2022년 휴양도시 소치에서 조깅하기 가장 좋은 곳

오랫동안 달리기에 대해 생각했다면 여름이 건강한 생활 방식을 시작하기에 적기입니다. 조깅을 시작하는 곳과 휴양 도시 소치에서 할 수 있는 곳 - 이 기사에서 모든 것을 알려줄 것입니다.

달리기의 이점

• 신체의 모든 부분의 활성화, 특히 관절과 인대, 심장, 순환계에 유용합니다.
• 지구력 개발;
• 여분의 파운드 제거 (적절한 영양과 함께);
• 혈액 순환 개선, 세포 재생 및 결과적으로 - 힘과 활력의 급증;
• 조혈 과정의 자극;
• 면역 증가;
• 심장마비 위험 감소;
• 정신 문제를보다 쉽게 ​​해결할 수있는 능력에 영향을 미치는 뇌를 포함한 장기로의 혈액 및 산소 공급 수준의 증가;
• 혈액에는 기분을 좋게 하고 행복감을 주는 엔돌핀(소위 "행복 호르몬")이 증가하여 스트레스 퇴치에 도움이 됩니다.

새로운 러너를 위한 팁

1. 조깅에 적합한 장소는 공원, 광장, 들판, 경기장입니다. 도보 거리에 아무도 없으면 배기 가스를 덜 흡입하기 위해 가능한 한 도로에서 멀어지도록 노력하십시오. 관절 부상을 피하기 위해 아스팔트에서 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 최선의 선택은 특수 트랙입니다.
2. 겨울에는 달리기도 할 수 있습니다. 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 신발은 자유롭고 미끄럽지 않아야 하며 겹겹이 옷을 입는 것을 잊지 마십시오. 좋은 옵션은 열린 경기장이나 흙길이 있는 공원입니다. 눈으로 약간 덮여 있으면 전력 부하가 약간 증가합니다. 거리에서 뛰는 것은 금지되어 있지 않습니다. 가장 중요한 것은 아스팔트가 얼음이나 눈으로 덮여서는 안된다는 것입니다. 또한 겨울이나 악천후에는 실내 육상 경기장에 갈 수 있습니다. 비 또는 저온 문제를 해결하고 훈련을 포기하지 않는 또 다른 방법은 스포츠 클럽에 가서 특별한 러닝 머신에서 운동하는 것입니다.
3. 아침 달리기가 체중 감량에 가장 효과적이라고 믿어집니다. 최적의 훈련 시간은 6시 30분부터 7시 30분까지입니다. 그러나 아침에 연습이 불가능하거나 일찍 일어나는 것이 힘들다면 오후나 저녁에 달릴 수 있으며 가장 중요한 것은 과정을 시작하는 것입니다.
4. 아침 달리기의 경우 더 일찍 일어나야 합니다. 처음에는 어려울 것입니다. 늦게까지 깨어 있지 않도록 노력하십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 요법에 익숙해질 것입니다.들어 올린 직후에 서둘러 달리기를 시작하지 마십시오. 근육이 아직 워밍업되지 않아 부상을 입을 수 있습니다. 기상과 달리기 시작 사이의 간격은 약 30분이어야 합니다.
5. 첫날에 가능한 한 많은 킬로미터를 달리려고 할 필요가 없습니다. 피로, 무릎 통증, 심박수 증가는 달리기에 실망만 가져올 것입니다. 1~2km의 짧은 거리에서 시작하여 조금이라도 불편함을 느끼면 도보로 이동합니다.
6. 첫 번째 운동 시간은 15-20분입니다. 달리기가 어렵다면 빠른 걸음으로 시작해도 된다.
7. 즉시 최대 주행 속도에 도달하려고 하지 마십시오. 호흡이 고르고 쉬우면 속도가 적절합니다. 또 다른 중요한 매개변수는 프로세스의 무소음입니다. 발이 땅을 두드리기 시작하면 무릎과 척추에 가해지는 충격 하중의 완충이 제대로 되지 않아 손상될 위험이 있다는 증거입니다. 달리기가 빠르지는 않지만 더 "부드러우면" 더 좋습니다.
8. 달리기 초보자를 위한 일일 훈련은 권장하지 않습니다. 일주일에 세 번이면 충분합니다. 점차적으로 실행 횟수와 마일리지를 늘릴 수 있습니다.
9. 자신의 신체 특성과 발의 구조, 뛸 지형 유형(모래, 오프로드, 런닝머신)을 고려하여 좋은 운동화를 구입하는 것이 중요합니다. 천연 직물로 옷을 사는 것이 좋습니다. 편안해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
10. 달리는 동안 심박수를 관찰하십시오. 심장이 더 빨리 뛰는 것 같으면 걸음을 늦추는 것이 좋습니다. 무더운 여름에는 건강에도 각별한 주의가 필요합니다. 특별한 심박수 모니터를 구입할 수 있습니다.
11. 조깅을 할 때는 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 주자가 입으로 숨을 쉬기 시작하면 몸에 과부하가 걸리므로 운동을 완료해야 합니다.
12. 진정하고 호흡과 심박수를 회복하려면 차분한 단계로 달리기를 마쳐야 합니다.

소치 최고의 무료 조깅 장소

소치시는 흑해 북동쪽 해안의 크라스노다르 지역에 위치하고 있습니다. 그것은 따뜻한 겨울과 습한 더운 여름이 특징인 습한 아열대 지역에 위치하고 있습니다. 겨울 평균 기온은 7-9˚C로 조깅하는 사람들은 계절에 관계없이 훈련 할 수 있으며 가장 중요한 것은 달리기 장소를 선택하는 것입니다. 2014년 XXII 동계 올림픽을 위한 특별 인프라가 구축된 후 도시에 조깅을 위한 새로운 장소가 나타났습니다. 이 리뷰에서 우리는 당신을 위해 인기있는 달리기 경로를 수집했습니다.

공원과 광장

올림픽공원

위치: Adler(소치 지역), Imeretinskaya 저지, "올림픽 공원" 기차역 근처.

경로의 길이는 4.5km입니다.

영업 시간: 8.00-24.00

2014년 동계 올림픽 이후에는 도시로 이전되었다. 누구나 자유롭게 산책하고 다양한 명소를 볼 수 있습니다. 올림픽 공원의 면적은 200헥타르입니다. 야외 운동 장비, 농구장, 미니 축구장이 있는 무료 운동장이 있습니다.

조깅하는 동안 다음과 같은 물체를 볼 수 있습니다.

• XXII 동계 올림픽이 열린 피시트 스타디움(Fisht Stadium);
• 얼음 궁전 "빅" 및 "빙산";
• 경마장 "Sochi Autodrom";
• 놀이 공원 "소치 공원";
• 노래 분수;
• 중세 스타일로 지어진 호텔 단지 "Bogatyr".

Terrenkur(소치 건강의 길)

경로 길이: 5km.

경기장을 시작으로 해변을 가로질러 뻗어 있는 도심 속 놀라운 자연의 오아시스입니다. Metreveli와 Matsesta에 영광을. 그 기원의 역사는 흥미 롭습니다.한때 귀족과 왕실 고관의 다차(dacha)가 있었습니다. 30대. 공원 지역은 포장된 산책로의 일부가 되었습니다. 이국적인 식물과 나무(목련, 야자수, 유칼립투스, 사이프러스)가 이 지역을 아열대 숲으로 만들었습니다.

트레일 전체에 벤치와 아늑한 정자가 있으며, 나무 이름과 이동 킬로미터 수를 나타내는 표시가 있습니다. 자연과 바다를 바라보며 조깅을 하며 휴식을 취할 수 있는 곳입니다.

기타 유사한 장소

• 박 "리비에라". 1898년에 설립되었습니다. 이 지역에는 240종 이상의 식물이 심어졌습니다. 14.7헥타르의 부지에 위치한 이 공원은 도시 최고의 공원 중 하나로 간주됩니다.
• Frunze 공원은 2.7헥타르를 차지합니다. 그 역사는 1899년으로 거슬러 올라갑니다. 아늑한 녹색 골목, 휴식을 위한 벤치 및 스포츠를 위한 무료 운동 장비가 있는 도심의 아름다운 광장입니다.
• 소치에서 가장 조용하고 평화로운 콤소몰스키 광장.

제방

소치강 제방

도시의 중심에 위치하고 있습니다.

경로의 길이는 4km입니다.

소치 강은 흑해로 흘러 들어갑니다. 리비에라 공원 옆에서 시작하여 모어 몰 쇼핑 센터까지 이어지는 산책로를 따라 바다에 가거나 달리기를 할 수 있습니다.

주변 명소

• 약 240여종의 다양한 식물이 서식하는 리비에라공원과 해양수족관, 돌고래 수족관, 다양한 어트랙션과 유흥시설.
• 소치 역사 박물관.
• 바다 항구입니다.
• 콘서트 홀 "Festivalny"

기타 제방

이메레틴스카야 제방

경로의 길이는 5km입니다.

Abkhazia와의 국경과 항구 사이에 위치하고 있습니다.녹지로 장식 된 산책로의 한쪽에는 바다가 있고 다른쪽에는 올림픽 시설이 있습니다. 소치에서 가장 아름다운 해안선을 가지고 있습니다. 특수 코팅된 트랙이 있습니다.

Mzymta 강 제방

애들러에 위치하고 있습니다. 보행자 구역의 길이는 3km 이상입니다(철교에서 강의 입구까지). 북쪽은 광장, 푸른 잔디, 화단과 인접해 있습니다. 차가 없어 조깅은 물론 아이들과 산책하기에도 좋은 곳이다.

올림픽 대로의 연못 제방

경로의 길이는 1km입니다.

성 베드로의 모퉁이에 있는 연못 Voskresenskaya와 Olympiyskiy 길은 자갈 길로 장식되어 있으며, 그 옆에는 벤치와 랜턴이 있습니다.

스포츠 단지 및 러닝 클럽

소치에는 프로 운동 선수의 훈련과 경기를 모두 허용하는 현대적인 스포츠 시설이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 조깅하는 사람들에게 유료 서비스를 제공합니다. 유료 및 무료 수업이 있는 운영 클럽도 있습니다.

• 스포츠 콤플렉스 "청소년"

위치: Adler, st. 레닌, 88.

여기에는 2개의 호텔과 스포츠 시설 시스템(야외 경기장, 인조 및 천연 잔디가 있는 축구장, 실내 달리기 트랙 포함)이 포함됩니다.

인구를 위해 경기장 및 육상 트랙에 대한 구독 서비스가 제공됩니다. 1 인당 하루 2 시간의 훈련 비용은 100 루블입니다.

• 런닝클럽 RunClub

도시의 다른 부분에 세 개의 부서가 있는 가장 큰 실행 커뮤니티 중 하나입니다. 저녁에는 무료 교육 세션이 열리며 매월 마지막 일요일에는 Imeretinskaya 제방을 따라 다른 거리에서 통제 경주에 참가할 수 있습니다.

• 소치 Scyrunning 팀

이 커뮤니티는 어려운 지형(산, 언덕, 숲)에서 크로스컨트리 달리기를 선호하는 사람들에게 흥미로울 것입니다. 제한은 없지만 성공적인 수업을 위해서는 약간의 실행 경험이 있는 것이 좋습니다. 참가자들은 Akhun 산의 탑까지 달리고 여름에는 5km 거리에 있는 Agur 폭포까지 달립니다. 교육은 무료입니다.

• 클럽 "스파르탄 마일"

무료 수업은 "Riviera" 해변에서 열립니다. 아훈산 정상이 관제 목표로 선정되었다.

• 달리기를 좋아하는 러닝 스쿨

학생들은 약 10명의 그룹으로 효율적이고 안전한 달리기 기술을 배웁니다. 수업은 아동청소년체육1호를 기준으로 진행됩니다. 교육 비용은 선택한 프로그램에 따라 다르며 범위는 7,000~10,000루블입니다.

스키 리조트 로사 쿠토르

위치: Estosadok 마을, Adler 지구, Sochi.

러시아에서 가장 큰 리조트입니다. 계절에 관계없이 온 가족이 함께 즐길 수 있습니다. 겨울에는 세계적 수준의 슬로프에서 스키를 탈 수 있고, 여름에는 승마와 하이킹을 포함한 모든 종류의 야외 활동에 참여할 수 있으며, 주제별 여행을 방문하고, 산에서 하이킹을 하고, 물론 달리기도 할 수 있습니다.

주행 경로

• "일곱". 로사 고원까지 7km를 나타냅니다. 아스팔트 도로를 따라 천천히 올라가야 하며 그림 같은 자연 경관에 둘러싸여 있어야 합니다. 자동차가 도로를 따라 이동할 때 밝은 색상의 운동복을 입고 낮 시간에 수행해야 합니다. 시야가 좋지 않은 상황에서는 도로로 나가는 것이 불가능합니다. 이러한 거리는 철저한 에너지 집약적 훈련에 적합하며 숙련된 아마추어에게 흥미로울 것입니다.약 1시간 정도 달리면 극복할 수 있습니다.
• 건강의 길 "Rosa Khutor". 이 2.5km 길이의 경로는 숲이 우거진 지역에 위치하고 있으며 폭포와 개울을 통과합니다. 산에서 하이킹에 대한 경험이 많지 않은 관광객들에게 흥미로울 것입니다. 오르막의 어려운 부분에는 계단이 있습니다. 길이가 다른 3개의 링으로 구성됩니다. 잘 훈련된 사람들이 Big Ring(1970m)을 따라 조깅하는 데 25분이 채 걸리지 않습니다.
• 로사 시청 - 새장 단지. 노선 길이: 편도 4.2km. 이 거리는 초보자 주자에게 적합합니다. 그것은 "도시 조건"에서 발생합니다. Mtymza 강둑을 따라 달린 다음 다리를 따라 Laura 강을 건너 보도를 따라 Aviary Complex로 이동해야합니다.

동계올림픽 개최로 소치시는 러시아 및 세계적인 수준의 대회가 열리는 인프라와 스포츠 시설이 발달했을 뿐만 아니라 도시를 떠났습니다. 스포츠로 가득 찬 바로 그 분위기는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 기여하며 모든 취향에 맞는 장소가 있는 조깅으로 시작할 수 있습니다.