건강을 위해 40-45세에 할 수 있는 스포츠

나이가 든 사람은 신체 활동을 견디기가 점점 더 어려워집니다. 40세 이후의 사람들에게는 평소의 짐이 너무 많아집니다. 이것은 훈련된 운동선수와 때때로 스포츠를 하는 사람들 모두에게 적용됩니다. 당신이 아주 좋은 상태에 있더라도, 조만간 나이가 든다는 것을 느끼게 됩니다. 따라서 시간이 지남에 따라 평소 스포츠를 변경하여 건강을 위해 40-45세에 할 수 있는 스포츠를 결정해야 합니다.

40대 이후 스포츠가 중요한 이유

인체의 모든 과정 활동의 전성기는 약 30 세에 발생합니다. 40 세를 극복하면 신체의 모든 과정이 더 천천히 발생합니다.

• 근육량과 신경 전도가 현저히 감소합니다.
• 그 사람은 덜 유연해집니다.
• 골량 감소. 또한 여성의이 수치는 더 빨리 감소합니다.
• 신장 기능 감소.

또한 나이가 들어감에 따라 지방층의 질량이 증가하고 시력과 청력이 감소합니다. 사람은 근육 조직의 발달에 불균형이 있습니다. 일부 근육은 약해지고 다른 근육은 계속 강해지는 상황이 발생합니다. 이 모든 것이 예를 들어 계단 오르기, 회전, 기울이기 등과 같은 일반적인 일상 작업을 수행하기가 점점 더 어려워진다는 사실로 이어집니다. 스포츠를 하면 이러한 어려움을 예방하는 데 도움이 됩니다.

운동을 시작하는 방법

40세 이상의 사람들을 위한 신체 활동은 규칙적이어야 합니다. 그래야만 실제로 유용할 것입니다. 따라서 먼저 요법을 작성하고 연습 횟수를 결정해야합니다. 교육 시간은 언제든지 선택할 수 있지만 오전 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이때 훈련이 가장 효과적입니다. 수업은 최소 1시간 이상이어야 합니다. 최적의 운동 횟수는 일주일에 두 번 또는 세 번입니다.

이 나이에 여성이 스포츠에 참여하는 것이 특히 중요합니다. 여성 신체의 호르몬 변화로 인해 모든 과정이 남성보다 훨씬 빠르게 느려집니다. 여성의 골량이 급격히 감소하기 때문에 관절염, 관절염, 골다공증 등의 위험한 질병이 발생할 위험이 높아집니다.

필수 훈련 외에도 평소 식단을 변경해야 합니다. 대부분의 경우 메뉴에는 단백질 식품이 포함되어야 합니다. 그들은 전체 식단의 최소 60%를 구성해야 합니다. 복합 탄수화물은 약 30%, 지방은 10%를 차지해야 합니다.

탄수화물의 양이 너무 많으면 지방 조직의 형성을 방지하기 위해 훈련 강도를 높이는 것이 좋습니다. 초기 단계에서 40 세 이상의 사람들은 집중적으로 훈련 할 수 없으므로 과자, 기름진 음식, 밀가루 제품 및 파스타를 포기하고식이 요법을 변경하는 것이 좋습니다. 이 제품은 밀기울, 야채 및 곡물로 가장 잘 대체됩니다.

또한 훈련을 시작하기 전에 특정 스포츠에 대한 금기 사항을 확인하기 위해 신체를 완전히 검사해야합니다. ECG는 심장의 상태를 보여주고 초음파의 도움으로 내부 장기에 심각한 질병이 없는지 확인할 수 있습니다. 척추에 문제가 있으면 MRI를 찍어 추간판 탈장이나 침해가 없는지 확인하십시오.

소변검사와 혈액검사를 꼭 받아보세요. 이렇게 하면 헤모글로빈, 림프구 및 ESR의 수준을 제어할 수 있을 뿐만 아니라 훈련으로 인해 영향을 받을 수 있는 염증이 없는지 확인할 수 있습니다.

자신을 다치게하지 않는 방법

많은 초보자들이 "우수 학생 증후군"으로 고통 받고 측정 이상의 훈련을 결정합니다. 이것은 매우 큰 실수입니다. 나이를 기억하고 무리하지 않고 점진적으로 훈련을 시작해야 합니다. 피트니스 트레이너의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

모든 시뮬레이터에서 연속적으로 훈련할 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 자신에게 해가 될 뿐입니다. 당신의 몸은 특정 근육 그룹에 영향을 미치는 투여된 부하만 받아야 합니다.

운동 사이에 너무 긴 휴식을 취하지 마십시오. 이것은 운동의 효과를 감소시킵니다.

3개월마다 훈련 프로그램을 변경하십시오.

마흔 이후에 하기 가장 좋은 스포츠는?

스포츠 형태를 취하기로 굳게 결정했고 건강 검진 결과 심각한 금기 사항이 밝혀지지 않았다면 스포츠를 결정할 때입니다. 일반적으로 40세가 되면 모든 사람들이 젊었을 때 어떤 종류의 스포츠에 참여했거나 과거에 스포츠 경험이 없었습니다.

일반적으로 성인이 된 첫 번째 범주의 사람들은 젊었을 때 하던 스포츠나 이와 유사하지만 부하가 덜한 스포츠로 돌아갑니다. 운동 경력이 없다면 간단하고 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

남자는 어떤 스포츠를해야합니까

대체로 남자는 나이에 관계없이 모든 스포츠를 할 수 있습니다. 물론, 우리는 위대한 스포츠 승리에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 당신은 건강을 유지하기 위해 운동을 할 것입니다. 최상의 옵션을 살펴보겠습니다.

크로스핏

CrossFit은 다양한 고강도 운동으로 구성된 신체 훈련 시스템입니다. 이 스포츠로 점차적으로 훈련을 시작할 필요가 있습니다. 우선 몸에 최소한의 하중을 가하세요. 가벼운 무게를 사용하고 몇 번 반복하십시오. 동시에 어려운 운동을 더 쉬운 옵션으로 대체할 수 있습니다. 심장 근육과 혈관계를 강화하려면 일주일에 세 번 이상 20분이면 충분합니다. 충분한 운동 형태를 얻은 후에는 부하를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

CrossFit은 트레이너의 지도하에 시작해야 합니다. 숙련된 트레이너가 귀하의 연령과 체력 수준에 맞는 운동 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 약간의 경험을 쌓으면 이미 부하를 제어하고 자신을 위한 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다.

• 시간이 많이 걸리지 않습니다.
• 프리 웨이트로 작업할 수 있습니다.
• 이 시스템은 다양한 운동을 포함하며 다른 유형의 신체 훈련을 대체할 수 있습니다.

• 너무 높은 하중은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

비디오 클립에서 크로스핏을 시작하는 방법:

수영

수영은 몸 전체에 큰 영향을 미칩니다. 그것은 몸을 강화하고 성질을 돋우며 치유합니다. 수영할 때 적절한 위치에서 신체를 지지하는 거의 모든 근육 그룹에 하중이 가해집니다. 수중 환경의 저항을 극복하면 사람은 순환계 및 호흡기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

수영을 하면 부상의 위험으로부터 보호됩니다. 또한, 신체의 수평 위치로 인해 심장에 가해지는 부하가 감소하고 혈액 순환이 개선됩니다. 이렇게 하면 더 열심히 훈련할 수 있습니다. 수영은 심장, 혈관, 폐의 질병 치료에 권장됩니다. 이 스포츠는 관절과 신경계에 좋습니다. 크롤링이나 평영을 수영하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 수영 스타일은 가장 효율적인 운동을 제공합니다.

• 모든 근육 그룹에 부하를 가합니다.
• 무해한 스포츠.
• 많은 질병의 치료에 유용합니다.

• 수영만으로 근육을 펌핑하는 것은 불가능합니다.

비디오에서 수영을 해야 하는 이유:

운영

달리기는 심장 근육 훈련에 매우 좋습니다. 실행하면 매우 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다. 이 스포츠의 경우 체육관에 등록할 필요가 없으며 날씨와 장소에 관계없이 훈련할 수 있습니다. 또한 고속 또는 저속으로 부하를 개별적으로 선택할 수 있습니다. 달리기의 결과로 심장 혈관계가 발달하고 더 많은 산소가 폐에 들어갑니다.몸이 더 오래 지속되고 추가 칼로리가 연소됩니다.

달리기는 근육 유연성을 발달시키지 않고 근육을 노예로 만들 수 있으므로 훈련하기 전에 반드시 워밍업을 하십시오. 우수한 몸매를 유지하려면 달리기와 다른 스포츠를 병행하는 것이 좋습니다.

• 심혈관 시스템의 개발.
• 빠른 결과
• 체육관에 갈 필요가 없습니다.

• 유연성을 개발하지 않습니다.
• 다른 스포츠와 병행해야 합니다.

달리는 동안 신체에 일어나는 일에 대한 비디오:

여자에게 최고의 스포츠는 무엇입니까?

약한 성은 40년 후에도 몸매를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 수명을 연장하는 데 도움이 될뿐만 아니라 새로운 색상으로 색칠하고 행복하고 밝게 만들고 성인의 모든 이점을 느낄 수있게합니다. 당신에게 필요한 것은 시도하는 것입니다. 한 달 안에 첫 번째 결과를 평가하고 훌륭한 건강을 즐길 수 있습니다. 다음 스포츠 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다.

필라테스

필라테스는 조셉 휴버트 필라테스에 의해 만들어졌습니다. 그의 목표는 건강 문제를 해결하는 것이었습니다. 그 결과 그뿐만 아니라 수백만 명의 다른 사람들에게 도움이 되는 프로그램이 탄생했습니다. 이 수업은 느리기 때문에 활동적인 움직임을 좋아하는 소녀에게는 적합하지 않습니다. 하지만 40대 이상의 여성들은 이런 차분한 활동을 좋아하기 때문에 임산부나 출산 후 몸매 개선을 위한 수단으로도 추천할 수 있다. 운동하는 동안 몸의 모든 근육을 느낄 수 있습니다. 결과적으로 이 나이에 특히 중요한 척추를 크게 개선할 수 있습니다.몇 달 동안 규칙적으로 운동하면 자세가 곧게 펴지고 배가 사라지고 관절과 인대가 유연해집니다.

• 척추의 개선과 근육의 강화.
• 호흡기 시스템의 발달.
• 유연성 개발.
• 체중 감소 및 회복.
• 신경계의 정상화.
• 무해한 스포츠.

• 인대에 가해지는 큰 하중

자전거

자전거 타기는 훌륭한 유산소 운동입니다. 미국 대학에서 수행된 최근 연구에 따르면 규칙적인 자전거 타기는 심혈관 질환 발병 위험을 절반으로 줄입니다. 또한 자전거는 스트레스 예방에 탁월합니다. 물론 야외에서 공원이나 숲 속에서 자전거를 타는 것이 가장 좋지만, 그런 기회가 없다면 자전거 타기를 운동용 자전거 훈련으로 대체할 수도 있다. 이 스포츠를 선택하기로 결정했다면 작은 하중으로 시작하여 시간이 지남에 따라 짧은 자전거를 타고 점차적으로 하중을 증가시키십시오.

• 심혈관 시스템의 개발.
• 스트레스를 이겨내십시오.
• 슬리밍.
• 호흡기 시스템의 발달.
• 정맥류 예방.

• 트라우마가 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 자전거:

스트레칭

스트레칭은 스트레칭을 향상시키는 특별한 운동입니다. 이러한 운동의 결과로 많은 양의 산소가 근육에 들어가고 신진 대사가 이루어지며 내부 장기의 기능이 활성화됩니다. 스트레칭은 몸을 유연하고 탄력 있고 우아하게 만듭니다. 이것은 여성의 아름다운 체형에 특히 유용합니다. 좋은 결과를 얻으려면 적어도 30분 동안 일주일에 세 번 훈련해야 합니다.

• 유연성과 가소성의 개발.
• 체중 감량에 적합합니다.
• 자세 개선.
• 순환계의 발달.
• 노화 과정을 늦추십시오.

• 부하가 급격히 증가하면 부상을 입을 수 있습니다.
• 관절 문제가 있는 사람들은 특별한 주의가 필요합니다.

비디오 클립에서 초보자를 위한 복합 스트레칭:

노르딕 워킹

노르딕 워킹은 이제 점점 대중화되고 있습니다. 이 유형의 걷기의 특징은 걷는 동안 특별한 막대기를 사용한다는 것입니다. 이 간단한 장치를 사용하면 신체의 거의 모든 근육을 훈련 과정에 포함시킬 수 있습니다. 또한 스틱을 사용하면 지방 연소 속도를 높일 수 있습니다. 이 스포츠의 확실한 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 노르딕 워킹은 40세 이후뿐만 아니라 노년에도 실천할 수 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 특히 유럽 연금 수급자들에게 인기가 있습니다.

• 연령 제한 없음
• 체중 감량
• 근육 톤 개선.
• 혈액 순환의 정상화.
• 관절에 가해지는 스트레스 감소.
• 금기 사항이 없습니다.

• 감지되지 않았습니다.

노르딕 워킹의 주요 실수:

결론적으로 나이를 하나의 문장으로 받아들여서는 안된다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 관절 통증 및 기타 불편함을 자연스러운 상태로 받아들이지 마십시오. 스포츠는 오랫동안 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 항상 기억하십시오. 스포츠를 하면 당신의 삶이 더 밝고 흥미로워질 것입니다. 그리고 당신의 나이는 여권의 숫자에 불과할 것입니다.