2022년 소녀들의 체중 감량을 위한 최고의 단백질 등급

이러한 단백질(일명 "단백질", "폴리펩티드")과 같이 인간에게 필수적인 유기 물질은 아미노산으로 구성됩니다. 즉, 다음과 같은 과정에 관여하는 물질입니다.

• 호르몬과 효소의 형성;
• 세포 구조의 재료로 작용합니다.
• 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 흡수를 보조합니다.
• 또한 면역 체계의 필수 요소입니다.

스포츠 영양의 경우 단백질은 농축된 폴리펩타이드를 주성분으로 하는 제품을 의미합니다. 동시에 동물성 단백질은 식물성 단백질 식품에 포함된 것보다 더 가치가 있는 것으로 보입니다. 식물성 단백질에는 비필수 아미노산, 즉 신체가 스스로 재생산할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.

단백질의 작동 원리

다량의 물질은 빠른 근육량 세트와 여분의 파운드 제거에 기여합니다. 이러한 목표를 달성하기 위해 정상적으로 식사를 하여 물질을 충분히 섭취하는 것은 불가능합니다. 과도한 노력으로 위장이 늘어나고 소화 과정을 위반하는 것과 같은 부정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 운동 선수는 특별한 단백질 음료를 먹습니다. 이러한 칵테일은 빠르게 소화되어 아미노산으로 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. 또한 근육량의 성장뿐만 아니라 강도 높은 훈련으로 손상된 근섬유의 회복에도 기여합니다.

체중 감량의 경우 이 과정에서 물질이 중요한 역할을 합니다.엄격한 식이요법과 훈련을 통해 과체중을 제거하면 단백질 합성이 방해받아 과도하게 날씬해질 수 있는 것이 사실이다. 이를 방지하고 활동적인 스포츠 활동 시 근긴장도를 유지하기 위해서는 충분한 양의 이 물질을 섭취해야 합니다.

단백질의 장점과 단점

단백질 제품을 합리적으로 사용하면 운동선수와 과체중으로 고생하는 사람들에게 도움이 됩니다. 이 물질 덕분에 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 가속화된 근육 형성;
• 힘과 지구력의 증가;
• 스포츠 활동의 효율성 증대;
• 식욕 감소(혈당 수치를 낮춤으로써);
• 인슐린 수치의 정상화(제2형 당뇨병 환자 포함);
• 소화 시스템에 부담을 주지 않고 체내에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것.

단백질은 완전히 무해하지 않으므로 다음과 같은 단점이 있습니다.

• 소화 불량을 유발할 수 있습니다(특히 유당 불내증이 있는 경우).
• 과도한 섭취는 신장과 간 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 처음에는 단백질 음료가 불쾌한 맛을 내기 때문에 제품의 구성에는 감미료와 향료가 포함됩니다.

금기 사항

스포츠 영양 섭취에 대한 기존의 금기 사항에 대해 말하지 않는 것은 불가능하며 다음과 같은 이유가 심각한 장애물이 될 수 있습니다.

• 단백질 알레르기;
• 신장 또는 간 질환;
• 위액 생성 감소 (주의해서 접수).

소녀들을 위한 다양한 단백질

체중 감량에 적합한 스포츠 영양의 주요 그룹을 구분할 수 있습니다.

혈청. 아미노산의 완전한 양을 포함합니다.유청은 단백질 형성 과정을 시작합니다. 빠른 동화가 다르고 위장에 부담을주지 않습니다. 체중 감량, 근긴장도 유지, 체내 손실된 물질 보충에 가장 선호되는 제품입니다.

카세인. 저녁 식사 대용으로 훌륭할 수 있습니다. 카제인은 과자의 필요성을 줄이는 능력이 있으며 천천히 흡수되며 체중 감량 과정을 늦추지 않습니다. 카제인 덕분에 혈액은 8시간 동안 아미노산으로 포화됩니다. 또한 카제인 기반 스포츠 영양은 샐러드와 다이어트 닭 가슴살에 비해 칼로리가 낮습니다.

격리. 이 유형의 단백질은 체중 감소가 느려지고 엄격한 식단이 추가 칼로리를 허용하지 않는 경우에 필요합니다. 일반적으로 매일 집중적인 아침 훈련을 하려면 분리물을 복용해야 합니다. 짧은 시간에 폴리펩티드로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 가장 건조한 제형을 원하시는 분들에게 추천합니다.

복잡한. 유청, 카제인, 분리물 및 달걀 흰자의 다양한 조합. 분리 또는 순수 유청보다 소화 시간이 오래 걸리므로 가벼운 간식으로 좋습니다. 칼로리 측면에서 복합 단백질은 유청이나 분리된 것보다 다소 풍부하지만 이 사실은 특히 식단이 균형 잡힌 경우 체중 감량 과정을 늦추지 않습니다. 혼합물에 포함된 아미노산은 혈액을 점차적으로 포화시켜 포만감을 오랫동안 유지합니다.

최고의 분리 유청

유청 단백질은 치즈 제조 과정에서 형성되는 천연 유청에서 얻습니다. 필수 아미노산으로 혈액을 포화시키는 신체에 가장 귀중한 제품 중 하나입니다.섭취 후 1시간 후에 혈액 내 영양소 농도가 증가하기 때문에 거의 즉각적인 흡수 및 분해를 나타냅니다.

모트 "유청 단백질 쉐이크"

체중 감량에 관심이 있는 여성을 위해 특별히 설계된 러시아산 제품입니다. 분말의 구성 요소는 여성 생리학의 모든 특징을 고려하여 선택됩니다. 이것은 높은 단백질 함량, 최소량의 지방 및 탄수화물, 설탕이나 과당이 전혀 없습니다. 즉, 가장 순수한 유청 단백질입니다. 또한 혼합물에는 신진 대사를 향상시키는 활성 프리 바이오 틱이 포함되어 있습니다. 동시에 농축액의 칼로리 함량은 34g당 136.8kcal입니다.

"유청 단백질 쉐이크"는 생체 활성으로 인해 필요한 미량 원소로 몸을 빠르게 포화시켜 품질면에서 승리합니다. 그러나 우유 단백질(CMP)에 알레르기가 있는 사람은 사용 전에 의사와 상의해야 합니다. 평균 비용은 1,270 루블입니다.

• 아이스크림을 연상시키는 쾌적한 맛;
• 배고픔을 무디게 한다.
• 쉽고 잘 녹습니다.
• 매력적인 가격;
• 저 칼로리.

• BCM에 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

궁극의 영양 ISO Sensation 93

단백질 함량이 높은 순수 분리물, 농도는 분말 100g당 93g입니다. 그것은 완전히 무지방이며 탄수화물의 양은 음료 33g당 1g 미만입니다. 체중 감량 시 이 스포츠 영양은 전체 식단에서 물질의 25%를 쉽게 대체합니다. 이로 인해 지방 소비가 크게 감소하고 들어오는 칼로리 수가 줄어 듭니다.

"ISO Sensation 93"은 BCAA 복합체를 포함한 아미노산의 공급원이기도 합니다.단백질은 빠른 동화 작용을 나타내므로 신체의 적절한 영양과 운동 중 손실된 회복을 위해 운동 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 크림, 아이스크림, 쿠키, 바나나 등 다양한 맛으로 제공됩니다. 평균 비용은 2,100 루블입니다.

단백질 비디오 검토:

• 최소한의 지방과 탄수화물로 농축하십시오.
• 즉각적인 흡수;
• 덩어리와 거품 형성 없이 완전히 용해됩니다.
• 글루타민, 식품 효소 및 아미노산 복합체가 포함되어 있습니다.
• 다양한 맛.

• 바나나 음료의 뚜렷한 화학적 맛.

바이오테크 "이소 웨이 제로"

가장 농축되고 거의 완벽한 분리물인 미국 회사 BioTech의 주력 제품입니다. 단백질의 양은 분말 100g당 89g입니다. 유지방과 유당은 음료 25g 중 0.5g 미만이며 Iso Whey Zero에는 다음 물질도 포함되어 있습니다.

• 유청 단백질 분리 가수분해물;
• BCAA 아미노산 복합체;
• 레몬산;
• 증점제;
• 감미료;
• 자연 풍미.

동시에 음료에는 설탕, 유당이 포함되어 있지 않습니다. 그런 칵테일 한 잔이면 KBJU의 1일 섭취량을 보충해줍니다. "Iso Whey Zero"는 또한 다양한 맛을 가지고 있습니다.

• 코코넛;
• 바나나;
• 딸기;
• 개암;
• 커피;
• 티라미수;
• 바닐라;
• 초콜릿;
• 쿠키.
• 크림.

칵테일의 평균 비용은 2,300 루블입니다.

비디오 검토 및 제품 테스트:

• 진짜 농축액;
• 지방과 탄수화물의 최소량;
• 빠른 흡수;
• 편리한 준비 및 용해;
• 고품질 음료;
• BCAA 아미노산의 복합체를 포함합니다.

• 어떤 맛은 너무 달다.

최고의 유청 혼합 및 농축액

MyProtein "영향 유청 단백질"

최소 유지방과 탄수화물과 함께 80g의 단백질(100g 기준)을 함유하는 우유로 만든 순수 단백질 농축물. 그것은 완전히 설탕이 없습니다. 신체의 일상적인 필요를 충족시키기 위해서는 칵테일 한 잔이면 충분합니다. "임팩트 유청 단백질"은 여성뿐만 아니라 남성의 체중 감량에도 적합합니다. 또한이 음료는 스포츠 훈련의 훌륭한 조수가되어 근육을 신속하게 조화시킵니다. 하루 중 언제든지 음료가 허용되는 것도 편리합니다. 특히 기상 직후 또는 격렬한 운동 후 시간이 좋습니다.

칵테일 맛 옵션도 매우 다양합니다.

• 사과와 라즈베리;
• 바나나;
• 검은 건포도;
• 블루베리;
• 계피 빵의 맛;
• 메이플 시럽과 피칸;
• 및 과일, 베리 및 초콜릿 풍미 조합의 기타 변형.

평균 비용은 - 1,800 루블입니다.

제품 비디오 리뷰:

• 변하지 않은 형태의 영양소가 들어 있습니다.
• 필수 아미노산;
• 돈을 위해 가치;
• 90% 단백질 함량;
• 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다.
• 잘 녹는다.
• 위장관에 문제를 일으키지 않습니다.
• 포만감을 유발합니다.

• 모든 맛이 즐거운 것은 아닙니다.

Ultimate Nutrition 프로스타 100% 유청

유명 브랜드 "ProStar"의 이 제품의 구성은 분리물, 유청 펩타이드 및 농축 단백질의 조합입니다. 단 30분 만에 완전히 흡수됩니다. 분말은 물 또는 우유에 잘 용해되며 덩어리 또는 거품을 형성하지 않습니다.완성된 칵테일은 운동 종료 후 30분 또는 스포츠 활동 시작 전에 가벼운 아침 식사와 함께 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 30g의 서빙에는 25g의 단백질이 포함되어 있으며, 하루 최대 복용량은 하루 3잔입니다. "Prostar 100% Whey"의 기본에는 아미노산 복합체도 포함되어 있습니다. 맛 옵션은 다양성으로 고객을 기쁘게 합니다.

• 바닐라;
• 크림;
• 바나나;
• 딸기;
• 산딸기;
• 초콜릿;
• 쿠키.

평균 비용은 3,300 루블입니다.

이 단백질에 대한 비디오 검토:

• 고품질;
• 폴리펩타이드 농축물;
• 빠른 동화(30분 이내);
• 다양한 풍미 조합;
• 덩어리없이 우유 나 물에 잘 녹습니다.
• 짧은 시간에 신체의 영양소 결핍을 보충합니다.

• 일부 풍미에는 뚜렷한 화학적 뒷맛이 있습니다.
• 이 카테고리의 다른 제품과 비교하여 더 많은 지방과 탄수화물을 포함합니다.
• 높은 가격.

SAN 100% 순수 티타늄 유청

수크랄로스, 분리 유청 단백질 및 우유 단백질을 포함하는 미국 제조업체의 유청 단백질. 유청 펩타이드는 제품에 포함되어 있지 않습니다. 1회 제공량에 대한 물질의 농도는 30g당 평균 23g이나, 이 양은 조성물에 포함된 향미성분의 부피에 따라 달라진다.

"100% Pure Titanium Whey"는 근육량을 빠르게 늘릴 수 있도록 설계되었으므로 지방 연소를 포함한 활동적인 훈련에 참여하는 프로 운동선수에게만 적합합니다.칵테일은 근력 강화에 좋은 조력자가 될 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 억제하고 체중 감량 중 기분을 개선합니다. 초콜릿 칩 쿠키 맛으로 제공됩니다. 평균 비용은 3,700 루블입니다.

제품 비디오 리뷰:

• 맛있고 너무 달지 않은;
• 잘 포화되어 굶주림을 줄입니다.
• 훈련 후 및 건조 중 근육 조직 복원;
• 눈에 띄는 근육 성장;
• 위장관에 문제를 일으키지 않습니다.
• 낮 동안 간식을 위한 완벽한 대체품.

• 높은 가격.

Optimum Nutrition 골드 스탠다드 100% 유청

최고의 스포츠 영양 제조업체 Optimum Nutrition에서 가장 인기 있고 인기 있는 단백질 쉐이크 중 하나입니다. 기본은 분리물이며, 추가로 글루타민, 농축 단백질(80%) 및 유청 펩타이드(유청 가수분해물)를 포함합니다. 음료는 섭취 후 10-15분에 즉시 흡수되므로 신체는 이를 회복하는 자원을 신속하게 받고 펩타이드는 동화 작용을 합니다. 글루타민 덕분에 훈련 중에 소비한 힘과 에너지가 곧 회복됩니다. 동시에 칵테일은 위장관 장애를 일으키지 않습니다. Optimum Nutrition의 Gold Standard 100% 유청에는 다양한 풍미 옵션이 있습니다.

• 바닐라;
• 크림;
• 카푸치노;
• 크림;
• 케이크;
• 쿠키;
• 초콜릿;
• 개암;
• 땅콩;
• 딸기;
• 민트;
• 바나나.

평균 비용은 4,300 루블입니다.

이 단백질에 대한 비디오:

• 인기있는 제조업체;
• 덩어리없이 잘 녹습니다.
• 집중하다;
• 눈에 띄는 효율성;
• 아미노산과 효소가 풍부합니다.
• 다양한 취향;
• 고품질 음료.

• 일부 맛에는 탄수화물과 글루텐이 포함되어 있습니다.
• 특정 향료 종의 복제;
• 높은 가격.

최고의 가수분해물

다른 이름은 가수분해 유청 펩티드입니다. 이러한 단백질은 생산 방법에 따라 다른 유형의 제품과 다릅니다. 가수분해물은 혈액에 빠르게 흡수됩니다. 격렬한 운동 직후에 그러한 칵테일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 가수 분해물은 신체가 유당을 절대적으로 용납하지 않는 사람들에게 훌륭한 솔루션이 될 것입니다.

궁극의 영양 Carne Bolic

쇠고기 단백질을 주원료로 한 고단백 칵테일. 또한, 조성물에는 감미료 및 향료(천연 및 인공)가 포함됩니다. 제품 28g에는 지방과 탄수화물이 전혀 없는 24g의 단백질이 들어 있습니다. 쇠고기 단백질은 즉시 흡수되며 아미노산이 풍부하여 신체의 영양 필요량을 즉시 채울 수 있습니다. 활동적인 스포츠 후에 근육 섬유가 회복되고 근육량의 성장이 눈에 띄게 가속화됩니다. 오렌지, 블랙베리, 바닐라, 레모네이드 및 과일 펀치 맛으로 제공됩니다. 평균 비용은 1,700 루블입니다.

이 제품의 비디오 리뷰:

• 높은 농도의 물질;
• 분말은 용해도가 높습니다.
• 지방과 탄수화물을 포함하지 않습니다.
• 빠른 근육 회복;
• 유당 불내증이 있는 사람에게 적합합니다.

• 화학적 맛.

옵티멈 뉴트리션 플래티넘 하이드로웨이

빠른 동화가 특징인 값비싼 제품 - 섭취 후 단 10-15분 만에. 프로틴 파우더 베이스는 39g당 소고기 단백질 30g을 함유하고 있습니다.동시에 1 인분의 지방과 탄수화물의 양은 최소 1g과 3g입니다. 또한 "Platinum Hydrowhey"는 효소와 BCAA 아미노산의 복합체가 풍부합니다. 식품 증점제(셀룰로오스 껌)가 포함되어 있어 물이나 우유에 용해되어 칵테일이 진한 음료입니다. 이 조성물은 또한 수크랄로스(감미료), 구연산 및 말산, 천연 향료를 포함합니다. 아침, 운동 시작 1시간 전 또는 운동 종료 20분 후에 음료를 마시는 것이 좋습니다. 근육량을 잃지 않고 지방을 태우고 싶은 사람들에게 적합합니다. 바닐라와 초콜릿 맛으로 제공됩니다. 평균 비용은 4,700 루블입니다.

가수분해물의 비디오 검토:

• 즉각적인 흡수;
• 부작용이 없습니다.
• 고품질;
• 천연 성분;
• BCAA 아미노산 함유;
• 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합합니다.
• 즐거운 맛;
• 건조 중 근육량 보존;
• 잘 녹습니다.

• 높은 가격.

최고의 카제인 단백질

이 유형은 오랫동안 분할되어 흡수되기 때문에 구조상 코티지 치즈와 유사합니다. 카제인 단백질 음료를 마신 후 보통 6-8시간이 걸립니다. 스포츠 영양학에서는 독립적 인 형태가 아니라 유청 폴리 펩타이드와 함께 사용됩니다.

신트랙스 "미셀라 크림"

부드러운 여과를 통해 얻은 천연 물질인 천연 미셀라 카제인으로 만든 고품질 제품입니다. 미셀라 카제인은 근육 조직을 회복시키는 치유 효과가 있습니다.느린 분해와 동화로 인해 오래 지속되는 포만감을 주어 Micellar Creme을 체중 감량과 엄격한 다이어트에 없어서는 안될 도구로 만듭니다. 음료는 단백질로 몸을 포화시키고 들어오는 칼로리의 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 물질의 비율은 80%입니다. 또한 인공 및 천연 향료, 소금, 대두 레시틴, 수크랄로스 및 아세설팜 칼륨이 포함됩니다. 분말은 우유나 물에 잘 녹습니다. 맛은 바닐라, 딸기, 초코 3가지 맛이 있습니다. 평균 비용은 1,700 루블입니다.

제품 비디오 리뷰:

• 천연 순수 단백질;
• 고품질;
• 유명한 브랜드;
• 매력적인 가격;
• 풍성하고 영양가 있는 칵테일.

• 위장관의 가능한 문제;
• 약한 맛.

최적의 영양 100% 카제인

인기있는 스포츠 영양 제조업체 Optimum Nutrition의 또 다른 제품. 그것은 물질의 원래 구조를 유지하면서 가열 과정을 제거하는 정밀 여과 방법을 사용하여 얻은 천연 미셀 카제인으로 만들어집니다. 33g에는 단백질 24g, 탄수화물 4g, 지방 1g이 들어 있습니다. 카제인 단백질의 흡수가 매우 느리기 때문에 밤에 칵테일을 마시는 것이 좋습니다. 과체중을 제거하는 기간 동안 "100% 카제인"을 복용하는 사람들의 경우 운동이 끝난 후 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 손실된 자원이 회복되고 신체가 일일 단백질 요구량을 보충합니다. 스포츠 영양을 정기적으로 섭취하면 구호 건조 근육이 형성됩니다. 다음과 같은 맛으로 제공됩니다.

• 땅콩;
• 크림;
• 바닐라;
• 초콜릿;
• 쿠키.

평균 비용은 2,400 루블입니다.

단백질 비디오 검토:

• 조성물의 천연 단백질;
• 고품질 음료;
• 즐거운 맛;
• 쉽게 용해되고 덩어리를 남기지 않습니다.
• 긴 충만감을 준다.
• 야간 사용에 적합합니다.

• 증점제가 들어 있습니다.

최고의 복합 단백질

이 유형의 음료는 여러 유형의 단백질이 혼합된 것입니다. 그러한 칵테일을 마신 직후에는 체내 아미노산의 최대 농도가 보장됩니다. 동시에 단백질의 느린 흡수로 인해 근육 섬유의 장기적인 영양이 있습니다.

SynTrax «매트릭스»

SynTrax의 인기 있는 다성분 슬리밍 구성. 이 복합물은 유청 및 농축 우유, 계란 단백질 및 글루타민 펩타이드의 공급원인 가수분해 밀 단백질의 4가지 주요 성분을 기반으로 합니다. 이러한 풍부한 함량 덕분에 칵테일은 식물성과 동물성이라는 두 가지 유형의 단백질로 동시에 몸에 영양을 공급합니다. "매트릭스"는 마른 근육 덩어리의 소유자가되고 활동적인 스포츠 후에 근육 섬유를 복원하는 데 도움이됩니다. 음료를 정기적으로 사용하면 신체가 지방 축적을 형성하지 않고 필요한 양의 물질을 섭취합니다. 또한 칵테일의 성분은 면역 체계에 자극 효과가 있습니다. 영양가 있는 음료의 1인분에는 23g의 단백질이 함유되어 있으며 그 효과는 5~7시간 지속되어 포만감을 줍니다. Sportpit "Matrix"에는 다음과 같은 풍미가 있습니다.

• 땅콩;
• 크림;
• 바닐라;
• 쿠키;
• 초콜릿;
• 바나나;
• 주황색;
• 민트;
• 딸기.

평균 비용은 1,500 루블입니다.

• 고품질;
• 효율성, 눈에 띄는 근육 성장;
• 저렴한 비용;
• 다른 기원의 아미노산과 폴리펩티드를 포함합니다.
• 신체에 대한 복잡한 영향;
• 우유나 물에 잘 녹는다.
• 최소한의 지방과 탄수화물.

• 계란 흰자에 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

USPlabs "현대 단백질"

스포츠 영양제 제조업체인 USPlabs의 인기 있는 복합 성분 제품. 분말에는 독점적으로 우유 단백질이 포함되어 있습니다. 이들은 몇 가지 유형의 단백질의 조합입니다: 분리 유청 및 우유 단백질, 미셀 카제인, 농축 유청 및 가수분해물. 이러한 풍부한 구성 덕분에 칵테일은 섭취 직후에 흡수되어 격렬한 운동과 엄격한식이 요법 및 체중 감량 중에 필요한 신체 에너지를 보충합니다. 영양이 풍부한 음료를 마시면 빠른 회복과 근육량 증가를 촉진합니다. 스포츠 영양을 기반으로 한 카제인은 포만감을 오래 지속시켜 잦은 간식을 피하는 데 도움이 됩니다. 35g 1인분에는 단백질 23g, 지방 및 탄수화물 3g이 포함되어 있습니다. 아침에 아침 식사 대신 또는 운동 직후에 칵테일을 마실 수 있습니다. 바닐라와 초콜릿 맛으로 제공됩니다. 평균 비용은 3,150 루블입니다.

제품 비디오 리뷰:

• 복잡한 구성;
• 즐거운 맛;
• 덩어리가 형성되지 않고 잘 용해됩니다.
• 보편성;
• 추가로 아무것도 포함하지 않습니다.

• 지방과 탄수화물 함량이 상대적으로 높습니다.

단백질 섭취 방법

우선 신체에 필요한 단백질의 양을 정확하게 결정해야 하며 많을수록 좋은 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 계산은 체중을 기준으로 이루어집니다. 신체 1kg당 최소 1g의 단백질입니다.목표가 근육량을 만드는 것이라면 물질의 비율을 두 배로 늘려야 합니다. 즉, 체중이 60kg 인 경우 신체는 하루에 총 60g의 단백질을 섭취해야하며 심각한 육체 노동으로 근육을 만들기위한 훈련 - 120g이 필요합니다.

다음으로, 일반 식사에 단백질이 얼마나 들어 있는지, 단백질 쉐이크를 섭취할 때 얼마나 많은지를 계산해야 합니다. 스포츠 영양에서 얻은 물질의 양은 일일 양의 50 %를 초과해서는 안됩니다. 즉, 60kg의 동일한 무게로 스포츠 영양의 단백질 양은 30g을 초과해서는 안되며 운동 선수의 경우 60g을 넘지 않아야합니다.

아침에 일반 아침 식사 30분 전에 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한 운동 시작 1시간 전과 운동 종료 후에 마실 수 있습니다. 동시에 소녀의 경우 1 인분의 크기는 15-30g이며 체중 감량시 밤에 음료를 마시는 것이 좋습니다.이를 위해서는 흡수가 느린 제품을 선택해야합니다. 낮에는 그러한 칵테일이 두 끼 식사를 완전히 대체할 수 있습니다.

분말은 물이나 우유에 희석하는 것이 가장 좋으며 액체의 온도는 실온보다 높지 않아야 합니다. 끓는 물에 단백질을 희석하는 것은 허용되지 않습니다. 이 경우 단백질 변성이 발생합니다.

단백질 음료를 마시기 전에 여성 호르몬 수치를 분석하고 스포츠 영양 섭취에 대한 금기 사항에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

근육량을 잃지 않고 과체중을 제거하는 눈에 띄는 결과를 얻으려면 소녀들은 스포츠에 적극적으로 참여할뿐만 아니라 정크 푸드와 알코올을 포기하여식이 요법을 조정하고 안정적인 정서적 배경을 구축하고 수면을 관찰하는 것이 좋습니다. 패턴.