2022년 최고의 스포츠 및 영양 도서 순위

오늘날 세상에서 대부분의 사람들은 건강한 생활 방식을 원합니다. 누군가는 운동을 하고 누군가는 제대로 먹고 누군가는 시야를 넓히려고 합니다. 이러한 모든 측면은 삶의 질에 유익한 영향을 미칩니다. 아래에서 읽을 가치가 있는 스포츠와 적절한 영양에 관한 책에 대해 이야기하겠습니다.

왜 스포츠를 해야 합니까?

스포츠를 하러 간다는 것은 일주일에 2~3번 최소 1시간 동안 정기적인 훈련을 받는 것을 의미합니다. 신체에 도움이 되는 활동은 다음과 같이 구성됩니다.

1. 건강증진. 심혈관 시스템이 강화됩니다(스포츠는 많은 질병에 대한 탁월한 예방책입니다).
2. 과체중과의 싸움. 신체에 대한 규칙적인 운동은 비축 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 스포츠는 저장된 지방을 에너지로 사용합니다. 또한 근육질의 코르셋이 발달하여 결과적으로 아름다운 신체 완화를 얻을 수 있습니다.
   
3. 긍정적인 태도와 좋은 기분(만성 피로와의 싸움). 신체 활동은 에너지 수준을 증가시킵니다. 수업 중에 더 많은 산소가 공급되어 하루 동안 좋은 상태와 기분을 느낄 수 있습니다.
   
4. 좋은 꿈. 규칙적인 신체 활동으로 신경계가 강화되고 스트레스가 많은 상황에 대한 저항력이 발달합니다. 신체에 부하를 가한 후에는 항상 수면이 향상됩니다.
5. 자존감이 높아집니다. 훈련을 하는 동안 몸의 형태 변화가 잘 일어나며 더 완벽해집니다. 이런 식으로 이상에 도달합니다. 이것은 자신감을 증가시켜 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용합니다.
6. 지구력. 신체 활동은 신체의 지구력을 증가시킵니다. 이렇게 하면 도보로 더 많이 이동하고, 엘리베이터 없이 일하고, 식료품을 나르는 등 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.
7. 두뇌 활동 증가. 훈련하는 동안 순환하는 혈액의 양이 증가하여 더 많은 혈액(및 산소)이 뇌로 흐르고 그 기능이 향상됩니다.두뇌 활동의 증가는 정신 활동의 증가로 이어집니다.

올바르게 먹는 것이 왜 중요한가요?

누군가에게 PP는 삶의 방식이고 누군가에게는 현대적인 영향입니다. 그러나 실제로 건강한 식단의 기본 규칙을 따르면 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

1. 체내 체지방 감소
2. 근육량 세트;
3. 체형 유지(하루 칼로리 기준);
4. 면역 강화;
5. 뛰어난 소화. PP에 따라 지방 / 단백질 / 탄수화물의 균형이 관찰되기 때문에 위장관에는 문제가 없습니다.
6. 좋은 꿈. 음식의 식사(시간) 규칙을 따르면 잠드는 데 문제가 없습니다. 배를 채우고 자는 느낌은 없을 것입니다.
7. 피부 상태 개선. 여기 표현은 완벽합니다 - 우리는 우리가 먹는 것입니다. 결국 모든 정크 푸드는 피부에 발진, 발적 및 기타 결함을 유발합니다.
8. 심각한 충격(훈련, 질병) 후에 신체를 복원하는 것이 더 쉽습니다.

적절한 영양 섭취는 건강과 건강을 보장합니다.

건강한 생활 방식을 시작하는 데 누가 그리고 무엇이 도움이 될까요?

건강한 생활 방식을 이끌기 위해서는 특정 원칙을 따라야 합니다.

1. 적극적으로 움직이십시오(움직임은 생명입니다).
2. 건강에 대한 새로운 지식을 얻으려고 노력하십시오.
3. 건강한 음식을 먹으십시오.
4. 몸을 정화하고 강화하십시오.
5. 건전한 사고력을 기르고 의지력을 키웁니다.
6. 건강에 대한 새로운 지식을 얻으려고 노력하십시오.

PP에 대한 전문 과정에 참석하거나 개인 트레이너의 도움을 구할 수 없다면이 문제를 독립적으로 연구하는 것이 가능합니다. 현재 서점이나 인터넷에는 없는 유용한 문헌이 많이 있습니다.

영양 및 스포츠에 관한 최고의 책.

사람이 건강한 생활 방식을 시작하는 단계에 있다면이 주제에 대한 가장 인기있는 책에 익숙해 져야합니다.

#누르다. 자신의 손으로 행복을 구축하십시오

저자는 Natalia Davydova입니다. 그녀는 유명한 블로거이자 피트니스 트레이너입니다.

마라톤 #pressuitelo에서 수십만 참가자가 테스트한 기술입니다. 기복, 실수와 성취, "이전"과 "후" - 행복에 이르는 수천 가지 길 중에서 독자는 자신의 성공 스토리를 찾을 수 있습니다. 이 책은 자신의 삶을 변화시키고 최고의 자신이 되기로 결심한 사람들을 위한 책입니다.

이 책은 운동, 적절한 영양 섭취, 정신적 태도, 삶에 대한 태도 등 몸매 관리의 모든 측면을 다룹니다. 내러티브는 블록(교육 주)으로 나뉘며 각 블록은 필요한 교육과 허용되는 제품 목록에 대한 특정 정보를 제공합니다.

누구나 이해하기 쉬운 언어로 작성되었습니다.

저자는 그녀의 모든 권장 사항을 읽고 따른 후에 모든 사람이 3개월 안에 이상적인 구호 언론을 가질 수 있을 것이라고 주장합니다.

출시 - 2019년 2월 21일 러시아어 하드커버.

연령 제한 - 16세 이상.

서점의 가격은 약 1000 루블이고 전자 버전은 약 500 루블입니다.

• 명확한 표현 언어;
• 우수한 교육 프로그램
• 인터넷에서 다운로드할 수 있습니다.

• 연령 제한.

 

칼로리에 관한 것이 아닙니다. 다이어트에 의존하지 않고 건강에 지치지 않고 멋진 몸매를 유지하고 더 잘 사는 방법

저자: 조나단 베일러 그녀는 개인 체중 감량 트레이너입니다.

2014년에 출판되었습니다.

2015년 러시아어로 번역.

연령 제한 - 12세 이상.

그의 책에서 저자는 과체중 사람들에게 유용하고 필요한 정보를 많이 수집했습니다.페이지에서 정보 기사, 과학 연구 등을 찾을 수 있습니다.

이 책은 정신적, 육체적 활동을 회복할 뿐만 아니라 불편함 없이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 지적 체중 감량 방법을 설명합니다. 사람은 칼로리 (소비 및 소비)를 지속적으로 계산하여 자신을 소진시킬 필요가 없으며 가장 엄격한식이 요법을 따를 필요는 없지만 ... D. Baylor의 책을 읽어야합니다.

서점의 가격은 약 500 루블이며 전자 버전으로 출판되지 않았습니다.

• 책의 전자 버전은 구입할 수 없습니다.
• 책의 페이지에 많은 정보가 있습니다.
• 이 기술은 자세히 설명되어 있습니다.
• 영양에 대한 조언뿐만 아니라 심리적 조언도 있습니다.

• 12세 이상만 읽을 수 있습니다.

영양 연구소의 비밀. 체중 감량의 과학, 의지력에 대한 신화 및 다이어트의 이점

저자: 트레이시 만 그녀는 스탠포드 대학에서 심리학 박사 학위를 받았습니다.

2017년에 하드커버로 발매되었습니다.

연령 제한 - 18세 이상.

“다이어트는 효과가 없습니다. 예. 나는 그것을 선언합니다. 뭔가 다른 소리를 들을 거라고 예상하셨을지 모르지만, 꾸밈없이 과학적 진실을 알려주기 위해 진짜 책을 쓰고 있습니다. 트레이시 만

이 책에서 저자는 다이어트가 효과가 없는 이유를 자세히 설명하고 자신의 경험과 연구에 의존합니다. Mann은 대중적인 기준으로 체중을 줄이려고 하는 것은 건강에 위험하다고 말합니다. 활동적인 생활을 영위하기에 편안한 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

페이지에서 독자는 체중 감량을 위한 여정을 시작하는 위치와 원하는 결과를 오랫동안 유지하는 방법에 대한 필요한 정보를 찾을 수 있습니다.

이 책은 도덕성이 없고 유쾌하고 친근하게 쓰여졌다.Tracey Mann은 몸매를 만드는 방법, 콤플렉스와 후회를 없애고 내면의 조화를 찾고 자신에게 만족하는 긍정적인 사람이 되는 방법에 대해 유머러스하게 이야기합니다.

서점의 가격은 약 500 루블입니다. 이 책은 오디오 또는 전자 형식으로 제공되지 않습니다.

• 이 책은 간단하고 이해하기 쉬운 언어로 작성되었습니다.
• 내레이션은 도덕적이지 않고 유머로 진행됩니다.
• 이 책은 서점에서 쉽게 찾거나 온라인 배송으로 주문할 수 있습니다.

• 18세부터 연령 제한.

공복에 망상을 멈추는 방법

저자는 Yulianna Pliskina입니다. 그녀는 러시아의 건강한 식생활과 건강한 생활 방식에 관한 미디어 분야의 최고 전문가이자 TV 진행자, 베스트셀러 작가, 모기업가, 웰빙 코치입니다.

2016년 출시.

연령 제한 - 아니요.

이상하게도 이 책은 요리 장르에 속하지만 가장 인기 있는 제품에 대한 신화를 수집하고 반증합니다. 예: 계란, 빵, 소금, 설탕, 우유, 유제품, 치즈, 커피, 와인. 저자는 슈퍼마켓의 선반에있는 제품 선택, 요리 중 제품 조합에 대한 실용적인 조언을 제공하고 간단하고 이해하기 쉬운 요리법을 공유합니다. 적절한 영양 규칙을 따를 수있는 것은 이러한 요리입니다.

각 페이지에는 최대한의 정보가 포함되어 있지만 텍스트로 표시되지 않고 예시로 제공됩니다. 책에는 다채로운 삽화와 인포그래픽이 있습니다.

두꺼운 표지의 가격은 약 550 루블, 잡지 형식 - 약 300 루블, 전자 버전 - 약 400 루블입니다.

• 최소 텍스트, 최대 정보;
• 밝은 사진;
• 사진과 함께 단계별 조리법;
• 명확한 언어로 작성되었습니다.
• 모든 사람에게 적합합니다(성별 및 연령에 관계 없음).

• 아니.

스포츠 실습의 생화학

저자 - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

2018년 4월 19일에 출시되었습니다.

연령 제한 - 아니요.

책의 페이지에는 이해하기 쉽고 접근 가능한 언어로 교육 및 경쟁 과정에서 생화학 적 제어에 대해 쓰여 있습니다. 이 책을 읽은 후 스포츠를 하는 모든 사람은 자신의 신체에 허용되는 부하를 독립적으로 제어할 수 있습니다.

저자는 또한 부상 후 회복에 대한 조언을 제공하고 합리적인 영양의 예를 제공합니다.

"스포츠 실습의 생화학"을 읽는 것은 초보자 운동 선수, 코치 또는 의사에게 유용합니다.

책의 가격은 약 600 루블이며 전자 버전으로 출판되지 않았습니다.

• 명확하게 작성되었습니다.
• 스포츠 및 영양에 대한 유용한 정보
• 폭넓은 독자층에 적합합니다.

• 오디오 및 전자 형식의 책은 없습니다.

얼마나 간절히 원하십니까? 몸보다 마음이 우월하다는 심리학

저자: 맷 피츠제럴드 지구력 스포츠 및 스포츠 영양에 대한 유명한 작가.

2018년 출시.

연령 제한 - 16세 이상.

마음은 운동선수입니다.

이 책은 스포츠 심리학을 기반으로 이해하기 쉬운 언어로 작성되어 읽기 시작하면 작동하지 않습니다. 전체 이야기는 유명한 운동 선수, 그들의 기복, 승리와 실수의 이야기를 기반으로합니다.

초보자와 프로 운동 선수 또는 자신의 결과를 위해 스포츠에 참여하는 모든 사람에게 적합합니다.이 저자의 트레이너와 피트니스 강사에게주의를 기울일 가치가 있습니다. 결국 그는 사람에 대한 도덕적 폭력없이 스포츠에서 최대 결과를 얻는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

저자는 모든 가장 큰 승리는 체력이 아니라 두뇌에 있다고 주장합니다. 사람이 훈련 중 신체, 능력을 제어하고 경쟁 중에 최대로 일하는 것은 도움이됩니다.

예제의 도움으로 Mat는 심리적 요인이 신체의 지구력에 어떻게 영향을 미치는지 보여줍니다.

서점의 가격은 약 750 루블이고 전자 버전은 약 350 루블입니다.

• 읽기 쉬운;
• 위대한 운동선수의 실화를 담고 있습니다.
• 심리학, 스포츠 심리학에 관한 훌륭한 책;
• 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

• 서점 선반에서 찾기 어렵습니다.

 

챔피언 다이어트. 최고의 운동선수의 5가지 영양 원칙

저자: 맷 피츠제럴드

2017년 출시.

장르 - 피트니스, 건강한 식생활.

연령 제한 - 12세 이상.

모든 것을 먹어라.
양질의 음식을 먹습니다.
더 많은 탄수화물을 섭취하십시오.
충분히 먹습니다.
자신의 특성에 따라 먹습니다.

유명 운동선수와의 인터뷰와 최신 과학 연구를 바탕으로 저자는 모든 사람이 따를 수 있는 영양 계획을 제안합니다(예, 이 5가지 규칙은 지구력 운동 선수에게 중요하지만 모든 사람에게 적합합니다).

이 책의 저자는 프로 운동선수를 위한 영양의 5가지 기본 규칙을 설명하지만 모든 사람에게 적합하다는 사실에 중점을 둡니다.

Mat는 정기적 인 훈련으로 사람이 평범한 날보다 더 많은 칼로리를 태우고 그러한 순간에는 정크 푸드 (패스트 푸드)가 아닌 올바른 음식을 먹어야한다고 씁니다.

이러한 규칙의 효과로 실험실 연구는 책의 페이지에서 찾을 수 있습니다.

이 책은 모든 사람이 올바른 먹이 사슬을 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 먼저 식이요법을 하고, 두 번째로 보충제를 섭취하십시오.

누구나 이 책을 읽을 수 있다(운동선수, 건강한 생활을 하는 사람들, 아마추어 운동선수, 과체중 사람들).

전자 버전의 책 가격은 약 250 루블이고 서점에서는 1000 루블입니다.

• 저자는 잘 알려진 스포츠 전문가입니다.
• 쉽고 빠르게 읽습니다.
• 영양에 관한 기본 규칙 수집;
• 인터넷에서 쉽게 책을 다운로드할 수 있습니다.

• 연령 제한;
• 일부 서점에서는 사용할 수 없습니다.

누구나 책에서 필요한 정보를 스스로 찾을 수 있습니다. 그들은 모든 사람이 사용할 수 있으며 가장 중요한 것은 이에 대한 시간과 욕구를 찾는 것입니다. 결국 적절한 영양 섭취와 스포츠는 훌륭한 건강, 좋은 건강, 훌륭한 인물 및 좋은 수면입니다. 건강을 소홀히 하지 마세요!