트레이너의 조언.
9. 칼로리 계산, 체중 추적.

특징: 스포츠 장비 없음, 자신의 체중을 사용합니다.

운동 - 런지, 스쿼트, 옆으로 런지, 둔근 다리.

크기 - 13MB. 설치 - 천만 번 이상.

• 명확한 인터페이스;
• 점진적 로딩;
• 일일 코칭 조언;
• 비디오 지침;
• 알림;
• 칼로리 계산;
• 쉬는 날이 있습니다.
• 무료.

• 오디오 카운트다운 없음;
• 광고하는.

30일 만에 복근 3위 - 언론 훈련

판매자, 개발자 - 싱가포르의 Leap Fitness Group.

Android 버전 - 4.4 이상.

제공:

1. 세 가지 난이도 - "뱃살 제거", "스톤 프레스", "큐브".
2. 각 레벨에 대한 30일 프로그램.
3. 부하의 점진적인 증가, 매일 새로운 운동.
4. 프롬프트(애니메이션, 비디오)의 도움으로 효율적이고 안전한 실행.
5. 미리 알림 - 사용자 정의.
6. 수업을 녹음하는 기능.

인기있는 운동: 코너, 자전거, 스윙.

크기 - 13MB. 설치 - 5천만 회 이상.

• 다른 사람들, 훈련 수준에 적합합니다.
• 올바른 프로그램 선택;
• 비디오 지침;
• 음성 비서 - 카운트다운, 완료된 접근 횟수;
• 반복 조정;
• 무료입니다.

• 워밍업에 대한 힌트가 없습니다.
• 초 카운트다운 사운드는 음소거되지 않습니다.

2위 플랭크 운동: 무료 30일 플랜

판매자, 개발자 - 싱가포르의 Leap Fitness Group.

안드로이드 버전 4.4 이상.

사용 가능:

1. 세 가지 수준의 교육 - 초급, 고급, 중급.
2. 다양한 유형의 판자 - 단순, 측면, 역방향, 무릎 꿇기.
3. 30일 계획 - 자체 구성.
4. 완료 알림.
5. 막대의 각 유형에 대한 자세한 지침, 비디오, 애니메이션.
6. 복잡성, 기간의 점진적인 증가.
7. 떨어진 킬로그램, 칼로리의 자동 계산.
8. 소리 반주 - 정확한 실행, 점수의 성우.
9. 나머지 타이머는 조정 가능합니다. 연장하거나 건너뛸 수 있습니다.

크기 - 15MB 설치 - 5백만 번 이상.

• 사용자 친화적 인 인터페이스;
• 엔트리 레벨 선택;
• 음성 비서;
• 시간의 자기 조정;
• 올바른 실행을 위한 비디오 지침
• 지속 시간, 부하의 점진적인 증가;
• 무료입니다.

• 광고(세트 간);
• 악센트가 있는 음성 반주.

1위 Your Coach: 체육관 및 가정에서의 훈련 프로그램

판매자 - Timko Ilya, 운동선수, 20년 경력의 코치. 안드로이드 버전 5.1 이상. 이 프로그램은 다음을 제공합니다.

1. 훈련 프로그램(남성용, 여성용, 체중 증가, 체중 감소, 완화) - 150.
2. 연습 비디오(인터넷을 통해 보기, 오프라인) - 250.
3. 다이어트 메뉴(세트, 체중 감량, 부분 크기 계산, 제품 유사 제품) - 20가지 옵션.
4. 피트니스 계산기 (최고의 단지 선택, 부하 계산, 필요한 영양) - 20.
5. 일기장(편집, 보기 연습) - 6개 프로그램.
6. 전용 계산기 "Trainer-Online"(개별 20개 매개변수에 따라 프로그램 무료 선택).
7. 피드백 - 개인적인 질문을 하시면 답변이 메일로 발송됩니다.
8. 유용한 정보 - 피트니스 전문가의 기사 - 1000.
9. 개별 프로그램 주문, 전문가의 다이어트는 유료 기능입니다.

임산부, 부상자, 각 운동의 비디오 (직접, 측면보기)를위한 콤플렉스가 있습니다.

크기 - 99MB. 현재 버전은 15.35입니다. 설치 수는 500,000개 이상입니다. 비슷한 사이트가 있습니다.

• 명확하고 접근 가능한 인터페이스;
• 다양한 목적을 위한 광범위한 운동;
• 광고 없음, 구독
• 구현에 대한 자세한 설명
• 다양한 다이어트 메뉴 옵션;
• 계산기;
• 무료입니다

• 찾을 수 없습니다.

결론

집에서 피트니스, 스포츠, 춤, 요가를 위한 모바일 애플리케이션을 사용하면 건강을 유지하고 체중을 늘리고 기운을 북돋우며 체육관에 가는 비용을 절약할 수 있습니다.