Quels sports pouvez-vous faire à 40-45 ans pour votre santé

Pour toute personne âgée, il devient de plus en plus difficile de supporter une activité physique. Pour les personnes après quarante ans, la charge habituelle devient trop lourde. Cela s'applique à la fois aux athlètes entraînés et à ceux qui font du sport de temps en temps. Même si vous êtes en très bonne forme, l'âge se fait sentir tôt ou tard. Par conséquent, avec le temps, vous devez changer votre sport habituel, en décidant quel sport vous pouvez faire à 40-45 ans pour votre santé.

Pourquoi le sport est important après 40 ans

L'apogée de l'activité de tous les processus du corps humain se produit à l'âge d'environ 30 ans. Avec le dépassement de la limite d'âge de quarante ans, tous les processus dans le corps se produisent plus lentement :

• Réduction significative de la masse musculaire et de la conduction nerveuse.
• La personne devient moins flexible.
• Diminution de la masse osseuse. De plus, ce chiffre chez les femmes diminue plus rapidement.
• Diminution de la fonction rénale.

De plus, avec l'âge, la masse de la couche graisseuse augmente, l'acuité visuelle et l'ouïe diminuent. Une personne a un déséquilibre dans le développement du tissu musculaire. Une situation survient lorsque certains muscles s'affaiblissent, tandis que d'autres restent forts. Tout cela conduit au fait que les tâches quotidiennes habituelles, par exemple, monter les escaliers, tourner, incliner, etc., deviennent de plus en plus difficiles à effectuer. Faire du sport aidera à prévenir ces difficultés.

Comment commencer à faire de l'exercice

L'activité physique pour les personnes de plus de 40 ans doit être régulière, alors seulement elles seront vraiment utiles. Par conséquent, vous devez d'abord établir un régime et décider combien de fois pratiquer. Vous pouvez choisir n'importe quel moment pour l'entraînement, mais il est préférable de choisir les heures du matin. À ce moment, la formation sera la plus efficace. Les cours doivent durer au moins une heure. Le nombre optimal d'entraînements est de deux ou trois fois par semaine.

Il est particulièrement important pour les femmes de faire du sport à cet âge. En raison des changements hormonaux dans le corps féminin, tous les processus ralentissent beaucoup plus rapidement que chez les hommes. Étant donné que la masse osseuse des femmes diminue rapidement, le risque de développer des maladies dangereuses - arthrite, arthrose, ostéoporose et autres - augmente.

En plus de l'entraînement obligatoire, il est nécessaire de changer le régime alimentaire habituel. Pour la plupart, le menu devrait inclure des aliments protéinés. Ils doivent représenter au moins 60 % de l'alimentation totale. Les glucides complexes devraient représenter environ 30 % et les graisses devraient représenter 10 %.

Si la quantité de glucides est trop élevée, il est recommandé d'augmenter l'intensité de l'entraînement pour éviter la formation de tissu adipeux. Étant donné qu'au stade initial, les personnes de plus de 40 ans ne peuvent pas s'entraîner de manière intensive, il est préférable de changer de régime alimentaire, en renonçant aux sucreries, aux aliments gras, aux produits à base de farine et aux pâtes. Ces produits sont mieux remplacés par du son, des légumes et des céréales.

De plus, avant de commencer l'entraînement, il est nécessaire de procéder à un examen complet du corps afin d'identifier d'éventuelles contre-indications à certains sports. Un ECG montrera l'état de votre cœur, avec l'aide d'ultrasons, vous pouvez vous assurer qu'il n'y a pas de maladies graves des organes internes. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, assurez-vous de passer une IRM pour vous assurer qu'il n'y a pas de hernie intervertébrale ou d'atteinte.

Assurez-vous de faire des analyses d'urine et de sang. De cette façon, vous pouvez contrôler le niveau d'hémoglobine, de lymphocytes et d'ESR, ainsi que vous assurer qu'il n'y a pas d'inflammation pouvant être affectée par l'entraînement.

Comment ne pas se faire mal

De nombreux débutants souffrent du "syndrome de l'excellent élève" et décident de s'entraîner au-delà de toute mesure. C'est une très grosse erreur. Vous devez vous souvenir de l'âge et commencer à vous entraîner progressivement, sans en faire trop. Il est préférable d'utiliser l'aide d'un entraîneur de fitness.

Vous n'avez pas besoin de vous entraîner sur tous les simulateurs d'affilée, sinon vous ne vous blesserez que vous-même. Votre corps ne devrait recevoir qu'une charge dosée qui affecte certains groupes musculaires.

Ne faites pas de trop longues pauses entre les exercices. Cela réduira l'efficacité de l'entraînement.

Modifiez votre programme d'entraînement tous les trois mois.

Quel est le meilleur sport à faire après 40 ans ?

Si vous avez fermement décidé de reprendre votre forme sportive et que l'examen médical n'a pas révélé de contre-indications sérieuses à cela, il est temps de décider du sport. En règle générale, à l'âge de 40 ans, toutes les personnes ont soit participé à un type de sport dans leur jeunesse, soit n'ont aucune expérience sportive dans le passé.

La première catégorie de personnes habituellement à l'âge adulte revient au sport qu'elles pratiquaient dans leur jeunesse ou à un sport similaire, mais avec une charge moindre. Si vous n'avez pas de passé sportif, mieux vaut commencer par des entraînements simples et légers.

Quel sport un homme doit-il pratiquer

Dans l'ensemble, un homme peut pratiquer n'importe quel sport, quel que soit son âge. Bien sûr, nous ne parlons pas de grandes victoires sportives. Vous ferez de l'exercice pour rester en bonne santé. Regardons les meilleures options :

cross-fit

CrossFit est un système d'entraînement physique composé de divers exercices de haute intensité. Il est nécessaire de commencer à s'entraîner progressivement avec ce sport. Pour commencer, chargez votre corps au minimum. Utilisez des poids légers et faites quelques répétitions. En même temps, vous pouvez remplacer les exercices difficiles par des options plus faciles. Pour renforcer le muscle cardiaque et le système vasculaire, il suffira de faire seulement 20 minutes au moins trois fois par semaine. Après avoir acquis une forme athlétique suffisante, la charge peut être progressivement augmentée.

Le CrossFit doit être démarré sous la direction d'un entraîneur. Un entraîneur expérimenté vous aidera à créer un programme d'entraînement adapté à votre âge et à votre niveau de forme physique. Ayant acquis une certaine expérience, vous serez déjà en mesure de contrôler vos charges et de créer un programme d'entraînement pour vous-même.

• Cela ne prend pas beaucoup de temps.
• Vous pouvez travailler avec des poids libres.
• Le système comprend une variété d'exercices et peut remplacer d'autres types d'entraînement physique.

• Des charges trop élevées peuvent nuire au corps.

Comment commencer à faire du crossfit dans un clip vidéo :

Natation

La natation a un grand effet sur le corps dans son ensemble. Il fortifie le corps, tempère et guérit. En nageant, la charge va à presque tous les groupes musculaires qui soutiennent le corps dans la position appropriée. En surmontant la résistance du milieu aquatique, une personne a un effet positif sur le système circulatoire et respiratoire.

En nageant, vous êtes protégé des risques de blessures. De plus, en raison de la position horizontale du corps, la charge sur le cœur est réduite et la circulation sanguine s'améliore. Cela vous permet de vous entraîner plus fort. La natation est recommandée pour le traitement des maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des poumons. Ce sport est bon pour les articulations et le système nerveux. Il est préférable de nager le crawl ou la brasse. Ces styles de natation offrent l'exercice le plus efficace.

• Charge sur tous les groupes musculaires.
• Sport non blessant.
• Utile pour le traitement de nombreuses maladies.

• Il est impossible de gonfler les muscles uniquement en nageant.

À propos des raisons pour lesquelles vous devriez aller nager dans la vidéo :

Courir

La course à pied est très bonne pour entraîner le muscle cardiaque. En courant, vous obtiendrez des résultats très rapidement. Pour ce sport, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, vous pouvez vous entraîner n'importe où et par tous les temps. De plus, vous pouvez choisir individuellement la charge - courir à grande vitesse ou à un rythme lent. À la suite de la course, le système cardiovasculaire se développe, plus d'oxygène pénètre dans les poumons.Le corps devient plus endurant, des calories supplémentaires sont brûlées.

Avant l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer, car la course à pied ne développe pas la flexibilité musculaire et peut les asservir. Pour garder le corps en excellente forme, il est recommandé de combiner la course à pied avec d'autres sports.

• Développement du système cardiovasculaire.
• Résultats rapides
• Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase.

• Ne développe pas la souplesse.
• Doit être combiné avec d'autres sports.

Vidéo sur ce qui arrive au corps pendant la course :

Quel est le meilleur sport pour une femme

Il est très important pour le sexe faible de garder son corps en forme après 40 ans. Cela aidera non seulement à prolonger la vie, mais aussi à la colorer de nouvelles couleurs, à la rendre heureuse et lumineuse et à vous permettre de ressentir tous les avantages de l'âge adulte. Tout ce qui vous est demandé, c'est d'essayer. Dans un mois vous pourrez évaluer les premiers résultats et profiter de votre excellente santé. Il est préférable de pratiquer l'un des sports suivants :

Pilates

Le Pilates a été créé par Joseph Hubert Pilates. Son objectif était de résoudre ses problèmes de santé. Le résultat a été un programme qui a aidé non seulement lui, mais des millions d'autres. Ces cours sont lents, ils ne conviennent donc pas à une fille qui aime le mouvement actif. Mais les femmes de plus de 40 ans aiment généralement ces activités calmes, elles peuvent également être recommandées aux femmes enceintes et comme moyen d'améliorer la silhouette après l'accouchement. Pendant l'entraînement, vous pourrez sentir tous les muscles du corps. En conséquence, vous pouvez améliorer considérablement votre colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important à cet âge.Après quelques mois d'exercices réguliers, votre posture se redressera, votre ventre disparaîtra, vos articulations et ligaments deviendront souples.

• Amélioration de la colonne vertébrale et renforcement des muscles.
• Le développement du système respiratoire.
• Développement de la flexibilité.
• Perte de poids et récupération.
• Normalisation du système nerveux.
• Sport non blessant.

• Grandes charges sur les ligaments

Vélo

Le vélo est un excellent entraînement cardio. Selon des études récentes menées dans une université américaine, le cyclisme régulier réduit de moitié le risque de développer des maladies cardiovasculaires. De plus, le vélo est une excellente prévention du stress. Bien sûr, il est préférable de faire du vélo à l'extérieur dans un parc ou dans une forêt, mais en l'absence d'une telle opportunité, une balade à vélo peut être remplacée par un entraînement sur un vélo d'appartement. Si vous décidez de choisir ce sport, commencez par de petites charges, faites de courtes balades à vélo au fil du temps, en augmentant progressivement la charge.

• Développement du système cardiovasculaire.
• Combattez le stress.
• Minceur.
• Le développement du système respiratoire.
• Prévention des varices.

• Peut être traumatisant.

Vélo pour maigrir :

Élongation

L'étirement est un exercice spécial qui améliore l'étirement. À la suite de ces exercices, beaucoup d'oxygène pénètre dans les muscles, le métabolisme et le travail des organes internes sont activés. Les étirements rendent le corps souple, élastique et gracieux. Ceci est particulièrement utile pour une belle silhouette féminine. Pour obtenir un bon résultat, vous devez vous entraîner trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure.

• Développement de la souplesse et de la plasticité.
• Convient pour la perte de poids.
• Amélioration de la posture.
• Développement du système circulatoire.
• Ralentir le processus de vieillissement.

• Avec une forte augmentation de la charge, des blessures sont possibles.
• Les personnes ayant des problèmes articulaires ont besoin de soins particuliers.

Complexe d'étirements pour débutants dans un clip vidéo :

marche nordique

La marche nordique devient de plus en plus populaire. La particularité de ce type de marche est qu'en marchant, vous utilisez des bâtons spéciaux. Cet appareil simple vous permet d'inclure dans le processus d'entraînement presque tous les muscles du corps. De plus, les sticks permettent également d'augmenter le taux de combustion des graisses. L'avantage incontestable de ce sport est qu'il n'a pas de limite d'âge. La marche nordique peut être pratiquée non seulement après quarante ans, mais aussi à un âge avancé. Ce type d'activité physique est particulièrement apprécié des retraités européens.

• Pas de limite d'âge
• perte de poids
• Amélioration du tonus musculaire.
• Normalisation de la circulation sanguine.
• Moins de stress sur les articulations.
• Il n'y a pas de contre-indications.

• Non-détecté.

A propos des principales erreurs en marche nordique :

En conclusion, je voudrais souligner que l'âge ne doit pas être pris comme une phrase. Ne considérez pas les douleurs articulaires et autres malaises comme un état de fait naturel. Rappelez-vous toujours que le sport vous aidera à rester en bonne santé et actif pendant longtemps. En faisant du sport, vous rendrez votre vie plus lumineuse et plus intéressante. Et votre âge ne restera qu'un chiffre sur votre passeport.