2022년 최고의 섬유 순위

이제 모두는 균형 잡힌 식단을 위한 시간이 남아 있지 않은 광란의 리듬 속에 살고 있습니다. 결과적으로 부적절한 영양 섭취의 부작용은 과체중입니다. 그러한 순간에 많은 사람들이 다이어트를 하고 탄수화물을 포기하고 더 많은 단백질을 섭취하려고 합니다. 여분의 파운드가 사라지기 시작하지만 신체, 특히 소화 시스템은 많은 스트레스를 받게 됩니다. 이 문제를 해결하는 것은 간단합니다. 더 많은 섬유질을 함유한 음식을 몸에 추가하는 것이 좋습니다.

그것은 무엇입니까?

섬유질은 식물성 식품을 구성하는 복합 탄수화물입니다. 이 성분은 인간의 위와 장에서 소화되지 않지만 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

섬유는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 그리고 다른 제품에는 이러한 식이 섬유 중 하나 또는 다른 유형이 포함되어 있습니다. 그러나 여전히 이러한 각 종은 신체 활동에서 특정 역할을 합니다. 불용성 식이섬유는 위액에 녹지 않지만 장에 영향을 미칩니다. 그들의 도움으로 변비가 더 이상 괴롭히지 않고 소화가 개선됩니다. 이 유형의 섬유는 밀기울, 옥수수, 귀리, 밀, 야채 및 과일 껍질에서 발견됩니다. 위액의 영향을받는 가용성식이 섬유는 젤과 같은 상태를 취하여 사람이 오랫동안 포만감을 느끼고 혈당 수치에 영향을 미치고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 유형의 식이 섬유는 완두콩, 콩류, 견과류, 다양한 곡물 및 야채나 과일에서 발견됩니다.

또한 식이섬유는 체내 유해물질 제거, 장내 유익균 증식, 음식물 처리에 도움을 줍니다. 덕분에 피부와 모발의 상태가 좋아지고 면역력이 증가하며 체중이 감소합니다.

신체를 건강한 상태로 유지하려면 하루에 약 30~35g의 식이섬유를 섭취해야 합니다. 그러나 섬유질의 사용에 도취되어서도 안 됩니다. 표준은 하루에 40g을 넘지 않아야합니다.

작동 방식

식이섬유가 함유된 음식이 위장에 들어가면 크기가 커지기 시작합니다.이것은 위액뿐만 아니라 물과 상호 작용하기 때문입니다. 섬유가 부풀어 오르면 점액 덩어리와 같은 것을 형성합니다. 이 덩어리는 위벽에 압력을 가해 포만감의 신호를 받게 됩니다. 그러나 섬유질이 잘 부풀어 오르려면 식사 15-20분 전에 물이나 차 한 잔을 마셔야 합니다. 체내에 수분이 충분하지 않으면 식이섬유는 크기를 증가시키기 위해 물을 빨아들일 곳이 없습니다.

또한 식이섬유가 장에 들어가면 음식으로 얻은 지방을 흡수하기 시작합니다. 섬유질의 이러한 특징은 음식의 칼로리 함량을 줄이고 체중 감소를 촉진합니다. 또한 섬유 자체는 신체에 흡수되지 않고 장의 "브러시" 역할을 한다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 경로에서 쓸모없는 구성 요소 중 일부를 "소탕"합니다.

이 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 됩니다. 따라서 단백질과 섬유질이 함유된 식품이 식단에 포함되면 사람은 더 이상 세균 이상증을 앓지 않고 단백질 식품의 흡수가 개선되며 대변이 정상화됩니다. 또한 매일 필요한 섬유소 섭취량을 꾸준히 섭취한다면 위장병의 발생으로부터 몸을 보호할 수 있을 것입니다.

그러나 섬유질은 장과 소화기관에만 필요한 것은 아닙니다. 장내 유익한 균이 증가하고 면역력이 향상되어 몸이 바이러스와 미생물에 대한 저항력이 커집니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 신체가 더 천천히 흡수하기 시작하므로 혈당이 감소합니다.

그러나 여전히 섬유는 많은 유용한 특성을 가지고 있지만 측정없이 사용하는 것도 불가능합니다.소화 과정을 가속화하기 때문에 신체가 음식에서 얻은 모든 유익한 성분을 흡수하지 못할 수 있습니다. 또한 이러한 섬유질이 많으면 특히 충분한 수분과 팽만감을 마시지 않는 경우 가스 형성이 증가합니다.

섬유는 어디에서 발견됩니까?

밀기울은 제품 100g에 40g 이상의식이 섬유가 포함되어 있기 때문에 섬유질 함량의 선두 주자로 간주됩니다. 치아씨드 100g에 이 성분이 34g 함유되어 있습니다. 섬유질과 말린 과일, 견과류, 콩류가 상당히 많습니다. 따라서 말린 살구에서는 약 18g입니다. 라즈베리, 블랙베리, 구스베리와 같은 베리에는 약 8.5g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 양배추, 당근, 사탕무, 토마토는 섬유질의 좋은 공급원이지만 여기에는 제품 100g당 약 2-4g이 포함되어 있습니다.

이러한 섬유질의 출처를 알면 식단을 조정할 수 있습니다. 아침 식사로 죽을 먹고, 흰 빵을 호밀 빵으로 대체하고, 견과류와 말린 과일을 간식으로 먹으면 섬유질 섭취를 크게 늘릴 수 있습니다. 열처리를 하지 않은 채소와 과일을 더 많이 먹도록 노력하는 것도 필요하다. 그러나 섬유질 섭취를 점진적으로 늘리고 일일 기준으로 가져와야 합니다. 또한 규범은 남성과 여성에 따라 다르며 연령에 따라 다릅니다.

제약 섬유 사용 규칙

약국에서 식단에 식물성 식이 섬유를 추가하기 전에 금기 사항을 숙지해야 합니다. 대장염, 위궤양 및 장염이 있으면이 보충제는 금기입니다. 또한 지침에 표시된 규범을 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 가스 형성과 팽만감을 피할 수 없습니다.

몸이 점차 적응하기 위해서는 섬유질을 조금씩 추가하기 시작하여 코스로 섭취해야 합니다. 이 순간은 식단에 이 성분이 거의 없는 사람들에게 매우 중요합니다. 즉시 많은 양으로 시작하면 장내 발효가 크게 변하여 위장관의 기능을 방해합니다. 따라서 의사는 1티스푼의 제품으로 시작하는 것을 권장하며, 일주일 이내에 부작용이 없으면 표시된 속도로 복용량을 증량해야 합니다. 그러나 동시에 더 많은 물을 마시고 신체 활동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 변비가 발생합니다.

제품의 흡수를 향상시키기 위해 유제품 및 신 우유 제품과 결합해서는 안됩니다. 이 보충제를 스무디나 물과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 소화관 작업에서 최상의 효과를 얻으려면 추가 유익한 박테리아를 섭취하는 것이 좋습니다.

선택 기준

약국과 슈퍼마켓의 선반에서 이 식품 보조제에 대한 다양한 옵션을 볼 수 있습니다. 그들은 가격뿐만 아니라 구성도 다를 것입니다. 우리가 가격에 대해 이야기하면 100 루블에서 수천에 달할 수 있습니다. 이것은 제품의 무게, 구성 및 제조업체에 따라 다릅니다. 가장 저렴한 옵션은 일반 밀 섬유이며, 더 비싼 옵션은 비타민, 기타 영양 보충제, 과일 조각 등이 포함된 다양한 스무디입니다. 체중 감량, 머리카락, 손톱 및 피부 구조 개선을 목표로하는 제품도 있습니다. 이러한 과정은 소화관의 작용을 확립하는 것뿐만 아니라 완전히 변형시키는 데 도움이 될 것입니다.

특정 유형의 제약 섬유를 선택할 때 구성에주의를 기울여야합니다. 특정 성분은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 금기 사항을 잊지 마십시오.위장관에 문제가 있는 사람의 경우 호박 보충제를 선택하는 것이 좋으며 간에 문제가 있는 경우 밀크씨슬 보충제가 이상적입니다. 그리고 여분의 파운드를 제거해야한다면 밀 섬유에주의를 기울일 수 있습니다. 그러면 몸에서 독소와 독소가 빨리 제거되고 과체중이 사라질 것입니다.

최고의 저렴한 섬유

비타민 글래드

"시베리아 섬유"회사의이 제품은 초과 체중을 없애기위한 보충제로 사용됩니다. 밀 곡물의 껍질 외에도 그 구성에는 블루 베리, 링곤 베리 및 크랜베리, 로즈힙 및 사과가 포함됩니다.

"비타민 글레이드"를 사용하면 소화를 개선하고 체중을 줄이며 장을 정화할 수 있습니다. 이 보충제는 하루에 1-3회 섭취할 수 있으며, 1회 제공량은 1-2테이블스푼입니다. "비타민 보충제"는 한 컵의 액체와 함께 단독으로 섭취하거나 수프, 메인 코스 또는 샐러드에 첨가할 수 있습니다.

"비타민 초원"은 플라스틱 병으로 제공되며 제품의 무게는 280g입니다. 이 보충제의 유효 기간은 18개월입니다.

평균 비용은 140 루블입니다.

• 독소를 제거합니다.
• 소화관의 기능을 향상시킵니다.
• 면역력을 증가시킵니다.
• 준비된 식사에 추가 가능
• 즐거운 맛.

• 임신 및 수유 중에는 의사와 상의 없이 사용하지 마십시오.

블루베리가 든 린넨

이 보충제의 구성은 아마씨 가루, 블루베리, 사과 조각, 우엉 뿌리 및 밀 곡물 껍질을 포함합니다. 많은 사람들이 아마씨 섭취의 이점에 대해 잘 알고 있습니다.그들의 도움으로 이상적인 체중을 유지하거나 여분의 파운드를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 암 예방과 당뇨병 치료에도 사용됩니다.

이 보충제를 음식에 사용하면 소화를 정상화하고 독소를 제거하는 것이 가능합니다. 위장에서 그러한 첨가제가 부풀어 오르면 굶주림이 빨리 제거되고 장에서는 유익한 박테리아가 번식하게됩니다.

아마 섬유는 하루에 2~3번 식사 전에 섭취해야 합니다. 간식으로 사용하거나 수프 또는 구운 식품에 첨가할 수 있습니다. 1인분은 1~2스푼입니다. 보충제는 발효유 제품과 혼합하거나 물 한 컵으로 씻어낼 수 있습니다.

플라스틱 병에서 생산되며 무게는 280g입니다. 유통기한은 12개월입니다.

평균 비용은 150 루블입니다.

• 시력에 유용합니다.
• 암 예방에 도움이 됩니다.
• 비타민, 아미노산 함유;
• 많은 긍정적 인 리뷰.

• 깔끔하게 섭취하면 불쾌한 맛.

Biokor는 레시틴과 함께 산다

이 제품은 과립식이 섬유입니다. "Biokor live with lecithin"의 구성은 밀기울과 곡물, 소금과 레시틴을 포함합니다. 이 제품의 통곡물은 섬유질의 공급원 역할을 하며 비타민 B도 함유하고 있습니다. 레시틴의 존재로 인해 신체는 인지질을 받게 됩니다. 이 구성 요소는 모유 수유 중과 임신 중에 특히 중요합니다. 그러나 이것 외에도 레시틴은 생식 기관의 정상적인 기능, 신진 대사 개선 및 간 보호에 필요합니다.

"Biokor live with lecithin"의 이러한 구성은 소화를 개선하고 dysbacteriosis를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 간, 위, 내장 및 담낭 치료에 긍정적인 효과가 있습니다.

"Biokor live with lecithin"은 발효유 제품이나 주스와 함께 아침 식사로 섭취할 수 있으며 수프나 메인 요리로 보충할 수도 있습니다. 이 제품은 개별 포장되어 있으며 유통 기한은 1년입니다.

평균 비용은 120 루블입니다.

• 이 조성물에는 레시틴이 포함되어 있습니다.
• 굶주림을 빠르게 제거합니다.
• 소화를 개선합니다.
• 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.

• 많은 금기 사항이 있습니다.

최고의 미드레인지 파이버

고섬유질

"UltraVit"회사의이 제품은 쾌적한 베리 오렌지 향이 나는 츄어블 정제입니다. "고섬유질"은 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 이눌린이기도 합니다. 츄어블 정제는 인공 향과 색소가 없으며 가장 중요한 것은 일반적인 알레르겐을 포함하지 않습니다.

"고 섬유질"의 특징은 제품이 채식주의 자 및 완전 채식주의 자에게 적합하다는 것입니다. 씹는 맛이 좋아 아이들도 좋아하며 4세부터 복용이 가능합니다. "고섬유질"의 1일 섭취량은 3정입니다. 입학 과정은 30 일입니다. 한 병에는 60정이 들어 있습니다. 포장을 개봉하면 2년 동안 제품을 보관할 수 있습니다.

평균 비용은 1000 루블입니다.

• 즐거운 맛;
• 인공 색소와 향이 없습니다.
• 4세 이상의 어린이에게 적합합니다.
• 알레르겐을 포함하지 않습니다.

• 한 병은 전체 코스에 충분하지 않습니다.
• 임신과 수유 중에는 복용해서는 안됩니다.

Fiber Plus 세나 캡

iHerb의 이러한 캡슐은 장 기능을 회복하도록 설계되었습니다. 필요한 경우 장의 완전한 정화를 위해 복용할 수도 있습니다. 여기 제조업체는 섬유와 센나의 모든 유익한 특성을 수집했습니다. 아시다시피 센나는 완하제 효과가 있으며 이로 인해 과체중과의 싸움에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에서 독소를 제거하고 간 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

Fiber Plus Senna Caps는 12세부터 복용할 수 있습니다. 하루 최대 5캡슐을 섭취하는 것이 좋습니다. 리셉션은 하나의 캡슐에서 수행되어야 하며 동시에 많은 양의 액체와 함께 마셔야 합니다. bloating, 느슨한 변이 발생하면 복용량을 줄여야합니다.

평균 비용은 950 루블입니다.

• 설탕을 포함하지 않습니다.
• 완하제로 단기간 사용할 수 있습니다.
• 장 기능의 빠른 정상화;
• 12세부터 가능합니다.
• 믿을 수 있는 제조사.

• 감지되지 않았습니다.

최고의 섬유

생명의 정원 해독 섬유

이러한 제품은 아마씨로 만든식이 섬유입니다. "Garden of Life Detox Fiber"의 특징은 소화 시스템을 정상화할 뿐만 아니라 독소의 재순환을 제거하는 능력입니다. 독소가 장에 들어가면 체내에서 제거되거나 활동을 재개할 수 있습니다. 이 때문에 몸에서 독소를 완전히 제거하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 Detox Fiber 건강 보조 식품 제조업체는 독소가식이 섬유에 포착되어 장에서 배설되는 특별한 공식을 만들었습니다. 이것은 몸을 정화합니다.

"디톡스 섬유"를 액체와 섞은 한 스쿱을 섭취하십시오. 식사와 상관없이 약을 복용할 수 있습니다. 한 패키지에는 30인분이 들어 있습니다.

평균 비용은 2400 루블입니다.

• 미국 제조업체;
• 몸을 잘 정화합니다.
• 유기농 제품;
• 글루텐이 포함되어 있지 않습니다.

• 어린이가 복용해서는 안됩니다
• 약물과 병용하는 것은 권장하지 않습니다.

원료 섬유

미국 제조업체 "Garden of Life"의 이 제품은 소화 시스템을 지원하고 신체에서 독소를 제거하도록 설계되었습니다. "원섬유"는 유기 물질로 구성된 분말입니다. 그것의 제조에는 발아 곡물, 씨앗 및 콩과 식물을 포함하여 15 가지 제품이 사용됩니다. 따라서 원시 섬유에는 가용성 및 불용성 섬유가 모두 포함되어 있습니다. 이러한 풍부한 구성 덕분에 원시 섬유를 정기적으로 섭취하면 변비를 없애고 장 기능을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 기능을 유지하고 혈당 수치를 정상화할 수 있습니다.

성인은 하루에 1스쿱의 식이섬유를 섭취해야 하며, 4세 이상 어린이는 0.5스쿱을 섭취해야 합니다. 원시 섬유는 물, 주스, 요구르트 또는 시리얼과 혼합할 수 있습니다. 한 패키지에는 803g의 제품이 들어 있습니다.

평균 비용은 3500 루블입니다.

• 용해성 및 불용성 섬유소를 포함합니다.
• 혈당 수치를 정상화합니다.
• 그것은 내장과 심혈관 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 4세부터 복용 ​​가능합니다.

• 높은 가격.

결론

의약 영양제를 첨가하지 않고는 식이섬유의 일일 섭취량을 섭취하기가 쉽지 않습니다.등급에는 세 가지 가격 범주의 첨가제가 포함되어 있으며 볼륨, 구성 및 제조업체가 다릅니다. 그러나 이것에도 불구하고 이러한 모든 모델은 인기가 있으며 고객으로부터 긍정적인 평가를 받고 있습니다. 그러나 특정 치료법을 구입하기 전에 의사와 상담하고 신체에 가장 적합한 옵션을 찾는 것이 좋습니다.