2022年の減量に最適なダンスの評価

多くの女の子は、減量ダイエットの代わりにさまざまなダンスを使用しています.しかし、適切な栄養のないそのような代用は妄想にすぎません。もちろん、運動はストレスを和らげ、筋肉を強化し、カロリーを燃焼させるのにも役立ちます.しかし、食事を変えずに踊ることは、食べ過ぎない人の助けになるだけです。ダイエットとダンスを続ければ、減量は迅速かつ効率的に行われます。適切なダンスの方向を選択する方法や禁忌が何であるかわからない場合は、必要な情報のリストを用意する必要があります。

減量のためのさまざまな種類のダンスに適しているのは誰ですか?

どこから始めればよいかわからない場合は、方向を決定する必要があります。多くの人は、ダンスは誰にでも適していると答えるかもしれません。しかし、このスポーツは多くのエネルギーを必要とし、誰もがリズム感に恵まれているわけではないため、それほど楽観的であってはなりません。
選択基準に影響を与える可能性があり、健康に適さない禁忌がいくつかあります。

1. 背骨、膝、股関節のさまざまな損傷;
2. 骨粗鬆症;
3. 慢性疲労またはオーバートレーニング;
4. てんかんなどの神経系の問題。

この場合、テンポを遅くし、音量を抑えたサウンドトラックを選択することをお勧めします。それ以外の場合は、自分の性格と気質に合わせて特定のタイプを選択するだけです。授業を一つも欠席しないと、最後に良い効果が得られます。

踊りながら痩せるルール

基本的な規則の中で、食事に関連する規則に注意することができます。以下が含まれます。

1. 毎日のカロリー量は、1日の総エネルギー消費量であり、それにさらに400カロリーを追加する必要があります.したがって、トレーニング日には 400 カロリー多く消費しますが、同時にそれらを消費し、他の日にはカロリー量が異なります。これにより、体は特定の食事に適応できなくなるため、積極的に体重を減らすことができます。
2. 食事には最大 40% のタンパク質製品が含まれている必要があります。非常に多くの場合、ダンサーは60％の炭水化物、20％の脂肪とタンパク質などの割合に従います。
3. 脂肪燃焼心拍数ゾーンで継続的に作業することが常に必要です。これはステージダンスに非常によく反映されていますが、新しいステップやコンビネーションを学んでいる場合、ペースは遅くなります.

ダンスを始めるには？

多くの初心者は、ダンスの要素を含むフィットネスプログラムを使用して、ディスクの下で最初に運動を始めます。これは、方向を決めたい場合に適したオプションです。しかし、通常、特定のスタイルの音楽に慣れていて、一般的に文化を尊重する人々だけが踊りに行きます.

タンゴが好きで、誰もがベリーダンスに行くなら、自分の心が求めるものを選んだほうがいいでしょう。何を選択するのが最適かわからない場合は、さまざまなスタイルを試して、クラスの過程で決定できます。

しかし、これに加えて、ダンスは体重を減らしているすべての人にとって非常に一般的な問題を解決します-これはストレスの多い過食です.食べ過ぎた時は、ストリップやバレエ、オリエンタルダンスをするのが一番です。さらに、ヨガや心理療法で気を散らすことができます。

減量のためのいくつかの種類のダンス

ズンバ

ズンバは、ダンスと組み合わされた一連のフィットネス エクササイズを表すトレンドです。ラテンとヨーロッパのディスコ ヒットしか聞こえないので、これは非常に楽しいプロセスです。そこには決まった振り付けがないので、好きなように動けます。インストラクターが動きのオプションの1つを示します。あなたはすでにそれを好きなように実行しています.ここでは、横に足を踏み入れるだけでなく、前後にジャンプすることはないので、混乱することはありません。

減量を開始するには、週に少なくとも 200 分間踊る必要があります。各ワークアウトの後に 3 時間と 20 分間のウォーキングを行うだけで、脂肪が消え始めます。バランスの取れた食事で、目標を達成するまでの時間を短縮することもできます。ズンバに少し慣れてきたら、ウェイトとワークアウトのレッスンをいくつか追加できます。

• ズンバにはいくつかのエクササイズクラスがあります。これにより、すべての問題領域に取り組むことで利益を得ることができます。
• ダンス中は、しゃがんだり、突進したり、つま先立ちしたりします。これらすべてが脚と臀部の筋肉を引き締めます。
• 体の動きのおかげで、姿勢を改善したり、プレスを使用したりできます。
• より経験豊富なダンサーには、加重マラカスを使ったダンスがあります。
• 加速脂肪燃焼。 1 時間で 400 カロリーを消費できます。これは有酸素運動マシンでの作業に匹敵します。さらに、ここでの負荷はより多くの間隔であり、トレーニング中だけでなくその後も脂肪を燃焼させることができます。
• 定期的なトレーニングでは難しくないため、中毒が加速します。 34週間ですべての動きを学び、ダンスを楽しめるようになります。
• 運動しやすさ。

• すべての都市にズンバのクラスがあるわけではありません。

イーストダンス

このタイプは、特別な気質とポジティブな内面を持つ女の子に適しています。これは最もフェミニンなオプションの 1 つであり、振り付けの点で複雑ではありません。負荷とその強度を徐々に上げていくだけです。ここでは、怪我をしたり、身体的過負荷になったりすることはありません。

いずれにせよ、それはすべてウォームアップから始まり、ストレッチとほとんどのランニング動作の練習にスムーズに移行します.ここでは、体のすべての部分の筋肉にストレスを加えるだけでなく、自分自身の可塑性を発達させることができます。そのようなダンスは、壮大な形をした女の子に適していて、踊っても意味がないと考える人もいます。実際にはそうではありません。お菓子、果物、揚げ物をたくさん食べると、もちろん体重増加に直面します。しかし、正しい食事に従えば、体重を減らすだけでなく、体の比率を調整することもできます。

• けがをすることはできません。
• 誰でも扱えます。
• 自宅で無料で練習できます。

• カロリー燃焼が不十分。

レゲトン

この焼夷弾の踊りはパナマとプエルトリコから来て、その後ラテンアメリカでかなり普及しました.今日まで、ダンスは私たちの国に届きました。他のタイプとは異なり、ハードで速いペースなので、教室で汗を流す準備をしてください。主な負荷は、腰、臀部、そして脚にもかかります。そして、体のこれらすべての部分をポンピングしたい場合は、この特定のダンスを選択する必要があります.しかし同時に、多くの人がこの種の負荷を有酸素トレーニングと比較しています。明るく前向きな感情が必要な場合は、この選択が最適です。

• 体をうまく形にします。
• 気分を高めます。
• ダンスは効果的です。

• 人によっては合わないかもしれません。

アルゼンチンタンゴ

このダンスはペアでのみ行われ、明確で鋭い動きが含まれています。ダンスはブエノスアイレスで始まり、「ラテンアメリカ」に分類されたため、音楽は通常リズミカルです。現在、このダンスには7つの種類があり、テンポ、ステップの複雑さ、ターン、パートナー間の接触の程度が異なります。現在、多くのダンススクールがこのダンスを誰にでも教えることを提案しています。

タンゴは美しいだけでなく、その動きに癒される感覚もあります。多くの場合、ダンサーは最初のレッスンから体重が減り、それに気付かないことさえあります。ここでの余分な重量は、サポートと回転を単に妨げます。エネルギッシュなタンゴは、ランニングと同じカロリー数を減らします。さらに、調整、注意力が発達し、これらすべてにより、すべての筋肉を緊張させることができます。そして、パートナーと一緒にそのようなダンスを学びに行くことにした場合、これは関係を強化し、お互いを信頼することを学びます。

• 最初のセッションの後に脂肪燃焼が起こります。
• 心地よい気分の獲得;
• ダンスに難しい要素はありません。

• パートナーが必要です。

減量のためにプラスチックを取り除く

ストリッピングは、体型に必要な曲線と美しいラインを与えながら、体重を減らすのに役立ちます.結局のところ、出産後に体型を回復したり、嫌な脂肪に対処したりしたいのであれば、それは決して余分なことではありません.スポーツ活動により、1時間で500カロリーを取り除くことができます。さらに、体は常に良好な状態になり、問題に対処しやすくなります。そして、このタイプのダンスを絶えずやり始めると、肌を引き締め、筋肉を弾力させ、セルライトを取り除き、体のあらゆる部分から余分なセンチメートルを取り除くことができます.

特徴の 1 つは、いつ休む必要があるか、いつペースを上げるべきかを体自体が認識しているため、決して過労しないことです。太りすぎになるのは、食べ物に安らぎを求めるからだと誰もが知っています。いくつかの食事に取って代わる幸福ホルモンの開発に役立つのは、ストリッププラスチックエクササイズです.

• 免疫力の向上;
• 健康的なライフスタイルを始める;
• リズム感;
• あなたの体を感じる
• 解放;
• 自信;
• 体が疲れるということはありません。

• 見つかりません。

サルサ

これは、体重を減らすことができるダンスの別の方向性です。多くの人がこの方法で体重を減らすことは不可能だと話しているため、この方向性については多くの論争があります.しかし、ダンス中に体重が減った例もあります。サルサはラテンアメリカから伝わった扇動的なダンスです。問題は、負荷がすべての問題領域で体脂肪と戦うのに役立つということです.

体重を 20 kg 減らすことはできませんが、さらにいくつかの体重を減らすことは可能です。今日、サルサのクラスにはいくつかのオプションがあります。自宅やスタジオでいつでも練習できます。この特定のスポーツを行うことにした場合は、パートナーを探す必要があります。一部のクラブでは、女性の 1 人が男性のパートを演じ、2 番目の女性が男性のパートを演じた後、男性なしでダンスが練習されます。

• 600 カロリーを燃焼できます。
• 焼夷弾のダンス;
• パフォーマンスから素晴らしい気分。

• パートナーが必要です。

ダンスのいくつかの特徴

機能の中には、ダンスのプロセス中に役立つ主な機能があります。

1. 衣類。スポーツ要素を取り入れた自由なスタイルがポイントになります。衣服は、ショートパンツから細長いセーターまで、絶対に何でもかまいません.靴はスニーカーの形でとるのが一番です。服装は授業の邪魔にならず、天然素材のものを使用してください。さらに、すべての水分を吸収し、空気の循環を良好にする必要があります。
2. 年齢、体格、性別、トレーニングのレベルに制限はありません。
3. ダンスの多くの分野でのシンプルさと容易さにより、初心者はダンスの方法を学び、短期間で特定のグループに適合することができます.
4. ほとんどすべてのタイプのダンスは、スタジオで体重を減らす方法であるだけでなく、体全体を引き締め、信じられないほど美しいプロポーションを与える良い方法でもあります.

ダンスレッスンの料金は？

すべての方向の価格は完全に異なるため、この質問に明確に答えることはできません。ここで、社交ダンスのクラスは通りの方向でのレッスンよりも費用がかかることを考慮する価値があります.平均価格は1か月で約1500〜2000ルーブルです。

どのくらいのカロリーを燃焼できますか?

それぞれのダンスはその効果が異なります。下の表は、1 時間の激しいトレーニングのカロリー燃焼率を示しています。