강력하고 빠른 펀치를 위한 가장 효과적인 운동

현대 세계는 위험하고 무자비합니다. 그것에서 살아남기 위해서는 자기 방어의 기본, 펀치와 킥의 간단한 조합을 아는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 효과가 작기 때문에 동일한 유형의 공격을 기반으로 하는 몇 가지 트릭을 배우려고 합니다. 전문가들은 수비 기술에서 좋은 결과를 얻으려면 속도, 민첩성 및 구속력을 개발해야 한다고 말합니다. 타격은 당신이 필요로하는 마지막 것입니다.

펀치 연습 - 왜?

보호 반사가 역할을 하고 위험한 상황에서 사람이 탈출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적절한 준비 없이는 방어로 가는 행동이 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 즉, 지식과 기술이 없으면 긴장된 상황에서 열정캠프가 제 역할을 하지 못한다. 따라서 사람은 진부한 자기 방어 기술에 대해 알아야합니다. 다양한 위험한 상황에서 무엇을 어떻게 해야 합니까? 자신의 행동의 능력으로 사람은 자신과 위험을 발산하지 않는 주변 사람들 모두에게 가능한 한 안전합니다. 체육관에 가지 않고 레슬링 코치를 고용하지 않으려면 몇 가지 간단한 펀칭 기술을 마스터하는 것이 좋습니다.

주먹으로 예리한 타격을하는 것이 가장 쉽고 준비없이 사람이 할 수 있지만 근육에 예리한 하중이 가해지기 때문에 당기거나 찢어 지거나 망치질 가능성이 있습니다. 따라서 기술적 지식이 필수적입니다. 최소한의 손상을 위해.

펀칭의 기본 규칙

1. 약간 구부러진 다리에 서 있어야합니다. 하나는 균형을 위해 약간 앞으로 밀립니다.
2. 몸 전체는 가능한 한 공간에서 최소화되어야 합니다. 즉, 팔뚝이 배 부분을 덮고 올려진 주먹이 얼굴을 덮도록 손을 접습니다. 이 자세는 권투 선수에서 가장 흔히 볼 수 있습니다. 편차가 있는 경우 신체가 가능한 한 간소화되도록 해야 합니다. 무엇이든 방어 반사가 도움이 될 것입니다.
3. 수비하는 동안 손은 약간 이완되어야 합니다. 긴장된 근육을 때리는 것은 훨씬 더 크고 위험합니다.
4. 스트라이크하는 동안 모든 운동 에너지를 손에 집중하면서 체중을 확장 된지지 다리로 옮기고 큰 스윙을해야합니다.

자신을 보호하기 위해 악의적 인 적에게 큰 피해를 입히지 않으려면 주먹이 적의 몸에 닿아있는 동안 신속하게 손을 멀리 이동하여 보호 자세를 취하십시오. 이 방법은 공격자를 심각한 부상으로부터 보호할 뿐만 아니라 방어자 자신의 주먹도 심하게 손상되지 않습니다.

위협이 모든 경계를 넘으면 파업 중에 자신의 체중을 보상하고 주먹의 도움으로 밀어 내야합니다. 이것은 적에게 큰 피해를 입히고 어떤 경우에는 뼈를 부러 뜨리고 적의 근육을 찢을 수 있습니다. 예, 주먹 손상이 더 심각합니다(발적, 부러진 뼈, 균열, 때로는 손가락 뼈 골절).

많은 사람들은 중요한 상황에서 방어적 반사에 의존하는 것이 비합리적이라는 것을 이해합니다. 이 상태의 행동은 큰 피해를 줄 수 있으며 때로는 이로 인해 사람이 큰 부상을 입을 수 있습니다.

따라서 정확하게 공격하는 방법, 주먹으로 빠르고 정확하게 치는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 그러면 스스로 고통을 겪을 위험이 최소화됩니다.

강력하고 정확한 공격은 성공적인 수비의 열쇠입니다.

거의 모든 백병전 마스터는 기술과 기술이 보호를 위해서만 필요하다고 주장합니다. 이것은 책과 영화에서 여러 번 확인되었습니다. 그리고 여기서 요점은 매우 명확합니다. 백병전에 숙련된 사람들이 자신의 지식을 다른 용도로 사용했다면 더 많은 사망과 사고가 발생했을 것입니다. 이 지식은 위험하므로 사용이 엄격하게 제한됩니다.훈련 중에 많은 코치들이 악의적인 목적으로 펀치를 사용하는 것은 범죄라고 말하면서 시작합니다. 이 아이디어는 연구 과정 내내 이어집니다.

그리고 최대의 효율성을 위해 코치는 정확하고 강력한 한 번의 타격으로 악당을 물리 칠 수 있다고 말합니다. 이 타격을 정확하게 치기 위해 코스, 훈련 및 기타 방법이 만들어집니다. 예, 그것이 아무리 진부하게 들릴지라도 - 싸움, 주먹 싸움은 한 번의 정확한 타격까지 지속됩니다.

그러한 타격을 가하는 기술을 연마하기 위해 사람들은 훈련에 수년을 보냅니다. 그러나 그것은 거기서 시작되지 않습니다. 타격이 강하고 빠르고 정확하기 위해서는 많은 시간을 투자해야 합니다. 이 소중한 목표에 조금 더 가까워지는 데 도움이 되는 운동에 대해 이야기해 보겠습니다.

강력하고 빠른 펀치를 위한 최고의 운동

힘과 속도는 손의 단일 움직임으로 거의 결합되지 않으며, 이는 종종 강하고 느린 타격 또는 빠르고 약한 타격을 초래합니다. 따라서 훈련 초기에는 속도와 근력에 중점을 두지만 별도로 운동을 수행해야 합니다. 즉, 강도에 중점을 둔 하나의 운동을 수행하고 속도에 대한 두 번째 운동을 수행하십시오. 사람이 각 임팩트 지점에 하나의 운동을하지 않고 하루 종일 할 수있는 주간 훈련 방법도 있습니다. 즉, 우리는 속도와 힘을 개발하는 데 도움이되는 운동을 고려할 것입니다.

스피드 킥 훈련

1 운동 - "큰 망치 - 사슬"

훈련 초기에 임팩트 중에는 주먹에만 긴장이 있음을 인식해야 합니다. 팔의 나머지 부분은 이완되어야 합니다. 따라서 큰 망치와 사슬이있는 우화가 형성됩니다. 큰 망치는 주먹이고 체인은 손의 나머지 부분입니다.운동하는 동안 손만 긴장시키는 법을 배워야합니다. 이를 통해 어깨와 팔뚝의 부하를 줄여 근육을 당길 위험을 최소화할 수 있습니다.

이 운동은 "큰 망치 - 사슬"의 효과가 잠재 의식 수준에서 작동하지 않는 한 수행됩니다. 즉, 직접 공격을 훈련하는 동안 신체 자체가 이미이 상태를 교정하고 있습니다. 이것은 소위 근육 기억입니다. 이 운동은 가장 간단한 직접 타격의 도움으로 수행됩니다. 운동의 효율성을 높이려면 처음부터 어깨에 이완을 집중시키는 것이 중요합니다. 최대 효율을 얻으려면 각 타격을 적용하는 동안 숨을 내쉴 필요가 있습니다.

• 운동 후 팔꿈치 관절에 불편함(피로, 통증)이 느껴져야 합니다.
• 호흡의 정상화. 지구력이 나타납니다.
• 손은 더 강한 하중을 견딜 수 있습니다.

• 타격은 긴장된 어깨로 실행됩니다.
• 임팩트 순간에 사람은 숨을 쉰다.

2 운동 - "박수로 팔 굽혀 펴기"

바닥에서 팔굽혀펴기는 신체에 가장 다재다능하고 유용한 운동 중 하나인 것으로 알려져 있습니다. 타격 속도 뿐만이 아니다. 그것에 하나의 요소를 더 추가합니다 - 면. 외관상 단순해 보입니다. 팔을 펴는 동안 강한 상향 저크가 만들어져 몸이 약간 점프 (스프링)되며이 순간 가슴 앞에서 작은 박수를 쳐야합니다. 이것은 모든 근육이 이 과정에 관여하기 때문에 전체 팔의 움직임 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

하루에 세 번 여러 가지 접근 방식으로 운동을 수행해야합니다. 이 방법으로 팔 굽혀 펴기가 더 어려워지면 다른면을 추가하는 것이 좋습니다. 양손으로 가슴에 대고 하게 됩니다.즉, 팔을 뻗는 동안 먼저 손을 우리 앞에서 박수 치고 두 손으로 가슴에 손을 댑니다. 이 새로운 요소는 양손 움직임의 조정을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 파업 중에 동일한 간격으로 연속 체인이 생성됩니다.

• 호흡기에 대한 부하 증가;
• 손이 더 부드럽게 작동합니다.
• 모든 것이 기계적 수준에서 발생합니다. 즉, 뇌의 움직임을 제어할 필요가 없습니다.

• 더 어려운 운동으로 즉시 전환합니다. 부상을 입을 수 있습니다.
• 가슴에 너무 강한 타격.

3 운동 - "회전이있는 팔 굽혀 펴기"

팔굽혀펴기에서 멀리 가지 마십시오. 다음 운동은 위에서 언급한 것보다 훨씬 어렵습니다. 대부분의 운동 선수는 이러한 핸드 스피드 개발 방법이 다양한 바벨 당기기 또는 백 자세보다 우수하다고 주장합니다. 사실 팔굽혀펴기 중에는 3~4회마다 최대한 바닥을 밀고 360도를 한 바퀴 돌면서 동시에 시작 위치로 돌아와야 합니다. 겉보기에는 단순해 보이지만 실제로는 ...

거의 95%의 경우 첫 번째 시도가 실패합니다. 이 운동은 사람의 손에 많은 스트레스를 줍니다. 주요 목표: 손을 긴장시키고 이완시키는 법을 가르치는 것입니다. 이렇게하면 파업 중에 최소한의 노력을 기울이고 휴식의 순간에 손을 쉬게 할 수 있습니다.

• 사람의 최대 속도 달성;
• 운동 조정;
• 전투 중 손을 쉬게 하는 능력.

• 불충분한 준비(워밍업, 기타 덜 어려운 운동 수행);
• 브러시 손상 위험.

4 운동 - "가중 공 던지기"

거의 모든 체육관에는 모래 또는 기타 재료로 채워진 평범한 모양의 공이 있습니다. 대부분 무게는 5-8kg입니다. 이 공은 팔 근육, 반응 속도 및 지구력을 개발하는 데 좋습니다. 우리는 그런 공 하나를 들고 벽에서 1.5~2m 떨어진 곳에 서서 다시 튕기도록 던집니다. 이 운동은 근력에도 적합하기 때문에 보편적입니다.

• 힘과 속도를 조정하는 능력;
• 지구력 개발.

• 점점 더 많이 던지고자 하는 욕구로 인해 부상과 빠른 피로가 유발됩니다.
• 가장 무거운 공부터 시작하려는 욕망.

5 운동 - "바를 앞으로 그리고 위로 올리기"

이 운동은 특정 지점에서 속도와 강도를 모두 강조합니다. 자신을 위해 목을 선택해야하며, 대부분 15kg보다 무겁지 않습니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 손으로 앞으로 가져갑니다. 턱 근처에 바를 잡고 올바른 자세를 취하십시오. 그런 다음 날카로운 움직임으로 똑바로 바를 들어 올려 머리보다 조금 더 높입니다. 이 운동은 팔 근육의 모든 부분을 포함하고 지구력을 활성화하며 호흡하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

• 최대 펌핑 내구성;
• 부드러운 호흡.

• 자신의 강점에 대한 과대평가(너무 무거운 막대 사용);
• 부적절한 운동으로 인한 부상 비율 증가.

강력한 발차기 운동

힘을 내십시오. 이 경우 모든 근력 운동이 충격력을 증가시킬 수 있기 때문에 모든 것이 훨씬 간단합니다. 또한 우리가 조사한 두 가지 운동인 네 번째와 다섯 번째 운동도 원인이 될 수 있음을 잊지 마십시오.

최대 효율성으로 임팩트의 힘을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 더 살펴보겠습니다.

1 운동 - "수평 막대 위로 당기기"

사람이 자신의 무게를 들어 올릴 수 없다면 펀치 강도 훈련을 시작하기가 어렵습니다. 따라서 첫 번째 운동은 풀업입니다. 이것은 모든 주인이 존경하는 가장 효과적이고 보편적 인 방법 중 하나입니다. 이 모든 바벨, 50kg의 팬케이크는 소위 "방문객을위한 과시"입니다. 숙련된 트레이너는 근력을 단련하는 가장 쉬운 방법은 수평 막대를 사용하는 것이라고 말할 것입니다. 현재 순간에 대한 자신의 한계를 설정하고 발전시켜 5 ~ 6 일마다 풀업의 한계 횟수에 하나를 더 추가하면 충분합니다.

• 자신의 최상의 결과에 하나를 추가하는 기술로 인해 거의 무한한 힘과 지구력 개발;
• 구현 용이성. 바 또는 이와 유사한 것이 있는 곳이면 어디에서나 턱걸이를 할 수 있습니다.

• 오랜 개발로 인해 (오랜 시간이 지나면 결과가 눈에 띄게 나타남) 많은 사람들이이 사업을 쓸모 없다고 생각하여 포기합니다.
• 다리에 텐션이 없습니다(놈을 비스듬히 잡고 있는 동안 풀업이 발생하지 않는 경우).

2 운동 - "바"

강한 타격을 개발하는 또 다른 전설적인 조수. 주요 하중이 손에 떨어지기 때문에 강도가 크게 향상됩니다. 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 다양한 트릭을 고르지 않은 막대에서 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 비교적 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 힘은 가능한 한 빨리 펌핑됩니다.
• 손 근육의 모든 영역이 관련됩니다.

• 프로그램 선택의 어려움;
• 팔뚝 근육을 심하게 당길 위험이 있습니다.

3 운동 - "권투 가방에 대한 타격" 2 "

이 운동은 가방의 한 지점에 두 번 가장 강력한 타격을 가하여 가능한 한 멀리 밀어내는 것을 목표로 합니다. 이 운동은 다리와 팔의 움직임을 조절할 수 있는 트레이너와 함께 수행하는 것이 중요합니다. 스트라이크의 추진력은 지지하는 다리에서 시작하여 두 번째 타격으로 끝나기 때문입니다. 이 운동은 신체가 최대로 워밍업되고 이완될 때 운동이 끝날 때 수행된다는 것이 분명합니다. 한 점에서 왼손과 오른손의 타격도 필요합니다. 이것은 정확도를 개발합니다. 백에 두 번의 히트로 거의 즉시 돌파는 "2"입니다. 이 요소는 복싱과 킥복싱에서 대부분의 기술의 기초가 됩니다.

• 정확하고 유능하게 공격하기 위한 힘, 정확성, 체력 및 속도의 조합;
• 다리부터 시작하여 신체의 거의 모든 근육이 관련됩니다.

• 가방에 흩어져있는 펀치;
• 부상 위험.

이 연습은 강력하고 빠른 타격을 사용할 수 있는 성격을 개발하는 데 완벽하게 도움이 됩니다. 그러나 이것은 많은 작업이 필요합니다. 기억하십시오: 어떤 챔피언도 처음에 원하는 결과를 얻을 수 없었습니다. 모든 것은 훈련, 열망 및 목표를 위한 노력으로 달성됩니다.