2022년 예카테린부르크 최고의 무료 경기장 및 공원

앉아있는 생활 방식, 열악한 생태계, 영양 실조는 웰빙에 악영향을 미치고 비만과 건강 문제로 이어집니다. 정기적 인 운동은 상황을 수정하는 데 도움이되며 도시 최고의 피트니스 센터에 가입 할 필요가 없습니다. 예카테린부르크(Yekaterinburg)의 무료 경기장이나 공원에서 조직할 수 있는 보다 저렴하고 유용한 달리기 방법이 있습니다.

달리기에는 특별한 장비나 공간이 필요하지 않기 때문에 모든 사람은 일생에 한 번 이상 이 스포츠에 대해 생각합니다. 그러나 여전히 기억하고 몇 가지를 준비할 가치가 있습니다. 그러면 담배를 끊고, 부상을 피하고, 올바른 정신 태도를 유지하려는 생각을 버리기가 더 쉬울 것입니다.

올바른 옷 선택하기

아침에 집을 나서면 어떤 날씨에도 평균 5명의 러너를 볼 수 있습니다. 운동복과 운동화를 신고 블록 주위에 몇 개의 원을 감싸면 충분할 것 같습니다. 운동을 오래 하지 않은 분들은 첫 레이스 이후 의욕이 사라지지 않도록 어디서부터 시작해야 하는지 알아야 합니다.

장비는 계절과 외부 온도에 따라 선택되는 의류 세트, 운동화로 구성됩니다. 여름에는 러너가 반바지와 티셔츠를 입고, 겨울에는 운동복 바지, 운동복 셔츠, 장갑, 모자를 착용합니다. 대부분의 요구 사항은 다음과 같은 운동화에 적용됩니다.

• 가벼움(400g 미만);
• 접을 수있는 발가락으로;
• 탄력있는 발 뒤꿈치와 함께.

마지막 요점은 클래스를 단순화하므로 특히 중요합니다. 초심자는 발뒤꿈치가 탄력이 없는 운동화를 신고 달리는 실수로 무릎에 통증을 유발합니다. 달리기를 위해 당신은 구매해야합니다 특별한 운동화 -이 스포츠를 할 때 이것은 유일한 낭비입니다. 신발을 선택할 때 점프하고 발을 움직여야합니다. 신발은 한 사이즈 크게 신으면 더 좋을 것 같아요. 연습이 엄격히 금지된 곳은 젖은 운동화, 운동화 또는 운동화입니다.

달리기 장소를 미리 알아보고 커버할 신발을 사는 것이 중요합니다. 예를 들어 적용 범위가 다음과 같은 경우:

• 토양, 조밀 한 메쉬가 장착 된 조밀 한 밑창이있는 신발을 선택하십시오.
• 로드와 트랙을 위해 이 신발은 무거운 쿠셔닝과 갑피에 메쉬로 설계되어 발이 땀을 흘리지 않도록 합니다.

겨울에는 발수성 소재로 된 신발을 신는 것이 좋으며 여름에는 통기성이 좋습니다. 아치 지지대와 깔창을 제거해야 합니다.

반바지는 무릎 위에 있어야 하며 끈으로 묶인 고무줄로 고정해야 합니다. 반팔이 있거나 없는 꼭 맞는 티셔츠를 선택하는 것이 바람직합니다. 손의 움직임을 제한해서는 안 되지만 피부가 숨을 쉴 수 있도록 해야 합니다. 마지막 요소 - 짧은 양말을 선택하는 것이 좋습니다.

겨울 장비의 경우 모든 것이 정반대입니다. 공기가 피부에 직접 침투해서는 안됩니다. 땀을 흡수하는 티셔츠인 3겹으로 입는 것이 가장 좋습니다. 통기성이 없는 터틀넥, 추위를 막아주는 윈드 브레이커. 이번 시즌 양말은 길이가 아니라 편의에 따라 선택됩니다. 러닝화에 대한 요구 사항은 동일하지만 미끄러운 표면에서 접지력을 향상시키는 스터드 밑창이 있는 신발을 구입할 수 있습니다.

니트 또는 따뜻한 내부가 있는 겨울 러닝에 이상적입니다. Olympia 또는 다른 상의는 목으로 닫혀 있는 신축성 있는 밴드가 있는 긴 소매가 있어야 합니다. 초보 주자들은 종종 장갑을 잊어버립니다. 이것은 달리는 동안 손을 통해 많은 열이 빠져나가기 때문에 겨울 장비의 필수 속성입니다. 머리도 열린 상태로 두어서는 안됩니다. 모자가 마음에 들지 않으면 붕대로 교체하거나 위에서 후드를 입습니다.

한 가지 규칙은 올바른 장비를 선택하는 데 도움이 됩니다. +15도 이상의 온도에서는 반바지와 티셔츠를 착용하고 온도계가 +14 이하를 표시하면 바지와 올림픽 셔츠를 착용하십시오.

달리기를 시작하고 멈추지 않는 방법

가장 일반적인 상황은 여자친구/남자친구 또는 아이돌의 예에서 영감을 받아 운동복을 입고 이른 아침에 입구를 나와 고속으로 출발하는 경우입니다. 그 결과 그는 500미터 후에 숨이 가빠지고 옆구리 통증으로 비틀거리며 달리기가 자신의 스포츠가 아니라고 결정합니다.

사실, 그러한 신체 활동은 모든 사람에게 적합합니다. 바로 시작해야 합니다.미국 코치인 Gordon Backulis는 퇴근 후 주말에 먼저 많이 걸을 것을 권장합니다. 다음 단계는 걷기와 함께 천천히 달리는 것입니다. 적절한 속도로 주자는 말을 할 수 있습니다. 숨이 차면 걷거나 속도를 줄여야 합니다. 이상적인 운동 프로그램은 주 3회입니다. 점차적으로 그 수는 4-5 배까지 증가 할 수 있습니다.

좋은 워밍업은 훈련을 촉진하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 신경근 시스템을 작동시키고 뇌에 신호를 보내 "달릴 준비를 하십시오. 워밍업 동안 활액이 가열되어 관절을 윤활합니다. 운동 후 쿨다운도 마찬가지로 중요합니다.

갑자기 멈추면 심장 혈관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 훈련 전후에는 5분 정도 걷기를 권장한다. 운동하는 동안 몸에 귀를 기울이십시오. 종료되기 전에 이미 피곤하다고 느끼면 프로그램이 더 어려워 지거나 교육 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

달리기의 장소와 기본 규칙

수업에 다양성을 추가하면 결코 지루하지 않을 것입니다. 걷기와 달리기를 번갈아 하는 것이 새로운 장소를 찾는 유일한 방법은 아닙니다. 예를 들어 자갈이 깔린 인도를 공원의 흙길로 바꾸십시오. 달리지 말아야 할 것은 아스팔트 표면이 발의 충격을 전혀 흡수하지 못하기 때문이다. 달리는 동안 다리는 충격의 완전한 힘을 느끼므로 부상을 입을 수 있습니다.

달리기는 사람의 타고난 능력이므로 올바르게 수행하는 방법을 기억하기만 하면 됩니다. 다음 팁이 도움이 될 것입니다.

• 무게 중심이 이동하지 않고 다리의 하중이 증가하지 않도록 등을 똑바로 유지하십시오.
• 발 뒤꿈치에서 발끝까지;
• 무릎 높이 조절. 주자가 더 높이 올릴수록 더 많은 에너지를 소비합니다.
• 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔은 심장 아래에 있습니다. 그런 다음 부하가 줄어 듭니다.

달리는 동안 경계해야 하고 발 아래와 행인을 살펴야 합니다. 적절한 호흡은 옆구리 통증 없이 좋은 결과를 얻는 열쇠입니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 학교에서 알려진 기술이 가능한 한 여기에서 작동합니다.

들숨은 부드럽고 길어야 하지만 날숨은 3~4리터의 공기로 폐가 비워질 정도로 깊어야 합니다. 점차적으로 올바르게 호흡해야 합니다. 현기증과 하품은 이 기술을 마스터할 때까지 초보자에게 정상입니다.

초보자가 달리기 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다. 걷기와 달리기에 일정 시간을 할당하고 교대 횟수를 표시하십시오. 이상적으로는 약 20-21분부터 시작해야 하며, 1회에 7회 뛰고 2분 동안 걸어야 합니다.

예카테린부르크 최고의 무료 경기장 및 공원

편안한 의복과 동기 부여 외에도 아침 달리기에는 그림 같은 경치와 인파가 없어야합니다. 훈련 시간이 충분하지 않다면 집 근처 광장도 적합합니다. 새로운 장소를 발견하는 데 관심이 있는 사람들은 예카테린부르크의 다음 장소를 자세히 살펴봐야 합니다.

도시 연못의 제방 - 일하는 청년의 제방

비즈니스 센터의 장엄한 전망을 제공하는 도시의 명소 중 하나입니다. 이것은 예카테린부르크에서 가장 큰 원이라는 것을 기억해야 합니다. 길이는 4km로 산책로는 장거리 운동에 이상적입니다. 모든 계절에 여기에서 달릴 수 있습니다. 겨울에는 시립 서비스가 눈과 얼음을 제거하고 조명으로 길을 잃지 않습니다.

전문가들은 오랫동안 제방을 좋아했기 때문에 토요일 아침에는 꽤 혼잡합니다. 플러스 장소 - 물을 살 기회.또한, 병을 가지고 다닐 필요가 없습니다. 많은 사람들이 다음 라운드까지 병을 포장해 둡니다. 판매자는 그것에 익숙합니다.

• 경험 많은 주자들을 만날 수 있는 기회;
• 워밍업 / 쿨다운은 "Dynamo" 근처 사이트에서 수행할 수 있습니다.
• 교차로나 지하도가 없습니다.

• "Central" 및 "Vizovskiy" 지구 거주자에게만 편리합니다.

그린 그로브 공원

아침이면 한가로이 산책하는 사람들을 만나기 힘든 아늑하고 고상한 공원. 하지만 쉴 수 있는 벤치가 많이 있고, 추가 운동을 할 수 있는 스포츠 시설이 있습니다.

가장 큰 원의 길이는 1km이며 지형은 약간의 고도 변화로 매우 쉽습니다. 공원은 아마추어와 초보자가 훈련하기에 편리합니다. 포장된 길을 비포장 도로로 변경하려면 여기를 방문하세요. 공원은 레닌스키 지구에 있습니다.

• 훈련을 위한 특별한 길;
• 맑은 공기;
• 하루 중 언제든지 달릴 수 있습니다.

• 도시의 다른 지역에서 가는 것은 쉽지 않습니다.

문화와 레저의 센트럴 파크. V. 마야코프스키

장소 자체는 휴식을 취하기 위해 여기에 오는 마을 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 그 중에는 뛰고 싶은 사람도 있습니다. 이를 위해 공원에는 나무 사이에 포장된 길과 산책로가 있습니다. 고독을 좋아하는 사람들은 인구 밀도가 낮은 장소를 찾을 수 있습니다. 모든 사람들이 새로운 것을 발견할 수 있도록 다양한 스포츠 이벤트, 야외 피트니스 수업을 개최합니다.

• 안녕;
• 동물원 코너의 존재, 극한의 명소;
• 도시의 다른 명소와의 근접성.

• 찾을 수 없습니다.

스포츠 콤플렉스 "다이나모"

베이스는 마라톤 준비와 장거리 달리기에 적합합니다. 스포츠 단지가 바이애슬론에 더 중점을두고 있다는 사실에도 불구하고 모든 사람을위한 충분한 공간이 있습니다. 길은 편안하고 포장되어 있습니다. 동시에, 그들을 달리면 하강과 상승을 완벽하게 준비할 수 있습니다. 이것은 유럽-아시아 마라톤에 참가하기로 결정한 사람들에게 특히 유용할 것입니다.

• 트랙의 다양한 지형;
• 추가 작업의 기회.

• 위치 - 도심이 아님;
• 매일의 훈련에는 적합하지 않습니다.

육상 센터 - Winter Stadium Uralmash

달리기를 위해 특수 코팅이 된 경기장이 필요한 경우 운동장에주의를 기울여야합니다. 오전 8시부터 시작해 오후 10시까지 쉬는 날 없이 운영된다. 혼란에 빠지지 않도록 방문하기 전에 일련의 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다. 경기장에서 운동을 하려면 악천후나 대회를 준비하는 전문 러너가 있습니다.

• 전문적인 배치;
• 고품질 커버리지;
• 추가 스포츠 활동.

결점:

• 다양한 선수들이 경기장에 끊임없이 존재하기 때문에 혼잡합니다.

달리기의 장점과 즐거움

공원이나 경기장 중 어느 곳이 달리기에 사용되는지는 중요하지 않습니다. 정기적 인 훈련 덕분에 심혈관 계통을 강화하고 신체의 거의 모든 근육을 강화하고 개발할 수 있기 때문입니다. 초보자는 집 근처의 제방과 정원을 사용하여 스스로 경로를 선택할 수 있습니다.

올바르게 실행하는 방법을 배우려면 서두를 수 없습니다. 주요 금지 사항은 첫 번째 수업에서 속도 또는 거리를 늘리는 것입니다. 전문가들은 매주 10%씩 늘릴 것을 권장합니다.달리기가 습관이되고 즐거운 것과 관련이 있다면 비가 오더라도 지루하지 않을 것입니다.

따라서 음악을 잊어서는 안됩니다. 좋아하는 트랙의 재생 목록은 악천후에서 당신을 산만하게 할 것입니다. 런타임을 현명하게 사용하고 날개에서 기다리고 있던 오디오 북을들을 수 있습니다. 훈련을 다양화하는 또 다른 방법은 마음챙김 명상을 훈련에 포함시키는 것입니다. 이것은 당신이 당신의 몸, 감각 및 주변 자연에 귀를 기울여야 함을 의미합니다. 결과적으로 어떤 장소가 달리기에 더 적합하고 어떤 속도를 취해서는 안되는지 이해할 수 있습니다.

아침 조깅은 정권에 익숙해지고 행복 호르몬의 생산을 증가시키고 혈액 순환을 개선합니다. 그들은 또한 육체적 지구력과 체중 감소의 발달에 기여합니다. 나이에 상관없이 달리기를 시작해도 늦지 않습니다. 경험 많은 주자들이 어떻게 생각하든 상관없습니다! 가장 중요한 것은 수업이 초보자의 취향과 힘에 달려 있다는 것입니다.