朝食に最も役立つシリアル：シリアルとメーカーを選択してください

朝食は絶対に抜いてはいけません。コーヒーとサンドイッチだけで構成されないようにしてください。お粥は、簡単に準備できるおいしくて健康的な朝食です。ビタミンや微量元素が含まれています。この栄養価の高い食事に理想的な貴重な穀物がたくさんあります。

お粥のメリット

この料理はシンプルな食べ物ですが、多くのマクロ要素とミクロ要素が含まれています.彼女には長所と短所があります。空腹感をすばやく解消できます。シリアルには遅い炭水化物が含まれているため、満腹感は 3 ～ 4 時間以内に感じられます。この料理で朝食をとれば、夕食まで力がつきます。

人体は遅い炭水化物を必要とします。栄養素が不足していると、人は疲れを感じ、記憶が損なわれます。炭水化物に加えて、多くの穀物にはタンパク質も含まれています - 体の構築と貴重な成分です.

多様性は穀物のもう一つの利点です。おいしい朝食を作るために使用できるシリアルがたくさんあります。これは、牛乳または水、砂糖または塩で行うことができます。皿には重大な欠陥はなく、添加物は悪影響を及ぼします。たとえば、組成物中の砂糖は糖尿病患者にとって有害で​​す。

お粥はどのくらい役に立ちますか？その値は次のとおりです。

• 大量のデンプンとタンパク質、ビタミン、微量元素;
• 髪、脚、肌にプラスの効果。
• 消化管の状態を改善します。
• 多数の栄養素の存在;
• 不安の軽減とうつ病からの解放;
• コレステロールの除去;
• 減量の利点：料理には繊維が含まれており、満腹感が長く続きます。

お粥は、乳製品を含まないものと乳製品を含まないものがあります。最初のケースでは、乳タンパク質が分解できない人もいるため、アレルギーの可能性があります.これが乳糖不耐症です。同時に、他の人々は乳製品に完全に耐えます。

カロリーは体にエネルギーを与えます。したがって、朝食にはできるだけ多く摂取することをお勧めします。特定のルールはありません。それは、性別、年齢、身体活動によって個別に決定されます。

大人の望ましい量は1800〜2500カロリーです。朝食は約25％です。したがって、カロリー量は450〜625 kcalになります。子供料金は年齢により異なります。

評価

どのようなお粥が最も役に立ちますか?各穀物には独自の価値があるため、この質問に対する単一の答えはありません。それらを交互に使用して、食事を変化させることができます。

オートミール

どこでも愛される、栄養満点でボリュームのあるおかゆです。それは、その主な価値と考えられているBビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な全粒オート麦から作られています.

このような製品には、多くのユニークな特性があります。血圧を下げ、炎症を抑え、動脈硬化の予防に役立ちます。また、急速な体重減少をもたらし、糖を調節し、便秘を助け、免疫システムを強化します.

デザートは非常に迅速かつ簡単に準備されます。約15分間調理します。調理後、製品を醸造させることをお勧めします。ドライアプリコット、プルーン、リンゴ、バナナ、ハチミツ、ドライフルーツとの相性も抜群です。

シリアルを購入するのに適した会社はどれですか?

ブランド Yarmarka (33 ルーブル)、Russian Product (50 ルーブル)、National (45 ルーブル) の製品が優れています。パッケージには400gが含まれており、すべての食料品店やスーパーマーケットで購入できます。

• 速い調理;
• 栄養価;
• 健康への利益;
• 幸福度の向上;
• さまざまな選択肢。

• 見つかりませんでした。

エンドウ

ヘルシーな豆を使ったエンドウ豆料理です。食物繊維、ビタミン、葉酸、鉄、リン、マンガンが豊富な食品です。エンドウ豆には多くのタンパク質が含まれています。

大豆には抗酸化作用があります。太りすぎの利点は、脂肪の分解が促進されることです。同時に、この製品は筋肉量を増加させ、骨と免疫力を強化します。

この料理は砂糖を使わずに作られているので、誰にとってもとても健康的です.調理には約40～50分かかります。このお粥は、朝ごはんをあまり早く食べない人にぴったりです。

最高の生産者は、National (52 ルーブル)、Mistral (102 ルーブル)、Agro-Alliance (69 ルーブル) です。パッケージには 800 ～ 1000 g が含まれている場合があります。

• 心のこもった食事;
• ダイエット製品;
• タンパク質の存在;
• 減量。

• 番号。

コーン

これは朝食に最適なオプションです。とうもろこしは食物繊維が豊富なので、腸の健康を改善します。糖質が多いので空腹感を抑えてくれます。とうもろこしはグルテンフリーなので、お子様やダイエット中の方にもおすすめです。

穀物には、PPグループのビタミンであるカリウムとマグネシウムが含まれています。コーンポリッジは糖度を下げるのに役立ちます。若返り効果もあります。組成物に含まれるホウ素には鎮静効果があり、ビタミンB群は抗うつ薬として機能します。

多くのパッケージには、料理の作り方が書かれています。通常、調理には35〜45分かかります。調理中は、常にトウモロコシをかき混ぜる必要があります。

最高のメーカーは、Makfa (132 ルーブル)、Fair (156 ルーブル)、Mistral (127 ルーブル) です。 1つのパッケージには700〜1000 gがあります。

• 飢餓の急速な抑制;
• グルテンの欠如;
• ビタミンB;
• 若返り効果;
• 消化の改善。

• 見つかりませんでした。

そば

多くの人が料理を愛しています。アスリートはそれを食べて筋肉量を増やし、女性は体重を減らします.ソバはまた、砂糖を下げ、心臓や血管の働きを回復させるのにも役立ちます.

この料理は、一日中活力とエネルギーを与えてくれます。正常な心機能に必要なマグネシウム、カリウム、ビタミン PP が豊富です。また、そばは糖質が少ないので、糖尿病にも効果があります。多数のレシピのおかげで、メニューをより多様にすることができます。

お粥は約10分間調理されます。

どの会社の製品を選ぶのが良いですか？バイヤーは、Agro-Alliance (114 ルーブル)、National (103 ルーブル)、Mistral (116 ルーブル) などのブランドを求めています。

• エネルギーによる飽和;
• 砂糖はほとんどありません。
• 栄養価;
• ビタミンの強化;
• 速い調理。

• ない。

米

米料理は特に東の国で需要があります。しかし、ロシアでは彼らも愛されています。シリアルには複雑な炭水化物とでんぷんが含まれており、体をすぐに飽和させます。そのタンパク質は動物のようなものなので、ライス デザートは菜食や断食に最適です。

お粥は毒素を取り除き、防腐効果があります。減量に使用され、胃や腸の病気の治療にも使用されます。穀物に含まれるヨウ素は、甲状腺に良い影響を与えます。カリウム、マグネシウム、鉄は組織の修復に関与しています。そして玄米は、髪、肌、爪の状態を改善します。

デザートは約10〜15分で準備されます。水でも牛乳でもどちらでもOKです。しかし、2番目のケースでは、料理のカロリー量が大幅に増加します。美味しいかぼちゃのおかゆ。

どのブランドを選ぶのが良いですか？米は、Agro-Alliance (61 ルーブル)、Mistral (87 ルーブル)、National (138 ルーブル) などの企業から需要があります。白米だけでなく、玄米も販売されています。ミックスシリアルも販売されています。

• 複雑な炭水化物とデンプンの存在;
• スラグ除去;
• 防腐作用;
• 胃と腸を助けます。
• 速い調理。

• 番号。

ミレー

穀物はキビから作られています。脂肪分が少なく、ビタミンが豊富に含まれているため、ダイエットに最適です。さらに、デザートは魅力的に見えます。

キビ粥のおかげで新陳代謝が良くなります。カリウムは、血管や心機能に有益な効果をもたらします。亜鉛、銅、ビタミンが神経系をサポートします。

料理は10〜15分で準備されます。牛乳と水で作ります。お粥は甘くもしょっぱくもできます。 「National」（58ルーブル）、「Mistral」（70ルーブル）、「Makfa」（84ルーブル）など、メーカーの商品が求められています。

• ビタミン製品;
• ダイエットに適した
• 代謝の改善;
• 神経系の強化;
• 速い調理。

• 見つかりませんでした。

小麦

そのようなお粥は古代に準備されました。今では人気を失っているのは残念です。小麦のお粥は、病気や重労働の後、弱った人々の朝食に役立ちます。

そのようなデザートは一日中エネルギーを与え、力を回復させます。穀物に含まれるビタミンCは、免疫システム、活力を強化します。カリウムとマグネシウムは循環器系に良い影響を与えます。ビタミンE、リン、亜鉛が皮膚、髪、爪を変化させます。

小麦製品は牛乳と水でよく合います。砂糖と塩で作られています。以前は、肉、グレービー、パチパチと一緒にそのような料理を食べるのが好きでした。どんな形でも、栄養価が高くておいしいです。

小麦を15〜20分間調理します。
最高のメーカーには、Agro-Alliance (75 ルーブル)、Makfa (63 ルーブル)、Yarmarka (52 ルーブル) が含まれます。商品の重量は異なる場合があります。パッケージも違います。

• 強さとエネルギーの回復;
• 免疫力の強化;
• 牛乳と水との相性が良い。
• 速い調理。

• ない。

オオムギ

この料理は、大麦のひき割り穀物から作られています。このデザートは、アスリートやアクティブなライフスタイルをリードする人々に最適です。細胞には、繊維、ビタミンB、カリウム、カルシウム、リンがたくさんあります。お粥は減量と筋肉増強に最適です。

デザートは腸の動きを改善し、胆石から保護し、心臓や血管の病気のリスクを減らし、血糖の背景を回復させます. Yachkaは最も高カロリーのお粥と考えられています。

調理には15分かかります。 30分ほど漬け込むとより美味しくなります。

バイヤーは、Uvelka (52 ルーブル)、Agro-Alliance (50 ルーブル)、Kuban Matushka (60 ルーブル) の穀物を要求します。

• 療養;
• ビタミンによる飽和;
• 筋肉量の増加;
• 血糖背景の回復;
• 速い調理。

• ない。

セモリナ

このシリアルは子供には欠かせませんが、大人にも役立ちます。 E、B1、B6、B9などのビタミンと、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。減量を促進します。

セモリナは食物繊維とタンパク質が豊富で、空腹感を抑えます。別の製品はコレステロールを低下させ、アテローム硬化性プラークの出現を防ぎます。セモリナは消化器系を正常化し、貧血から保護します。

デザートは5分で出来上がります。セモリナ粉は焦げないように絶えずかき混ぜてください。

店舗では、さまざまなメーカーの製品を見つけることができます。バイヤーは、ミストラル (50 ルーブル)、シェベキンスカヤ (52 ルーブル)、グッドウィル (54 ルーブル) などのブランドを要求します。

• 栄養価の高いお粥;
• 多くのビタミン;
• コレステロールを下げる;
• 消化器系の正常化;
• 速い調理。

• 特定不能。

ハトムギ

この製品は、複雑な肉体労働に従事している人々に最適です。スポーツ選手にも最適です。お粥は長い満腹感を提供します。また、疲労を和らげ、ストレスから回復することができます。

大麦には若返り効果があります。シリアルに含まれるリジンには、抗菌効果と強化効果があります。大麦は野菜と一緒に食べるのが一番です。

品種と浸漬時間に応じて、ひき割りは40〜90分間調理されます。

「Goodwill」（58ルーブル）、「Mistral」（57ルーブル）、「Fair」（48ルーブル）などのメーカーが需要があります。

• 力を回復します。
• 満腹感を与えます。
• 若返り効果があります。
• 野菜とよく合います。

• ない。

提示されたすべてのシリアルは体に役立ちますが、適度です。大人も子供も朝ごはんにぴったりです。このようなさまざまなシリアルにより、食事を多様化できます。

多くの人は、朝はほとんど時間がありません。同時に、健康的でおいしい朝食を準備する時間も必要です。どのシリアルが最も速く調理できますか?オートミール、そば、米が数分で調理されます。これらは最速の調理用シリアルです。他のものはもっと時間がかかります。

どのシリアルが体をよりよく飽和させますか?朝食後の頻繁なスナックを除外するには、遅い炭水化物でお粥を飽和させることをお勧めします。これらは、とうもろこし、ひき割り小麦、キビです。炭水化物の量は、繊維が豊富な食品の追加により増加します。

ひとつのシリアルにもたくさんのレシピがあります。これに応じて、追加の成分が追加される場合があります。これにより、美味しくて栄養価の高いさまざまな料理が得られます。

インスタントお粥は食べられる？

もちろん、インスタントシリアルは忙しい人に最適です。準備に多くの時間を費やす必要はありません。袋の中身を皿に注ぐだけです。沸騰したお湯に注ぎます。これで準備は完了です。料理は少し醸造する必要があり、その後すぐに食べることができます。

しかし、ここにはいくつかのニュアンスがあります。そのような穀物を作るとき、穀物は通常粉砕され、時には蒸しられます.これにより、調理時間が短縮されますが、栄養価も低下します。少量のビタミンと微量元素が含まれており、でんぷんが多く含まれています。その結果、体重増加につながる高カロリー食品になります。

インスタント シリアルには通常、砂糖、化学成分、風味増強剤、香料が含まれています。これはすべて人体に有害です。そのため、最高のお粥は、それ自体で調理されたものであると考えられています.食事を多様化するために、果物やベリーを料理に加えることができます。

水や牛乳で？

多くの人が牛乳とお粥を食べることに慣れています。お好みでバターを加えることもできます。この場合、製品の栄養価が高まります。ミルクバリアーニは大人にも子供にも役立ちます。

ダイエットが続く場合は、ひき割り穀物を水で煮ることができます。完成した料理をより美味しくするために、新鮮な果物、ベリー、少量の蜂蜜を加えることができます。

朝食のお粥が最善の解決策です。一日中力強さと活力を与えてくれます。最も適したレシピを選択するだけで、実験して新しいものを作成できます。そのような製品は、貴重なビタミンやミネラルで体を飽和させます。