2022년 사마라 최고의 무료 달리기 경기장 및 공원

이른 봄의 길고 습한 날이 지나면 깨끗하고 건조한 도시 아스팔트를 걷고 뛰는 것이 너무 즐거운 따뜻한 좋은 날씨가옵니다. 공원, 광장 및 경기장은 아침과 저녁 달리기를 위해 나가는 초보자, 아마추어 및 전문가 등 주자들로 가득합니다. 달리기는 남녀노소 모두에게 유용하며 건강에 긍정적인 영향을 미치고 체중 감량에 도움이 되며 신체를 강화하고 즐거움을 가져다줍니다. 그러나 주자에 합류하기 전에 Samara의 거주자와 손님은 언제 어디서 올바르게 달리는 방법을 배워야 합니다.

프로 팁

Samara 코치의 권장 사항은 적절한 달리기에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 될 것입니다.

1. 어디서 시작하나요? 초보자의 경우 가장 중요한 것은 과용하지 말고 20분 조깅으로 시작하여 5분 휴식을 취하는 것입니다. 동시에 과부하를 피하기 위해 달리는 동안 심박수와 전반적인 건강 상태를 모니터링해야 합니다. 추운 날씨에 조깅하기 전에 근육을 스트레칭하여 부하에 대비해야 합니다. 입으로 숨을 쉬세요, 침착하게. 감기에는 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다. 점차적으로 달리기 시간을 늘려야하며 조깅은 일주일에 3 번 이하이어야하므로 몸이 점차적으로 부하에 익숙해집니다.
2. 실행이 잘못되면 어떻게됩니까? 잘못 분배된 하중의 유형에 따라 발, 무릎, 종아리 및 발뒤꿈치 뒤쪽에 통증이 나타납니다.
3. 달리기 전에 먹을 수 있습니까? 배를 채우는 것은 해롭지만 음식을 소홀히 하는 것도 불가능합니다. 가장 좋은 방법은 달리기 전에 바나나를 먹는 것입니다. 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하십시오.
4. 달리기에 어떤 신발이 필요합니까? 쿠션이 있는 신발을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 관절과 무릎의 단단한 표면에서 오는 하중이 크게 줄어듭니다. 또한, 신발은 내마모성이고 반드시 편안한 것이 바람직합니다.
5. 아스팔트를 달리는 방법? 이렇게하려면 아스팔트가 디딜 방아만큼 부드럽지 않고 전환과 함께 발과 무릎에 통증이 자주 발생하기 때문에 몸을 준비해야합니다. 따라서 몸을 조정하기 위해 작은 달리기로 아스팔트에서 달리기 시작해야합니다. 더 나은 방법 - 도시를 벗어나는 것이 가능하다면 단단한 아스팔트보다 비포장 도로를 선호하는 것입니다.
6. 트레드밀과 아스팔트 중 어느 것이 더 낫습니까? 두 옵션 모두 장단점이 있습니다. 러닝머신은 젖어 있거나 너무 단단하거나 고르지 않습니다.쿠션으로 인해 무릎과 관절에 가해지는 하중이 감소하고 내장된 프로그램으로 맥박을 모니터링할 필요가 없어 에너지 소비를 추가로 계산합니다. 이것은 춥거나 습한 날씨에 좋은 옵션입니다. 그러나 야외에서 달리는 것은 신선한 공기, 경화, 산소 공급 및 자연스럽고 다양한 운동을 제공합니다. 아스팔트 위를 달리는 것은 타일이나 포장 트랙에서 달리는 것과 다르다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 아스팔트는 항상 타일보다 부드럽습니다.
7. 달리기에 가장 좋은 시간과 장소는 언제인가요? 여기에는 규칙이 없으며 모두 개인의 필요에 따라 다릅니다. 누군가는 특정 장소, 특정 편리하거나 즐거운 시간에 달리기를 좋아합니다. 아침이나 저녁에 달리기가 시작되는 시간은 중요하지 않습니다. 수업은 개인 일정에 맞춰야 하며 회복을 위한 시간이 남아 있어야 합니다. 아침 달리기는 신진대사를 활성화하고 향상시키며, 저녁 달리기는 긴장을 풀 수 있는 시간을 제공하며 여분의 칼로리를 태우는 데에도 유용합니다.

사마라에서 조깅을 할 수 있는 장소

이들은 교외 및 도시 공원, 제방, 경기장 및 스포츠 단지입니다. 원하는 곳 어디에서나 달릴 수 있지만 사마라 주자들이 가장 많이 모이는 이 활동의 ​​가장 인기 있는 장소가 있습니다. Samara는 스포츠 레크리에이션과 조깅을 위한 많은 장소를 제공할 수 있습니다.

로코모티브 스타디움"

st에 위치하고 있습니다. Agibalova, 7. 운동을 하고 싶은 사람은 누구나 트랙에서 뛰는 것이 허용되며, 여기에는 달리기와 피트니스를 결합한 러시아 최초의 달리기 및 기능 훈련 학교 "Run studio"가 있습니다. 훈련 프로그램은 신체 상태, 신체 특성 및 금기 사항을 고려하여 엄격하게 개별적으로 선택됩니다.런 스튜디오 러닝 스쿨은 교육, 러닝 교육, 연습, 세미나 및 마스터 클래스를 제공하는 전문 트레이너를 고용합니다.

이 학교의 주요 특징은 점진적으로 달리기를 준비하고 부상을 입었거나 오랫동안 훈련하지 않은 사람들을 위해 필요한 재활 및 적응 수업을 수행할 수 있는 보편적인 접근 방식입니다.

Run 스튜디오 팀은 크고 작은 경주를 수행하고 도시 수준에서 마라톤을 조직합니다.

사마라 제방

이곳은 도시민, 운동선수, 건강한 라이프스타일을 사랑하는 사람들이 모이는 아름다운 곳입니다. 제방은 네 부분으로 나뉘며 테라스가 있는 볼가로 내려갑니다. 이것은 가장 길고 가장 넓은 "런닝 트랙"입니다. 길이는 거의 5km입니다. 덕분에 통행인에게 방해가 되지 않고 자유롭게 달릴 수 있습니다. 달리는 동안 아름다운 전망, 분수, 명소를 감상할 수 있으며 그 중 Ladya 비석, Sukhov 기념비 및 기타 여러 곳이 있습니다. 이것은 시간을 보내고, 걷거나 조깅하기에 좋은 장소입니다. 보행자를 위한 길은 타일로 되어 있으며, 제방에는 자전거 도로, 운동장 및 해변이 갖춰져 있습니다.

손님과 도시 거주자의 리뷰에서:

“사마라 제방은 상트페테르부르크 제방 다음으로 두 번째입니다. 번잡함에서 벗어나 휴식을 취하기에 좋은 이 곳에서 모든 취향에 맞는 엔터테인먼트를 찾을 수 있습니다.”

“가장 먼저 눈에 들어오는 것은 청결과 질서! 휴식을 취하거나 자전거를 타거나 아침이나 저녁에 친구들과 달리기에 좋은 곳”

“운동장이 갖춰진 멋진 해변! 제방은 스포츠, 산책 및 데이트에 적합합니다.”

사마라의 오래된 제방

Vilonovskaya Street에서 River Station까지 뻗어 있으며 주요 명소는 Samara Fountain입니다. 길이는 2km이며 스포츠 훈련, 아침 및 저녁 조깅에 편리한 장소입니다. 편리한 보도는 산책하는 마을 사람들을 방해하지 않을만큼 충분히 넓습니다.

유아가가린의 이름을 딴 문화레저공원

사마라에는 조깅하기 좋은 아름다운 공원이 많이 있습니다. 신선한 공기와 활기찬 자연은 건강에 긍정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 기분도 좋게 만듭니다. A. 가가린의 이름을 딴 문화레저공원도 그런 곳 중 하나다. 그것은 수로, 백조가 있는 호수로 장식되어 있으며 공원에는 명소도 있습니다. 공원은 유용하고 즐거운 조깅을 할 수있는 기회를 제공합니다. 이 공원에는 운동장도 있으며 공원 전체의 녹지는 34헥타르에 이릅니다. 공원은 St. 소련군, 181B는 24시간 방문이 가능하므로 편리하거나 쾌적할 때 실행할 수 있습니다.

보로네즈 호수

이곳은 혁명 이전에도 안식처로 사용되었던 역사적 장소입니다. 호수, 참나무 숲, 주변 정원이 그림 같은 구성을 이루고 있어 이 다채로운 자연을 만끽할 수 있습니다. 공원 녹지 면적의 총 면적은 18헥타르입니다.

또한 Voronezh Lakes는 1958년에 건설된 SKA 경기장으로 현재 현대적인 시설을 갖춘 스포츠 단지인 잘 갖추어진 스포츠 경기장을 자랑할 수 있습니다. 이곳은 요가와 다양한 스포츠 활동을 제공합니다.조깅은 다양한 경로에서 할 수 있으며 단단한 아스팔트, 포장 돌 또는 도시 타일을 달리는 것보다 더 유용합니다. 공원은 Stara Zagora, 167 b에 있습니다.

스트루코프스키 정원

도심에 위치한 이 정원은 조깅하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 정원의 골목은 직선적이고 넓으며 수많은 슬로프와 계단이 조경 및 설비되어 있습니다. 정원에는 화단과 화단, 편안한 벤치, 정자 및 정자, 건축 양식 및 분수가 풍부하며 정원에는 실제 동굴도 있습니다.

이 공원은 잘 손질되어 있으며 그 면적은 11헥타르로 다양한 공원 경로를 따라 달리고 다른 스포츠에 참여할 수 있습니다. 다양한 스포츠 이벤트가 종종 Strukovsky 정원에서 개최됩니다. 공원은 24시간 개방되며 Krasnoarmeyskaya 거리의 Leninsky 지구, 2 a.

승리의 공원

정식 명칭은 승리의 문화레저공원 30주년 기념공원으로 조깅하기에 안성맞춤인 곳이다. 공원에는 린든 나무로 둘러싸인 아늑한 골목이 많이 있습니다. 그들 모두는 공원의 주요 매력 인 비석과 영원한 불꽃으로 이어집니다. 공원에는 어린이용 놀이기구와 미국에서 가장 높은 관람차도 있습니다. 부드러운 길뿐만 아니라 보도에서 공원을 달릴 수 있습니다. 공원은 24시간 방문이 가능하며 Aerodromnaya street, 90을 따라 위치해 있습니다.

야금학자 공원

다른 이름은 10월 50년의 이름을 따서 명명된 공원입니다. 면적은 18헥타르로 공원 중앙에 호수와 분수가 있는 넓은 녹지입니다. 공원의 특징은 예를 들어 이벤트, 콘서트를 위한 별도의 공간과 같이 여러 구역으로 주제를 나누는 것입니다.따라서 이 공원에서 조깅을 하는 것은 산책을 하거나 휴식을 취하거나 이 행사에 참석하는 사람들을 방해하지 않습니다. 공원은 Tashkentsky Lane, 39의 Kirovsky 지구에 위치하고 있으며 24시간 개방되어 있습니다.

쇼커스 파크

달리기 좋은 또 다른 장소. 이 크고 잘 관리된 공원은 1953년부터 존재해 왔습니다. 그것은 포장된 길과 타일로 된 길을 갖추고 있지만, 그 외에도 주자는 나무 사이의 녹지에서 달리기 경로를 선택할 수 있습니다. 모든 것 외에도 공원에는 산책과 휴식을 위한 명소와 아늑한 골목이 있습니다. 공원이 위치한 주소는 Zheleznodorozhny 지구, Sportivnaya 거리, 19입니다. 하루 중 편리한 시간에 실행할 수 있습니다.

우정공원

Samara의 Sovietsky 지구에 위치한 공원은 약 14헥타르의 상당히 넓은 지역을 차지합니다. 마을 사람들에게 매우 인기가 있으며 아름다운 꽃꽂이와 잔디로 유명합니다. 겨울에는 공원에 대형 스케이트장이 열립니다. 또한 공원에는 부드러운 표면의 놀이터, 스포츠 코트 및 체조 구역이 있습니다. 공원 중앙에는 문화 및 엔터테인먼트 센터 "12 의자"의 건물이 있습니다. 또한 공원 내에는 스포츠 장비 대여 센터가 있어 운동선수, 스포츠 마니아, 건강한 라이프스타일 등 많은 사람들에게 인기 있는 곳입니다.

여기에서 특별히 장비를 갖춘 스포츠 지역과 공원의 아스팔트 길과 잘 가꾸어진 길을 따라 달릴 수 있습니다. 주요 달리기 대회가 이곳에서 열리며 겨울에는 스키가 열리는 것도 주목할 만합니다. 우정 공원은 소비에트 지역의 Gagarin Street, 118에 위치하고 있으며 24시간 열려 있습니다.

스포츠 팰리스 에비에이터

항공 공장의 사마라 스포츠 팰리스(Palace of Athletics)는 1972년에 지어졌으며 현재는 이 지역의 주요 육상 경기장입니다. 101 Fizkulturnaya Street에 위치하고 있으며 필요한 모든 것을 갖추고 있기 때문에 모든 종류의 육상 경기에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 이들은 수영과 조정, 카약과 같은 수상 스포츠를 위한 수영장이며 테니스 테이블과 코트, 스포츠 사격을 위한 사격장, 바벨 운동 및 권투 링입니다.

또한 스포츠 궁전에는 핀란드식 목욕탕, 샤워 시설 및 의료실이 있습니다. 도시 및 지역 스포츠 행사가 이곳에서 개최되므로 스포츠 팰리스는 전문적으로 달리기를 비롯한 스포츠를 즐기는 사람들에게 특히 적합합니다. 또한, 악천후나 추운 계절에 조깅을 하기에 좋은 옵션 중 하나입니다. 스포츠 팰리스는 매일 오전 8시부터 오후 10시까지 운영됩니다.

다이나모 스타디움

이것은 도시 전역의 운동 선수와 아마추어 주자의 관심을 끄는 대규모 스포츠 시설입니다. 경기장은 7,000sq.m의 면적을 가진 축구장, 3,000명을 수용할 수 있는 스탠드, 육상 부문, 테니스 코트, 배구 코트 및 육상 트랙으로 구성되며 길이는 500sq.m입니다.

이것은 운동과 건강한 생활 방식의 진정한 중심지이며 스포츠 행사와 대회가 이곳에서 열리며 도시뿐만 아니라 전 러시아 수준의 축구 선수권 대회도 개최됩니다. 그리고이 경기장의 스포츠 시설에서는 사마라 지역의 권력 구조 및 법 집행 기관의 직원이 신체 훈련을받습니다.Dynamo Stadium은 97a Lev Tolstoy Street에 있으며 24시간 운영됩니다.

사마라 마라톤. 이 행사는 사마라 지역 체육 문화체육부, 사마라 지역 육상 연맹 및 런 스튜디오 운영 학교가 주최합니다.

초보자, 아마추어 및 조깅 전문가는 조깅을위한 가장 편리하고 쾌적한 장소를 쉽게 찾을 수 있습니다. 여기에는 사마라의 수많은 도시 공원과 광장의 길, 숲이 우거진 시골 공원의 길, 특수 시설을 갖춘 경기장과 스포츠 단지가 있습니다. 코팅뿐만 아니라 단순히 아름답고 넓은 거리와 제방이 아름다운 도시입니다.