체중 감량을 위해 30-35 세에 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

30년 후, 신진대사의 둔화가 시작되고 사람은 이전의 모습을 잃기 시작합니다. 추한 지방 침전물이 나타나고 여분의 파운드로 인해 그림이 불규칙한 모양을 얻습니다. 그러나 30년이 인생의 끝은 아니며 이 나이에 운동과 스포츠를 통해 몸매를 만들기 시작하기 쉽습니다.

시작 위치

교육을 시작하기 전에 다음 조건을 충족해야 합니다.

1. 건강 검사. 서른 살이 되면 어떤 질병은 이미 스스로를 느끼기 시작합니다. 그들 중 일부는 어린 시절부터 만성적으로 늘어나고 다른 것들은 삶의 과정에서 획득됩니다. 따라서 스포츠 활동을 결정하기 전에 치료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 이러한 단계는 신체에 해를 끼치 지 않는 스포츠를 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 처방 된 검사 나 특수 의료 절차를 두려워해서는 안됩니다. 스포츠는 심각한 문제이며 무거운 하중을 가하면 신체가 견딜 수 없습니다.
2. 일종의 스포츠. 체중 감량을 위한 스포츠를 선택할 때 훈련 시간, 장소, 수업 기간과 같은 요소를 고려해야 합니다.이 단계는 체육관을 편안하게 방문할 수 있도록 시간을 조정하는 데 도움이 됩니다. 훈련 후에 중요한 비즈니스 회의에 가야한다는 생각없이 침착하게 연습하는 것이 훨씬 좋습니다.
3. 고용 장소. 지금은 체육관이 꽤 많이 있지만, 스포츠 유형에 따라 연습할 장소를 찾아야 합니다. 스포츠 단지에 개인 라커룸과 샤워 시설이 있으면 훨씬 좋습니다. 특히 그러한 기관이 집에서 멀리 떨어져 있는 경우.

30년 후의 스포츠 그룹의 올바른 선택은 아름다운 몸매의 열쇠일 뿐만 아니라 미래의 인류 건강에 큰 기여를 합니다.

훈련의 종류

현대 스포츠 단지는 선택할 수 있는 스포츠 카테고리를 충분히 제공합니다. 그러나 어떤 종류의 훈련이 최상의 결과를 줄 수 있는지 알아야 합니다. 수많은 다른 교육 중에서 다음 영역을 구별할 수 있습니다.

• 심장 훈련 - 이러한 유형의 운동은 심장 질환이 있는 사람들에게 불편을 일으키지 않습니다. 체중을 줄이는 데 오랜 시간이 걸리지만 그만한 가치가 있습니다. 이러한 운동은 몸 전체를 강화합니다.
• 근력 훈련 - 이 수업은 최대한의 근력 회복에 중점을 둡니다. 그러나 체중 감량 과정은 근육 성장으로 인해 훨씬 ​​빠릅니다. 그림은 여분의 파운드없이 아름다운 구호를 얻습니다.

원칙적으로 모든 스포츠는 이러한 범주의 훈련으로 나눌 수 있습니다. 그리고 좋은 코치는 항상 비슷한 상황에서 기꺼이 도울 것입니다.

중요한! 훈련 형태를 선택할 때 항상 건강 상태와 질병의 존재에 대해 코치에게 알리십시오. 이것은 개별 훈련 프로그램을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

30년 후 스포츠를 하는 것에 대한 동기 부여 비디오:

수영

가족과 함께 할 수 있는 멋진 스포츠. 수영은 체중 감량과 체형 형성에 도움이 될 뿐만 아니라 면역 체계를 완벽하게 강화합니다.신체 운동 중 내수성을 극복하면 여성은 셀룰 라이트를 제거 할 수있을뿐만 아니라 문제 부위의 처진 피부를 조일 수 있습니다. 남자의 경우 수영은 팽창 된 근육과 일정한 음색을 제공합니다.

일주일에 3번 수영장에 가고 1시간 정도 수영을 하면 운동 강도가 높다면 최대 1000칼로리를 잃을 수 있습니다.

• 심장병이 있는 사람들은 수영을 할 수 있습니다.
• 사전 준비 없이 훈련을 시작할 수 있습니다.

• 감기는 겨울철에 가능합니다.
• 훈련을 시작하려면 수영복과 수영 모자 형태의 특수 액세서리가 필요합니다.
• 수영장 물에 염소의 존재.

금기 사항:

• 알레르기가 있는 사람과 호흡기 질환이 있는 사람은 수영을 금지합니다.

비디오에서 수영해야 하는 10가지 이유:

운영

체육관에서 조깅하면 짧은 시간에 초과 예금을 제거합니다. 동시에 이러한 유형의 교육을 통해 수업 중에 즐거운 생각을 할 수 있습니다. 불편함을 피하려면 낮은 속도 값으로 시작하여 지속적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 달리기는 속도에 관한 것이 아닙니다. 여기서 작업 요소는 훈련의 강도와 시간입니다. 30분 세션의 경우 평균적으로 최대 500칼로리가 소모됩니다. 달리기를 할 때는 탈수를 방지하기 위해 항상 물 한 병을 휴대하는 것이 좋습니다.

달리기는 가장 저렴한 스포츠입니다. 발목에 문제가 없도록 편안한 신발만 관리하면 됩니다.

• 새로운 단지를 방문할 필요가 없으며 집 근처의 거리에서 운동할 수도 있습니다.
• 훈련 시간의 자유로운 선택;
• 빠른 체중 감량 효과.

• 심혈 관계에 큰 부하;

금기 사항:

• 심장과 폐의 병리가있는 사람들에게는 달리기가 허용되지 않습니다.
• 혈전 정맥염 및 순환 장애로이 스포츠에 참여할 수 없습니다.

달리기의 생리학에 관한 비디오:

크로스핏

CrossFit 훈련 프로그램은 과체중과의 싸움에서 좋은 결과를 얻습니다. 신체의 문제 영역에 초점을 맞추기 때문에 이 스포츠는 소녀들에게 가장 인기가 있습니다. 연령과 성별에 관계없이 프로그램이 있지만 임산부를 위한 크로스핏 운동도 있습니다.

수업의 가장 큰 장점은 훈련 중 다양한 운동을 할 수 있다는 점이며, 다양한 근육군에 대한 효과로 인해 한 달 간의 수업 후에 아름다운 몸매를 갖게 됩니다. CrossFit은 체조, 역도, 보디빌딩, 육상 및 역도의 요소로 구성되어 있으므로 준비가 되지 않은 사람은 이러한 부하에 즉시 준비가 되지 않을 수 있습니다. 그러한 사람들은 최대 결과를 얻지 않으려 고 노력해야하며 모든 것이 적당해야합니다.

• 크로스핏 운동은 일반적으로 아름다운 모습을 목표로 합니다.
• 장비, 기술 및 강도의 선택은 엄격히 개별적입니다.
• 다재.

• 부상, 염좌 및 찢어진 근육이 가능합니다.
• 심혈 관계에 무거운 부하.

금기 사항:

• 아픈 심장, 관절염 및 근육 병리가있는 사람들은 크로스 핏에 참여해서는 안됩니다.

에어로빅

에어로빅 - 운동의 리듬을 설정하고 유지하는 특정 음악적 리듬에 따라 복합적으로 수행되는 에어로빅 운동. 최고의 체중 감량 결과는 높은 속도의 훈련에서 얻을 수 있습니다. 에어로빅은 적절하게 선택된 운동 세트에 따라 집에서도 가능합니다.

모든 사람이 스스로 수업을 선택할 수있는 다양한 유형의 에어로빅이 있습니다. 주요 및 가장 인기 있는 유형은 다음과 같습니다.

• 에어로빅 - 계단 오르기 운동 중에 하중을 증가시키는 플랫폼을 사용하는 운동 유형.
• 물 속에서 운동을 하는 수중 에어로빅. 내수성으로 인해 부하가 증가하지만 심장 근육은 고통받지 않습니다. 이 유형의 에어로빅은 출산 후 여성과 노인에게 적합합니다.
• Veloaerobics는 겨울철 자전거 타기의 훌륭한 대안입니다.

유능한 트레이너와 함께 이러한 유형의 훈련은 2022년 휴식을 위한 인물을 쉽게 준비할 수 있습니다. 유산소 프로그램에는 많은 종류가 있으며 원하는 경우 언제든지 스스로 선택할 수 있습니다.

• 많은 양의 산소로 신체 조직의 포화로 인한 항상 양전하;
• 다양한 유형의 활동;
• 집에서 연습할 수 있는 기회.

• 에어로빅은 청각 장애인은 이용할 수 없습니다.

금기 사항:

• 혈관 및 척추 질환의 경우 유산소 운동을 금지합니다.

사이클링

30년 후에 할 수 있는 또 다른 스포츠는 사이클링입니다. 자전거를 타거나 기계로 운동하는 것은 주로 전반적인 칼로리 손실과 하체 형성에 중점을 둡니다. 하나의 운동은 최소 1시간 지속됩니다. 이 시간 동안 강도에 따라 최대 700칼로리를 잃을 수 있습니다. 그러나 지속적인 결과를 얻으려면 매일 연습해야 합니다.

따라서 일주일에 7일 체육관에 가는 것보다 자신의 자전거를 사는 것이 더 합리적입니다. 사이클링은 에어로빅이나 춤과 같은 다른 유형의 운동과 결합될 때 의미가 있습니다.

• 그림 하단에 문제가 있으면 순환이 표시됩니다.
• 유효성;
• 자신의 차량.

• 겨울철에는 체육관에서만 수업이 가능합니다.
• 그림의 상단 부분을 수정할 수 없습니다.

금기 사항:

• 자전거 타기는 뼈 문제와 척추 질환이 있는 사람들에게 금기입니다.

비디오에서 사이클링의 이점:

무용

30년 후 춤을 추는 것이 불가능하다고 생각하는 사람은 큰 오산입니다. 이 취미는 아름다운 자세를 형성하고 전신의 근육을 강화할 뿐만 아니라 좋은 기분을 책임집니다. 댄스 클럽에서 적극적으로 시간을 보내면 하루에 약 400 칼로리를 잃을 수 있으며 지속적으로 수행하면 한 달 안에 확실한 결과가 나타납니다. 또한 이러한 활동은 은혜와 깊은 만족감을 줍니다.

댄스 클럽의 방향은 매우 다양하며 원하는 경우 신체 결함을 수정하는 데 가장 중점을 둔 것을 선택할 수 있습니다. 오리엔탈 댄스는 복부와 허벅지에서 과도한 침전물을 제거하는 데 도움이 되며 피트니스 댄스 섹션은 전체 유산소 운동을 대체합니다.

• 당신은 나이에 관계없이 춤을 출 수 있습니다.
• 훈련 후 좋은 분위기;
• 은혜, 자세 및 유연성 향상.

• 집에서 춤을 출 수도 있지만 전문 기관을 방문하는 것이 더 효과적입니다.

금기 사항:

• 춤에 대한 열정은 유형과 하중의 올바른 선택에 따라 금기 사항이 없습니다.

걷는

가장 "예산"적인 스포츠는 걷기입니다. 일부 피트니스 강사는 달리기와 걷기의 이점에 대해 논쟁하기도 합니다. 한 달에 평균 속도로 매일 2km를 걷는다면 최대 8kg을 잃을 수 있습니다.이는 등산을 하는 동안 몸이 산소로 포화 상태가 되며, 지방과의 싸움에서 가장 좋은 것으로 알려져 있기 때문이다.

약용식물 중 '노르딕 워킹'을 시도해볼 수 있다. 이렇게하려면 특수 스틱을 구입해야하며 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다. 그러한 걷기를 연습할 때 다리뿐만 아니라 상체도 작업 과정에 참여하여 칼로리 소모를 분배합니다.

• 수업은 특정 수준의 준비 없이 시작할 수 있습니다.
• 혈관 및 심장 시스템의 질병 예방;
• 증가 된 체력과 초과 체중의 쉬운 연소.

• 시간 낭비;

금기 사항:

• 걷기에는 금기 사항이 없지만 운동 중에 몸에 과부하가 걸릴 가치는 없습니다.

비디오 클립에서 걷기의 이점:

결론

체중 감량을 위해 선택한 스포츠가 무엇이든, 가장 중요한 것은 욕망과 불변으로 운동을 수행하는 것입니다. 1~2회 운동은 2022년 남은 기간 동안 신체 개선에 도움이 되지 않으므로 스포츠에 대한 열정은 일주일에 3~4회 한 사람의 일상 생활에 들어와야 합니다.

그러나 동시에 날씬한 인물을 얻는 규칙을 기억할 가치가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 다이어트. 신체에는 두 배의 에너지가 필요하기 때문에 스포츠 섹션을 방문하는 동안 음식을 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 정크 푸드를 줄여야합니다. 그렇지 않으면 훈련에 의미가 없습니다.
2. 수업 과정. 호흡 곤란과 근육통이 나타나면 훈련을 계속할 필요가 없으며 휴식을 취하고 물을 마시십시오. 또한 그러한 감각이 반복되면 코치에게 반드시 알리십시오.
3. 시간. 불행히도 훈련을 위해 편리한 일정을 선택할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 그러나 사람이 아침에 높은 성과를 내면 아침에 체육관을 방문하는 것이 좋으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. "올빼미"는 저녁에 더 많은 이점을 얻을 것입니다.
4. 의류. 운동을 제한하지 않는 좋은 원단의 편안한 핏은 신발을 포함한 모든 운동에 필수입니다.
5. 장비. 전문 장비를 구매하기 위해 서두르지 마십시오. 처음으로 즉석 수단으로 교체하는 것이 가능합니다. 갑자기 훈련 유형이 적합하지 않거나 스포츠를 변경하고 싶습니다.

어쨌든 30년의 이정표는 건강과 몸을 돌보기 시작하는 시기입니다. 건강한 생활 방식에 더 많은 관심을 기울일수록 신체의 노화와 관련된 변화가 늦게 나타납니다. 그러나 체중 감량을 위해 선택할 스포츠는 당신에게 달려 있습니다!