Quels sports pouvez-vous faire à 30-35 ans pour perdre du poids

Après 30 ans, un ralentissement du métabolisme commence et une personne commence à perdre son ancienne forme. Des dépôts graisseux laids apparaissent, la silhouette acquiert une forme irrégulière en raison des kilos superflus. Mais trente ans, ce n'est pas la fin de la vie, et à cet âge, il est facile de commencer à façonner son corps grâce à l'exercice et au sport.

Où commencer

Avant de commencer toute formation, vous devez remplir les conditions suivantes :

1. Examen médical. A trente ans, certaines maladies se font déjà sentir. Certains d'entre eux sont chroniquement étirés depuis l'enfance, d'autres sont acquis au cours de la vie. Par conséquent, avant de décider de toute activité sportive, il vaut la peine de demander conseil à un spécialiste traitant. Une telle étape vous aidera à choisir un sport qui ne nuira pas au corps. Dans le même temps, vous ne devez pas avoir peur des tests prescrits ou des procédures médicales spéciales. Le sport est une affaire sérieuse et sous de lourdes charges, le corps ne peut pas le supporter.
2. Genre de sport. Lors du choix d'un sport pour perdre du poids, vous devez tenir compte de facteurs tels que : l'heure de l'entraînement, le lieu, la durée des cours.Cette étape vous aidera à ajuster votre temps pour une visite confortable au gymnase. Il est bien préférable de pratiquer calmement, sans penser qu'après l'entraînement, vous devez vous rendre à une réunion de travail importante.
3. Lieu d'embauche. Il y a pas mal de salles de sport maintenant, mais selon le choix du type de sport, il faut trouver un endroit pour pratiquer. C'est beaucoup mieux si le complexe sportif dispose de vestiaires et de douches individuels. Surtout si une telle institution est située loin de chez elle.

Le bon choix d'un groupe sportif après 30 ans est la clé non seulement d'une belle silhouette, mais également d'une contribution significative à la santé humaine à l'avenir.

Types de formation

Les complexes sportifs modernes offrent suffisamment de catégories de sports parmi lesquelles choisir. Mais vous devez savoir quel type de formation peut donner le meilleur résultat. Parmi le grand nombre de formations différentes, on distingue les domaines suivants :

• Entraînement cardio - ce type d'exercice ne causera pas d'inconvénients aux personnes souffrant de maladies cardiaques. Il faut beaucoup de temps pour perdre du poids, mais ça vaut le coup. De tels exercices renforceront le corps dans son ensemble.
• Musculation - ces cours sont axés sur le retour maximal de la force. Mais le processus de perte de poids est beaucoup plus rapide en raison de la croissance musculaire. La silhouette acquiert un beau relief sans kilos superflus.

En principe, tout sport peut être divisé en ces catégories d'entraînement. Et un bon entraîneur sera toujours heureux de vous aider dans une situation similaire.

Important! Lors du choix d'une forme d'entraînement, informez toujours l'entraîneur de l'état de santé et de la présence d'éventuelles maladies. Cela aidera à développer un programme de formation individuel.

Une vidéo de motivation sur la pratique du sport après 30 ans :

natation

Un sport merveilleux qui peut être pratiqué en famille. La natation aide non seulement à perdre du poids et à façonner la silhouette, mais renforce également parfaitement le système immunitaire.En surmontant la résistance à l'eau lors d'exercices physiques, une femme peut non seulement se débarrasser de la cellulite, mais également resserrer la peau affaissée dans les zones à problèmes. Pour un homme, la natation donnera des muscles gonflés et un tonus constant.

Aller à la piscine 3 fois par semaine et nager environ une heure peut vous aider à perdre jusqu'à 1000 calories, à condition que l'intensité de l'exercice soit élevée.

• la natation est accessible aux personnes atteintes de pathologies cardiaques ;
• vous pouvez commencer l'entraînement sans préparation préalable ;

• les rhumes sont possibles en hiver;
• pour commencer l'entraînement, vous aurez besoin d'accessoires spéciaux sous la forme d'un maillot de bain et d'un bonnet de bain;
• la présence de chlore dans l'eau de la piscine.

Contre-indications :

• La baignade est interdite aux personnes allergiques et à celles souffrant de maladies des voies respiratoires.

10 raisons de nager dans la vidéo :

Courir

Le jogging dans la salle de gym élimine les dépôts en excès en peu de temps. En même temps, ce type de formation permet de penser à quelque chose d'agréable pendant le cours. Pour éviter l'inconfort, il est préférable de commencer avec des valeurs de vitesse faibles, en les augmentant constamment. Courir n'est pas une question de vitesse. Ici, le facteur de travail est l'intensité et la durée de l'entraînement. Pour une séance d'une demi-heure, en moyenne, jusqu'à 500 calories sont brûlées. Lors de la course, il est conseillé de toujours avoir sur soi une bouteille d'eau pour éviter la déshydratation.

La course à pied est le sport le moins cher. Vous avez juste besoin de prendre soin de chaussures confortables pour qu'il n'y ait pas de problèmes avec la cheville.

• il n'est pas nécessaire de visiter des complexes à la pointe de la technologie, vous pouvez également faire de l'exercice dans la rue près de la maison;
• libre choix du temps de formation;
• effet de perte de poids rapide.

• une charge importante sur le système cardiovasculaire;

Contre-indications :

• la course à pied n'est pas autorisée pour les personnes atteintes de pathologies cardiaques et pulmonaires ;
• vous ne pouvez pas pratiquer ce sport avec une thrombophlébite et des troubles circulatoires.

Vidéo sur la physiologie de la course :

cross-fit

Le programme d'entraînement CrossFit a de bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids. En raison de l'accent mis sur les zones à problèmes du corps, ce sport est le plus populaire chez les filles. Bien qu'il existe des programmes pour tous les âges et tous les sexes, il existe des exercices CrossFit même pour les femmes enceintes.

Le principal avantage des cours est la variété des exercices pendant l'entraînement et, en raison de l'effet sur différents groupes musculaires, la silhouette acquiert une belle forme après un mois de cours. CrossFit se compose d'éléments de gymnastique, d'haltérophilie, de musculation, d'athlétisme et d'haltérophilie, de sorte qu'une personne non préparée peut ne pas être prête pour de telles charges tout de suite. Ces personnes devraient essayer de ne pas prendre le maximum de résultats, tout devrait être modéré.

• les exercices de crossfit visent une belle silhouette en général;
• le choix de l'équipement, de la technique et de l'intensité est strictement individuel ;
• Polyvalence.

• blessures, entorses et déchirures musculaires sont possibles;
• lourde charge sur le système cardiovasculaire.

Contre-indications :

• les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'arthrite et de pathologies musculaires ne doivent pas participer au crossfit.

Aérobie

Aérobic - mouvements aérobies effectués dans un complexe, à un certain rythme musical, qui définit et maintient le rythme des exercices. Les meilleurs résultats de perte de poids peuvent être obtenus à un rythme d'entraînement élevé. L'aérobic est également disponible à la maison, sous réserve d'un ensemble d'exercices correctement sélectionnés.

Il existe suffisamment de types d'aérobic différents, où chacun peut choisir des cours pour lui-même. Les types principaux et les plus populaires incluent:

• aérobic - step, un type d'exercice utilisant une plate-forme qui augmente la charge lors des exercices d'escalade;
• aquagym effectuant des exercices dans l'eau. En raison de la résistance à l'eau, il y a une augmentation de la charge, mais le muscle cardiaque ne souffre pas. Ce type d'aérobic convient aux femmes après l'accouchement et aux personnes majeures;
• La véloaérobic est une excellente alternative au vélo pendant la saison hivernale.

Avec un entraîneur compétent, ce type d'entraînement préparera facilement la silhouette au repos en 2022. Il existe de nombreux types de programmes aérobiques et si vous le souhaitez, vous pouvez toujours choisir quelque chose pour vous-même.

• toujours une charge positive due à la saturation des tissus corporels avec une grande quantité d'oxygène;
• divers types d'activités;
• possibilité de pratiquer à la maison.

• l'aérobic n'est pas disponible pour les malentendants.

Contre-indications :

• l'entraînement aérobie est interdit en cas de maladies vasculaires et vertébrales.

Vélo

Un autre sport qui peut être pratiqué après 30 ans est le cyclisme. Faire du vélo ou faire de l'exercice sur une machine est principalement axé sur la perte globale de calories et la formation du bas du corps. Un entraînement dure au moins une heure. Pendant ce temps, selon l'intensité, vous pouvez perdre jusqu'à 700 calories. Mais pour un résultat durable, il faut s'entraîner tous les jours.

Par conséquent, il est plus logique d'acheter son propre vélo que d'aller à la salle de sport sept jours sur sept. Le cyclisme prend tout son sens lorsqu'il est associé à un autre type d'exercice, comme l'aérobic ou la danse.

• le cycle est indiqué s'il y a des problèmes dans la partie inférieure de la figure ;
• disponibilité;
• propre véhicule.

• pendant la saison hivernale, les cours ne peuvent avoir lieu qu'au gymnase;
• l'impossibilité de corriger la partie supérieure de la figure.

Contre-indications :

• Le cyclisme est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes osseux et des maladies de la colonne vertébrale.

Sur les bienfaits du vélo dans la vidéo :

Dansant

Si quelqu'un pense que danser après trente ans est impossible, alors il se trompe profondément. Ce passe-temps forme non seulement une belle posture et resserre les muscles de tout le corps, mais donne également une charge de bonne humeur. Après avoir activement passé du temps dans un club de danse, vous pouvez perdre environ 400 calories en une journée et, en le faisant constamment, un résultat tangible apparaîtra dans un mois. De plus, ce type d'activité donne de la grâce et un profond sentiment de contentement.

Les directions des clubs de danse sont très diverses et, si vous le souhaitez, vous pouvez choisir celle qui se concentre le plus sur la correction des imperfections corporelles. Les danses orientales aideront à éliminer les dépôts excessifs de l'abdomen et des cuisses, et les sections de danse de fitness remplaceront un entraînement aérobie complet.

• Vous pouvez danser à tout âge;
• bonne humeur après l'entraînement;
• améliorer la grâce, la posture et la flexibilité.

• Vous pouvez aussi danser chez vous, mais il est plus efficace de vous rendre dans des institutions spécialisées.

Contre-indications :

• la passion pour la danse n'a pas de contre-indications, sous réserve du bon choix du type et de la charge.

En marchant

Le sport le plus "budget" est la marche. Certains instructeurs de conditionnement physique discutent même des avantages de la course par rapport à la marche. En marchant 2 kilomètres par jour à une vitesse moyenne par mois, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kilos.Cela est dû au fait que lors d'une randonnée, le corps est saturé d'oxygène, et il est connu pour être le meilleur combat contre les graisses.

Parmi les espèces médicinales, vous pouvez essayer la "marche nordique". Pour ce faire, vous devez acheter des bâtons spéciaux, ils sont vendus dans n'importe quel magasin d'articles de sport. Lors de la pratique d'une telle marche, non seulement les jambes, mais également le haut du corps sont impliqués dans le processus de travail, ce qui donne une répartition de la combustion des calories.

• les cours peuvent être commencés sans un certain niveau de préparation;
• prévention des maladies des systèmes vasculaire et cardiaque;
• augmentation de l'endurance et combustion facile de l'excès de poids.

• perte de temps;

Contre-indications :

• Il n'y a pas de contre-indications à la marche, mais cela ne vaut pas la peine de surcharger le corps pendant l'exercice.

Les bienfaits de la marche dans le clip vidéo :

Conclusion

Quel que soit le sport choisi pour perdre du poids, l'essentiel est d'effectuer les exercices avec envie et constance. 1-2 séances d'entraînement n'aideront pas à améliorer le corps pour le reste de 2022, donc la passion pour le sport devrait entrer dans la vie quotidienne d'une personne 3-4 fois par semaine.

Mais en même temps, il convient de rappeler les règles pour obtenir une silhouette mince, en voici quelques-unes :

1. Diète. Il n'est pas conseillé de se limiter à la nourriture lors de la visite des sections sportives, car le corps a besoin d'une double énergie. Mais vous devrez réduire la malbouffe, sinon il n'y aura aucun intérêt à s'entraîner.
2. Des exercices. Vous n'avez pas besoin de continuer à vous entraîner si un essoufflement et des douleurs musculaires apparaissent, faites une pause et buvez de l'eau. De plus, si de telles sensations se répètent, assurez-vous d'en informer l'entraîneur.
3. Temps. Malheureusement, peu de gens peuvent choisir un horaire pratique pour la formation. Mais si une personne a des performances élevées le matin, il est préférable d'aller au gymnase le matin, et vice versa, les «hiboux» en tireront plus d'avantages le soir.
4. Vêtements. Une coupe confortable faite d'un bon tissu qui ne limite pas les mouvements est indispensable pour tout entraînement, y compris les chaussures.
5. Équipement. Ne vous précipitez pas pour acheter du matériel spécialisé. Il est tout à fait possible de le remplacer par des moyens improvisés pour la première fois. Du coup, le type d'entraînement n'est pas adapté ou vous souhaitez changer de sport.

Dans tous les cas, le cap des trente ans est le moment de commencer à prendre soin de sa santé et de son corps. Plus on accorde d'attention à un mode de vie sain, plus les changements associés au vieillissement du corps apparaîtront tard. Mais quel sport choisir pour perdre du poids ne dépend que de vous !